Πολλοί αθλητές, εκτός βέβαια από αυτούς του υψηλού επιπέδου, δεν έχουν την ευελιξία να αξιοποιήσουν πλήρως τις ικανότητες τους και να πραγματοποιήσουν επιτυχημένες προσπάθειες στην Άρση Βαρών. Παρακάτω θα δείτε 5 ασκήσεις ευλυγισίας που θα πρέπει να κάνετε πριν ή μετά την προπόνηση και θα σας βοηθήσουν να περάσετε στο επόμενο επίπεδο. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται όλες μαζί την ίδια ημέρα αλλά θα πρέπει να εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης προπονητικής εβδομάδας.

Front Squat Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Οσφυϊκή αστάθεια και αποτυχημένες προσπάθειες Squat Clean προς τα εμπρός.

Τι σας προσφέρει: Η άσκηση αυτή βελτιώνει το περιορισμένο εύρος κίνησης στους τρικέφαλους καθώς και την έκταση του θώρακα.

Πώς να την εκτελέσετε: Τοποθετήστε μια μπάρα με φορτίο το 30% της μέγιστης προσπάθειας στη Front Rack Position. Εκτελέστε ένα μπροστινό κάθισμα τη στιγμή που ένας συναθλητής, σας κρατάει τους αγκώνες προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-5 φορές με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Ankle Squat Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Περιορισμένη κάμψη αστραγάλου λόγω έλλειψης κινητικότητας. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη βάθους στα Squat, μειωμένη παραγωγή ισχύος από το κάτω μέρος του σώματος και κατάρρευση του κορμού στις μέγιστες επαναλήψεις.

Τι σας προσφέρει: Η μείωση της γωνίας θα επιτρέψει την ευκολότερη διαδρομή για τα γόνατα πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών, που οδηγεί σε καλύτερη γωνία ισχίων/κορμού.

Πώς να την εκτελέσετε: Τοποθετήστε μια μπάρα στην υψηλή κρεμαστή(High Hang) θέση και στη συνέχεια κάντε ένα βαθύ κάθισμα έχοντας την μπάρα ανάμεσα στο στήθος και τα πόδια. Πιέστε τα γόνατα πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών ενώ ταυτόχρονα τα σπρώχνετε προς τα έξω. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε για 2-3 σετ με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Glute Hamstring Activator

Γιατί τη χρειάζεστε: Μειωμένη παραγωγή ισχύος από τους γλουτούς λόγω αδρανοποίησης. Χαμηλή ταχύητα στο πρώτο και στο δεύτερο τράβηγμα.

Τι σας προσφέρει: Ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους κάνει να παράγουν μέγιστη ισχύ.

Πώς να την εκτελέσετε: Πιάστε μια μπάρα με λαβή αρασέ ή επολέ (χρησιμοποιείστε ανάλογα φορτία) και σταθείτε όρθιοι. Από τη θέση αυτή αρχίστε να κατεβαίνετε προς το έδαφος με ρυθμό 8-10 δευτερολέπτων. Αφήστε τη μπάρα να ακουμπήσει στο έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 3-5 σετ με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Frog Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Στις περισσότερες μέγιστες προσπάθειες τα γόνατα έχουν την τάση να κλείνουν προς τα μέσα.

Τι σας προσφέρει: Αυτή η bodyweight άσκηση βοηθά στο να μην κλείνουν τα γόνατα προς τα μέσα και επιτρέπει στο πάνω μέρος του σώματος να κάνει όλη τη δουλειά.

Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε με τα γόνατα στο έδαφος. Ανοίξτε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείτε. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τα δάκτυλα προς τα έξω. Βάλτε τους αγκώνες στο έδαφος, μπροστά από το σώμα και κινηθείτε προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του σώματος μόνο για να ωθήσει τον κορμό προς τα πίσω, προς τις φτέρνες. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε για 2-3 σετ.

Deep Squat Wall Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Κακή θέση σπονδυλικής στήλης.

Τι σας προσφέρει: Άλλος ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε σωστή θέση στα Squat. Επιτρέπει στους αστράγαλους να δουλέψουν για τη μείωση της γωνίας την ώρα που ο κορμός είναι όρθιος.

Πώς να την εκτελέσετε: Ακουμπήστε τη πλάτη σας στο έδαφος και τα πόδια σας στο τοίχο. Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς σας προς τις φτέρνες χωρίς να ξεκολλούν τα πέλματα από το τοίχο. Είναι σαν να προσπαθείτε να κάνετε ένα βαθύ Squat. Η πλάτη σας θα πρέπει να βρίσκεται πάντα σε επαφή με το έδαφος. Μείνετε για 45-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές.

Με αυτές τις ασκήσεις, κάθε αθλητής μπορεί να αρχίσει να κατανοεί πώς το σώμα κινείται μέσα από τις Ολυμπιακές άρσεις. Δοκιμάστε τες πριν και μετά τις συνεδρίες προπόνησης δύναμης, για να ενισχύσετε το εύρος της κίνησης σε όλες τις Ολυμπιακές άρσεις.

Πηγή: www.breakingmuscle.com

Το Σαββατοκύριακο 23-24 Ιανουαρίου 2016 στο West Cross Kozani Fitness Industry(Ιωνίας 103, Κοζάνη) θα πραγματοποιηθεί σεμινάριο Άρσης Βαρών με εισηγητή τον Ευστάθιο Διαμάντη. Ο κ. Διαμάντης είναι αριστούχος ειδκότητας Άρσης Βαρών ΤΕΦΑΑ του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονικής, CrossFit Level 1 Trainer, Gymnastics Trainer και Head Coach του CrossFit Ioannina.

Πληροφορίες

Διάρκεια: Σάββατο 15:00-19:00/Κυριακή 11:00-15:00

Δηλώσεις συμμετοχής στο τηλέφωνο 6945292196

Στο πανελλήνιο Πρωτάθλημα Άρσης Βαρών που διεξάγεται στη Πυλαία της Θεσσαλονίκης η ελληνίδα πρωταθλήτρια Ευτυχία Ανανιάδη κατέλαβε την 1η θέση στη κατηγορία +75 κιλά. Δείτε την ελληνίδα πρωταθλήτρια σε μια προσπάθεια αρασέ με 115 kg:

Γράφει ο Γιουδεντζίκης Παναγιώτης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στην Άρση Βαρών 

Η επίδραση της προπόνησης με βάρη στην αύξηση του ύψους των παιδιών και των εφήβων:
Ενα ερώτημα που καλούνται να απαντήσουν οι προπονητές της άρσης βαρών, αλλά και όλοι όσοι περιλαμβάνουν στις προπονήσεις τους και βάρη (ανεξάρτητα από το άθλημα στο οποίο επιδίδονται), είναι αυτό της επίδρασης που μπορεί να έχει η προπόνηση με βάρη στην ανάπτυξη του ύψους των παιδιών και των εφήβων.
Αρχικά θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πρόκειται για μια λαθεμένη εντύπωση που έχει δημιουργηθεί και η οποία προήλθε από το γεγονός ότι η παγκόσμια ομοσπονδία άρσης βαρών διεχώρησε τον συναγωνισμό των αθλητών σε κατηγορίες σωματικού βάρους, επιχειρώντας να διαμοιράσει τους διαγωνιζόμενους αρσιβαρίστες σε εύρη σωματικών βαρών, για να είναι δικαιότερος ο συναγωνισμός τους. Ακόμη σε αυτή την εντύπωση συνέβαλε η αγωνιστική παρουσία των κοντόσωμων αθλητών και από τον θαυμασμό που αυτοί προξένησαν στους φιλάθλους για τις ανυψωτικές τους ικανότητες. Εντύπωση που και σήμερα σε κάποιο βαθμό παραμένει, προκαλώντας προβλήματα ως προς την προσέλευση νέων αθλητών στο άθλημα της άρσεως βαρών και την πλατύτερη ανάπτυξη του.
Ετσι το αγωνιστικό πρόγραμμα της άρσης βαρών περιλαμβάνει 10 κατηγορίες σωματικού βάρους, στις οποίες καταχωρίζονται οι αθλητές όταν πρόκειται να αγωνισθούν. Η κατηγοριοποίηση των αθλητών ξεκινά σήμερα από την κατηγορία των 54 κιλών και φτάνει έως τα +108 κιλά, αφήνοντας ανοιχτό για υπέρβαση το όριο των +108 κιλών. Από την κατηγοριοποίηση αυτή, γίνεται φανερό ότι η κατανομή των αθλητών της άρσεως βαρών θα γίνει με κύριους συντελεστές το βάρος και το ύψος τους. Κοντοί αθλητές, συνήθως παρουσιάζουν χαμηλό βάρος και κατατάσσονται στις κατηγορίες χαμηλού σωματικού βάρους, έναντι άλλων υψηλόσωμων οι οποίοι τείνουν να καταταχθούν στις μεσαίες και βαριές κατηγορίες σωματικού βάρους. Ανάλογη κατηγοριοποίηση έχουν πραγματοποιήσει και οι ομοσπονδίες των άλλων βαρέων αθλημάτων, όπου και παρατηρείται ανάλογο φαινόμενο, ως προς την κλιμάκωση του ύψους, σε σχέση με την κατηγορία κατάταξης σωματικού βάρους.
Σύμφωνα με τους ειδικούς του αθλήματος, προτείνονται και τα κατάλληλα ύψη για κάθε κατηγορία σωματικού βάρους, με την χρήση των οποίων ευνοείται η αγωνιστική απόδοση των αθλητών. Τα προτεινόμενα ως ιδανικά ύψη για τους αθλητές της άρσης βαρών, ξεκινούσαν παλιότερα για τους αθλητές της κατηγορίας των 54 κιλών από τα 155 cm περίπου και για τους αθλητές της κατηγορίας +108 κιλών (βαρέων βαρών), είναι περισσότερο από τα 185 cm. Σήμερα αυτά έχουν μετατοπισθεί περί τους 6 πόντους προς τα πάνω, διότι σε παρατηρήσεις που έγιναν, βρέθηκε ότι οι ψηλοί αθλητές είχαν πλεονέκτημα επειδή ανέπτυσσαν μεγαλύτερη ταχύτητα.
Το θέμα είχε απασχολήσει και παλιότερα τους επιστήμονες, για αυτό και διεξήχθησαν έρευνες οι οποίες κατέληξαν στα εξής συμπεράσματα:
1. Η προπόνηση με ένα μικτό πρόγραμμα προπόνησης (βάρη και άλλα αθλήματα), μπορεί να αρχίσει από την ηλικία των 10 ετών, με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και σηκώνοντας συνολικά δύο τόννους σε κάθε προπόνηση. Οι εντάσεις που προτείνονται είναι χαμηλές και μεσαίες. (Ανακοίνωση του επιστημονικού τμήματος της Ομοσπονδίας Άρσης Βαρών της Ανατολικής Γερμανίας).
2. Σε έρευνα που έγινε σε μαθητές δημοτικού σχολείου (ηλικίας 912 ετών), όπου με προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, με εντάσεις χαμηλές και μεσαίες και με όγκο προπόνησης μισό έως ένα τόνο την ημέρα, εκτελεσμένες με ασκήσεις της άρσης βαρών, δεν παρατηρήθηκε καμία διαφορά στην εξέλιξη του ύψους, σε σχέση με τα ύψη των συμμαθητών τους. (Μετρήσεις σε μαθητές του 16ου και 19ου δημοτικού σχολείου Σερρών, από Γουδεντζίκη Π., 1994).
3. Μετά από διετείς έρευνες της αθλητικής σχολής του Λένινγκραντ, σε εφήβους ηλικίας 14-16 ετών, οι οποίες περιελάμβαναν κλινικές, ηλεκτρονομετρικές και ακτινολογικές εξετάσεις, σε συνδυασμό και με αντίστοιχη παρατήρηση σε κολυμβητές της ίδιας ηλικίας, ανακοινώθηκε ότι : η προπόνηση με βάρη δεν επιδρά αρνητικά στην υγεία, αλλά απεναντίας έχει σημαντική υγιεινή επίδραση, βελτιώνει το καρδιοκυκλοφορικό σύστημα, η ανάπτυξη του σκελετού είχε την ίδια πορεία με τους κολυμβητές της ίδιας ηλικίας, τα σώματα των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης έγιναν στερεότερα και βελτιώθηκαν ορισμένες περιπτώσεις παθήσεων πλατυποδίας (διόρθωση της ποδικής καμάρας).
4. Η Ρωσίδα επιστήμων Srogowa σε συγκριτική έρευνα που πραγματοποίησε το 1969 πάνω στο ύψος των νέων που ασχολούνται με την άρση βαρών και δρομέων ημιαντοχής), αντιστοίχως σε διάφορες ηλικίες (15-19 ετών), διαπίστωσε ότι η άρση βαρών όχι μόνον δεν εμποδίζει την σε ύψος ανάπτυξη των νέων αλλά απεναντίας τους βοηθά στην φυσιολογική ανάπτυξη τους, όπως όλα τα σπόρ. Στην συγκεκριμένη έρευνα, οι αρσιβαρίστες αύξησαν περισσότερο το ύψος τους σε σχέση με τους δρομείς ημιαντοχής. Επιπλέον η άρση βαρών έδρασε (φυσιο) – θεραπευτικά σε περιπτώσεις που υπήρχαν μικρές ορθοσωματικές ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης.
5. Σε έρευνα των Βουλγάρων Γιάνεφ – Μπόεφ – Ζαχάριεφ, που διεξήχθη το 1975, βρέθηκε ότι οι οι αρσιβαρίστες που αγωνίζονται ως την κατηγορία των 75 κιλών έχουν ύψος πιο χαμηλό από το μέσο ύψος για τον μέσο άνθρωπο, στις ηλικίες 20-30 χρονών. Οι αρσιβαρίστες που αγωνίζονται στις κατηγορίες των 82,5 και 90 κιλών έχουν το ίδιο ύψος με τον μέσο όρο του ύψους των υπολοίπων ανθρώπων και οι αρσιβαρίστες που αγωνίζονται στις επόμενες κατηγορίες, έχουν ύψος υψηλότερο από τον μέσο όρο των υπολοίπων ανθρώπων.
6. Δημοσίευση σε Αμερικάνικο περιοδικό, αναφέρει ότι σε έρευνες που διεξήγαγε ο Dr. Κλαρκ Ριάνς σε αγόρια ηλικίας 8 χρονών, δεν είχε κανένα αρνητικό επηρεασμό στις επιφύσεις των οστών, η προπόνηση με βάρη.
Από την παρουσίαση των παραπάνω ερευνών, γίνεται πια φανερό ότι η άρση βαρών δεν έχει καμία αρνητική επίδραση στους αθλητές της. Σαν ένα κατεξοχήν άθλημα δύναμης, το οποίο αναπτύσσει εύκολα και γρήγορα το μυϊκό σύστημα του παιδιού και του εφήβου, συνιστάται να ακολουθείται από τους νέους, οι οποίοι θέλουν να χτίσουν ένα γερό κορμί και να αποφύγουν ή να βελτιώσουν σκελετικές αδυναμίες τους.
Η γυμναστική με βάρη χαρίζει στον νέο ένα καλογυμνασμένο και όμορφο υγιές σώμα, βελτιώνει την αυτοπεποίθηση στον εαυτό του και σιγουρεύει την θέση του ανάμεσα στους νέους.
Η προπόνηση στα γυμναστήρια της Ελληνικής Ομοσπονδίας Άρσης βαρών, γίνεται από ειδικευμένους και καλά καταρτισμένους προπονητές. Η δε προπόνηση καθοδηγείται από τους προπονητές της, σύμφωνα με τις ατομικές δυνατότητες του κάθε αθλητή (εξατομικευμένη προπόνηση).

Πηγή: Greek Weightlifting

Πιθανότατα αναρωτιέστε τι κάνει την Άρση Βαρών να είναι η καλύτερη επιλογή προπόνησης σε σχέση με άλλες μορφές. Η Άρση Βαρών προσφέρει πολλά οφέλη σε σχέση με το Bodybuilding, το Powerlifting και την προπόνηση με μηχανήματα. Παρόλα αυτά ο κυριότερος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δε ασχολούνται με την Άρση Βαρών είναι ο φόβος τραυματισμού. Αυτό όμως είναι απολύτως λάθος και αναξιόπιστο.

Η άποψη για την ασφάλεια και τους τραυματισμούς στην Άρση Βαρών.

Πολλές μελέτες έδειξαν ότι η Άρση Βαρών είναι η ασφαλέστερη μορφή προπόνησης που υπάρχει.  Υπάρχει η άποψη, που κρατάει τους ανθρώπους μακριά από  το άθλημα της  Άρσης Βαρών διότι προκαλεί ανεπανόρθωτη ζημιά στη πλάτη. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη λόγω άγνοιας. Μια μελέτη που έγινε σε μια ομάδα ανδρών που γυμνάζονται φυσιολογικά έδειξε ότι μόλις το 23% αυτών βίωσε πόνους στη πλάτη. Σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σχετικά με τη ζημιά ανά 100 ώρες προπόνησης και πάλι έδειξε ότι η Άρση Βαρών είναι η ασφαλέστερη μορφή κατάρτισης. Συγκεκριμένα τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το ποσοστό ζημιάς στους αρσιβαρίστες ήταν μικρότερο κατά το ήμισυ σε σχέση με άλλες μορφές προπόνησης με βάρη. Η προπόνηση με βάρη και οι διοργανώσεις όπως του CrossFit  είναι ασφαλέστερη από αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το ράγκμπι κ.α.

Επιπτώσεις στη Σύσταση του Σώματος.

Ένα ακόμη όφελος από την Άρση Βαρών είναι ο αριθμός των μυών που χρησιμοποιούνται για τη πραγματοποίηση μιας άρσης. Για τις Ολυμπιακές Άρσεις χρησιμοποιείται κάθε μυς του ανθρώπινου σώματος και αυτό συνεπάγεται μια εξαιρετική μορφή προπόνησης.  Οι Ολυμπιακές άρσεις επιπλέον ενεργοποιούν τους μύες σταθεροποίησης ώστε να εξασφαλισθεί το φορτίο πάνω από το κεφάλι. Ένας ερασιτέχνης αθλητής της Άρσης Βαρών θα πάρει όλα τα οφέλη από την άσκηση μέσα σε 45 λεπτά με μια ώρα προπόνησης σε σχέση με τις παραδοσιακές μορφές προπόνησης που απαιτείται χρόνος 2 ωρών ή και περισσότερο. Σε ένα πρόγραμμα Άρσης Βαρών διάρκειας 8 εβδομάδων απεδείχθη ότι οι ασκούμενοι μείωσαν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας τους κατά 8%, το άπαχο σωματικό τους βάρος αυξήθηκε κατά 4%, το λίπος μειώθηκε κατά 6% και η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 4%. Επομένως η Άρση Βαρών δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά και ένας υπέροχος τρόπος να μείνετε σε φόρμα.

Αθλητική Ικανότητα.

Σημαντικό όφελος είναι ότι η Άρση Βαρών διδάσκει το σώμα να «βάζει φωτιά» στο σύνολο των μυϊκών ινών του σώματος, να εκρήγνυται κατά μια έννοια. Μια μελέτη 8 εβδομάδων έδειξε την ικανότητα της Άρσης Βαρών να βελτιώνει την αθλητική απόδοση και τα κατακόρυφα άλματα. Σε μια άλλη μελέτη που έγινε σε άτομα που έκαναν διάφορες ασκήσεις ολυμπιακών άρσεων( powerclean, clean and jerk) και συγκρίθηκαν με άτομα που έκαναν vertical jumps(Single and Double Leg Hurdles Hops, Alternated Single-leg Hurdle Hops) μετά από 8 εβδομάδες τα άτομα που έκαναν ολυμπιακές άρσεις βελτίωσαν την ταχύτητα τους στα 10m Sprint σε σχέση με το άλλο group ατόμων. Τέλος σε μια μελέτη 15 εβδομάδων που συμμετείχαν ποδοσφαιριστές συγκρίθηκε ένα πρόγραμμα Powerlifting με ένα πρόγραμμα Ολυμπιακών άρσεων για την βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Με το πέρας των 15 εβδομάδων το group των αθλητών που έκανε ολυμπιακές άρσεις βελτίωσε τα κατακόρυφα άλματα και την ταχύτητα στα 40m sprint σε σχέση με το group του powerlifting. Σαφέστατα καταλαβαίνει κανείς ότι υπάρχουν τεράστια οφέλη όταν η άρση βαρών ενσωματώνεται σε προγράμματα διαφόρων αθλημάτων και ότι οι αρσιβαρίστες αναπτύσσουν εξαιρετικά την αθλητική τους ικανότητα.

Επίδραση στην οστική πυκνότητα.

Η Ολυμπιακή Άρση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη πρόληψη της οστεοπόρωσης. Για να το θέσουμε απλά όσο μεγαλύτερη είναι η οστική πυκνότητα(BMD) τόσος λιγότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης. Η οστική πυκνότητα μετράει τη πυκνότητα ανόργανων στοιχείων όπως το ασβέστιο στα οστά. Το ασβέστιο προστίθεται και αφαιρείται συνέχεια από τα οστά, όσο πιο γρήγορα αφαιρείται τόσο τα οστά γίνονται αδύναμα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Σε μια μελέτη που έγινε μεταξύ  αθλητών της άρσης βαρών κατηγορίας EliteJunior και μιας ομάδας ατόμων ηλικίας 20 έως 39 ετών φάνηκε ότι οι αρσιβαρίστες είχαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα. Επομένως εύκολα καταλαβαίνει κανείς ότι η Άρση Βαρών έχει τρομερή επίδραση  στην οστική πυκνότητα δημιουργώντας ισχυρά και υγιή οστά ανθεκτικά σε κατάγματα.

Η Απόλαυση.

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της Άρσης Βαρών είναι η απόλαυση που νιώθει ο ασκούμενος από τις άρσεις. Οι άνθρωποι απολαμβάνουν την αίσθηση μιας βαριάς μπάρας να προσκρούει στο έδαφος μετά από μια επιτυχημένη άρση, απολαμβάνουν την ταχύτητα που απαιτείται για να ολοκληρωθεί η άρση  ακόμη και την εκμάθηση μιας τεχνικής δεξιότητας. Για τους περισσότερους ανθρώπους υπάρχει μια μεγάλη αίσθηση ικανοποίησης όταν πετυχαίνουν ένα προσωπικό ρεκόρ στο αρασέ ή το επολέ ζετέ.

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη που μπορεί να αποκτήσει κάποιος που θα ασχοληθεί με τις ολυμπιακές άρσεις.  Ας ελπίσουμε ότι η άγνοια ορισμένων σχετικά με τους τραυματισμούς και την ασφάλεια θα σταματήσει. Η  άρση βαρών είναι μια ευχάριστη εμπειρία που ο καθένας θα πρέπει να γνωρίσει και να δοκιμάσει.

Πηγή: www.owresource.com

Αναφορές:

Conroy, Bp, Wj Kraemer, Cm Maresh, Sj Fleck, Mh Stone, Ac Fry, Pd Miller, and Gp Dalsky. “Bone Mineral Density in Elite Junior Olympic Weightlifters.” (1993): 1103-1109. Medicine and Science in Sports and Exercise 25 (1993).

Granhed, H. et al. Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters. The American Journal of Sports Medicine,16(5):530-533. 1988.

Hamill, B. Relative Safety of Weightlifting and Weight Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1):53-57. 1994

Hoffman, Jr, J Cooper, M Wendell, and J Kang. “Comparison of Olympic Vs. Traditional Power Lifting Training Programs in Football Players.” 18 (2004): 129-135. Journal of Strength and Conditioning Research 18 (2004).

Stone, M. H., A. C. Fry, M. Ritchie, L. Stoessel-Ross, and J. L. Marsit. Injury potential and safety aspects of weightlifting movements. Strength and Conditioning. June: 15-21. 1994.

Stone, M.H., et al. Cardiovascular Responses to Short-Term Olympic Style Weight-Training in Young Men. Can. J. Appl. Sport Sci. 8(3): 134-9.

Stone, M.H. Muscle conditioning and muscle injuries. Med Sci Sports Exerc. 22(4):457-462. 1990.

Tricoli, V, L Lamas, R Carnevale, and C Ugrinowitsch. “Short-Term Effects on Lower-Body Functional Power Development: Weightlifting Vs. Vertical Jump Training Programs.” 19 (2005): 433-437. Journal of Strength and Conditioning Research 19 (2005). 

Το Σάββατο 14 Φεβρουαρίου 2015 διεξήχθη στη Μεγαλόπολη το «Πανελλήνιο Κύπελλο Επίλεκτων Άρσης Βαρών» υπό την αιγίδα της Περιφέρειας Πελοποννήσου και του Δήμου Μεγαλόπολης.

Στη διοργάνωση συμμετείχε και η πρωταθλήτρια του CrossFit, Μαριάννα Τζούρτζεκ. Η αθλήτρια συμμετείχε στη κατηγορία των 63 κιλών και κατέλαβε την 1^η θέση έχοντας 72 κιλά στο Αρασέ και 92 κιλά στο Επολέ Ζετέ.

Με απόλυτη επιτυχία ολοκληρώθηκε το ATP Olympic Lifting Seminar που πραγματοποιήθηκε το Σαββατοκύριακο 1-2 Νοεμβρίου 2014 στο Reebok CrossFit Primal.

Εισηγητές του σεμιναρίου ήταν οι Βελλιανίτης Δημήτρης και Τραστογιάννος Χρόνης οι οποίοι σε 8 διδακτικές ώρες ανέλυσαν στους συμμετέχοντες την σπουδαιότητα του αθλήματος της Άρσης Βαρών, τα λάθη που προκαλούν τραυματισμούς, τον εξοπλισμό αλλά και τους κανόνες του αθλήματος. Στη συνέχεια ακολούθησε θεωρία και πρακτική στις 2 κινήσεις Αρασέ και Επολέ Ζετέ.

Οι συμμετέχοντες του σεμιναρίου είχαν την ευκαιρία να διδαχθούν μέσα από θεωρία και πρακτική εξάσκηση τα μυστικά της Άρσης Βαρών και να επωφεληθούν από την εφαρμογή των τεχνικών.

Ανάμεσα στους παρευρισκόμενους βρέθηκε και ο Ολυμπιονίκης του Πεκίνου Κώστας Γκαρίπης.

Το σεμινάριο πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη της εταιρείας Fitway.

Φωτογραφικό υλικό από το σεμινάριο μπορείτε να δείτε εδώ.

10 χρόνια άρση βαρών-10 χρόνια επιτυχίες! Με μια γρήγορη ματιά τη βρίσκουμε στο 2004 που ξεκίνησε κερδίζοντας τη 2η θέση στο πανελλήνιο κορασίδων στα 69kg στο Ηράκλειο Κρήτης, την 3η στο Πανελλήνιο γυναικών και την 1η στο νεανίδων. Από το 2005 μέχρι το 2013 κρατάει σταθερά την πρωτιά στο Πανελλήνιο νεανίδων και στο γυναικών, ενώ παράλληλα κερδίζει το 2006 τη 2η θέση στο Πενταεθνές στο Ισραήλ, το 2007 την 5η στο Πανευρωπαϊκό νεανίδων και την 6η στο Παγκόσμιο. Το 2009 η Ευτυχία Ανανιάδη κατακτά την 9η θέση στο Πανευρωπαϊκό Γυναικών, ενώ αντίστοιχα το 2013 την 6η θέση. Το 2013 επίσης κέρδισε την πρωτιά στο Πανελλήνιο Δυναμικού Τριάθλου, καθώς και στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα powerlifting που διεξήχθη στην Θεσσαλονίκη. Όμως έπεται και συνέχεια. Το www.theboxnews.gr την συνάντησε λίγο μετά τη συνηθισμένη της προπόνηση για να μας πει εν τάχει πως ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις του ρόλου…

Τη συνέντευξη πήρε η Ελισάβετ Σακελλάρη για το www.theboxnews.gr.

Η πρεμιέρα της ελληνικής άρσης βαρών για το 2014 θα πραγματοποιηθεί στην Πτολεμαΐδα, στην περιφέρεια της Δυτ. Μακεδονίας, με απόφαση του Διοικητικού Συμβουλίου της ΕΟΑΒ που αποτελεί πλέον και δόγμα στη στροφή του αθλήματος στην όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αποκέντρωση.

Το Σάββατο λοιπόν 8 Φεβρουαρίου, η πόλη θα υποδεχθεί το κύπελλο επιλέκτων αθλητών και αθλητών που φέτος με ορισμένες αλλαγές και προσθήκες αλλάζει σε σημαντικό βαθμό χαρακτήρα και μετατρέπεται απόλυτα σε διοργάνωση με ελκυστικό θέαμα και αγωνιστικό ενδιαφέρον.

Το κλειστό γυμναστήριο Πτολεμαΐδας θα φιλοξενήσει τους καλύτερους Έλληνες πρωταθλητές, άνδρες και γυναίκες που ηλικιακά συνδέουν με τον καλύτερο τρόπο το παρόν και το μέλλον του αθλήματος των δυνατών.

Και η δύναμη της άρσης βαρών, σε δύσκολους καιρούς, αυξάνεται με φορείς που ολοένα και περισσότερο βοηθούν στην ανάπτυξη του και στη καλύτερη γνωριμία του με την περιφέρεια.

«Προσπαθούμε να προσδώσουμε νέα χαρακτηριστικά στο αγωνιστικό μας πρόγραμμα ώστε το φίλαθλο κοινό να απολαμβάνει καλύτερο θέαμα και υψηλού επιπέδου συναγωνισμό» λέει ο πρόεδρος της ΕΟΑΒ Πύρρος Δήμας.

Η ΔΕΗ είναι βασικός χορηγός της ομοσπονδίας μας και των αθλητών της στη προσπάθεια για αποκέντρωση και συνάμα συγκέντρωση της νεολαίας μας στα γυμναστήρια.

Η Περιφέρεια Δυτ. Μακεδονίας και ο Δήμος Εορδαίας αντιμετωπίζει με ιδιαίτερη θερμότητα τη διοργάνωση των επιλέκτων με τη συνεισφορά τους να αγγίζει τα ύψη.

Σαράντα περίπου αθλητές και αθλήτριες, οι καλύτεροι, οι πιο δυνατοί δυνατοί στις κατηγορίες σωματικού βάρους όπου μετέχουν, θα αγωνιστούν με στόχο υψηλές επιδόσεις, τη νίκη και το θέαμα.

Η νέα γενιά των Ιακωβίδη, Στρουμπή, Ριζούλη συναντιέται με τους έμπειρους Καβελασβίλι, Αθανασιάδου σε αυτό το ξεκίνημα της χρονιάς.

Για καλύτερο θέαμα και διάρκεια θα διεξαχθούν τρία αγωνιστικά γκρουπ, δύο ανδρών και ένα γυναικών.

Το Σάββατο λοιπόν, στις 15.00 αγωνίζονται οι αθλήτριες στις κατηγορίες 48κ, 53, 58, 63, 69, 75, +75 με την επίσημη τελετή έναρξης να ακολουθεί στις 16.30.

Οι άνδρες των κατηγοριών 56κ, 62, 69, 77 θα αγωνιστούν στις 17.00 και στις 19.00 θα αρχίσουν οι κατηγορίες 85κ, 94, 105 και +105.

«Θα υπάρξει πλούσιο θέαμα και συναγωνισμός ενώ είναι πολύ πιθανόν να έχουμε και καταρρίψεις πανελληνίων ρεκόρ. Το επίπεδο των αγώνων θα είναι πολύ υψηλό και η ανταπόκριση στο κοινό της Πτολεμαΐδας παρουσιάζεται σήμερα πολύ μεγάλη. Η απόφαση της ομοσπονδίας μας είναι δεδομένη. Περισσότεροι αγώνες στην περιφέρεια όπου ο κόσμος αγκαλιάζει την άρση βαρών σε συνδυασμό με τη συμπαράσταση της Τοπικής Αυτοδιοίκησης και βέβαια των χορηγών μας» αναφέρει σε δηλώσεις του ο αντιπρόεδρος της ΕΟΑΒ Βαγγέλης Προκοπίδης, πρόεδρος της τεχνικής επιτροπής.

Ωστόσο, η ελληνική ομοσπονδία άρσης βαρών δεν έμεινε καθηλωμένη στο αγωνιστικό μέρος της νέας αυτής διοργάνωσης που είναι απόλυτα προσαρμοσμένη στην εξέλιξη του αθλήματος σε εθνικό αλλά και διεθνές επίπεδο.

Μία ημέρα νωρίτερα, στις 7 Φεβρουαρίου, η ΕΟΑΒ οργανώνει επιστημονική ημερίδα με διαλέξεις σε θέματα άρσης βαρών.

Η γνώση πρέπει να είναι προσιτή στους πολλούς και άμεσα εφαρμόσιμη για την καλύτερη και ορθότερη ανάπτυξη του αθλήματος.

Ο PhD στη φυσική αγωγή και προπονητική Κώστας Καζακλής, διδάσκων άρση βαρών στο ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης και πρόεδρος της Τοπικής Επιτροπής Μακεδονίας – Θράκης θα μιλήσει με θέμα «Παρουσίαση του αθλήματος της Ολυμπιακής Άρσης Βαρών.

Ο PhD στην προπονητική – εμβιομηχανική του ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης Σάββας Λαζαρίδης θα αναπτύξει το θέμα «Προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες-εισαγωγή στην άρση βαρών».

Ο Μsc στην προπονητική στο ΤΕΦΑΑ Κώστας Παπαδόπουλος θα αναφερθεί στο θέμα «Διατροφή σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης στις αναπτυξιακές ηλικίες».

Πηγή: www.weightlifting.gr

Το ATP LAB Sports Promoter-Athletic Education το Σαββατοκύριακο 1-2 Φεβρουαρίου 2014 επιστρέφει και τη νέα χρονιά διοργανώνει στις εγκαταστάσεις του Reebok CrossFit Primal (Πειραιώς 17, Μοσχάτο) Olympic Lifting Seminar με εισηγητές τους Βελλιανίτη Δημήτρη (Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, ειδικότητα Άρση Βαρών) και Τραστογιάννο Χρόνη (Πρώην Πρωταθλητής Ελλάδος Άρση Βαρών).

Το Olympic Lifting Seminar θα είναι χωρισμένο σε θεματικές ενότητες και τα πεδία που καλύπτει είναι τα εξής:

1)Εξοπλισμός και κανόνες αθλήματος

2)Βιομηχανική της κίνησης

3)Θεωρία & Πρακτική Επολέ/Ζετέ (Clean n Jerk).

4)Θεωρία και Πρακτική Αρασέ (Snatch).

5)Κλιμακώσεις, Προασκήσεις κινήσεων

6)Προπονητικός προγραμματισμός

7)Εφαρμογή σε συνδιαστικές λειτουργικές προπονήσεις.

Το σεμινάριο θα διαρκέσει δύο ημέρες (Σάββατο 14:00 – 18:00 & Κυριακή 10:00 – 14:00)
και αναλύεται σε 8 διδακτικές ώρες.

Η Ολυμπιακή Άρση Βαρών κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος στον χώρο της συνδυαστικής λειτουργικής προπόνησης. Οι κινήσεις, απλές αλλά συνάμα πολύ απαιτητικές, επιφέρουν άμεσα προπονητικά οφέλη στον ασκούμενο. Η βαθιά γνώση των κινήσεων που την αποτελούν είναι πλέον απαραίτητο εργαλείο για κάθε προπονητή αλλά και αθλητή. Όσοι από εσάς επιθυμείτε να συμμετάσχετε στο σεμινάριο δεν έχετε παρά να δηλώσετε συμμετοχή εδώ ή τηλεφωνικά στο 6970081213.

Το Σαβ/κο 5-6 Οκτωβρίου 2013 πραγματοποιήθηκε στις εγκαταστάσεις του CrossFit Chalkida το σεμινάριο Άρσης Βαρών με τον Χρήστο Ιακώβου.

Το σεμινάριο στέφθηκε με επιτυχία καθώς οι συμμετέχοντες αθλητές,προπονητές και γυμναστές είχαν την χαρά να γνωρίσουν τα μυστικά του αθλήματος. Το σεμινάριο περιελάμβανε θεωρία και πρακτική εξάσκηση στο αρασέ και στο επολέ ζετέ.

Σεμινάριο Ολυμπιακής Άρσης Βαρών με τον Χρήστο Ιακώβου διοργανώνει το Body&Soul Health Club στις 5-6 Οκτωβρίου 2013 στις εγκαταστάσεις του Pelagos Hotel στον Άγιο Μηνά στη Χαλκίδα.

Το σεμινάριο προσφέρει την ευκαιρία σε όλους τους γυμναστές, προπονητές, Crossfit Trainers, ιδιοκτήτες γυμναστηρίων αλλά και αθλητές, να γνωρίσουν τα μυστικά της Ολυμπιακής Άρσης Βαρών.

Το Σάββατο με ώρα έναρξης τις 15.00 οι συμμετέχοντες θα διδαχθούν τις τεχνικές της Άρσης Βαρών ενώ την Κυριακή με ώρα έναρξης τις 10.00 θα διδαχθούν την μεθοδολογία και προπονητικά συστήματα του αθλήματος.

Χρήσιμες πληροφορίες:

Ημερομηνία Διεξαγωγής: Σάββατο 5 και Κυριακή 6 Οκτωβρίου 2013

Ώρα έναρξης: Σάββατο 5 Οκτωβρίου 15:00μμ- Κυριακή 6 Οκτωβρίου 10:00

Τόπος διεξαγωγής: Pelagos Hotel

Διεύθυνση: Άγιος Μηνάς Χαλκίδας

Για πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής στο σεμινάριο στη γραμματεία του Body&Soul και στο 2221074742

Είτε είσαι αθλητής της Άρσης Βαρών είτε του CrossFit είτε οποιουδήποτε αθλήματος χρησιμοποιεί ολυμπιακές άρσεις υπάρχουν κάποιοι κανόνες οι οποίοι πρέπει να τηρούνται όταν βγαίνετε στην πλατφόρμα:

ΚΑΝΟΝΑΣ 1^ος : ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΑΓΓΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ.

Το να αγγίζετε την μπάρα με τα πόδια είναι ένα δείγμα έλλειψης σεβασμού προς το άθλημα της Άρσης Βαρών. Αν χρειάζεται να μετακινήσετε την μπάρα χρησιμοποιείστε τα χέρια σας.

ΚΑΝΟΝΑΣ 2^ος : ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΠΕΡΝΑΤΕ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΠΑΡΑ.

Αν επιθυμείτε να αλλάξετε το φορτίο στην μπάρα σας επιχειρείστε να περνάτε δίπλα από την μπάρα. Όταν ξεκινάτε ή τελειώνετε μια άρση απομακρυνθείτε στα πλάγια της πλατφόρμας. Είναι και αυτός ένας κανόνας σεβασμού προς το άθλημα.

ΚΑΝΟΝΑΣ 3^ος :  ΦΟΡΕΣΤΕ ΡΟΥΧΙΣΜΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ ΑΡΣΗ ΒΑΡΩΝ.

Φορέστε παπούτσια και ρούχα ειδικά για άρση βαρών. Μπορεί να μην είστε αθλητής της Άρσης Βαρών αλλά ο ρουχισμός παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε άρση της μπάρας από το έδαφος. Τα ρούχα θα πρέπει να είναι στενά και να μην καλύπτουν τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Τα παπούτσια θα πρέπει να είναι ειδικά για άρση βαρών και όχι αθλητικά όπως π.χ  τένις, μπάσκετ κ.τ.λ

ΚΑΝΟΝΑΣ 4^ος : ΚΕΦΑΛΙ ΚΑΙ ΩΜΟΙ, ΓΟΝΑΤΑ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ.

Είναι απαράδεκτο να ακουμπάτε την πλατφόρμα με οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας εκτός από τα πόδια. Με άλλα λόγια στην πλατφόρμα εκτελούνται μόνο άρσεις και όχι Push Ups και Sit Ups. Αν στο πρόγραμμα της προπόνησης απαιτούνται εκτός από άρσεις και ασκήσεις γυμναστικής τότε είναι προτιμότερο να μετακινήσετε την μπάρα από την πλατφόρμα και να εκτελέσετε σε άλλο σημείο την προπόνηση σας η να εκτελείτε τις άρσεις στην πλατφόρμα και τις ασκήσεις γυμναστικής σε άλλο σημείο.

ΚΑΝΟΝΑΣ 5^ος : ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΤΩΝ ΔΙΣΚΩΝ ΣΤΗ ΜΠΑΡΑ.

Όταν φορτώνεται την μπάρα με δίσκους τοποθετήστε τους δίσκους με το μεγαλύτερο φορτίο εσωτερικά και συνεχίστε με τους δίσκους μικρότερων φορτίων. Αν χρειαστεί να μεγαλώσετε το φορτίο σας αφαιρέστε όλους τους δίσκους από την μπάρα και επανατοποθετήστε με τον ίδιο τρόπο. Φροντίστε να έχετε δίσκους με όλα τα φορτία κοντά σας.

ΚΑΝΟΝΑΣ 6^ος : ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΣΙΔΕΡΕΝΙΟΥΣ ΔΙΣΚΟΥΣ ΦΟΡΤΙΩΝ.

Δίσκοι από σίδερο που ζυγίζουν περισσότερο από 10 kg μπορούν να χαλάσουν ή ακόμη και να καταστρέψουν την ολυμπιακή σας μπάρα, δεν βοηθούν  στο στρίψιμο της μπάρας και επιπρόσθετα μπορούν να καταστρέψουν την πλατφόρμα ή το έδαφος του προπονητηρίου.

ΚΑΝΟΝΑΣ 7^ος : ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ REBOUND ΤΗΣ ΜΠΑΡΑΣ.

Το άθλημα της άρσης βαρών έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε ο αθλητής να ανυψώνει ένα φορτίο για μια και μόνο φορά μέχρι την επόμενη προσπάθεια του και να το κάνει αποτελεσματικά. Το Rebound είναι ανθυγιεινό για το σώμα σας. Η ρίψη της μπάρας μετά το τέλος της προσπάθειας είναι υποχρεωτική για λόγους ασφαλείας και η πλατφόρμα και η μπάρα έχουν κατασκευαστεί για να αντέχουν.

ΚΑΝΟΝΑΣ 8^ος : ΑΡΑΣΕ ΚΑΙ ΕΠΟΛΕ ΖΕΤΕ.

Στην ολυμπιακή άρση βαρών οι κινήσεις είναι δύο. Το αρασέ και το επολέ ζετέ. Οτιδήποτε άλλο είναι μια τροποποίηση αυτών. Παραδείγματος χάριν ο όρος ‘’Clean’’, είτε προϋποθέτει Squat είτε όχι, λέγεται Clean. Στην περίπτωση που δεν χρειάζεται Squat θα ακούσετε την ορολογία «δυναμικό» Clean. Οι ίδιοι όροι ισχύουν και στην κίνηση του αρασέ. Δεν χρειάζεται προσθέσουμε την λέξη Squat στο αρασέ από την στιγμή που η ίδια η κίνηση προϋποθέτει κάθισμα.

ΚΑΝΟΝΑΣ 9^ος : ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΕΙΤΕ ΤΗΝ ΜΑΓΝΗΣΙΑ ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΕΤΕ.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μαγνησία πριν από τις άρσεις σας. Θα πρέπει να προσέξετε όμως να μην την καταστρέφετε. Χρησιμοποιείστε τα υπολείμματά της αλλά μην την σπάτε σε πολλά κομμάτια. Ο καλύτερος τρόπος για να την χρησιμοποιήσετε είναι να ζωγραφίσετε το χέρι σας στα σημεία που χρειάζεται. Όσο ανέπαφη παραμένει τόσο πιο εύκολα την βάζετε.

ΚΑΝΟΝΑΣ 10^ος : ΕΠΑΝΑΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΤΟΥ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ.

Αφού μπορείτε και «στρίβετε» τα κιλά τότε σίγουρα μπορείτε και να επανατοποθετήσετε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιήσατε. Ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα για τους προπονητές και τους αθλητές είναι να πηγαίνουν στην προπόνηση και να συναντούν φορτωμένες μπάρες. Είναι χάσιμο χρόνου αλλά και ενέργειας για αυτόν τον αθλητή που έρχεται να παραλάβει τον εξοπλισμό. Επομένως όταν τελειώνεται την προπόνηση σας μην αφήσετε μπάρα, δίσκους, κιμωλία, σκουπίδια κ.α στην πλατφόρμα.

Ο πρώτος ελληνικός εκπαιδευτικός φορέας που δραστηριοποιείται στην εφαρμογή της προπονητικής μέσω της λειτουργικής προπόνησης υψηλής ισχύος είναι γεγονός.

Μία άκρως πρωτοποριακή ιδέα για τα ελληνικά δεδομένα που θα δώσει την δυνατότητα σε προπονητές, γυμναστές και αθλητές να αποκτήσουν εμπεριστατωμένες γνώσεις στον τομέα του Fitness και να εξελιχθούν.

Το www.theboxnews.gr έχει τη χαρά να φιλοξενήσει σε μία συνέντευξη τον ιδρυτή του ATP Functional Performance Lab, Ανδρέα Αποστολάρα, ο οποίος και μας μιλάει για αυτό το εγχείρημα.

Ανδρέα είσαι ένας από τους πιο καταξιωμένους Personal Trainers στην Ελλάδα, θα θέλαμε να μοιραστείς μαζί μας το πώς γεννήθηκε η ιδέα για την ίδρυση αυτής της σχολής;

Η αγάπη μου και η χρόνια ενασχόληση μου με την προπονητική μέθοδο του CrossFit μου έδωσαν το έναυσμα. Οι αυξανόμενες απαιτήσεις στο χώρο του Fitness πάνω στα νέα προπονητικά δεδομένα και η ταχεία εξάπλωση των προπονητικών κέντρων που εφαρμόζουν την προπονητική μέθοδο της λειτουργικής προπόνησης με ώθησε να πραγματοποιήσω την ιδέα της δημιουργίας του ATP Functional Performance Lab.

Ποιοι άλλοι είναι αρωγοί στην προσπάθεια αυτή;

Στην προσπάθεια αυτή θα με βοηθήσουν οι Γιώργος Βορριάς, Παναγιώτης Πολυζάς και ο Μάνος Τριφύλλης οι οποίοι θα είναι καθηγητές στον βασικό κύκλο σπουδών (Main Course) αλλά και οι καλύτεροι εξειδικευμένοι συνεργάτες που θα διδάξουν στα σεμινάρια της σχολής(Special Courses).

Ποιος ο σκοπός ίδρυσης αυτής της σχολής;

Σκοπός της σχολής αυτής είναι η μεταλαμπάδευση των γνώσεων και εμπειριών σε μελλοντικούς προπονητές, γυμναστές αλλά και αθλούμενους οι οποίοι θα διοχετευθούν άρτια καταρτισμένοι στην αγορά.

Σε ποιους απευθύνεται;

Σε όλους. Ανεξαρτήτως φύλλου και ηλικίας. Σε προπονητές, γυμναστές και αθλητές που επιθυμούν να αποκτήσουν όλα τα εφόδια που θα τους εισάγουν με ασφάλεια στο πεδίο της λειτουργικής προπόνησης έντασης και θα τους βελτιώσουν ως επαγγελματίες και αθλητές.

Θα ήθελες να μας μιλήσεις για το πρόγραμμα σπουδών της σχολής; Πέραν του βασικού κύκλου σπουδών υπάρχουν και τομείς εξειδίκευσης;

Οι σπουδαστές θα παρακολουθούν τον βασικό κύκλο σπουδών ATP Main Course ο οποίος αποτελεί ένα εισαγωγικό σεμινάριο πάνω στη μεθοδολογία εφαρμογής της λειτουργικής προπόνησης έντασης. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα ανακοινώνονται από την σχολή και σεμινάρια Special Courses (Oly Lifting, Gymnastics, Kettlebells, Rowing) με στόχο την σχολαστική μελέτη των επιμέρους τομέων, με την καθοδήγηση διακεκριμένων αλλά και  εξειδικευμένων συνεργατών μας.

Ποια η ισχύς της πιστοποίησης πρακτικά  που θα παρέχεται στους σπουδαστές;

Η πιστοποίηση παρακολούθησης, αποτυπώνει την ικανότητα του σπουδαστών να ανταπεξέλθουν με επιτυχία στις ιδιαιτερότητες της συγκεκριμένης αγοράς εργασίας. Παράλληλα τους καθιστούν ως μια από τις ιδανικότερες επιλογές , για ιδιοκτήτες προπονητικών κέντρων, για να πλαισιώσουν τις προπονητικές τους ομάδες.

Πως θα γίνεται η αξιολόγηση των σπουδαστών;

Οι σπουδαστές μετά την ολοκλήρωση των διδακτικών ωρών σε κάθε σεμιναριακό τομέα θα υποβάλλονται τόσο σε γραπτή όσο και σε πρακτική εξέταση.

Αντρέα σε ευχαριστούμε για την συνέντευξη και σου ευχόμαστε κάθε επιτυχία στο νέο σου εγχείρημα.

Σας ευχαριστώ και εγώ με την σειρά μου για την ευκαιρία που μου δώσατε να μιλήσω γι’ αυτή τη προσπάθεια. Να ευχηθώ με την σειρά μου μια καλή και μακροχρόνια πορεία στο www.theboxnews.gr

Για δηλώσεις συμμετοχής μπορείτε να αποστείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο [email protected] ή να συμπληρώσετε τη σχετική φόρμα στις εγκαταστάσεις του Reebok CrossFit Primal(Πειραιώς 17 ,Μοσχάτο) . Για πληροφορίες σχετικά με την σχολή μπορείτε να καλείτε στο 6970081213.

Kettlebell Instructor Certification Level 1 & Introduction to Olympic Weightlifting
Σεμινάριο κατάρτισης kettlebell και Άρσης Βαρών με τον kettlebell instructor Stephen Aish. Η Fitnet σε συνεργασία με την  Effect Academy έχουν την χαρά να φιλοξενήσουν στην Αθήνα για δεύτερη φορά στις 13-14 Απριλίου 2013 στις εγκαταστάσεις του Body Cross Studios τον μοναδικό στο είδος του Stephen Aish που θα αποκαλύψει μυστικά του kettlebell και της Άρσης Βαρών.
Το σεμινάριο προσφέρει την ευκαιρία σε όλους τους γυμναστές, προπονητές και αθλητές να εντρυφήσουν στην αποτελεσματική προπόνηση με Kettlebell αλλά και με ολυμπιακές μπάρες.

Λίγα λόγια για τον Stephan Aish

MSc in Strength and Conditioning, Director of “The Strength Academy Ltd”
Ο Stephen ήταν πάντα ενεργά στον αθλητισμό από νεαρή ηλικία και στην ηλικία των 10 ξεκίνησε Taekwondo. Έχει σχεδιάσει τη δική του διδακτέα ύλη για μαύρη ζώνη και έχει εκπαιδεύσει χιλιάδες μαθητές. Για 10 χρόνια εργάστηκε στη βιομηχανία του kettlebell στο Ηνωμένο Βασίλειο, ως ο συγγραφέας των REPS και του πρώτου ολοκληρωμένου DVD με οδηγίες για kettlebell workouts. Έχει εκπαιδεύσει προσωπικά προπονητές, διασημότητες, αστυνομικούς, στρατιωτικούς, διευθυντές εταιρειών κ.α.

Ο Stephen θεωρείται από πολλούς ως ένας από τους κορυφαίους προπονητές kettlebell στη Μεγάλη Βρετανία.Έχει μεταπτυχιακό στο Strength and Conditioning και θεωρείται ως ο κορυφαίος kettlebell lifter του York Fitness.O Stephen κατέχει σήμερα δύο βρετανικούς τίτλους στο Πρωτάθλημα Άρσης Βαρών και ένα παγκόσμιο ρεκόρ.

Χρήσιμες πληροφορίες:
Το κόστος συμμετοχής ανέρχεται στο ποσό 150€.
Ημερομηνία: 13-14 Απριλίου 2013
Τόπος διεξαγωγής: Body Cross Studios
Διεύθυνση: Ελευθερίου Βενιζέλου 35, Γλυφάδα
Πληροφορίες- Εγγραφές: 2109625411-2109600882, [email protected]

Η Άρση Βαρών, που δείχνει να είναι στο προσκήνιο για καιρό στον χώρο του CrossFit, ξανακάνει έντονη την παρουσία της με ένα Σεμινάριο, αυτή τη φορά στο Αγρίνιο το Σαββατοκύριακο, 2-3 Μαρτίου 2013.

Το UNBROKEN CrossFit Αγρίνιο και ο Κωνσταντίνος Καραγιώργος έχουν την τιμή να φιλοξενήσουν έναν Παγκόσμιο Πρωταθλητή Άρσης Βαρών, τον Κωνσταντίνο Παπαδόπουλο, έναν αθλητή με καταπληκτικές διακρίσεις στο άθλημα του, ο οποίος θα μεταδώσει την αγάπη του για το άθλημα αλλά και θα βοηθήσει τεχνικά τους φιλόδοξουν CrossFitters να βελτιώσουν τις τεχνικές τους στην Άρση Βαρων.

Χρήσιμες πληροφορίες Σεμιναρίου:

CrossFit Box: UnBroken Αγρίνιο

Διεύθυνση: Οινέως 19, Αγρίνιο (Δίπλα στο Μηχανολογικό)

Ημερομηνίες διεξαγωγής:  2-3 Μαρτίου 2013

Σάββατο 2 Μαρτίου: 14.00-21.00

Κυριακή 10.00-16.00

Κόστος συμμετοχής: €20

Δηλώσεις συμμετοχής: Getting Fit & Unbroken CrossFit, τηλ.: 26410 00309

ΚΩΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ
ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Ο Κωνσταντίνος Παπαδόπουλος γεννήθηκε στις Σέρρες το 1983, είναι Μέλος της Εθνικής ομάδας Άρσης Βαρών και ανήκει στον Πανελλήνιο Γυμναστικό Σύλλογο. Από το 2000 είναι πρωταθλητής Ελλάδος με σύνολο 38 πανελληνίων ρεκόρ.

ΔΙΑΚΡΙΣΕΙΣ
1998: 3η ΘΕΣΗ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΑΙΔΩΝ ΙΤΑΛΙΑ
2001: 3η ΘΕΣΗ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΕΦΗΒΩΝ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ – 3η ΘΕΣΗ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΥΝΗΣΙΑ
2002: 2η ΘΕΣΗ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΕΦΗΒΩΝ ΤΣΕΧΙΑ
7η ΘΕΣΗ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΑΝΔΡΩΝ ΠΟΛΩΝΙΑ

2004: 1η ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΕΥΡΩΠΑΙΚΗΣ ΕΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΡΕΚΟΡ ΕΥΡΩΠΑΙΚΗΣ ΕΝΩΣΗΣ
2005: 4η ΘΕΣΗ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΑΛΜΕΡΙΑ 7η ΘΕΣΗ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΑΝΔΡΩΝ ΒΟΥΛΓΑΡΙΑ

2006 1η ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΕΥΡΩΠΑΙΚΗΣ ΕΝΩΣΗΣ – 6η ΘΕΣΗ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΑΝΔΡΩΝ ΠΟΛΩΝΙΑ
2007: 5η ΘΕΣΗ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΑΝΔΡΩΝ ΤΑΙΛΑΝΔΗ
2010: ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΟ ΚΥΠΕΛΛΟ Γ. ΒΑΣΙΛΕΙΑΔΗΣ ΚΥΠΡΟΣ
2010: 14η ΘΕΣΗ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΑΝΔΡΩΝ ΤΟΥΡΚΙΑ
2010: 1η ΘΕΣΗ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΑΝΔΡΩΝ ΛΙΤΟΧΩΡΟ
2012: 14η ΘΕΣΗ ΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΑΝΔΡΩΝ ΤΟΥΡΚΙΑ

Ποιό ρόλο παίζει η αθλητική παιδεία που λαμβάνει κάποιος στην παιδική του ηλικία; Εσύ με ποια αθλήματα έχεις ασχοληθεί;
Η αθλητική παιδεία που λαμβάνει κάποιος μικρός θέτει τις βάσεις για τη μετέπειτα πορεία του. Δίνει βάσεις για μια υγιή ψυχοσωματική ανάπτυξη. Εγώ ξεκίνησα το καράτε στην ηλικία των 5.5 χρόνων κ συνέχισα για 9 χρόνια με το δάσκαλό μου Ιωάννη Κατσούρη. Θεωρώ ότι είναι κατάλληλο άθλημα για να ξεκινήσει ένα παιδί τον αθλητισμό, γιατί διαμορφώνει το χαρακτήρα, μαθαίνει στην αυτοπειθαρχία και τον αυτοσεβασμό. Μπορεί να είναι ατομικό άθλημα, αλλά λειτουργεί ομαδικά. Στη συνέχεια ασχολήθηκα με την ελευθέρα πάλη στον Πανελλήνιο και αργότερα δοκίμασα τις δυνάμεις μου στην άρση βαρών ως αθλήτρια στον Άτλα Καλλιθέας με προπονητές τον Γ.Βαρδή και τον Στ.Μαγουλά.

Πώς σε κέρδισε η άρση βαρών; Ποιά άσκηση σ’ αρέσει περισσότερο το clean&jerk ή το snatch;
Ξεκίνησα συμπτωματικά, για «πλάκα», ύστερα από παρακίνηση του πατέρα μου-πρώην αθλητή στην πάλη, για να πάρω τα μόρια για την είσοδό μου στο Παν/μιο (ΤΕΦΑΑ). Όμως ύστερα από κάποιους μήνες βρέθηκα ερωτευμένη με το άθλημα! Δεν με ένοιαζαν ούτε μόρια, ούτε τίποτα. Αρκεί να έκανα προπονήσεις. Δεν μπορώ να ξεχωρίσω ένα απ’ τα δύο. Το καθένα έχει την ομορφιά του. Το Clean&Jerk είναι δυναμικό, ενώ το snatch τεχνικό.

Eίχες ποτέ καμιά σπουδαία διάκριση; Απ΄όσο γνωρίζω ήσουν μέλος και της εθνικής ομάδας άρσης βαρών. Είναι εύκολο να μπει κανείς;
Διάφορες διακρίσεις και πρωτιές στην κατηγορία των 58kg και των 63kg σε Πανελλήνια Πρωταθλήματα. Κατέκτησα την 3η θέση στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2009 στην Πολωνία στην κατηγορία των 63kg, 6η θέση τόσο στους Μεσογειακούς Αγώνες 2009 στην Ιταλία στα 63kg, όσο και στην Πρώτη Παγκόσμια Παν/μιάδα στην Κομοτηνή στα 69kg.
Μπήκα στην Εθνική Ομάδα επειδή κέρδισα τις πρώτες θέσεις στα Πανελλήνια Πρωταθλήματα, αλλά τώρα δεν είναι φυσικά ούτε ο ανταγωνισμός ίδιος, αλλά και οι πόροι δεν είναι ίδιοι ώστε να μπορέσει ένας αθλητής να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις μιας σοβαρής προετοιμασίας και να δημιουργηθεί ολοκληρωμένη αποστολή για το εξωτερικό.

Τι θυσίες χρειάστηκε να κάνεις για να πετύχεις αυτούς τους υψηλούς στόχους; Πώς αντιστάθηκες στον πειρασμό απαγορευμένων ουσιών; Δεν σε επηρέαζε που άλλοι ίσως και να έπαιρναν;
Η μεγαλύτερη θυσία που έκανα ήταν η προετοιμασία στην Κύπρο για τους Μεσογειακούς Αγώνες. Ολοκληρωμένη αποστολή με πολύ καλούς προπονητές και οργάνωση. Καθημερινές προπονήσεις, συγκεκριμένη διατροφή, ένας στόχος στο μυαλό. Πόνος και τραυματισμοί δεν επιτρεπόταν να μας αγγίζουν. Απομόνωση και καθόλου προσωπική ζωή. Εγώ και η μπάρα μου. Αλλά με χαρά τα δέχτηκα όλα, γιατί είχα το στόχο να πάω όσο το δυνατόν καλύτερα και ήθελα να το ζήσω και να το ευχαριστηθώ.
Από την αρχή ήμουν αρνητικότατη σε ότι έχει σχέση με αναβολικές ουσίες που τόσο άκομψα αλλάζουν την φυσική εικόνα μιας γυναίκας και προκαλούν δυσλειτουργίες στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Είναι μεγάλο το ρίσκο και δεν νομίζω ότι αξίζει να το πάρει κανείς. Αγαπώ εμένα και το σώμα μου. Τα ιδεώδη μου έρχονται σε αντίθεση με την χρήση τέτοιων ουσιών. Είτε μ’ άρεσε, είτε όχι δεχόμουνα απλά ότι ίσως ποτέ να μην έφτανα αυτούς που έπαιρναν. Φρόντιζα ωστόσο να έχω δυνατή ψυχολογία και να τα δίνω όλα σωματικά τόσο στις προπονήσεις, όσο και στον αγώνα για να καλύπτω το χάσμα.

Τι περιελάμβανε η διατροφή σου; Πόσο αυστηρή γινόταν όταν πλησίαζαν οι αγώνες;
Μέσα από τον αθλητισμό κατάλαβα την βαρύτητα που έχει η διατροφή, αλλά και ότι το στομάχι μας δεν είναι ένας μεγάλος σκουπιδοτενεκές. Εγώ από χορτοφάγος προσέθεσα αναγκαστικά κρέας. Τα καθημερινά γεύματά μου ήταν ένα τυπικό παράδειγμα μεσογειακής διατροφής με κρέας, μερικούς υδατάνθρακες (βρώμη, ρύζι, πατάτες), λαχανικά, λίγα φρούτα και πολλούς ξηρούς καρπούς, χωρίς να με ελκύει ιδιαίτερα το πρόχειρο φαγητό. Πολύ νερό και γάλα. Όταν πλησίαζαν οι αγώνες πάντα φρόντιζα τα κιλά μου να συνάδουν της κατηγορίας και για ψυχολογικούς λόγους ήμουν έτοιμη 2 βδομάδες πριν. Έτρωγα απ΄ όλα χωρίς υπερβολές και στερήσεις.

Πώς καταπολεμούσες το άγχος; Ποια ήταν η μεγαλύτερη αγωνία που βίωσες;
Άγχος είχα τα πρώτα χρόνια. Αργότερα αποκτώντας και την ανάλογη εμπειρία μπορούσα να το ελέγχω καλύτερα και ειδικά πριν τους αγώνες προσπαθούσα να το μετατρέπω σε θετική ενέργεια για μέγιστη απόδοση. Υπήρχαν βέβαια και φορές που δεν τα κατάφερνα και τόσο καλά, αλλά είναι κι αυτό ένα είδος προπόνησης που ο αθλητής μαθαίνει να ρυθμίζει. Πάντα υπάρχει, απλώς ποικίλλει η ένταση ανάλογα με τη σημαντότητα του αγώνα και την ποιότητα της προετοιμασίας. Δεν έχω βιώσει ιδιαίτερες αγωνίες ίσως επειδή πάντα αγωνιζόμουνα με καθαρή συνείδηση.

Ξέρεις τι είναι το Crossfit; Πώς βλέπεις τη σχέση άρσης βαρών-Crossfit; Έχεις δοκιμάσει κ πού;
Μια πρώτη εικόνα πήρα από έναν συνάδελφό μου, τον Γιώργο Μέλλο, που με παρακίνησε να το δοκιμάσω λόγω και της ενασχόλησής μου με την άρση βαρών. Δοκίμασα στο Crossfit South Factory και μ’ άρεσε πολύ η δομή της προπόνησης, που έχεις αντίπαλο τον εαυτό σου, τις αντοχές σου. Σπας τα όρια! Crossfit και άρση βαρών συνδέονται άμεσα με τη διαφορά πως στην άρση βαρών η βαρύτητα δίνεται στην τεχνική μιας και αποτελεί ολυμπιακό άθλημα, ενώ στο Crossfit δίνεται στην ταχύτητα και στην ποσότητα των κιλών που παράγουν τη μέγιστη ένταση.

Ποιά είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;
Συνεχής βελτίωση και πρόοδος στο αντικείμενο των σπουδών μου αποτελούν την προτεραιότητά μου. Αυτό επιτυγχάνεται με διαρκή έρευνα στην προπονητική και στους παράγοντες που την επηρεάζουν. Κάπως έτσι προέκυψε και η απόφαση να εκδόσω τη διπλωματική μου εργασία με θέμα την «ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΤΡΙΑΔΑ» μια συχνή πάθηση που πλήττει τις γυναίκες που γυμνάζονται και ίσως άγνωστη ακόμα σαν όρος στην Ελλάδα. Στόχο έχει να προστατέψει και να πληροφορήσει τους προπονητές, τις γυναίκες , αλλά και τις οικογένειές τους. Γιατί άθληση σημαίνει υγεία και ομορφιά!

Ε>Σ

Κάθε αθλητής που σέβεται τον εαυτό του, έναν στόχο έχει πάντα στο μυαλό του, την τελειοποίηση της τεχνικής. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ιδίως στην oλυμπιακή άρση βαρών (snatch, clean & jerk) που οι ασκήσεις είναι πολυσύνθετες και η καταπόνηση μεγάλη. Ύστερα λοιπόν από προσεκτική αναζήτηση, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η καταλληλότερη εισαγωγή στη φινετσάτη κίνηση του snatch είναι ο τρόπος που βήμα βήμα διδάσκει ο Mike Burgener, Senior International Weightlifting Coach των ΗΠΑ. Και να μην θες να τo κάνεις, εδραιώνεται ξεκάθαρα στο μυαλό και με την ατομική εξάσκηση στο σώμα!

Σύμφωνα με τον Burgener, το Βurgener Warm-Up αποτελείται από 5 ασκήσεις που ονομάζονται skill-transfer exercises. Κάθε φορά που δουλεύει κανείς τις συγκεκριμένες ασκήσεις υπάρχει κάποιος λόγος  και αυτός αποτελεί το κρίσιμο σημείο προόδου στην Ολυμπιακή Άρση βαρών. Aν επαναλαμβάνεται αυτή η προθέρμανση κάθε μέρα, διαρκεί μόλις 2min και 38sec, ο ίδιος ο Burgener διαβεβαιώνει πως σε διάστημα 4 με 6 εβδομάδων θα πετύχουμε νέα PR’s (Personal Records)!!!!!! Αλλά τονίζει πως το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε γιατί κάνουμε το συγκεκριμένο ζέσταμα με τον τρόπο που το διδάσκει εκείνος.

Οι ασκήσεις εν συντομία είναι οι εξής:

1^η άσκηση: Κάτω & πάνω (Down & up). Γιατί γίνεται; Επειδή παράγεται ταχύτητα διαμέσου του κορμού. Γόνατα οδηγούνται προς τα πίσω. Άνοιγμα ισχίων, ύψωση ώμων διατηρώντας τους πίσω από την μπάρα με τα χέρια έξω απ’ αυτήν.

2^η άσκηση: Κάτω & πάνω –> Ταχύτητα με φορά προς τον κορμό –> Αγκώνες ψηλά και προς τα έξω (Down & up  –> Speed to the middle –>Elbows high and outside). Γιατί γίνεται; Επειδή διατηρείται η μπάρα κοντά στο σώμα. Ώμοι οδηγούν, χέρια ακολουθούν.

3^η άσκηση: Κάτω & πάνω –> Tαχύτητα με φορά προς τον κορμό –>Αγκώνες ψηλά και προς τα έξω –> Μυϊκό Αρασέ (Down & up –> Speed to the middle –> Elbows high and outside –> Keep the bar close to the body –> Muscles snatch). Γιατί; Επειδή έτσι επιτυγχάνεται εξωτερική περιστροφή δύναμης. Αποτελεί άσκηση ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος του σώματος που βοηθάει στο στρίψιμο. Πρώτα αποκτά ταχύτητα η μπάρα, εν συνεχεία η μπάρα ανεβαίνει προς τα πάνω καθώς διατηρείται κοντά στο σώμα και αυτό που πραγματικά επιθυμώ είναι το γύρισμα των καρπών με τη μασχάλη να φαίνεται.

4^η άσκηση: Στάση αρασέ (Snatch Land). Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. 2inches snatch. Παραλαβή μπάρας από κει που είναι. Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης 4inches snatch. Παραλαβή μπάρας από κει που είναι λίγο πιο βαριά. Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης 6inches snatch. Παραλαβή μπάρας από κει που είναι ήδη λίγο πιο βαριά.

5^η άσκηση: Πτώση αρασέ (Snatch Drop). Το snatch πέφτει μέχρι κάτω. Η παραλαβή της μπάρας από κει που αυτή βρίσκεται είναι πραγματικά δύσκολη! Σηκωνόμαστε όρθιοι. Κράτημα της μπάρας ψηλά.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.

«H μπάρα, στο σημείο παραλαβής της στην 5^η άσκηση, είναι πραγματικά βαριά. Γι’ αυτό ακριβώς το σταμάτημα του snatch στα διάφορα επίπεδα είναι εργασία των ποδιών. Το 99% των χαμένων άρσεων συμβαίνουν γιατί οι αθλητές δεν έδιναν ιδιαίτερη σημασία στην εργασία αυτή των ποδιών. Είναι πάρα πολύ σημαντικό, κάθε μέρα σε κάθε προπόνηση να ξεκινάτε προθέρμανση με το Βurgener warm-up», μας λέει. Και μας υπόσχεται ότι «αν επικεντρωθεί η προσοχή σας στο γιατί κάνετε το συγκεκριμένο ζέσταμα  τότε σε κάθε επανάληψη, σε κάθε άσκηση όταν πάτε να την εκτελέσετε κατ’ αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβετε ποια είναι η αδυναμία σας και θα είστε ικανοί να την δουλέψετε μέσα από τις κλιμακώσεις του Βurgener warm -up».

«Μην ρίχνεις το σώμα σου κάτω από την μπάρα! Μην πέφτεις κάτω από την μπάρα! Μην σπρώχνεις το σώμα σου κάτω από την μπάρα δυνατά και γρήγορα!» Έλεγε ο Βurgener στον Jason Khalipa κατά τη διάρκεια ενός snatch workout. «Σταμάτα να σκέφτεσαι δύναμη, δύναμη, δύναμη. Αυτό που έχεις να σκεφτείς είναι φινέτσα, φινέτσα, φινέτσα!!!!» Και τότε η κίνηση απορροφάται αρμονικά από το σώμα και η εκτέλεση αξίζει το χειροκρότημα! Αυτό είναι το απόσταγμα της εμπειρίας τόσων ετών! Μια τόσο πολύπλοκη άσκηση όπως το snatch να αναλύεται απλά, ώστε να κατανοείται εύκολα, κι ο αθλητής να την έχει ολοκληρωμένα στο μυαλό του για να την δουλέψει. Πάντα υπάρχουν κάποιοι προπονητές που γνωρίζουν εις βάθος, εμπνέουν το πάθος και είναι εκεί για να διορθώσουν το λάθος.. Κυκλοφορούν ελεύθεροι στα CF gyms! Ανακαλύψτε τους και εκμεταλευτείτε τους!

Το ακόλουθο βίντεο στάθηκε η αφορμή για το συγκεκριμένο άρθρο, από το αρχείο του crossfit.com. Δείτε το, αξίζει!

Ε>Σ

Η μεγάλη στιγμή για τους αθλητές του Crossfit αλλά και τους λάτρεις της Άρσης Βαρών έφτασε.Σήμερα 9 Φεβρουαρίου 2013 στον χώρο του Reebok Crossfit Thessaloniki(Ελευθερίου Βενιζέλου 45) στις 10.30 το πρωί πραγματοποιείται το διήμερο σεμινάριο Άρσης Βαρών με τον προπονητή θρύλο Χρήστο Ιακώβου. Οι  διοργανωτές ανακοίνωσαν το πρόγραμμα του σεμιναρίου το οποίο έχει ως εξής:
Σάββατο 9 Φεβρουαρίου 2013

10.30 Εγγραφές

11.00-12.00 Θεωρία Επολέ Ζετέ

Διάλειμμα 15 λεπτών

12.15–14.00 Πρακτική

Διάλειμμα 30 λεπτών

14.30-15.30 Προγραμματισμός

16.00 –Εκτέλεση WOD Grace
Κυριακή 10 Φεβρουαρίου 2013

10.00-11.00 Θεωρία Αρασέ

Διάλειμμα 15 λεπτών

11.15–13.00 Πρακτική

Διάλειμμα 30 λεπτών

13.30-14.30 Προγραμματισμός

Ώρα 15.00 – Εκτέλεση WOD Isabel
Το σεμινάριο θα αποτελέσει σίγουρα ξεχωριστή εμπειρία για τους συμμετέχοντες και τέτοιες ενέργειες εξελίσσουν το άθλημα του Crossfit και είναι άξιες συγχαρητηρίων.