Αν το Back Squat θεωρείται ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων, το Goblet Squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κατέχετε. Το Goblet Squat βοηθά τους αθλητές να κατανοήσουν τη βασική μηχανική των Squat με φορτία και όταν η άσκηση εκτελείται σωστά κάνει θαύματα στη βελτίωση της τεχνικής των Squat.
Πώς να εκτελέσετε ένα Goblet Squat.
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα ή ένα kettlebell.
- Αν επιλέξετε να κρατήσετε το kettlebell από τη λαβή, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται κοντά στο στήθος σας.
- Κάντε ένα κάθισμα διατηρώντας λόρδωση και τα γόνατα προς τα έξω.
- Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης κρατήστε κοντά στο στήθος το φορτίο.
- Καθίστε κάτω από την παράλληλο και ρίξτε το βάρος στις φτέρνες.
- Επιστρέψτε στην αρχική όρθια θέση για να ολοκληρώσετε μια πλήρη επανάληψη.
Τα οφέλη του Goblet Squat.
- Διδάσκει τη σωστή θέση.
Η θέση σε ένα Goblet Squat, κρατώντας ένα φορτίο μπροστά από το στήθος σας, σας επιτρέπει να διατηρείτε τη σωστή όρθια θέση και είναι πιο εύκολο σε σχέση με ένα Front Squat με τη μπάρα στη Front Rack Position.
- Άνω πλάτη σώματος.
Τα Goblet Squat είναι επίσης χρήσιμα για το άνω μέρος της πλάτης γιατί οι αθλητές έχουν την τάση να καμπουριάζουν όταν εκτελούν την άσκηση ακόμη και με μικρά φορτία. Σφίξτε τη πλάτη και στείλτε τους ώμους προς τα πίσω για να αποτρέψετε την κύφωση της πλάτης. Θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα όταν έχετε να διαχειριστείτε μεγαλύτερα φορτία με την μπάρα.
- Κλιμάκωση.
Τα Goblet Squat μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ασκήσεις κλιμάκωσης στα Workout ιδιαίτερα όταν ο ασκούμενος δεν είναι σε θέση να εκτελέσει barbell squats ή δεν έχει την απαιτούμενη μυϊκή αντοχή στα υψηλής έντασης workout. Να θυμάστε ότι παρόλο που τα Goblet Squat βοηθούν στην εκμάθηση της μηχανικής των Squat, δεν βοηθούν στην ανοικοδόμηση τέτοιας δύναμης όσο αυτής που δίνουν τα Barbell Squats και αυτό γιατί είναι αδύνατο να κρατήσετε ένα φορτίο τόσο μεγάλο με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
