Muscle Snatch- Δυναμικό Αρασέ
Το Δυναμικό Αρασέ:
- Τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Hook Grip στη μπάρα.
- Οι ώμοι πάνω ή ελαφρώς μπροστά από τη μπάρα.
- Διατήρηση λόρδωσης
- Ισχία και ώμοι εκτείνονται με τον ίδιο ρυθμό.
- Στη συνέχεια τα ισχία επεκτείνονται ταχύτατα.
- Φτέρνες στο έδαφος μέχρι να επεκταθούν τα ισχία και τα πόδια
- Άρση των ώμων ακολουθούμενη από ένα τράβηγμα με τα χέρια.
- Η μπάρα πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρήστε τα πόδια ίσια.
- Ολοκληρώστε έχοντας ισχία, γόνατα και χέρια σε πλήρη έκταση.
Δείτε στο παρακάτω βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης:
Leave a Reply