To παραπάνω φαινόμενο έχει ισχύ ειδικά με το μοτίβο κίνησης των αρθρώσεων αλλά και των μυών που συνεισφέρουν στην απώτερη κίνηση τους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό διότι κάθε φορά που συμμετέχουμε σε ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης, η κούραση δημιουργεί μεγάλη επιρροή στις επόμενες παρόμοιες δραστηριότητες από ότι στις ανόμοιες επακόλουθες δραστηριότητες.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το παρακάτω
Επολε @ 80%- Front Squat @60%- Lunges @40%- Speed sled-running 5km

Ενώ είναι αλήθεια ότι όλες αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στα κάτω άκρα, ο τρόπος που δουλεύουν οι αρθρώσεις και τα ενεργειακά συστήματα είναι τελείως διαφορετικός. Στο επολέ έχουμε την ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και την συνεισφορά του αγαλακτικού αναερόβιου συστήματος, ενώ στο άλλο άκρο (5km) το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί σε υψηλές συχνότητες και η μεγαλύτερη συνεισφορά ενέργειας γίνεται από το αερόβιο σύστημα.

Άρα από ότι καταλαβαίνεται η εναλλαγή ασκήσεων αλλά και ενεργειακών συστημάτων θα ήταν εύλογη κατά την διάρκεια του ξεφορτώματος .

Η deload εβδομάδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με νέα πράγματα και να βγείτε από τη ζώνη άνεσης – άδραξε την ευκαιρία να κάνετε πράγματα που δεν είναι στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Και είτε το πιστεύετε είτε όχι, συχνά κάτι το διαφορετικό μπορεί να προωθήσει την ανάκαμψη σας.

Επίσης κατά την διάρκεια αυτής της εβδομάδας θα ήταν συνετό να δοκιμάσετε συμπληρωματικές ασκήσεις για τις δεξιότητες που εξασκείτε σε όλο αυτό το διάστημα. Για παράδειγμα, αντί για κατακόρυφο μπορείτε να εντάξετε προ-ασκήσεις για το press to handstand, όπου εστιάζουν στην ευλυγισία/ενδυνάμωση κορμού/ ενδυνάμωση ωμοπλάτης. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα έχουν σίγουρα μια θετική επιρροή στην ισορροπία σας.

Κλείνοντας θα ήθελα να επισημάνω πως είναι σύνηθες οι αθλητές κατά την διάρκεια αυτής της εβδομάδας να μειώνουν είτε την ένταση (60-70%) είτε το όγκο προπόνησης τους (1-3 σετ ανά άσκηση). Ενώ το παραπάνω έχει κάποια λογική θα ήταν έξυπνο η συγκεκριμένη εβδομάδα να ξεκουράσει το μυαλό του αθλητή από την ρουτίνα του προγραμματισμού. Αυτό είναι και παράλληλο με την φιλοσοφία του Crossfit ( Glassman- What your regimen needs is to not become routine.” But the … be repeated in a lifetime of CrossFit workouts)