Το πρώτο WOD θα πραγματοποιηθεί σε τρια σκέλη τα οποία θα βαθμολογηθούν ξεχωριστά και θα μετρήσουν στην τελική κατάταξη για τον τελικό.

Αναλυτικά:

WOD 01 cap: 18 λεπτά

α. 3x100m. swimming (free style)
β. 3x50m. kettlebell throw (24/16) rest of team 50 sqt αντικριστά ταυτόχρονα
γ. 3x50m partner’s carry | other team mate kettlebell hold (20+20/12+12)

Οδηγίες

• Θα σημειωθούν δύο χρόνοι για το α και β και ένας συνολικός χρόνος ο οποίος θα περιλαμβάνει το αγώνισμα γ.
• Ο κάθε ένας αθλητής θα πρέπει να πραγματοποιήσει αντίστοιχα 100m κολύμπι, 50m kettlebel throw και 50m partner’s carry, ενώ οι υπόλοιποι θα πρέπει να πραγματοποιούν τις ανωτέρω ασκήσεις του wod αντίστοιχα.

Το δεύτερο WOD θα περιέχει τρεις ασκήσεις οι οποίες πρέπει να πραγματοποιηθούν το συντομότερο δυνατό ή η ομάδα να κάνει όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορεί από τα εξής:

WOD 02 cap: 10 λεπτά

100 kettlebell swings (20/12)
100 pull ups (women band assisted)
100 burpees

Οδηγίες:

Η ομάδα θα πρέπει να εκτελεί την κάθε άσκηση με την εξής σειρά:
Αθλητής 01 πραγματοποιεί reps
Αθλητής 02 running around the rig block
Αθλητής 03 rest

Πολύ σημαντικό ρόλο θα παίξει και η στρατηγική κάθε ομάδας.

πχ. Αν η ομάδα έχει διαλέξει να κάνει κάθε αθλητής 15 επαναλήψεις pull ups ο Αθλητής 01 εκτελεί τα pull ups. Ο Αθλητής 02 τρέχει κι ο Αθλητής 03 ξεκουράζεται. Με το που τελειώσουν οι επαναλήψεις του Αθλητή 01 θα πρέπει ο Αθλητής 02 να έρθει σε επαφή μαζί του στο σημείο rest έτσι ώστε ο Αθλητής 03 να ξεκινήσει τις επαναλήψεις στα pull ups, ο Αθλητής 02 να ξεκουραστεί κι ο Αθλητής 01 να ξεκινήσει το τρέξιμο κ.ο.κ