SUMO DEADLIFT HIGH PULL/ ΑΡΣΗ ΤΗΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΣΤΑΣΗ ΣΟΥΜΟ ΚΑΙ ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΨΗΛΑ
Η άσκηση Sumo Deadlift High Pull είναι μια βασική κίνηση ανάπτυξης της ισχύος. Κατά τη διάρκεια της άρσης το βάρος επιταχύνεται χρησιμοποιώντας τον πυρήνα του σώματος, δηλαδή τη ζώνη δύναμης. Είναι μια γρήγορη κίνηση που μετακινεί το βάρος σε μεγάλη απόσταση με αποτέλεσμα τη παραγωγή υψηλής ισχύος.
Τρόπος Εκτέλεσης:
- Τοποθετήστε τα πέλματα σας σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων σας.
- Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας σε άνοιγμα μικρότερο από το άνοιγμα των ώμων σας.
- Εφαρμόστε τη λαβή λουκέτο.
- Κρατήστε τη πλάτη σας σε σχήμα τόξου και τους γοφούς σας λίγο πιο ψηλά από το ύψος των γονάτων σας.
- Τινάξτε τους γοφούς σας μπροστά σε τέλεια έκταση.
- Ανασηκώστε δυναμικά τους τραπεζοειδής σας.
- Τραβήξτε τη μπάρα με τα χέρια σας και κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά.
- Φέρτε τη μπάρα κάτω από το πηγούνι σας και μπροστά από το στήθος σας.
Δείτε στο παρακάτω βίντεο το σωστό τρόπο εκτέλεσης της άσκησης:
Πηγή: ATP LAB
Leave a Reply