Δείτε στο παρακάτω βίντεο τον Λαυτέρη Θεοφανίδη να εκετλεί ένα jerk με 167 kg από blocks:

Πρώτα ας ξεκαθαρίσουμε ότι το τι είναι sexy διαφέρει από άτομο σε άτομο. Καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις με το τι τον “ανάβει”. Μετά από αρκετό χρόνο στο χώρο του CrossFit και έχοντας γνωρίσει αρκετούς αθλητές και αθλήτριες από όλον τον κόσμο, είμαι σε θέση με σιγουριά να πω ότι εμείς οι CrossFitters εμφανίζουμε κάποια απίστευτα sexy χαρακτηριστικά. Αυτό που θα διαβάσετε δεν πρόκειται να σας κάνει καλύτερους ή εξυπνότερους αθλητές αλλά είναι καλό καμιά φορά να διαβάζετε και κάτι το διαφορετικό, έτσι δεν είναι;

Εμπιστοσύνη-Αυτοπεποίθηση

Η αυτοπεποίθηση είναι ένα εξαιρετικά ελκυστικό γνώρισμα να έχετε. Δείχνει σιγουριά για τον εαυτό σας και την ποιότητα σας ως άτομο. Τι πιο καλό από το να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση σας, τοποθετώντας τον εαυτό σας σε άβολες καταστάσεις για να πετύχετε τους στόχους σας και στη συνέχεια να τους πετυχαίνετε ξανά και ξανά; Θυμόσαστε που δεν μπορούσατε να κάνετε μια έλξη; Που φοβόσασταν να κάνετε ένα Clean; Όλοι συμφωνούμε ότι η αυτοπεποίθηση μας, ανεβαίνει στα ύψη κάθε φορά που σημειώνουμε ένα PR ή όταν εκτελούμε μια άσκηση που νομίζαμε ότι δε θα καταφέρουμε ποτέ.  Από τη στιγμή που μπορείτε και τα καταφέρνετε με το “Murph”, με τη “Fran” ή οποιοδήποτε τερατώδες WOD, ξέρετε ότι έχετε τα κότσια να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε εμφανίζεται στη ζωή σας. Αυτή η αυτοπεποίθηση είναι μεταδοτική. Υπάρχει αρκετή στον αέρα σε κάθε CrossFit Box.

Κοινωνικές Ικανότητες

Αν δεν έχετε ενταχθεί σε ένα CrossFit Box που ήδη γνωρίζατε κάποιο από τα μέλη του, οι πιθανότητες είναι ότι ξεκινήσατε την καριέρα σας στο CrossFit χωρίς να γνωρίζετε ούτε έναν αθλητή στο Box. Αλλά τους μάθατε όλους πολύ γρήγορα. Δε μπορείτε να κρυφτείτε σε ένα CrossFit Box. Την πρώτη ημέρα θα σας ωθήσει στο προσκήνιο ο προπονητής σας, που θα σας καλωσορίσει και στη κοινότητα σαν νέο μέλος. Στη κορυφή αυτού, θα συνδεθείτε με άλλους εκτελώντας διάφορα WOD και στη συνέχεια θα γίνετε φίλοι. Πολύ σύντομα θα είστε εσείς σε θέση να υποδεχτείτε ένα νέο μέλος στη κοινότητα και δε θα έχετε κανένα πρόβλημα να κάνετε συζητήσεις με αγνώστους έξω από το Box. Σε μια εποχή που η τεχνολογία και τα κοινωνικά δίκτυα μας κάνουν αντικοινωνικούς, είναι απίστευτα πολύτιμο και ελκυστικό να επικοινωνείτε με άλλους έχοντας αυτοπεποίθηση.

Γενναιότητα

Αποφασιστικότητα, γενναιότητα, θάρρος. Όλα αυτά σημαίνουν το ίδιο πράγμα: Οι CrossFitters αρνούνται να παραιτηθούν. Όπως οι ήρωες του Hollywood που παλεύουν μέχρι το τέλος, σώζουν το κορίτσι, έτσι και για τους CrossFitters η λέξη «quit» δεν υπάρχει στο λεξιλόγιο τους, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Οι CrossFitters χαιρετίζουν την πρόκληση και αγκαλιάζουν τον φόβο.  Έχουν τη γενναιότητα να συνεχίσουν μέχρι τέλους και με το θάρρος που διαθέτουν είναι τα κατάλληλα άτομα για να ολοκληρώσουν την δουλειά.

Σωστή ποσότητα τρέλας.

Οι πιο sexy άνθρωποι έχουν μια δόση τρέλας, αλλά εκεί υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ ελκυστικού, πικάντικα sexy και του τρελού που πάει στα βουνά. Μερικοί άνθρωποι αμφισβητούν την λογική των ανθρώπων που είναι πρόθυμοι να πληρώσουν για να βάλουν τον εαυτό τους μέσα σε μια ακραία ψυχική και σωματική ταλαιπωρία με σκοπό την καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. Όμως εμείς ήδη ξέρουμε ότι υπάρχει μια μέθοδος στην τρέλα, επειδή λειτουργεί. Δεν είναι το είδος της τρέλας που λέει: «Είμαι ένα άτομο γεμάτο αυτοπεποίθηση, έλα να πηδήξουμε από το αεροπλάνο». Στο CrossFit η τρέλα λέει ότι αυτό που τολμάει, νικάει. Και όλοι αυτοί που το κάνουν δείχνουν τρομερά sexy.

Fitness

Τέλος ερχόμαστε στη κύρια ουσία του τι είναι CrossFitter. Κάθε CrossFitter είναι Fit ή βρίσκεται στη διαδικασία του να γίνει. Προφανώς οι βελτιωμένοι κοιλιακοί και οι δυνατοί μύες να είναι ο κοινός στόχος κάθε CrossFitter όμως στο ντοκιμαντέρ της CrossFit- Letting Beauty Speak η ομορφιά είναι υποκειμενική και αυτό είναι σεξουαλικότητα. Ένα τέλεια εκτελεσμένο Squat μπορεί να είναι όμορφο, και οποιοσδήποτε έχει δει ένα muscle up ή ένα snatch εκτελεσμένο σε αργή κίνηση καταλαβαίνει ποια είναι η πραγματική ομορφιά του fitness. Αν ψάχνετε για σεξουαλικότητα δεν έχετε παρά να ψάξετε μέσα στο δικό σας CrossFit Box. Η μουσική ακούγεται δυνατά από τα ηχεία, άντρες και γυναίκες «τρώνε» σίδερα, οι μύες φουντώνουν και ο ιδρώτας χαϊδεύει το κορμί τους. Αυτό ακούγεται πραγματικά sexy.

“Sexiness is a state of mind—a comfortable state of being. It’s about loving yourself in your most unlovable moments.”
-Catherine Lucas

Πηγή: www.boxlifemagazine.com

Γράφει ο William Imbo

Στην προκριματική διαδικασία βρίσκεται μια από τις μεγαλύτερες διοργανώσεις παγκοσμίως, το Dubai Fitness Championship. Η διοργάνωση όπως και πέρυσι πρόκειται να φιλοξενήσει αθλητές όπως ο CrossFit Games Champion, Mat Fraser. Στη διοργάνωση συμμετέχει και η Μαριάννα Τζούρτζεκ η οποία κάνει τη προσπάθεια της για να βρεθεί ανάμεσα στις 30 πρώτες θέσεις και να βρεθεί στο Dubai για την τελική φάση της διοργάνωσης.

Στο παρακάτω βίντεο η Μαριάννα Τζούρτζεκ εκτελεί το WOD 3A

5 mins to find 1RM SHOULDER TO OVERHEAD

Η Τζούρτζεκ εκτέλεσε

Τα κορυφαία CrossFit παπούτσια είναι ξανά εδώ σε όλα τα μεγέθη. Απόκτησε τα με δωρεάν έξοδα αποστολής προς όλη την Ελλάδα και πληρωμή με αντικαταβολή.

Για παραγγελίες στείλε μας προσωπικό μήνυμα ή τηλεφωνήσε στο 2105760938.

Stathatos Athletics

Σικάγου 14, Περιστέρι

Μιλτιάδου 8, Περιστέρι

25ης Μαρτίου 142, Πετρούπολη

Είναι φυσιολογικό όταν ξεκινάτε να ασκείστε τακτικά να περιμένετε και άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα εφικτό και πολλοί καταλήγουν απογοητευμένοι,  χωρίς κίνητρο και στο χειρότερο σενάριο τα παρατάνε. Επομένως σε πόσο χρονικό διάστημα μπορούν να γίνουν ορατά πραγματικά αποτελέσματα; Δυστυχώς  τα πράγματα δεν είναι απλά και δεν υπάρχει αντικειμενική απάντηση σε  αυτό το ερώτημα. Αυτό που θα κάνουμε σε αυτό το άρθρο είναι να εξηγήσουμε διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους και τρόπους να παραμείνετε κινητοποιημένοι και να συνεχίσετε να προοδεύετε.

Ποιοι παράγοντες πρέπει να εξεταστούν;

Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τους στόχους. Κάποιοι βλέπουν αλλαγές μετά από μια εβδομάδα, άλλοι μετά από μήνα και σε πολλές περιπτώσεις χρειάζονται 3-4 μήνες μέχρι να γίνει η πρόοδος ορατή.  Αυτό εξαρτάται από:

Το Σημείο Εκκίνησης.

Τα υπέρβαρα άτομα, που δεν συνήθιζαν να ασκούνται τακτικά είναι πιθανό να παρατηρήσουν αλλαγές πιο σύντομα από κάποιον ελαφρύτερο. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γιατί έχουν μεγαλύτερη μάζα, που απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί. Σαν αποτέλεσμα καταλήγουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από κάποιον ελαφρύτερο που κάνουν την ίδια προπόνηση.

Συνέπεια και ένταση.

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Όσο πιο συνεπές είναι το πρόγραμμα προπόνησης, τόσο πιο πιθανό είναι να δείτε αποτελέσματα σύντομα. Από άποψη έντασης τα πράγματα είναι απλά: Όσο πιο σκληρά προπονείστε, τόσο προοδεύετε.

Διαφορετικός Στόχος- Διαφορετικό χρονικό περιθώριο.

Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί αρκετά γρήγορα. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιους να παρατηρήσουν διαφορά στη ζυγαριά ακόμη και την πρώτη εβδομάδα. Απλά προσέξτε: Είναι ωραίο να βλέπεις το νούμερο αυτό να πέφτει, είναι όμως σημαντικό να το κρατήσετε σταθερό και να μην χάνετε απότομα βάρος γιατί δε θα είναι υγιές. Η ανάπτυξη μυών από την άλλη χρειάζεται μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οι πρώτες ορατές αλλαγές αρχίζουν να φαίνονται μετά τον πρώτο μήνα.

Γενετική και Φύλο.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ορισμένοι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου ή ασκούνται ελάχιστα παραμένουν αδύνατοι και διατηρούν μια καλή μυϊκή διάπλαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό οφείλεται στα γονίδια τους. Δυστυχώς δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει για να επηρεάσει αυτό και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να μην βασίζεται την επιτυχία σας στα αποτελέσματα κάποιου άλλου.

Όταν πρόκειται για το φύλο, οι άνδρες αναπτύσσουν μύες και χάνουν βάρος ταχύτερα σε σχέση με τις γυναίκες λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης, της περισσότερης μυϊκής μάζας και του υψηλότερου μεταβολικού ρυθμού. Οι άνδρες μπορούν να αποκτήσουν 1,5-2,5 κιλά μύες/μήνα ενώ οι γυναίκες 1 κιλό μυϊκής μάζας/μήνα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να εκτοξευθείτε και να δείτε αποτελέσματα;

Διατροφή.

Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην πρόοδο σας. Η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Η επιτυχία οφείλεται κατά 70% στη διατροφή και κατά 30% στην προπόνηση. Είναι σημαντικό να παραμένετε υγιείς, να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίζετε την άσκηση και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας πιο αποτελεσματικά.

Περίοδος Ανάκαμψης.

Η ανάκαμψη και η ξεκούραση είναι σημαντικοί παράγοντες για να δείτε αποτελέσματα. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τον απαιτούμενο χρόνο να ξεκουραστεί, να αναδομήσει τους μυς μετά από την σκληρή προπόνηση. Αυτό προϋποθέτει επαρκή ύπνο, ημέρες ξεκούρασης, stretching και mobility κ.α.

Να θυμάστε ότι δεν έχει να κάνει μόνο με τα ορατά αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να μην επικεντρώνεστε αποκλειστικά και μόνο στη μεταμόρφωση του ειδώλου στο καθρέφτη. Αν βασιστείτε μόνο σε αυτό το πιο πιθανό είναι στο τέλος να απογοητευτείτε. Επικεντρωθείτε μόνο στο πως νιώθετε. Η θετική ψυχική σας στάση θα οδηγήσει στη βελτίωση των χρόνων, των επιδόσεων και της εν γένει φυσική σας κατάστασης.

Και πάντα να σκέφτεστε μακροπρόθεσμα.

Δεν είναι μια γρήγορη λύση. Αν δε συμβεί αμέσως,  να έχετε υπομονή. Μην τα παρατάτε. Όπως είπαμε και πριν, κάποιοι δε βλέπουν αποτελέσματα στους 3 πρώτους μήνες. Αυτό είναι κάτι νορμάλ και δεν είναι λόγος να παραιτηθείτε. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να μπει στη διαδικασία της αλλαγής. Από τη στιγμή που θα αρχίσει να αλλάζει, τότε θα βλέπετε καθημερινά αλλαγές.

Αν συνεχίσετε να προπονείστε σκληρά ένα είναι σίγουρο: Η πρόοδος θα έρθει. Αν παραιτηθείτε σίγουρα όχι.

Τίποτα καλύτερο από το να κάνετε συνεχώς διαφορετικά πράγματα και να το διασκεδάζετε. Ο Noah Ohlsen πραγματοποιεί ένα Clean με 275lbs με δεμένα τα μάτια. Δείτε τη προσπάθεια του στο παρακάτω βίντεο:

Η απάντηση κάθε αθλητή θα είναι: «Απευθείας από την κόλαση». Εμείς ψάξαμε και σας παρουσιάζουμε από πού πραγματικά προέρχονται τα Burpees.

Εισαγωγή

Τα πρώτα Burpees έγιναν στα τέλη της δεκαετίας του 1930 από τον Royal Huddlestone Burpee, φυσιολόγος από την Νέα Υόρκη. Αρχικά ήταν ένας τρόπος να αξιολογήσει την φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Τα Burpees εκτόξευσαν την φήμη τους το 1942, όταν ο αμερικανικός στρατός αποφάσισε να τα συμπεριλάβει στα στρατιωτικά τεστ φυσικής κατάστασης.

Από τότε τα burpees είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην γυμναστική και μια από τις πιο τρομακτικές για τους ασκούμενους.  Οποιοσδήποτε από στρατιώτης έως επαγγελματίας αθλητής ή απλός ασκούμενος έχει δοκιμάσει να εκτελέσει αυτή την άσκηση. Αυτός είναι και ο λόγος που τα burpees είναι η άσκηση που λατρεύουμε να μισούμε.

Το παγκόσμιο ρεκόρ το κατέχει ο Cameron Dorn που στις 17 Μαΐου 2014 εκτέλεσε 5.657 burpees σε 12 ώρες και 10.105 burpees σε 24 ώρες.

Ήταν πάντα τόσο σκληρά;

Βασικά όχι. Στην αρχή αντί για 6 κινήσεις στη σειρά,  γινόταν σε 4. Το όνομα τους ήταν Squat Thrust.

• Κάθισμα και τοποθέτηση και των δυο χεριών στο έδαφος μπροστά σας
• Εκλάκτηση των ποδιών σε θέση σανίδα
• Συσπείρωση των ποδιών στην αρχική θέση
• Όρθια θέση.

Με την πάροδο του χρόνου τα burpees δυσκόλεψαν. Τώρα απαιτούν 6 διαφορετικές κινήσεις σε σειρά, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για το λόγο αυτό κοινώς θεωρούνται τιμωρία. Άργησες στη προπόνηση; Η τιμωρία είναι burpees. Αν όμως ξέρατε πόσο αυξάνεται η φυσική σας κατάσταση με τα burpees, θα καθυστερούσατε κάθε μέρα στη προπόνηση.

Γιατί Burpees;

Η πραγματική ερώτηση είναι, γιατί όχι; Στα Burpees συμμετέχουν οι μύες όλου του σώματος. Όχι μόνο δυναμώνουν το μυϊκό σας σύστημα αλλά αυξάνουν την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή. Γι αυτό και πολλοί προπονητές την  συμπεριλαμβάνουν στις περισσότερες προπονήσεις. Αυξάνουν την δύναμη, την αντοχή και τον συντονισμό σας.

Αγαπάμε Burpees: The Burpee Challenge

Τον περασμένο Μάρτιο, αθλητές από όλον τον κόσμο συμμετείχαν στο Burpee Challenge. Οι αθλητές αυτοί σε διάστημα μιας εβδομάδας εκτέλεσαν συνολικά 20.335.280 burpees!!!

Ας είμαστε ειλικρινείς: Όλοι λένε ότι μισούν τα burpees. Μέσα τους όμως τα αγαπάνε. Ο καρδιακός σφυγμός στα όρια, το σώμα κινείται ταχύτατα ενώ προσπαθείτε μέσα στη ζάλη να μετρήσετε επαναλήψεις.

Κάθε Burpee που εκτελείτε σας φέρνουν όλο και πιο κοντά στο να πετύχετε τους στόχους σας. 3..2..1 GO..

Δείτε στο παρακάτω βίντεο το προσωπικό ρεκόρ του Γιάννη Ζορμπά στο Clean&Jerk με 145 kg:

Ενώ για κάποιους η πίεση είναι μια απειλή που θέλουν να αποφύγουν, οι αθλητές που πετυχαίνουν στο CrossFit εκμεταλλεύονται την ευκαιρία να βελτιώσουν την συγκέντρωση τους, να ενισχύσουν τα κίνητρα τους και να σχεδιάσουν τον δρόμο προς την επίτευξη των στόχων που έχουν θέσει. Ποια είναι αυτά τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε για να πετύχετε στο CrossFit;

1. Ένας υγιής αθλητής είναι ένας αθλητής που πετυχαίνει.

Αν η απόδοση και γενικά οι επιδόσεις και τα σκορ στα WODs είναι ο απόλυτος στόχος  κάθε Competitor CrossFit αθλητή, η υγεία πρέπει να είναι προτεραιότητα του καθενός. Δεν μπορείτε να βελτιωθείτε αν είστε πληγωμένοι. Ακόμη και οι μικροί τραυματισμοί αναστέλλουν την πρόοδο σας σε ένα άθλημα τόσο απαιτητικό όσο το CrossFit και να οδηγήσουν σε μειωμένη απόδοση και φτωχά συνολικά αποτελέσματα.

«Η προπόνηση πρέπει να σχεδιάζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές να τελειώνουν την καριέρα τους όντας υγιείς.»  Andrea Massi

2. Ακούτε τους προπονητές σας.

Η εμπιστοσύνη είναι μια αρετή που πρέπει να αναπτύσσετε σε μια σχέση προπονητή-αθλητή. Σαν αθλητές πρέπει να καταλάβετε ότι ο προπονητής μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση σας και την απόδοση σας, πιο αντικειμενικά από ότι θα κάνατε εσείς. Οι κορυφαίοι αθλητές στον πλανήτη εμπιστεύονται τους προπονητές/trainers και ακολουθούν το πρόγραμμα κατά γράμμα αφήνοντας τον εγωισμό τους στα αποδυτήρια.

3. Δεν είναι αποτυχία, είναι πάντα ένα μάθημα.

Δεν αποτυγχάνετε. Κάνετε λάθη. Λάθη που μετατρέπονται σε μαθήματα, βελτιστοποιώντας τις συνεχείς προσπάθειες προόδου. Δεν μπορείτε να βελτιωθείτε αν δε μάθετε από τις αποτυχίες. Ακόμη και οι κορυφαίοι CrossFitters ξέρουν πώς να ξεπερνούν τα συναισθήματα τους και να μαθαίνουν από τα λάθη τους. Τα χρησιμοποιούν ως καύσιμο για να προπονούνται πιο έξυπνα και να γίνονται ισχυρότεροι και δυνατότεροι.

4. Η επιτυχία δεν είναι απροσδόκητη.

Είναι μια αρετή που μέσα από τα συνεχή χρόνια προπόνησης θα σας οδηγήσει στην κορυφή του βάθρου. Πρέπει να δεσμευτείτε με όλη σας την καρδιά στην επίτευξη των στόχων που έχετε θέσει και ότι είστε έτοιμοι να σηκώνεστε κάθε πρωί, να προπονείστε σκληρά ακόμη και τις ημέρες που δεν υπάρχει επιθυμία για προπόνηση.

5. Πίστη.

Ποτέ δεν ξέρετε αν θα τα καταφέρετε σε ένα WOD, αν θα είστε σε καλή διάθεση και αν το μυαλό σας είναι εστιασμένο στην επίτευξη των στόχων σας. Οι καλύτεροι όμως αθλητές πάντα βρίσκουν  έναν τρόπο να ξεπερνούν  αυτές τις αβεβαιότητες, πιστεύοντας απόλυτα στις ικανότητες και δεξιότητες τους.

6. To CrossFit είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός.

Το CrossFit πρέπει να εκλαμβάνεται ως ένα ταξίδι που τροφοδοτείται από το πάθος των CrossFitters για το άθλημα. Πολλές φορές ο δρόμος είναι μακρύς και δύσβατος και σίγουρα όχι εύκολος. Όμως η επιτυχία και η φήμη πολλές φορές αξίζουν τον κόπο. Στο τέλος κάθε ημέρας, θα νιώθετε ευγνώμονες που για ακόμη μια φορά κάνατε το άθλημα που τόσο αγαπάτε.

7. Μαχητικό πνεύμα.

Να είστε μαχητές. Να μην γκρινιάζετε. Είναι απλό!!!

Mathew Fraser

Πότε ήταν η τελευταία σας φορά που πανηγυρίσατε μια επιτυχία σας στο CrossFit; Μιλάμε για μια κραυγή νίκης αμέσως μετά την επιτυχή ολοκλήρωση ενός Workout ή την επίτευξη ενός νέου προσωπικού ρεκόρ, ενός βρυχηθμού που προσελκύει την προσοχή και την περιέργεια όλων των άλλων αθλητών του Box και η χαρά σας γίνεται μεταδοτική. Δεν μπορείτε να δώσετε σημασία στις μικρές νίκες, αλλά να ξέρετε ότι σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που το μυαλό και το σώμα σας βρίσκονται υπό πίεση, η εξωτερίκευση της χαράς της επιτυχίας μπορεί να σας ενισχύσει σημαντικά. Ποια είναι όμως τα οφέλη των πανηγυρισμών;

1. Σας επιτρέπει να απολαύσετε την επιτυχία.

Σκεφτείτε το. Περνάτε ώρες προπόνησης σε πολύ υψηλή ένταση, προετοιμάζετε τα γεύματα σας, κάνετε mobility και φροντίζετε οτιδήποτε έχει να κάνει καλό στην υγεία και την απόδοση σας. Αν δεν αφιερώσετε χρόνο στον πανηγυρισμό των επιτυχιών σας, στερείτε από τον εαυτό σας μια πολύ καλή δόση ενδορφινών, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για την διάθεση και την ευημερία. Εκκρίνεται από το σώμα μας σε στιγμές μεγάλης χαράς και επιτυχίας.  Επίσης στερείτε τον εαυτό σας από μια σημαντική αίσθηση που εκτιμά όλη την δουλειά που έχετε κάνει. Ψυχολογικά δε μπορείτε να εκτιμήσετε τις προσπάθειες και θυσίες που έχετε κάνει αφού δε πανηγυρίζετε τις επιτυχίες σας.  Στη συνέχεια ευτελίζετε τα επιτεύγματα σας και τα καθιστάτε άνευ σημασίας, πράγμα που μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα και το κίνητρο σας.

2. Αναπτύσσει την αυτοπεποίθηση.

Όταν πανηγυρίζετε ένα κατόρθωμα σας, νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας και εκτιμάτε όλες τις προσπάθειες που έχετε κάνει για την επίτευξη του. Αν το κάνετε αρκετά, η αυτοπεποίθηση θα αυξηθεί γιατί θα νιώθετε ικανοί να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο με  σωστή νοοτροπία και σκληρή δουλειά.

3. Σας επιτρέπει να απολαύσετε τους καρπούς της σκληρής δουλειάς.

Ανάλογα με το μέγεθος της επιτυχίας, μπορείτε να έχετε την ευκαιρία να ανταμείψετε το σώμα και το μυαλό σας και να τα παρακινήσετε να ξαναζήσετε τις καλές εποχές. Για παράδειγμα, αν ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή, αξίζει και μπορείς να φας πίτσα, να πιεις μπύρα και να φας γλυκό. Μπορείς επίσης να ξεκουραστείς και μια-δυο ημέρες. Ο τρόπος που πανηγυρίζετε την επιτυχία σας πρέπει να σας κάνει να νιώθετε ότι οι προσπάθειες σας ανταμείφθηκαν.

4. Σας οδηγεί στον προσδιορισμό νέων στόχων.

Από τη στιγμή που νιώσετε την χαρά της επιτυχίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συναίσθημα σαν εφαλτήριο να θέσετε νέους στόχους, ακόμη πιο δύσκολους. Θέλετε να νιώσετε την αίσθηση της ευημερίας που προσφέρουν οι ενδορφίνες; Δεν έχετε παρά να θέσετε νέους στόχους και να δουλέψετε ακόμη πιο σκληρά για να τους πετύχετε.

5. Σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους δεσμούς σας με την κοινότητα.

Ένα ακόμη όφελος του πανηγυρισμού είναι ότι οι άλλοι αθλητές  του Box μπορούν να μοιραστούν αυτή την επιτυχία μαζί σας, να σας συγχαρούν και να σας παρακινήσουν για ακόμη μεγαλύτερα πράγματα στο μέλλον. Φυσικά, αν οι άλλοι CrossFitters ακολουθήσουν αυτή την συμβουλή, η κοινότητα σας θα γίνει πιο συνεκτική, φιλική και ενωμένη!

Για αυτό, ΠΑΝΗΓΥΡΙΣΤΕ!!!

Στο παρακάτω βίντεο, ο αθλητής του The Lab στη Θεσσαλονίκη, Δημήτρης Ταουσιάνης σημειώνει προσωπικό ρεκόρ Back Squat με 200kg:

Κάποιοι CrossFitters, ακόμη και οι πιο έμπειροι, κάνουν μερικά λάθη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, λάθη που έγιναν λόγω κακών συνηθειών που έχουν οι συγκεκριμένοι αθλητές ή οφείλονται στο πείσμα του ίδιου του αθλητή.

Παρακάτω θα δείτε μερικές κακές συνήθειες που πρέπει να ξεπεράσετε για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας:

1. Ψευτο-επαναλήψεις.

Όσο περισσότερο εξασκείτε μια άσκηση, τόσο μαθαίνετε να εκτελείτε πιο γρήγορα, πιο αποτελεσματικά και πιο φυσικά. Πολλοί αθλητές έχουν την τάση να εκτελούν Squat ή έλξεις που τα πόδια τους δεν κατεβαίνουν την παράλληλο και το πηγούνι τους δε περνάει καθαρά το μονόζυγο. Αυτές οι ψευτό-επαναλήψεις, συνήθως οφείλονται στο γεγονός ότι οι αθλητές κουράζονται γρήγορα και δε μπορούν να βρουν την ενέργεια να εκτελέσουν άρτια την επανάληψη.

Επιλέγουν να λαμβάνουν υπόψη αυτές τις επαναλήψεις-φαντάσματα με σκοπό να περάσουν τον αντίπαλο τους στο Box αλλά να μην συνειδητοποιούν το κακό που κάνουν στη προπόνηση τους.

Αν επιθυμείτε να βελτιώσετε τις φυσικές ικανότητες και το επίπεδο σας σαν CrossFitter, βεβαιωθείτε ότι οι επαναλήψεις που εκτελείτε είναι άρτιες.  

2. Η μικρή “Siesta” κατά τη διάρκεια των Burpees.

Κοινό ελάττωμα στη πλειοψηφία των αθλητών, ακόμη και των πιο έμπειρων είναι η μεγάλη ξεκούραση κατά τη διάρκεια των Burpees, των Push Ups κ.α. Αυτή η κακιά συνήθεια, περιλαμβάνει μεγάλες περιόδους ξεκούρασης στο έδαφος, αντί να σηκωθείτε και να συνεχίσετε να παίρνετε επαναλήψεις.

Σίγουρα ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων από Burpees, Push κ.α.  είναι πολύ κουραστικός αλλά ο χρόνος τρέχει και η ξεκούραση τη δεδομένη στιγμή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Αν χρειαστεί να ξεκουραστείτε, μειώστε τον ρυθμό αλλά συνεχίστε να εκτελείτε. 

3. Διστακτικότητα.

Πολλοί CrossFitters συμμετάσχουν σε έναν παράξενο χορό, που όμως αξίζει, όταν εκτελούν Deadlifts ή άλλες άρσεις που εντυπωσιάζουν. Ξεκινούν κάνοντας ένα βήμα μπροστά από τη μπάρα, σκεπτόμενοι τι πρόκειται να κάνουν και ολοκληρώνουν με δυο βήματα πίσω. Αυτό το flashback μπορεί να συνεχιστεί για αρκετά λεπτά, μέχρι να αρπάξουν την μπάρα και να εκτελέσουν.

Στη πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή είναι ένας περιττός και απογοητευτικός δισταγμός που οφείλεται στο φορτίο και την άσκηση που έχουν να εκτελέσουν. Οι αθλητές αυτοί δεν σκέφτονται και δεν αφοσιώνονται στη τεχνική της εκτέλεσης.

Επομένως για να εκτελέσετε επιτυχημένα μια άρση, πρέπει να ηρεμήσετε, να συγκεντρωθείτε και να αποφύγετε οποιαδήποτε αναποδιά και αρνητική σκέψη.

4. Το χαλαρό τρέξιμο.

Πολύ συχνά, αρκετοί αθλητές απολαμβάνουν το μέρος εκείνο του αγώνα/προπόνησης που ξεκουράζουν και χαλαρώνουν τους μύες τους. Δεν είναι κακό.

Όταν όμως το πρόγραμμα σας λέει να τρέξετε με στόχο τον καλύτερο δυνατό χρόνο τότε αυτό πρέπει να κάνετε. Το πάτε για ένα χαλαρό τρέξιμο δεν έχει να σας προσφέρει τίποτα παρά μόνο όταν πρόκειται για μια δραστηριότητα ενεργητικής ξεκούρασης. Πραγματικά το τρέξιμο είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε τους μύες σας αλλά συνήθως γίνεται για την βελτιστοποίηση της αντοχής. Αν εσείς χαλαρώνετε τότε δε θα αναπτύξετε και την ψυχοσωματική αντοχή σας.

5. Τεχνική στα Squat

Πολλοί αθλητές νιώθουν περήφανοι όταν μιλούν για τα φορτία που χρησιμοποιούν όταν κάνουν καθίσματα.  Στην πραγματικότητα δεν είναι απαραίτητο να ποστάρετε εντυπωσιακές και υπεράνθρωπές προσπάθειες όταν αυτές δεν είναι τεχνικά σωστές.

Αν όμως επικεντρωθείτε στην τεχνική εκτέλεσης των Squat, θα σας προσφέρει περισσότερα οφέλη.  Αρχικά με τον τρόπο αυτό, προετοιμάζετε το σώμα σας να σηκώσει μεγάλα φορτία σύμφωνα με τις ικανότητες σας και με την τεχνική που απαιτούν τα Squat. Στη συνέχεια, ένα Squat σε λογικά επίπεδα βάζει τους μύες σας υπό τάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο σημαίνει ότι θα γίνει ισχυρότεροι- δυνατότεροι  κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Τέλος τα Full Squats βοηθούν στην σταθεροποίηση του κάτω μέρους της πλάτης, στην βελτιστοποίηση της ευκινησίας και ευλυγισίας και στην προστασία της σπονδυλικής στήλης και των γονάτων σας.

Η άρση βαρών είναι κάτι παραπάνω από ένα χόμπι. Είναι ένας τρόπος ζωής.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Μιλάτε για προσωπικά ρεκόρ και για μέγιστες επαναλήψεις. Αναφέρεστε αρκετά στα οφέλη που αποκομίζετε από τα συμπληρώματα διατροφής. Ο κόσμος σας λέει συχνά ότι είστε ένας πολύ καλός αρσιβαρίστας αλλά μερικές φορές σας είναι δύσκολο να το δείτε ξεκάθαρα. Εάν από τη παρακάτω λίστα έχετε περισσότερα από 5 χαρακτηριστικά, τότε εύκολα μπορείτε να λέγεστε σοβαρός αρσιβαρίστας/στρια. Η ζωή σας είναι η μπάρα. Προσέξτε: Από τη στιγμή που ασχολείστε με αυτό, δεν υπάρχει γυρισμός.

1. Μιλάτε με πάθος για τους ξυρισμένους κάλους των χεριών σας.

Οι κάλοι στα χέρια κάνουν ακόμη και την άρση 5 κιλών επώδυνη. Αν όμως είστε σοβαρός αρσιβαρίστας ξέρετε ότι πρέπει να απαλλαχθείτε από αυτούς με οποιοδήποτε κόστος. Γι αυτό και στις περισσότερες συζητήσεις σας μιλάτε για αυτούς.

2. Η μαγνησία είναι το αγαπημένο σας αντικείμενο.

Άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου, στριψίματα, αρασέ, επολέ ζετέ: Όλα δείχνουν καλύτερα με τη μαγική δύναμη της σκόνης.

3. Μπορείτε να μπείτε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και να βρείτε το σημείο με τον κατάλληλο φωτισμό.

Μπορεί να σας πάρει ένα λεπτό ή δυο αλλά έχετε πάντα τον τρόπο να βρείτε το σημείο με τον κατάλληλο φωτισμό για να βγάλετε το βίντεο ή την selfie σας.

4. Έχετε ένα ντουλάπι αποκλειστικά για συμπληρώματα.

Ενώ οι άρσεις γίνονται όλο και βαρύτερες και οι στόχοι σας όλο και μεγαλώνουν η συλλογή συμπληρωμάτων σας αυξάνεται. Εκτός από το βαρελάκι πρωτεΐνης και το μπουκάλι με τις πολυβιταμίνες στο ντουλάπι σας το απόθεμα σας αυξήθηκε έχοντας BCAA, κρεατίνη, βήτα-αλανίνη και μια σειρά από άλλα συμπληρώματα.

5. Έχετε πάντα μαζί σας ένα κουτάκι με χάπια λες και είστε 80χρονος καρδιοπαθής.

Αυτό το κουτί με τα χάπια μπορεί να δείχνει λες και πάσχετε από κάποια ασθένεια, αλλά οι ίδιοι ξέρετε ότι οι πολυβιταμινές είναι τρομερά επωφελής. Το ίδιο ισχύει για τα λιποδιαλυτικά, τα προβιοτικά και την κρεατίνη.

6. Το πρόγραμμα σας οργανώνεται με βάση την προπόνηση σας.

Ξεχάστε τη Δευτέρα. Γνωρίζετε τι ημέρα είναι επειδή στο πρόγραμμα σας γράφει: Snatch!

7. Έχετε περισσότερα αξεσουάρ στην τσάντα προπόνησης παρά στην ντουλάπα σας.

Είστε τόσο έμπειρος που γνωρίζετε ότι ορισμένες άρσεις απαιτούν μια έξτρα βοήθεια.  Στην τσάντα σας έχετε επιγονατίδες, περικάρπια, straps, ζώνη και φυσικά παπούτσια άρσης βαρών.

8. Έχετε περισσότερες φωτογραφίες με άρσεις παρά με την οικογένεια σας.

Αντί να έχετε φωτογραφίες με τα παιδιά σας, έχετε φωτογραφίες με τα πρόσφατα προσωπικά σας ρεκόρ.

9. Προτιμάτε να βγάζετε τη μπλούζα σας.

Ποτέ δεν είναι κακή στιγμή να βγάλετε τη μπλούζα σας.

10. Δε παραλείπετε ποτέ τις προπονήσεις που περιλαμβάνουν «πόδια».

Αν πραγματικά είστε ένας σοβαρός αρσιβαρίστας, γνωρίζετε την σημαντικότητα της ισορροπίας και της συμμετρίας. Γνωρίζετε επίσης ότι η προπόνηση που περιλαμβάνει καθίσματα(Front/Back/Overhead Squat) είναι ζωτικής σημασίας  και σημαντική για την ανάπτυξη ενός δυνατού και αθλητικού σώματος.

11. Γνωρίζετε τα όρια των Pre-Workout συμπληρωμάτων.

Η εμπειρία σας είναι τέτοια που γνωρίζετε την ιδανική ποσότητα συμπληρωμάτων που απαιτείται να πάρετε πριν από κάθε προπόνηση για να επιτύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

12. Όπου και αν πάτε, κοντά σας έχετε πάντα ένα μπολ με φαγητό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι όπου και να πάνε φροντίζουν να έχουν μαζί τους τα απαραίτητα ρούχα. Εσείς στο μυαλό σας έχετε πάντα να έχετε μαζί σας το απαραίτητο φαγητό.

13. Έχετε μια ιδιαίτερη σχέση με το Blender σας.

Κάποιοι συνθέτουν τραγούδια και ποιήματα για την αγαπημένη τους. Εσείς στη θέση τους θα κάνατε το ίδιο για το Blender σας. Είναι η αγαπημένη οικιακή σας συσκευή. Περνάτε αρκετό χρόνο μαζί και δε θα κάνατε χωρίς αυτή. Γνωρίζετε ακριβώς πόση πρωτεΐνη, φυστικοβούτυρο, μπανάνα, πάγο να βάλετε για να φτιάξετε το τέλειο shake. Επειδή δε το θέλετε βρώμικο, το πλένετε τακτικά και δε το αφήνετε να κολλήσει υπολείμματα. Θέλετε η αγάπη σας γι αυτό να είναι παντοτινή.

Είτε ξεκινήσαμε CrossFit πριν από λίγο καιρό ή πρόσφατα, όλοι θέλουμε να προοδεύσουμε και να γίνουμε καλύτεροι. Για κάποιους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι θέλουν να κάνουν την πρώτη τους έλξη, για άλλους να αυξήσουν κατά 5 κιλά το ρεκόρ τους στις άρσεις. Είναι καλό να γίνετε αυτό, όμως στο CrossFit είναι καλύτερα να αναλύσουμε την διαδικασία και όχι τον ίδιο τον στόχο. Σε τι πρέπει να επικεντρωθούμε επομένως; Και θα μας βοηθήσει πραγματικά στο να προχωρήσουμε προς τον στόχο μας;

Πρέπει να καταλάβουμε το σώμα μας πριν το προπονήσουμε.

Αυτό πιθανόν είναι μια βασική πληροφορία, αλλά ένας μεγάλος αριθμός από CrossFitters προγραμματίζουν 3 ημέρες προπονησης/1 ημέρα ξεκούρασης και σε πολύ μικρό διάστημα το αλλάζουν και δεν προγραμματίζουν ημέρα ξεκούρασης και αυτό γιατί κάπου άκουσαν ότι το Cardio δεν επηρεάζει το σώμα ή ότι παίρνουν αρκετά καλά συμπληρώματα και κοιμούνται καλά. Αυτού του είδους η σκέψη μπορεί να λειτουργεί για κάποιους από εμάς, αλλά για άλλους το προπονητικό πλάνο είναι διαφορετικό. Λιγότερος χρόνος στο γυμναστήριο δε σημαίνει απόλυτα και μικρότερα αποτελέσματα. Το σώμα που ο κάτοχος του το καταλαβαίνει, το ακούει και το προπονεί μπορεί να γίνει μια πανίσχυρη μηχανή.

Δύναμη πριν από οτιδήποτε άλλο.

Είναι δελεαστικό να υποθέσουμε ότι έχουμε ότι χρειάζεται να αρχίσουμε να δουλεύουμε στα Kipping Pull Ups χωρίς να είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε τουλάχιστον 5 αυστηρές επαναλήψεις στο μονόζυγο. Οι ασκήσεις της ενόργανης και της γυμναστικής γενικότερα απαιτούν δυνατό πυρήνα σώματος και γενικά δυνατό σώμα. Πολύ συχνά κάνουμε το λάθος να συγχέουμε ότι τα Muscle upsή τα Butterfly Chest to bar Pull ups είναι αποτέλεσμα μόνο εξάσκησης αλλά στη πραγματικότητα για να έρθει το αποτέλεσμα απαιτείται η δύναμη. Η δύναμη πάει χέρι-χέρι με την αποκατάσταση καθώς κατά την διάρκεια των ημερών ξεκούρασης οι μύες μας μεγαλώνουν.

Αυτά τα δυο βήματα, δίνοντας προτεραιότητα στην δύναμη και την κατανόηση του σώματος μας, είναι ζωτικής σημασίας.

Χωρίς τραυματισμούς δε μπορούμε να προοδεύσουμε.

Οι τραυματισμοί συμβαίνουν εξαιτίας της κακής τεχνικής και της υπερπροπόνησης. Είτε έτσι είτε αλλιώς οι τραυματισμοί είναι μια υπενθύμιση ότι κάτι κακό συμβαίνει με την προπόνηση και ότι το σώμα μας δε μπορεί να αντέξει τον όγκο όλων αυτών που κάνουμε. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, έχει να κάνει με το ότι νομίζαμε ότι μπορούσαμε να κάνουμε κάτι πριν όμως ελέγξουμε το βασικό στοιχείο, το σώμα, αν είναι καλά. Αν δεν τραυματιζόμασταν θα είχαμε ένα ανίκητο σώμα(που δυστυχώς δεν έχουμε). Δίνοντας τον απαραίτητο χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει ακολουθούμε τη σωστή διαδικασία του CrossFit 100%.

Ο προπονητικός προγραμματισμός είναι προσωπικός.

Οι προπονητές σχεδιάζουν Workouts για όλα τα μέλη και δεν σκέφτονται αν νιώθουμε πόνο ή αν την προηγούμενη ημέρα κάναμε έξτρα δύναμη. Η νευρομυϊκή κόπωση μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες και να είναι ο λόγος που δε μπορούμε να εκτελέσουμε σωστά τις ασκήσεις ορισμένες φορές. Αντί να ακολουθούμε πάντα την προκαθορισμένη προπόνηση, καλό είναι να κλιμακώνουμε και να εκτελούμε στο δικό μας ρυθμό. Αυτό που γενικά είναι δύσκολο να αντιληφθούμε στην αρχή είναι ότι το deload δεν είναι ένα βήμα προς τα πίσω, είναι ένας τρόπος προπόνησης που μας δίνει περισσότερο χρόνο και χώρο να σημειώσουμε προσωπικά ρεκόρ και απίστευτους χρόνους στις προπονήσεις.

Η πρωταθλήτρια CrossFit Games του 2013, Samantha Briggs εκτελεί ένα Deadlift-Overhead Squat Workout. Δείτε την στο παρακάτω βίντεο:

For Time

21-15-9 Reps of:

Deadlifts, 155 lb.
Overhead squats, 115 lb.

Πριν από ενα χρόνο, η Cindy Martinez, δυσκολευόταν να περπατήσει μερικά μέτρα και να σηκώσει 5 κιλά φορτίο.

Βακτήρια με την ονομασία “Necrotizing Fascitis” ρήμαξαν το σώμα της 35χρονης. Της έμεινε μια επιλογή: να ακρωτηριαστούν τα δυο πόδια, το ένα χέρι από τον αγκώνα και κάτω και μερικά δάχτυλα ή να αντιμετωπίσει έναν βέβαιο θάνατο.
Ο ακρωτηριασμός της έσωσε τη ζωή. Μετά από μήνες νοσηλείας και αποκατάστασης, επέστρεψε στο σπίτι όπου το μεγαλύτερο διάστημα της ημέρας ήταν μόνη γιατί το παιδί της ήταν στο σχολείο και ο άντρας της στην δουλειά.

Τον Μάιο του 2015, η Martinez πήγε στα επείγοντα με έντονους πόνους στον ώμο της. Αφού εξετάστηκε, την επόμενη ημέρα οι γιατροί της είπαν οτι το σώμα της χρειάζεται άμεσα επέμβαση. Πλέον ήταν ξεκάθαρο στον σύζυγο της οτι η παραμονή της στο νοσοκομείο θα ήταν για μεγάλο διάστημα.
Αφού επέστρεψε στο σπίτι και βρίσκοταν σε πλήρη ακινησία έστειλε ενα e-mail σε ένα τοπικό γυμναστήριο ρωτώντας για την ένταξη της σε αυτό. Σύντομα βρέθηκε να περιτριγυρίζεται από trainers στο CrossFit Goat με το Moto: Be Your Greatest of All Time.
Αφού τους εξιστορήθηκε την περιπέτεια της, στη συνέχεια έθεσε έναν ασυνήθιστο στόχο για άτομα όπως αυτή: Να γίνει CrossFit αθλήτρια. Η προπόνηση στα CrossFit Gymsείναι γνωστή για την υψηλή της ένταση ενώ τα μέλη τους νιώθουν οτι ανήκουν σε μια κοινότητα που εκτελούν όλοι μαζί το Workout της ημέρας και τεστ άρουν τις δυνάμεις τους.
Η προπονήτρια της Amanda Greaver, δεσμεύτηκε να συνεργαστεί μαζί της και να βρει το τρόπο που θα μπορούσε η Martinez να εκτελέσει ασκήσεις που θα ήταν πρόκληση ακόμη και για αρτιμελείς αθλητές.

Η Martinez έχει καταφέρει να κάνει deadlifts με 45 κιλά και squats με 30 κιλά. Χρειάζεται να χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μυς για να βρίσκεται σε ισορροπία. Ο ακρωτηριασμός των δακτύλων καθιστά ακατόρθωτο να κρατήσει έναν άλτης η μια μπάρα σταθερά, ενώ κάποιο μέρος των ραχιαίων αφαιρέθηκε λόγω της μόλυνσης από τα βακτήρια. Όμως και πάλι βρίσκει τρόπους με την προπονήτρια της και ασκείται. Για παράδειγμα όταν κάνει squat με την μπάρα στη πλάτη της, χρησιμοποιεί straps που συνδέουν τον αγκώνα της με τη μπάρα κ.α
Η Martinez συχνά αφήνει άναυδους τους συναθλητές της με όσα έχει καταφέρει ενώ αποτελεί και σημαντική πηγή έμπνευσης και κινήτρου για όλους. Τα μέλη του γυμναστηρίου έχουν συσπειρωθεί γύρω της ενώ η προπονήτρια της συχνά ζητά από όλους να εκτελούν την προπόνηση όπως η Martinez για να κατανοούν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει. Έτσι εκτελούν push ups με ένα χέρι, kettlebell swings, farmer carry κ.α.
Αυτή τη στιγμή η Martinez προετοιμάζεται για να συμμετάσχει στο Marine’s Corps Marathon όπου και θα τρέξει πάνω σε σταθερό ποδήλατο.

Ο καθένας θα πρέπει για τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του να έχει συμμετάσχει σε μια διοργάνωση. Είτε είναι CrossFit, είτε άρση βαρών, powerlifting είτε οτιδήποτε παραπλήσιο, διότι υπάρχει μια έκρηξη αδρεναλίνης που δε συγκρίνεται με τίποτα άλλο. Ενώ προετοιμάζεστε για αυτή τη στιγμή καθημερινά στο γυμναστήριο, δε γνωρίζετε το feeling της διοργάνωσης μέχρι να το ζήσετε.

Με τα νεύρα και το άγχος σας στα ύψη και το μυαλό να προσπαθεί να μπλοκάρει το θόρυβο, υπάρχουν εκείνες οι σκέψεις που αναπόφευκτα θα γλιστρήσουν μέσα στο μυαλό σας ακριβώς πριν έρθει η στιγμή για την έναρξη του αγώνα.

14 πράγματα που σκέφτεστε πριν από μια διοργάνωση.

1. Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγα στο μπάνιο;

Αυτό γίνετε λόγω άγχους. Μπορείτε να έχετε κατουρήσει εκατομμύρια φορές και να εξακολουθείτε να θέλετε να πάτε. Μάθετε να ζείτε με αυτό.

2. Γιατί όλοι είναι τόσο ήρεμοι;

Είναι κανείς άλλος αγχωμένος; Αυτό είναι κάτι που σίγουρα αισθάνεστε όταν εσείς έχετε φρικάρει και όλοι οι άλλοι δίπλα σας, σας φαίνονται ήρεμοι.

3. Φόρεσα το λάθος αθλητικό σουτιέν.

Είστε τυχερές αν το καταλάβετε πριν την έναρξη.

4. Πως και είναι στο ίδιο heat;

Ακόμη και αν είναι φιλική διοργάνωση μας αρέσει να μετράμε τον εαυτό μας με τους άλλους αθλητές του heat. Όταν πέφτουμε πάνω σε έναν αθλητή που ξέρουμε ότι είναι ικανότερος από εμάς μας πιάνει λίγο κρύος ιδρώτας.

5. Απλά μην σταματάτε να κινείστε.

Η πιο καλή συμβουλή που πρόκειται να σας δώσουν είναι να μη σταματήσετε να κινείστε. Ακόμη και αν έχετε εξαντληθεί. Ακόμη και να είναι πολύ δύσκολο. Ακόμη και αν το κάνετε πολύ αργά.

6. Έχετε μια μόλις βολή. Μη τη χαραμίσετε.

Όλα ή τίποτα. Δώστε τα όλα για να μη το μετανιώσετε στο τέλος.

7. Το ρολόι με γεμίζει μεγαλύτερο άγχος.

Το χειρότερο είναι η αντίστροφη μέτρηση των 3 δευτερολέπτων πριν την έναρξη.

8. Μην κλάψω, μην κλάψω.

Επίφοβα δάκρυα. Τα pull ups και τα toes to bar έχουν καταστρέψει για ακόμη μια φορά τα χέρια σας. Ας περάσει το event χωρίς άλλες απώλειες αίματος.

9. Ίδια ρούχα.

Είναι η πρώτη σας ομαδική διοργάνωση. Πρώτη σκέψη στο μυαλό, τα ίδια ρούχα με τον συναθλητή.

10. Όλοι είναι τόσο υποστηρικτικοί.

Είναι το καλύτερο κομμάτι των διοργανώσεων: η κοινότητα. Όλοι ζητωκραυγάζουν, χειροκροτούν και επευφημούν. Το πνεύμα και η ενέργεια αυτή κάνουν τις ημέρες της διοργάνωσης αξέχαστες.

11. Δεν έπρεπε να είχα φάει το burrito με το bacon, αυγά και τυρί.

Δεν πρέπει να αγωνίζεστε με άδειο στομάχι αλλά δε πρέπει και να φάτε και έναν ολόκληρο μπουφέ.

12. Διασκεδάστε και απολαύστε τη στιγμή.

Σπρώξτε το στρες, τους φόβους και τις ανησυχίες κατά μέρος γιατί αυτή είναι μια σπέσιαλ ημέρα. Μην την χάσετε.

13. Ελπίζω κάποιος να βιντεοσκοπεί.

Δεν είναι ασυνήθιστο να επιτευχθούν ρεκόρ και τρομερές επιδόσεις κατά τη διάρκεια μιας διοργάνωσης. Η αδρεναλίνη βοηθάει σε αυτό. Και ας είμαστε ειλικρινείς: Πάντα ελπίζουμε ότι κάποιος κατέγραψε αυτή τη στιγμή.

14. Αυτό σίγουρα θα ανέβει στα Social.

Θα πρέπει να το παραδεχτείτε: η στιγμή που σας αποθανατίζουν θέλετε να είναι και η καλύτερη σας.

16 Τρόποι να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο CrossFit.

1. Αρκετός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή και διαχείριση του στρες. Γενικά προσέξτε τον εαυτό σας.
2. Ενθαρρυνθείτε από άλλους.
3. Κάντε θετικές εσωτερικές σκέψεις.
4. Εκτίμηση και ευγνωμοσύνη στις ικανότητες σας.
5. Χρησιμοποίηση της ισχυρής γλώσσας του σώματος.
6. Ξεπεράστε εμπόδια και αντιμετωπίστε καθημερινές προκλήσεις.
7. Επίτευξη προσωπικών στόχων, υπέρβαση προσδοκιών.
8. Προετοιμαστείτε όσο πιο καλά μπορείτε.
9. Ασχοληθείτε με τις αδυναμίες και τα τρωτά σημεία σας.
10. Περάστε το χρόνο σας με ανθρώπους που σας «ανεβάζουν».
11. Επικεντρωθείτε στη λύση και όχι στο πρόβλημα.
12. Βοηθείστε άλλους (συναθλητές, χορηγίες, φιλανθρωπίες).
13. Πιστέψτε ότι είστε άξιοι.
14. Παραμείνετε συνεπείς στις προπονήσεις και στο πρόγραμμα προπόνησης.
15. Επαναπροσδιορίστε την λέξη «αποτυχία».
16. Μελετήστε για άλλους ανθρώπους, παρόμοιους με εσάς, που είναι επιτυχημένοι.

Σαν νεοφερμένοι στο χώρο της Άρσης Βαρών και του CrossFit, μπορεί να βρίσκεστε σε σύγχυση, να μην ξέρετε από πού να αρχίσετε και να έχετε αρκετές αμφιβολίες για το πώς θα επιτύχετε τους στόχους σας. Η τεχνική στην άρση βαρών και ειδικότερα στην ολυμπιακή άρση βαρών είναι μια τέχνη από μόνη της. Το στυλ που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε στην άρση θα είναι αποκλειστικά δικό σας και θα είναι μέρος της ταυτότητας σας ως CrossFitters. Πράγματι, υπάρχουν πολλά περισσότερα από τον τρόπο να σηκώσετε μια μπάρα από το έδαφος, αλλά εδώ δε θα μιλήσουμε για την πολυπλοκότητα των τεχνικών που θα χρησιμοποιήσετε, για αυτά είναι οι προπονητές σας. Αν είστε αρχάριοι, παρακάτω θα δείτε μερικά tips που θα δώσουν μεγαλύτερη ώθηση στην εξέλιξη σας:

1. Μην ασκείστε, εξασκηθείτε!

Πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι πολύ δύσκολο να εξασκείστε σε κάτι που δε ξέρετε, πρέπει να εξασκηθείτε πριν “απογειωθείτε”. Η άρση βαρών είναι σαν την κιθάρα, απαιτεί αρκετό χρόνο(ημέρες, μήνες, χρόνια) για να μάθετε να συντονίζετε σωστά το όργανο σας, μέχρι να ξεκινήσετε να παίζετε τέλεια μερικά κομμάτια. Αρχικά, είναι απαραίτητο να εξασκείστε στα βασικά της άρσης βαρών με άδεια μπάρα ώστε να μάθετε σωστά τις τεχνικές και να αποκτήσετε ευλυγισία. Στην συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε φορτία και να ξεκινήσετε την προπόνηση σας.

2. Βελτιστοποιήστε την συγκέντρωση σας.

Σε ένα τόσο τεχνικό και πειθαρχημένο άθλημα όπως η άρση βαρών, είναι εύκολο να νιώσετε συγκλονισμένοι από τον αριθμό των στοιχείων που πρέπει να τελειοποιήσετε για να μάθετε μια κίνηση. Χρειάζεται χρόνο για να καταλάβετε κάποια πράγματα και να τα αφομοιώσετε τέλεια. Πολλά πράγματα μπορεί να σας προκαλέσουν σύγχυση, γι’ αυτό πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στον πρώτο κανόνα της Ολυμπιακής άρσης βαρών: Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας. Αν αισθανθείτε απογοητευμένοι με τον μεγάλο όγκο πληροφοριών που πρέπει να πάρετε, προσπαθήστε να απλοποιήσετε τη διαδικασία χρησιμοποιώντας έναν σύντομο και απλό τρόπο και κυρίως διασκεδαστικό.

3. Μην σκάφτεστε, αισθανθείτε.

Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να νιώθετε ότι σηκώνετε τη μπάρα με την άνεση, την χάρη και την ακρίβεια ενός χορευτή αλλά και με την ταχύτητα ενός τσίτα! Είναι ένα συναίσθημα που δεν είναι πραγματικά περιγράψιμο αλλά το γνωρίζετε όταν φτάσετε εκεί. Πριν χαθείτε στη πολυπλοκότητα των τεχνικών, δώστε σημασία στο ότι μια άρση παρέχει τέτοιες αισθήσεις και προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με τον προπονητή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ποιότητα πληροφοριών και σωστές οδηγίες. Με την πάροδο του χρόνου και με την απόκτηση των αντανακλαστικών που απαιτούνται για επιτυχημένες άρσεις, τα συναισθήματα υπερισχύουν των αντανακλαστικών. Σε αυτό το σημείο σταματήστε να σκέφτεστε τόσο την τεχνική σας, βιώστε και αισθανθείτε το τι κάνετε.

4. Προσδιορίστε τα εμπόδια σας στην κινητικότητα.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν προβλήματα κινητικότητας που αποτρέπουν την σωστή εξέλιξη ή την καθυστερούν. Ανεξαρτήτως της έντασης προπόνησης και την ακρίβεια της τεχνικής σας, αν δεν είστε σε θέση να “ξεκλειδώσετε” την κινητικότητα σας, δε θα προοδεύσετε στην άρση βαρών. Τα προβλήματα προέρχονται από τους αστράγαλους, τα ισχία, τους ώμους ή την πλάτη. Αυτό που έχετε να κάνετε είναι να προσδιορίσετε το πρόβλημα σας και να το ξεπεράσετε εκτελώντας τις σωστές ασκήσεις. Είναι αλήθεια ότι η ειδική εξάσκηση στην κινητικότητα δεν είναι τόσο δημοφιλής και μπορεί να φαίνεται και εκφοβιστική. Αλλά αν θέλετε να γίνετε καλός αρσιβαρίστας θα πρέπει να το κάνετε. Μην αφήνετε την κινητικότητα να γίνει πηγή απογοήτευσης για εσάς.

5. Ρυθμίστε το τελετουργικό σας.

Ρίξτε μια ματιά στους υψηλού επιπέδου αρσιβαρίστες και θα παρατηρήσετε ότι όλοι έχουν ένα τελετουργικό πριν από κάθε άρση τους. Βάζουν πάντα με τον ίδιο τρόπο τα παπούτσια τους, πως φορτώνουν την μπάρα τους και πως λαμβάνουν θέση για την άρση τους. Φτιάξτε τη δική σας ρουτίνα, θα σας επιτρέψει να βάλετε τον εαυτό σας σε μια ευνοϊκή ψυχολογική κατάσταση για να επιτύχετε. Κρατήστε τη μπάρα με τον ίδιο τρόπο πάντα, τοποθετήστε τα πόδια πάντα στο ίδιο σημείο και πάρε πάντα την ίδια βαθειά ανάσα πριν ξεκινήσετε. Δώστε σημασία σε αυτό που κάνετε, συγκεντρωθείτε, ακολουθήστε τη τελετουργία σας και αν η προετοιμασίας σας είναι πολύ καλή, το ίδιο θα είναι και η άρση σας.

6. Μην βιάζεστε.

Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια ημέρα και το ίδιο και οι μεγάλοι αρσιβαρίστες. Το άθλημα αυτό απαιτεί μια μακρά περίοδο δοκιμών και λαθών που θα σας διδάξουν πως θα αντιμετωπίσετε σωματικές και ψυχικές προκλήσεις.

Τέλος ο έλεγχος των άρσεων απαιτεί αποφασιστικότητα. Αν εφαρμόσετε τις παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν πού στο έργο σας. Πρέπει να έχετε υπομονή και σωστές συνήθειες. Καλές προπονήσεις σε όλους!