Τα Medicine Ball Clean είναι μια άσκηση προόδου στην διαδικασία εκμάθησης των τεχνικών της ολυμπιακής Άρσης Βαρών.Για την εκτέλεσή της χρησιμοποιούνται ιατρικές μπάλες που ζυγίζουν από 4 έως και 12 κιλά. Σκοπός της άσκησης είναι να φέρουμε την μπάλα από το έδαφος στο ύψος των ώμων με την βοήθεια μόνο των κάτω άκρων και του κορμού. Είναι μια συνδυαστική άσκηση η οποία περιλαμβάνει ένα SUMO DEADLIFT και στη συνέχεια ένα FRONT SQUAT. Είναι μια εξαιρετική ως προς τη δημιουργία ταχυδύναμης , συντονισμού, ισορροπίας, ευκινησίας και ακρίβειας άσκηση. Για το λόγο αυτό είναι ίσως η ιδανική άσκηση για ζέσταμα καθώς και για βελτίωση της τεχνικής πάνω στην Ολυμπιακή Άρση Βαρών.

Τρόπος Εκτέλεσης:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων σας.
• Πιάστε τη μπάλα με ανοιχτές τις παλάμες σας και τοποθετήστε τη ανάμεσα στα πόδια σας.
• Διατηρήστε την πλάτη σας σε σχήμα τόξου.
• Ανυψώστε ταυτόχρονα την μπάλα με τη λεκάνη σας και επιταχύνετε μέχρι την πλήρη ευθυγράμμιση των γοφών και των γονάτων σας.
• Χαλαρώστε τη λαβή σας και υποχωρήστε σε ένα βαθύ κάθισμα με τους αγκώνες σας κάτω από τη μπάρα.
• Ολοκληρώστε το κάθισμα μέχρι την πλήρη ευθυγράμμιση του κορμού σας και των κάτω άκρων σας.

Δείτε σε βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης:

Πηγή: ATP LAB