theboxnews - CrossFit νέα για την Ελλάδα και τον κόσμο » βελτίωση φυσικής κατάστασης http://www.theboxnews.gr όλα τα νέα του CrossFit στην Ελλάδα και τον κόσμο Fri, 13 Mar 2015 08:24:03 +0000 en-US hourly 1 10 Λόγοι για τους οποίους το CrossFit είναι αυτό που πρέπει να κάνετε http://www.theboxnews.gr/10-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%af%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=10-%25ce%25bb%25cf%258c%25ce%25b3%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25cf%2584%25ce%25bf%25cf%2585%25cf%2582-%25ce%25bf%25cf%2580%25ce%25bf%25ce%25af%25ce%25bf%25cf%2585%25cf%2582-%25cf%2584%25ce%25bf-crossfit-%25ce%25b5%25ce%25af%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25b9-%25ce%25b1%25cf%2585%25cf%2584%25cf%258c http://www.theboxnews.gr/10-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%af%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c/#comments Sun, 20 Jul 2014 22:18:47 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=5461 total-bodies

Παρακάτω σας παραθέτουμε 10 λόγους για τους οποίους το CrossFit είναι must στη ζωή σας:

10)Το CrossFit σε στέλνει απευθείας στο στόχο.
Όλοι γνωρίζουμε οτι αργά και σταθερά κερδίζεις τον αγώνα, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα και ιδιαίτερα στον κόσμο του Fitness. Όταν ξεκινάς το CrossFit αυτόματα τίθεσαι σε προπονήσεις υψηλής έντασης που στο τέλος είσαι κατάκοπος και καταιδρωμένος. Η αλήθεια είναι οτι η υψηλή ένταση δημιουργεί αποτελέσματα. Γι αυτό και οι CrossFitters έχουν καλοσχηματισμένα κορμιά.
9) Το CrossFit δημιουργεί όμορφα κορμιά.
Όταν φτάνει η ώρα να προπονηθείτε πολλοί άνθρωποι (ιδιαίτερα γυναίκες) φοβούνται οτι θα χτίσουν υπερβολικά και ανεπιθύμητα μυώδη σώματα. Φοβούνται οτι το κορμί τους θα μετατραπεί σαν αυτά των Bodybuilders. Το θέμα είναι οτι το CrossFit δεν δημιουργεί τέτοια κορμιά. Το CrossFit δημιουργεί κορμιά λειτουργικά, έτοιμα να ανταπεξέλθουν σε κάθε δοκιμασία.

create-athletes

8) Το CrossFit δημιουργεί αθλητές.
Το CrossFit αποτελείται από μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που ωφελούν το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Δεν έχει ως σκοπό να σας κάνει πιο δυνατούς, σκοπό έχει να σας βελτιώσει σε πολλούς τομείς όπως τρέξιμο, άρση βαρών, ασκήσεις γυμναστικής, αντανακλαστικά κ.α. Δεν δημιουργεί Bodybuilders δημιουργεί αθλητές!
7) Το CrossFit επαναπροσδιορίζει τον ορισμό του Fitness.
Για πολλά χρόνια πολλοί πίστευαν οτι το Fitness είναι να ασχολείσαι με μια μόνο δραστηριότητα. Είτε να τρέχεις σε μαραθώνιο, είτε να σηκώνεις βάρη είτε να παίζεις μπάσκετ-ποδόσφαρο κ.α. Το CrossFit ήρθε για να επαναπροδιορίσει τη λέξη Fitness. Αύτο το επιτυγχάνει συνδυάζοντας πολλές διαφορετικές δραστηριότητες σε διαφορετικές ασκήσεις.
6) Το CrossFit είναι μια ”κοινότητα”.
Το CrossFit στην πρώτη επαφή φαίνεται εκφοβιστικό, όταν όμως ξεκινήσετε, μια ολόκληρη κοινότητα(το σύνολο των συναθλητών σας) είναι οι υποστηρικτές σας. Δε θα γυμναστείτε ποτέ ξανά μόνοι σας, θα αναπτύξετε διαφιλικές σχέσεις με διαφορετικούς ανθρώπους συζητώντας τα πάντα γύρω από τη προπόνηση σας. Πράγμα που δε συμβαίνει ποτέ σε ένα συμβατικό γυμναστήριο.
5) Στο CrossFit έχεις πάντα μετρήσιμα αποτελέσματα.
Όταν μπαίνετε σε ένα πρόγαμμα CrossFit είστε πάντα σε θέση να ελέγχετε την πρόοδο και την εξέλιξή σας. Θα έχετε μετρήσιμα στοιχεία από την ημέρα που ξεκινήσατε και θα μπορείτε να δείτε κατα πόσο βελτιώθηκε το σώμα σας και η φυσική σας κατάσταση.
4) Το CrossFit σας προετοιμάζει για οτιδήποτε.
Οι περισσότερες αθλητικές δραστηριότητες συνήθως επικεντρώνονται σε ένα μεταβολικό μονοπάτι. Ωστόσο το σώμα σας έχει πολλαπλά μεταβολικά συστήματα 3 εκ των οποίων είναι σημαντικά για την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε για να εκτελέσετε μια δραστηριότητα. Αυτά είναι: phosphagen system, glycolytic system και oxidative system. Το CrossFit εκπαιδεύει τα συστήματα αυτά, ενσωματώνοντας μια μεγάλη ποικιλία από προπονήσεις που επικεντρώνονται σε διαφορετικούς μυς και με διαφορετικούς ρυθμούς.

weakness

3) Το CrossFit σας βοηθά να ξεπεράσετε τις αδυναμίες σας.
Το CrossFit λόγω της ποικιλίας των ασκήσεων που ενσωματώνει στα προγράμματα στοχεύει σε μέρη του σώματος τα οποία ποτέ δεν είχατε ως στόχο να γυμνάσετε. Τα προγράμματα αυτά αργά και σταθερά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε κάθε αδυναμία σας αλλά και να σας απαλλάξουν από πόνους που είχατε.

2) Το CrossFit βελτιώνει την υγεία σας.Το να γυμνάζεστε είναι πάντα καλό για την υγεία σας. Η διαφορετικότητα των προγραμμάτων του CrossFit όμως σας βοηθά να βελτιώσετε τη λειτουργικότητά, την αποτελεσματικότητα σας, και την πρόληψη των τραυματισμών στη καθημερινότητα σας. Σε όλα αυτά προσθέστε και μια καλή διατροφή και είστε έτοιμοι για μια υγιή και μακροχρόνια ζωή.

1)Το CrossFit σου αλλάζει τη ζωή.
Αποτέλεσμα της ένταξής σας στην κοινότητα του CrossFit είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση σε άλλες πτυχές της καριέρας σας και της ζωής σας γενικότερα. Όχι μόνο είστε σε καλή φυσική κατάσταση αλλά και η εξωτερική σας εμφάνιση δείχνει σε καλύτερη κατάσταση. Η αυτοπεποίθηση είναι αυτή που θα σας κάνει και πιο ευτυχισμένους στη ζωή.

]]> http://www.theboxnews.gr/10-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%af%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c/feed/ 0 5 βηματα για να επιλεξετε το καλυτερο CrossFit Gym για εσας http://www.theboxnews.gr/5-%ce%b2%ce%b7%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%bb%ce%b5%ce%be%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-crossfit-gym/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=5-%25ce%25b2%25ce%25b7%25ce%25bc%25ce%25b1%25cf%2584%25ce%25b1-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25ce%25b5%25cf%2580%25ce%25b9%25ce%25bb%25ce%25b5%25ce%25be%25ce%25b5%25cf%2584%25ce%25b5-%25cf%2584%25ce%25bf-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25bb%25cf%2585%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25bf-crossfit-gym http://www.theboxnews.gr/5-%ce%b2%ce%b7%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%bb%ce%b5%ce%be%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-crossfit-gym/#comments Sun, 04 Aug 2013 22:43:31 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=2646 Η CrossFit κοινότητα στην Ελλάδα ολοένα και μεγαλώνει. Τα CrossFit γυμναστήρια ξεφυτρώνουν το ένα μετά το άλλο σαν μανιτάρια. Στην χώρα μας υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός αυτή τη στιγμή.

Κάποιοι από εσάς θέλετε να δώσετε την ευκαιρία στον εαυτό σας να δοκιμάσει αυτόν τον πρωτοποριακό τρόπο εκγύμνασης, αλλά δεν γνωρίζετε ποιό γυμναστήριο να επιλέξετε. Η ομάδα του www.theboxnews.gr σας δίνει τη δυνατότητα μέσα από 5 βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιλέξετε το γυμναστήριο που ταιριάζει στις φιλοδοξίες σας.

Όλα τα CrossFit Gyms δεν είναι ίδια.
Είναι γεγονός οτι τα γυμναστήρια διαφέρουν ως προς την ποιότητα της προπόνησης-εκπαίδευσης, τον εξοπλισμό αλλά και την προπονητική καθοδήγηση.

Βήμα 1ο
Επισκεφθείτε την επίσημη ιστοσελίδα του γυμναστηρίου που σας ενδιαφέρει και ελέγξτε τα βιογραφικά των προπονητών, το πρόγραμμα μαθημάτων αλλά και φωτογραφίες και βίντεο από προπονήσεις.
Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε από μόνοι σας να πάρετε μία πρώτη εικόνα για το αν οι γυμναστές που θα αναλάβουν την προπόνησή σας είναι οι κατάλληλοι γι’ αυτό που θέλετε, αν σας αρέσει ο χώρος του γυμναστηρίου αλλά και αν τα άτομα που υπάρχουν στο γυμναστήριο είναι αυτά τα οποία θα θέλατε να προπονείστε μαζί.

Βήμα 2ο
Επικοινωνήστε με τα γυμναστήρια που επιλέξατε. Ρωτήστε τον ιδιοκτήτη οτιδήποτε θέλετε να μάθετε για το γυμναστήριο, τους προπονητές, τα μαθήματα κτλ. Αναφέρετε ότι είστε νέοι στο χώρο του CrossFit αλλά και για το αθλητικό σας υπόβαθρο.

Βήμα 3ο
Αφού επικοινωνήσατε με το γυμναστήριο, επισκεφθείτε το. Επιλέξτε παραπάνω από ένα γυμναστήριο έτσι ώστε να έχετε να συγκρίνετε. Συνομιλήστε με έναν προπονητή-γυμναστή, παρακολουθείστε το μάθημα και μη διστάσετε να δοκιμάσετε ένα WOD αρχαρίων.

Κατά την επίσκεψή σας προκύπτουν κάποια ερωτήματα:
1)Νιώσατε άνετα όταν περάσατε την πόρτα του γυμναστηρίου;
Αν όχι, αυτό το γυμναστήριο δεν κάνει για εσάς. Για να το επιλέξετε θα πρέπει να νιώθετε οικεία, φιλικά και ότι σας δίνουν την προσοχή που σας αναλογεί.
2)Είναι αρκετά μεγάλο;
Τα γυμναστήρια δεν πρέπει να είναι τεράστια, θα πρέπει όμως να έχουν αρκετό χώρο για να πραγματοποιείται με ασφάλεια το μάθημα. Ένας χώρος 300τ.μ και με group  των 20-25 ατόμων ή ένα box 200τ.μ. με 10-15 άτομα ανά group είναι εντάξει. Με αυτό το τρόπο έχετε όλο τον απαραίτητο χώρο για να δουλέψετε σωστά.
3)Υπάρχει αρκετός εξοπλισμός;
Όταν δεν υπάρχει αρκετός εξοπλισμός, κατά την διάρκεια της προπόνησης, θα χρειαστεί να περιμένετε να τελειώσει ο συναθλητή σας για να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό. Αυτό εκ των πραγμάτων δημιουργεί καθυστέρηση και προβλήματα.
4)Είναι καθαρός ο χώρος του γυμναστηρίου και τα αποδυτήρια;
Ελέγξτε το πάτωμα, τον εξοπλισμό, αν το γυμναστήριο έχει συνεργασία με κάποιο συνεργείο καθαρισμού, αλλά και αν τα μέλη τακτοποιούν και καθαρίζουν τον εξοπλισμό που χρησιμοποίησαν. Αν τίποτα από όλα αυτά δεν συμβαίνει τότε οι κίνδυνοι που ελλοχεύουν από μικρόβια δυστυχώς είναι πολλοί.
5)Ένας πολύ καλός αθλητής δεν είναι εξίσου και καλός προπονητής.
Ένα γυμναστήριο στο οποίο ο προπονητής είναι και πολύ καλός αθλητής δε σημαίνει ότι είναι και καλός προπονητής. Η προπονητική έχει να κάνει με την κατάρτιση αλλά και με την εμπειρία.
6)Δείχνουν οι προπονητές την ανάλογη προσοχή σε όλους τους ασκούμενους;
Όλοι οι προπονητές θα πρέπει να έχουν την προσοχή τους σε όλους τους αθλητές για τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων και να τους διορθώνουν διότι υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Ένας προπονητής που έχει την προσοχή του στο κινητό του δεν είναι προπονητής. Πληρώνεις για να ασκείσαι και αξίζεις την προσοχή τους.
Βήμα 4ο
Η Τιμή
Ο μέσος όρος της μηνιαίας συνδρομής για ένα γυμναστήριο CrossFit στην Ελλάδα είναι τα 60€ για απεριόριστες συνεδρίες. Δεν πληρώνεις για να είσαι απλά ένα μέλος του γυμναστηρίου αλλά για να ασκηθείς από τους πιο καταρτισμένους προπονητές οι οποίοι θα σου αλλάξουν το σώμα μέσα στους επόμενους μήνες. Μην επιλέξετε ένα γυμναστήριο μόνο επειδή έχει χαμηλή συνδρομή. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο Value for Money. Σίγουρα η τιμή του πρέπει να είναι μέσα στον προϋπολογισμό σας αλλά να ξέρετε ότι το CrossFit είναι μια υπηρεσία τεράστιας ποιότητας και πολλές φορές ισχύει το ” Ότι πληρώσεις παίρνεις”.

Βήμα 5ο
Μην φοβηθείτε να αλλάξετε γυμναστήριο
Αν ακολουθήσατε όλα τα παραπάνω βήματα και επιλέξατε το γυμναστήριο που σας καλύπτει, δε σημαίνει ότι τα πράγματα δεν αλλάζουν. Έτσι αν πλέον οι φιλοδοξίες σας ή οι υπηρεσίες δεν είναι αυτές που ήταν όταν πρωτοξεκινήσατε τότε μπορείτε να επιλέξετε ένα άλλο γυμναστήριο.

]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%b2%ce%b7%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%bb%ce%b5%ce%be%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-crossfit-gym/feed/ 0 CrossFit – το δίλημμα: Δύναμη ή Φυσική Κατάσταση! http://www.theboxnews.gr/crossfit-%cf%84%ce%bf-%ce%b4%ce%af%ce%bb%ce%b7%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%b4%cf%8d%ce%bd%ce%b1%ce%bc%ce%b7-%ce%ae-%cf%86%cf%85%cf%83%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%83/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=crossfit-%25cf%2584%25ce%25bf-%25ce%25b4%25ce%25af%25ce%25bb%25ce%25b7%25ce%25bc%25ce%25bc%25ce%25b1-%25ce%25b4%25cf%258d%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25bc%25ce%25b7-%25ce%25ae-%25cf%2586%25cf%2585%25cf%2583%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ae-%25ce%25ba%25ce%25b1%25cf%2584%25ce%25ac%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25b1%25cf%2583 http://www.theboxnews.gr/crossfit-%cf%84%ce%bf-%ce%b4%ce%af%ce%bb%ce%b7%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%b4%cf%8d%ce%bd%ce%b1%ce%bc%ce%b7-%ce%ae-%cf%86%cf%85%cf%83%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%83/#comments Thu, 27 Jun 2013 11:47:40 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=2204 crossfit_strength-1

Για κάποιες συγκεκριμένες περιόδους προπόνησης, παραδείγματος χάριν στην αγωνιστική περίοδο (3 μήνες) ενδείκνυται στα workout μας να δίνουμε έμφαση στη φυσική κατάσταση. Με τον όρο «φυσική κατάσταση» αναφερόμαστε στην καρδιοαναπνευστική αντοχή ή στην «μεταβολική κατάσταση». Για κάποιους, είναι απλά ένα workout που καταφέρνεις να αναπνέεις με δυσκολία.

Γιατί ναι στη φυσική κατάσταση; Απλά γιατί χρησιμοποιείται ώστε να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού σου να αποθηκεύσει και να παράγει ενέργεια σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το σώμα έχει ένα αριθμό από αλληλοεξαρτώμενα συστήματα που παράγουν ενέργεια για να δουλεύουν οι μύες σου, και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να προπονήσεις αυτά τα συστήματα. Για παράδειγμα, σκέψου τον αντίκτυπο που έχει στον οργανισμό σου 5χλμ τρέξιμο έναντι 5 επαναλήψεων max  squat έναντι 5χλμ τρέξιμο και 5 επαναλήψεων max  squat.

weightlifting-crossfitΓιατί αυτός που είναι συνηθισμένος να κάνει βάρη και μπορεί να σηκώσει ένα πολύ μεγάλο φορτίο, δεν μπορεί να ανέβει μία σκάλα και σταματάει εξαντλημένος σε κάθε όροφο της; Η απάντηση είναι διότι έχει εκπαιδεύσει στο μέγιστο ένα ενεργειακό σύστημα του οργανισμού του και μία πλευρά του fitness ενώ έχει ανεπάρκεια σε άλλες. Είναι «ειδικευμένος» στη δύναμη.

Στόχος του CrossFit  είναι όχι να ειδικευτείς μόνο σε ένα τομέα αλλά να αναπτύσσεις ανταγωνισμό σε κάθε δραστηριότητα σου που σημαίνει ότι πρέπει να προπονείς όλα σου τα ενεργειακά συστήματα και όλους τους τομείς του fitness. Κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να συναντάς μία μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις δεξιοτήτων, φορτία και workout. Κάποια θα είναι μικρά και δύσκολα, κάποια θα είναι μεγαλύτερα και πιο ήπια, κάποια θα είναι και δύσκολα και μεγάλα, κάποια θα εμπεριέχουν διαλείμματα, κάποια θα έχουν ασκήσεις με αντίσταση το σωματικό βάρος, κάποια έχουν κιλά, κάποια ελέγχουν τη δύναμη, κάποια την ενέργεια και την αντοχή.

Συνεπώς, πρέπει να υπάρχουν περίοδοι στην προπόνηση σου που τα workout σου θα πρέπει να εστιάζουν στη φυσική κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα workout είναι απλά ελαφριά. Μπορούν να εμπεριέχουν μεσαία βάρη και πολλά από αυτά μπορούν να έχουν διαλλείματα.

Παραδείγματος χάριν, ένα workout thruster ladder στο οποίο θα πρέπει να εκτελείτε  1 επανάληψη με 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Είναι ένα workout εστιασμένο στη φυσική κατάσταση αλλά και στη δύναμη. Δεν είναι καθόλου εύκολο όσο ξεκούραστος κι αν νιώθεις.

Ένα άλλο workout είναι max clean and jerk και μετά 4 front squats κάθε λεπτό, για 7 λεπτά. Αυτό το workout τεστάρει σε πρώτη φάση την απόλυτη δύναμη και μετά στην αντοχή. Πόσα κιλά μπορείς να σηκώσεις overhead; Πόσα κιλά μπορείς να σηκώσεις σε 4 επαναλήψεις  front squat κάθε ένα λεπτό; Σε γενικές γραμμές τέτοιου είδους workout εμπεριέχουν δύναμη και φυσική κατάσταση.

Αυτό λοιπόν είναι το κλειδί: το CrossFit είναι το κλειδί δύναμης και φυσικής κατάστασης. Είναι η προπόνηση που σε βοηθάει να δυναμώσεις και να εκπαιδεύσεις τον οργανισμό να αντέχει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, το ότι εστιάζεις σε workout φυσικής κατάστασης  για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν σημαίνει ότι ξεχνάς τη δύναμη. Θα πρέπει σίγουρα 1 στα 3 να είναι workout δύναμης στον προγραμματισμό της προπονητικής εβδομάδας.

Λοιπόν, είσαι σε πρόγραμμα δύναμης; Ναι, μπορείς να είσαι. Μπορείς να αποδείξεις ότι είσαι πιο γρήγορος, με περισσότερη αντοχή και πιο δυνατός από όσο ποτέ – και να είσαι τελικά σε καλύτερη φυσική κατάσταση, πιο πολύ από ποτέ.

Και όταν τα workout φυσικής κατάστασης ολοκληρωθούν (μετά από περίπου 3 μήνες), θα πρέπει να δώσεις πάλι έμφαση στη δύναμη. Τα πιο βαριά workout θα είναι συχνότερα χωρίς να σημαίνει ότι θα εξαλείψετε τα workout φυσικής κατάστασης. Αν θέλεις να είσαι καλός στο CrossFit  χρειάζεσαι και δύναμη και φυσική κατάσταση.

Αποφύγετε την «παγίδα της δύναμης». Η εστίαση μόνο στη δύναμη δεν θα σε κάνει ανταγωνιστικό έναντι των υπολοίπων CrossFitters, και σίγουρα δεν θα σε κάνει fit. Η τυφλή προσήλωση στη δύναμη σίγουρα δεν θα σε ανεβάσει σε κανένα βάθρο σε αγώνες CrossFit . Όπως είπαμε χρειάζεσαι συνδυασμό δύναμης και φυσικής κατάστασης και η μέθοδος είναι  σκληρή προπόνηση και στα δύο, και ποτέ το ένα εις βάρος του άλλου.

Βασισμένο στο άρθρο ARE YOU ON A STRENGTH PROGRAM?: http://www.crossfit204.com/?p=3747

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%cf%84%ce%bf-%ce%b4%ce%af%ce%bb%ce%b7%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%b4%cf%8d%ce%bd%ce%b1%ce%bc%ce%b7-%ce%ae-%cf%86%cf%85%cf%83%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%83/feed/ 0 Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή http://www.theboxnews.gr/%ce%bb%ce%b1%ce%bd%ce%b8%ce%b1%cf%83%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b5%cf%8c%cf%84%cf%85%cf%80%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ac%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bb%25ce%25b1%25ce%25bd%25ce%25b8%25ce%25b1%25cf%2583%25ce%25bc%25ce%25ad%25ce%25bd%25ce%25b1-%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25b5%25cf%258c%25cf%2584%25cf%2585%25cf%2580%25ce%25b1-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25cf%2584%25ce%25b7%25ce%25bd-%25ce%25ac%25cf%2583%25ce%25ba%25ce%25b7%25cf%2583%25ce%25b7 http://www.theboxnews.gr/%ce%bb%ce%b1%ce%bd%ce%b8%ce%b1%cf%83%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b5%cf%8c%cf%84%cf%85%cf%80%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ac%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7/#comments Mon, 10 Jun 2013 08:03:05 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=2004 health_fitnessΚάνω κάθε μέρα προπόνηση και δεν βλέπω σημαντική διαφορά στο σώμα μου
Εξίσου σημαντική με την προπόνηση είναι και η αποκατάσταση. Δεν υπάρχει περίπτωση να δούμε σημαντική βελτίωση εάν δεν δώσουμε στο σώμα χρόνο για να αναρρώσει. Ιδανικό διάστημα αποκατάστασης θεωρούνται οι 48 ώρες.

Δεν κάνω γυμναστική, γιατί δεν μου χρειάζεται
Δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν έχει ανάγκη από άσκηση, η εμφάνιση είναι το τελευταίο που μας απασχολεί όταν ξεκινάμε την προπόνηση. Η καλή φυσική κατάσταση συνδέεται άμεσα με την ποιότητα ζωής αλλά και με το προσδόκιμο επιβίωσης, όπως παρουσιάζουν όλες οι σύγχρονες έρευνες.

Παχαίνω γιατί έχω κακό μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός συνδέεται άμεσα με τον συνολικό τρόπο ζωής. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν αργό μεταβολισμό και δυσκολεύονται αρκετά στο να χάσουν βάρος.

Δεν πίνω πολύ νερό γιατί κάνω κατακράτηση
Η μειωμένη ενυδάτωση οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών. Όταν πίνουμε λιγότερο νερό, το σώμα αμύνεται προσπαθώντας να αποφύγει την αφυδάτωση. Ο κύριος τρόπος άμυνας γίνεται μέσω της κατακράτησης.

Δεν κάνω βάρη γιατί αυτό με παχαίνει
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η προπόνηση με αντιστάσεις έχει τα μέγιστα οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους. Η αυξημένη καύση των θερμίδων συνεχίζεται για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση, αφού ο μεταβολισμός έχει πάρει κυριολεκτικά φωτιά.

 
Πρώτα θα αδυνατίσω και μετά θα ξεκινήσω τη προπόνηση
Τραγικό λάθος, η βελτίωση της διατροφής αποδίδει τα μέγιστα όταν συνδυαστεί με προπόνηση. Η απώλεια βάρους οδηγεί και σε απώλεια μυϊκού ιστού, ο οποίος θα αποκατασταθεί μέσα από την άσκηση. Αλώστε, η προσπάθεια θεωρείται επιτυχημένη μόνο όταν αλλάξει η σύσταση του σώματος, όταν δηλαδή μειωθεί ο λιπώδης ιστός και αυξηθεί παράλληλα ο μυϊκός.

Τρώω μόνο όταν πεινάω
Το κυριότερο συστατικό της επιτυχίας είναι το πρόγραμμα. Ρυθμίστε τον οργανισμό σας σωστά, προσθέτοντας αρκετά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας. Όταν περιμένω να αισθανθώ την πείνα, είμαι ήδη αρκετή ώρα χωρίς ενέργεια.

Προσπαθώ να τρώω λίγο, καταναλώνω μόνο ένα γεύμα την ημέρα
Ιδανικός τρόπος για να παχύνει κάποιος. Όσο λιγότερα είναι τα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερη είναι και η αποθήκευση λίπους. Ένα μικρό γεύμα ανά τρεις με τέσσερις ώρες είναι ικανό να απογειώσει το μεταβολισμό.

Εγώ δεν μπορώ να τρέξω
Δεν μπορείς να τρέξεις γιατί δεν έχεις προσπαθήσει ποτέ να το κάνεις. Η βελτίωση των επιδόσεων είναι ταχύτατη όταν ξεκινά ένας ασκούμενος την προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη μορφή δραστηριότητας και το τρέξιμο είναι ο δεύτερος απλούστερος τρόπος, αμέσως μετά το περπάτημα.

Αφού δεν ιδρώνω, δεν χάνω θερμίδες
Ο ιδρώτας είναι εργαλείο του οργανισμού μέσω του οποίου προστατευόμαστε από τη θερμοπληξία. Η καύση των θερμίδων δεν έχει άμεση σχέση με αυτή τη διαδικασία.

 

Γράφει ο Μιχάλης Πανδής καθηγητής φυσικής αγωγής

[email protected]

πηγη: ifitnessbook.com

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bb%ce%b1%ce%bd%ce%b8%ce%b1%cf%83%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b5%cf%8c%cf%84%cf%85%cf%80%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ac%cf%83%ce%ba%ce%b7%cf%83%ce%b7/feed/ 0 Ακόμη και οι Φύλακες Άγγελοι κάνουν Crossfit http://www.theboxnews.gr/%ce%b1%ce%ba%cf%8c%ce%bc%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%cf%86%cf%8d%ce%bb%ce%b1%ce%ba%ce%b5%cf%82-%ce%ac%ce%b3%ce%b3%ce%b5%ce%bb%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-crossfit/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b1%25ce%25ba%25cf%258c%25ce%25bc%25ce%25b7-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25b9-%25ce%25bf%25ce%25b9-%25cf%2586%25cf%258d%25ce%25bb%25ce%25b1%25ce%25ba%25ce%25b5%25cf%2582-%25ce%25ac%25ce%25b3%25ce%25b3%25ce%25b5%25ce%25bb%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25ba%25ce%25ac%25ce%25bd%25ce%25bf%25cf%2585%25ce%25bd-crossfit http://www.theboxnews.gr/%ce%b1%ce%ba%cf%8c%ce%bc%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%cf%86%cf%8d%ce%bb%ce%b1%ce%ba%ce%b5%cf%82-%ce%ac%ce%b3%ce%b3%ce%b5%ce%bb%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-crossfit/#comments Wed, 23 Jan 2013 10:07:03 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=549 crossfit-GuardianAngelsΤους αποκαλούν Φύλακες Αγγέλους και αυτό γιατί αυτοί οι άψογα εκπαιδευμένοι elite στρατιώτες σώζουν κυριολεκτικά ανθρώπινες ζωές.

Στρατιώτες που κάνουν ελεύθερη πτώση, όπως οι PJs, του 920ου τάγματος διάσωσης στην ανατολική Φλόριντα, υποχρεούνται σε 2 ώρες φυσικής προπόνησης και εννοείται ότι πρέπει να εξασκούν απόλυτα κάθε μέρος του σώματος τους. Μέχρι τώρα η προπόνηση του καθένα ήταν προσωπική, σήκωναν μόνοι τους τα βάρη και γενικά έκανε ο κάθε στρατιώτης ότι ήθελε.

Το 2010 ο επικεφαλής Posch ξεκίνησε την αναζήτηση για ένα διαφοερτικό τρόπο προπόνησης χωρίς όμως τεχνητά βάρη, έτσι έδωσε στο Crossfit μία ευκαιρία. Έβαλε τους στρατιώτες του να κάνουν 5 φορές τη Cindy, τα χέρια τους έβγαζαν καπνούς και χρειάστηκαν βοήθεια για να συνέλθουν. Τότε αποφάσισε ότι το CrossFit είναι αποτελεσματικό. Επίσης αναφέρει ότι είναι τελείως διαφορετικό κάποιος να το κάνει για τους αγώνες και τελείως διαφορετικό για να προπονείται.

Τώρα πλέον, οι Φύλακες Άγγελοι πηγαίνουν και σε CrossFit Gyms όπου διακρίνουν τα οφέλη της ομαδικής προπόνησης όπως το δέσιμο της ομάδας και τον υγιή ανταγωνισμό αλλά και ότι τους κάνει γενικά πιο χαρούμενους. Η καθημερινή προπόνηση, όταν είναι υποχρεωτική, δεν έχει καθόλου πλάκα, τώρα όμως που δουλεύουν όλοι μαζί είναι σαφώς όλοι πολύ καλύτερα και από άποψη ψυχολογίας αλλά επιδόσεων.

Σαν ομάδα το workout ξεκινάει συνήθως με 100 pull-ups, συνεχίζουν με τρέξιμο ή σχοινί, squat, ground-to-overhead και τελειώνουν με το λεγόμενο “med ex” όπου εξασκούν τις δυνατότητες τους στις μηχανές που χρησιμοποιούν για τις επιχειρήσεις διάσωσης.

Η προπόνηση γίνεται μεταξύ 20 έως 40 ατόμων και δεν ακολουθούν πολύ αυστηρό CrossFit πρόγραμμα αλλά το ενσωματώνουν στην εκπαίδευση των ειδικών δυνάμεων που συνήθιζαν ούτως ή άλλως να κάνουν.

Επιβεβαιώνεται λοιπόν για άλλα μία φορά ότι Crossfit έχει εφαρμογή παντού.
Crossfit everywhere!

 

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b1%ce%ba%cf%8c%ce%bc%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%cf%86%cf%8d%ce%bb%ce%b1%ce%ba%ce%b5%cf%82-%ce%ac%ce%b3%ce%b3%ce%b5%ce%bb%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-crossfit/feed/ 0 UBERSENCE APP ΓΙΑ CROSSFIT http://www.theboxnews.gr/ubersence-app-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-crossfit/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=ubersence-app-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-crossfit http://www.theboxnews.gr/ubersence-app-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-crossfit/#comments Wed, 16 Jan 2013 16:06:56 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=412 ubersence-app-screenΤο Crossfit είναι ένα άθλημα το οποίο στηρίζεται στην πειθαρχία αλλά και στο πάθος για τελειότητα. Οι Crossfitters και οι προπονητές τους έχουν μόνιμο θέμα συζήτησης την τελειοποίηση των ασκήσεων ακόμη κι όταν ένα workout σου είναι πολύ γνωστό. Σε αυτό στηρίχθηκε η εφαρμογή UberSence app με την οποία μπορείς εύκολα και γρήγορα να κάνεις μία ανάλυση της άσκησης αλλά και να κάνεις share σε social media video κυρίως Άρσης Βαρών.

Ήδη σε διάφορα Crossfit Boxes, όπως το Crossfit Southie στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης, χρησιμοποιούν UberSense app για να βελτιώσουν την τεχνική του clean.

Η εφαρμογή UberSense μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε όχι μόνο στο Crossfit αλλά σε διάφορα αθλήματα όπως το τρέξιμο και το snowboard.

Σκοπός του UberSense app είναι οι προπονητές να μπορούν υπερβολικά εύκολα να ελέγξουν το Video και να εντοπίσουν τα σημεία τα οποία θα έπρεπε να βελτιώσουν τραβώντας απλά ένα video με το iphone ή το ipad ή απλά ανεβάζοντας το από το YouTube. Έτσι μπορούν να γίνουν στοχευμένες παρεμβάσεις στην αρτιότητα της τεχνικής μειώνοντας πολύ τον υποκειμενικό παράγοντα. Και οι ίδιοι οι αθλητές μπορούν να ανεβάζουν τα δικά τους video ώστε να δείχνουν την τεχνική τους αλλά και να δεχτούν σχόλια και προτάσεις βελτίωσης.

Επίσης, χρησιμοποιώντας την εφαρμογή UberSense κρατώντας τα προσωπικά σου video μπορείς να δεις και την εξέλιξη και βελτίωση σου με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείς επίσης να δεχτείς αναπληροφόρηση και από την ίδια την ομάδα του UberSense app, αν το θέλεις, ώστε να βελτιωθείς ακόμη περισσότερο.

ubersence
πατήστε εδώ για να κατεβάσετε την εφαρμογή στο iphone ή στο ipad. 

 

 

]]> http://www.theboxnews.gr/ubersence-app-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-crossfit/feed/ 0 Crossfit Διατροφή http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=crossfit-%25ce%25b4%25ce%25b9%25ce%25b1%25cf%2584%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2586%25ce%25ae http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/#comments Mon, 14 Jan 2013 22:35:48 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=381 Η διατροφή για το Crossfit παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τη γενική φυσική κατάσταση του κάθε αθλητή. Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες γενικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:
Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι βασικά χαμηλοί σε γλυκαιμικους δείκτες και να καταλαμβάνουν περίπου το 40% των συνολικών θερμίδων. Τα λίπη που προσλαμβάνονται πρέπει να είναι περίπου 30% και να είναι πάντα ακόρεστα.

Ποια είναι τα τρόφιμα με ακόρεστα (καλά) λιπαρά?

Αυτά είναι κυρίως τα φυτικά (ελιές, δημητριακά, ξηροί καρποί). Τα καλά λιπαρά είναι τα ακόρεστα λιπαρά. Αυτά είναι πάντα ρευστά και δεν παγώνουν, ακόμη και στο ψυγείο. Τα ακόρεστα λιπαρά διακρίνονται σε δύο κατηγορίες: στα πολυακόρεστα (περιέχονται κυρίως στα δημητριακά και στους ξηρούς καρπούς) και στα μονοακόρεστα. Τα καλύτερα από τα καλά λιπαρά είναι τα μονοακόρεστα (ελαιόλαδο). Επίσης, κάνουν το αντίθετο από αυτό που πετυχαίνουν τα κακά λιπαρά: Μειώνουν τη χοληστερίνη στο αίμα και ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια.

Βάσει της προτεινόμενης Crossfit διατροφής οι θερμίδες που θα πρέπει να προσλαμβάνονται είναι ανάμεσα από 0,7g έως 1g ανά κιλό του σωματικού βάρους.  Για παράδειγμα ένας αθλητής με βάρος 90kg πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 140gr έως 200gr πρωτεΐνης.

Τι πρέπει να τρώω?
Με απλή γλωσσά, πρέπει να βασίσεις τη διατροφή σου στα πράσινα λαχανικά, στο άπαχο κρέας, στους καρπούς, λίγες αμυλούχες τροφές και καθόλου ζάχαρη. Είναι απλό και αποτελεσματικό, αλλά όχι πάντα εύκολο για τη συνήθη διατροφή της Ελληνικής οικογένειας. Πολλοί Crossfitters ακολουθούν την Paleo Diet, αλλά αυτό είναι θέμα που θα αναλύσουμε σε επόμενο άρθρο μας.

Θερμιδικοί περιορισμοί και μακροβιότητα

Σύγχρονες έρευνες υποστηρίζουν την έντονη σύνδεση ανάμεσα σε θερμιδικούς περιορισμούς και μακροβιότητα. Το ενδεχόμενο καρκίνου και καρδιακής προσβολής είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την αλόγιστη κατανάλωση θερμίδων και το αντίθετο. Η ιδέα του Crossfit όμως δεν προωθεί την μειωμένη αλλά την επαρκή λήψη θερμίδων σε συνδυασμό πάντα με αυστηρή και συνεχή προπόνηση.

 

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/feed/ 0 CROSSFIT – Δυνατός ή αδύνατος? http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%cf%84%cf%8c%cf%82-%ce%ae-%ce%b1%ce%b4%cf%8d%ce%bd%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%82/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=crossfit-%25ce%25b4%25cf%2585%25ce%25bd%25ce%25b1%25cf%2584%25cf%258c%25cf%2582-%25ce%25ae-%25ce%25b1%25ce%25b4%25cf%258d%25ce%25bd%25ce%25b1%25cf%2584%25ce%25bf%25cf%2582 http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%cf%84%cf%8c%cf%82-%ce%ae-%ce%b1%ce%b4%cf%8d%ce%bd%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%82/#comments Wed, 09 Jan 2013 12:20:54 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=246

Για να ξεκινήσεις να κάνεις Crossfit πρέπει να είσαι αποφασισμένος ότι ο βασικός σου στόχος δεν θα είναι να χάσεις βάρος και να γίνει super αδύνατος, αλλά να γίνεις πιο δυνατός. Για να βελτιώσεις την υγεία σου, έστω και για λίγο, προσπάθησε να ξεχάσεις το θέμα της αισθητικής και να επικεντρωθείς στο να γίνεις πιο δυνατός, πιο ευλύγιστος και γενικά καλύτερος.

Ειδικά για το γυναικείο κοινό του Crossfit δεν είναι καθόλου εύκολο να απαλαχθούν από την ανησυχία του βάρους τους. Ωστόσο με εντατική προπόνηση και λίγο χρόνο τα αποτελέσματα ακόμη και στο γυναικείο σώμα είναι θεαματικά!

Για να νιώσεις πιο υγιής πρέπει να βάλεις προτεραιότητα την υγεία σου και το Crossfit δεν είναι απλά γυμναστική, είναι ένας τρόπος να βελτιώσεις την υγεία σου!

 

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%cf%84%cf%8c%cf%82-%ce%ae-%ce%b1%ce%b4%cf%8d%ce%bd%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%82/feed/ 0 10 λόγοι για να κάνεις Crossfit σε γυμναστήριο http://www.theboxnews.gr/10-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-crossfit-%cf%83%ce%b5-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%ae%cf%81%ce%b9%ce%bf/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=10-%25ce%25bb%25cf%258c%25ce%25b3%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25ce%25ba%25ce%25ac%25ce%25bd%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-crossfit-%25cf%2583%25ce%25b5-%25ce%25b3%25cf%2585%25ce%25bc%25ce%25bd%25ce%25b1%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25ae%25cf%2581%25ce%25b9%25ce%25bf http://www.theboxnews.gr/10-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-crossfit-%cf%83%ce%b5-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%ae%cf%81%ce%b9%ce%bf/#comments Tue, 08 Jan 2013 11:21:46 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=234 Το Crossfit είναι ένα άθλημα το οποίο μπορεί να γίνει σε ειδικά διαμορφωμένο Crossfit Γυμναστήριο με συγκεκριμένο εξοπλισμό αλλά και στο σπίτι.
Διάβασε τους 10 λόγους για να κάνεις Crossfit σε γυμναστήριο:

1.Competition
Όταν κάνεις προπόνηση σε γυμναστήριο Crossfit (Crossfit Box) ανταγωνίζεσαι κάθε μέρα με τους συναθλητές σου, αυτός ο υγιής ανταγωνισμός σε βοηθάει να προσπαθείς περισσότερο και να καταφέρνεις περισσότερα! Όταν όλοι γύρω σου μπορούν, μπορείς κι εσύ να το τελειώσεις.

2.Coaching
Σε ένα γυμναστήριο Crossfit πάντα ένας προπονητής θα βρίσκεται κοντά σου να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την τεχνική σου, την αντοχή σου και τις επιδόσεις  σου, να σε ενθαρρύνει  να συνεχίσεις και να ολοκληρώσεις το WOD σου.

3.Safety
Όπως όλοι ξέρουμε η ασφάλεια είναι πολύ σημαντικός παράγοντας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων.  Ένας τραυματισμός μπορεί  να αποφευχθεί σε ένα Box που τηρεί προδιαγραφές και έχει τους κατάλληλους προπονητές. Ακόμη όμως κι αν συμβεί κάποιο ατύχημα, ξέρεις ότι θα έχεις γύρω σου ανθρώπους που θα σε βοηθήσουν.

4.Equipment
Ένα Crossfit Box έχει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό ώστε να μπορείς να εκτελείς οποιοδήποτε WOD. Το να κάνεις ένα μικρό γυμναστήριο Crossfit στο σπίτι σου κοστίζει ακριβά και σίγουρα δεν είναι το ίδιο ωραίο να προπονείσαι μόνος σου.

5.Support
Σε ένα Crossfit Gym κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι προπονητές και οι συναθλητές σου είναι πάντα εκεί για να σε ενθαρρύνουν περισσότερο από κάθε άλλο κοινό γυμναστήριο. Είναι πολλές οι στιγμές που θα σκεφτείς να τα παρατήσεις αλλά με την εμψύχωση τους θα σε αποτρέψουν και τελικά θα ολοκληρώσεις το WOD σου.

6.Socializing
Κάνοντας Crossfit σε γυμναστήριο ουσιαστικά ανήκεις σε μία κοινότητα αθλητών και μοιράζεσαι κοινά ενδιαφέροντα. Συζητάς για το πρόγραμμα της προπόνησης, τι πήγε στραβά και τι όχι στο WOD, και επιτέλους συζητάς όσο θέλεις για το Crossfit!

7.Games
Οι αγώνες Crossfit γίνονται όλο και περισσότεροι και σημαντικότεροι. Είναι πραγματικά ωραίο να προπονείσαι και να λαμβάνεις μέρος σε αγώνες είτε στο Crossfit Box σε πανελλαδικό επίπεδο ακόμη και σε παγκόσμιο σαν μέλος μιας ομάδας.

8.What’s new
Οι Crossfit προπονητές οφείλουν να ενημερώνονται για τα νέα του Crossfit καθημερινά, πχ. νέοι κανόνες, διοργάνωση αγώνων, καινούργια WODS. Όπως σε όλα τα αθλήματα έτσι και στο Crossfit υπάρχει εξέλιξη και πρέπει να είσαι κι εσύ εκεί για να εξελιχθείς.

9.No limits
Σε κάθε προπόνηση σίγουρα κάποιος δίπλα σου είναι καλύτερος ή προσπαθεί να σε φτάσει, αυτές τις στιγμές δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου και ξεπερνάς τα όρια σου αψηφώντας την κούραση. Στην ομαδική προπόνηση δεν υπάρχουν όρια, και μόνο αυτό αρκεί…

10.Better you
Η ομαδική προπόνηση του Crossfit σε κάνει καλύτερο, καλύτερο αθλητή, καλύτερο Crossfitter, καλύτερο άνθρωπο.

Όσο δύσκολες κι αν είναι οι εποχές, το Crossfit είναι τρόπος ζωής και είναι σίγουρο ότι όταν το κάνεις ομαδικά θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα! Αν σου αρέσει… Fight for it!

Crossfit Gyms – Affiliate Γυμναστήρια στην Ελλάδα

 

]]> http://www.theboxnews.gr/10-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-crossfit-%cf%83%ce%b5-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%ae%cf%81%ce%b9%ce%bf/feed/ 0 Crossfit Gyms http://www.theboxnews.gr/crossfit-gyms/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=crossfit-gyms http://www.theboxnews.gr/crossfit-gyms/#comments Sun, 06 Jan 2013 14:07:43 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=189 Crossfit Gyms Ελλάδα

Affiliate CrossFit Γυμναστήρια στην Αθήνα:

Reebok CrossFit ATH Primal

primal-crossfit-gym-athens

Πειραιώς 17, Μοσχάτο, Αθήνα
τηλ.: 6972910875

CrossFit South Factory

Ροδοπόλεως 66, Ελληνικό
Τηλ: 6942202773

WORKBOX CROSSFIT LIKOVRISI

WorkBox-CROSSFIT-LIKOVRISI

(ex Box One)
Γρ. Λαμπράκη 34
14123 Λυκόβρυση, Αττική
τηλ.: 694 1615777

WHITE BOX – CROSSFIT

Λεωφόρος Αμφιθέας 61,
Παλαιό Φάληρο, Αθήνα
Τηλ: 21 0940 7410

CROSSFIT PIRAEUS

CROSSFIT ΠΕΙΡΑΙΑΣ

Παπαστράτου 69,
18545 Πειραιάς
τηλ. 21 0408 2015

CrossFit North Zone

crossfit-north-zone-agia-paraskeui
Μονής Αρκαδίου 7,
15344, Γέρακας, Αθήνα
τηλ.: 6945199856, 6982016726, 2114070545

Fitnessart CrossFit

Δημοκρατίας 8
15127 Μελίσσια, Αθήνα
τηλ.: 6974055277

 

Royal CrossFit
royal-crossfit-gym-peristeri
Ησαΐου 18, Περιστέρι, Αθήνα
τηλ.: 6936507402

Affiliate CrossFit Γυμναστήρια στην Υπόλοιπη Ελλάδα:

CROSSFIT VOLOS

Ναυπλίου 66
Βόλος, Μαγνησία
τηλ.: 6936113638

Reebok CrossFit THESSALONIKI

Ελευθερίου Βενιζέλου 45
Θεσσαλονίκη
τηλ.: 2310223262

 

CrossFit 16

7 χιλ. Θεσ/νικης – Ωραιοκάστρου
Τηλ.: 6988072020

 

CrossFit Chalkida

Άγιος Μηνάς, Χαλκίδα
Τηλ.: 6936933715

 

CrossFit RETHYMNO

crossfit-rethymno

Μπαρότση 28, Ρέθυμνο Κρήτη
Τηλ: 6944563764

 

 

 

 

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-gyms/feed/ 2 Τι είναι το Crossfit http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf-crossfit-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25cf%2584%25ce%25b9-%25ce%25b5%25ce%25af%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25b9-%25cf%2584%25ce%25bf-crossfit-2 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf-crossfit-2/#comments Thu, 27 Dec 2012 15:27:32 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=150 Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην εναλλαγή λειτουργικών ασκήσεων (π.χ. έλξεις, κάμψεις, καθίσματα, τρέξιμο, άρση βαρών κ.α.) που εκτελούνται με μεγάλη ένταση τις περισσότερες φορές χωρίς παύσεις.
Το Crossfit έχει ως στόχο την προετοιμασία του αθλητή ώστε να αποδίδει καλά σε οποιαδήποτε δοκιμασία του ζητηθεί.
Ο αθλητής προετοιμάζεται και στις 10 παραμέτρους του fitness:
1.Ακρίβεια (accuracy)
2.Ισορροπία (balance)
3.Συντονισμός (coordination)
4.Ευλυγισία (flexibility)
5.Ευκαμψία (agility)
6.Σθένος (stamina)
7.Καρδιοαναπνευστική αντοχή (kardiomascular endurance)
8.Ταχύτητα (speed)
9.Ισχύς (power)
10.Δύναμη (strength)

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του Crossfit είναι το γεγονός ότι συνδυάζει ασκήσεις των παραπάνω παραμέτρων (WOD) ώστε σε κάθε προπόνηση ο αθλητής να δουλεύει παραπάνω από μία δεξιότητες.

Tι είναι το WOD;
Το WOD (Workout of the Day) είναι η προπόνηση της ημέρας, η οποία αλλάζει καθημερινά.
Οι προπονήσεις στα γυμναστήρια Crossfit γίνονται ομαδικά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε αθλητή, γεγονός που ευνοεί τον υγιή ανταγωνισμό και τη συνεχή βελτίωση του.
Επιπλέον, κάθε WOD αποτελεί μία καθημερινή πρόκληση αφού οι αθλητές έχουν σαν στόχο είτε τον καλύτερο δυνατό χρόνο για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά άσκηση είτε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε συγκεκριμένο χρόνο.

Το Crossfit είναι ένα άθλημα πολύ δημοφιλές σε αθλητές πολεμικών τεχνών, σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας αλλά και σε οποιονδήποτε επιθυμεί πραγματικά να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, ξεκίνησε από την Αμερική και εξαπλώνεται με ραγδαίους ρυθμούς σε Ευρώπη και Ελλάδα.
Σίγουρα ένα Crossfit Box βρίσκεται κοντά σου για να ξεκινήσεις!

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf-crossfit-2/feed/ 0 6 λόγοι για να ξεκινήσεις Crossfit http://www.theboxnews.gr/6-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-crossfit/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=6-%25ce%25bb%25cf%258c%25ce%25b3%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25ce%25be%25ce%25b5%25ce%25ba%25ce%25b9%25ce%25bd%25ce%25ae%25cf%2583%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-crossfit http://www.theboxnews.gr/6-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-crossfit/#comments Thu, 13 Dec 2012 20:20:28 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=45

Το Crossfit έχει γίνει φαινόμενο στην Β.Αμερική, στην Ευρώπη, στην Αυστραλία αλλά και σε όλο τον κόσμο.
Αυτή τη στιγμή το Crossfit έχει εξελιχθεί σε ένα σύστημα εκπαίδευσης για πολλούς, συμπεριλαμβανομένων αστυνομικών, στρατιωτικών, πυροσβεστικών δυνάμεων, αθλητές πολεμικών τεχνών, επαγγελματίες αθλητές αλλά και για όποιον θέλει να μπει στον κόσμο του fitness.
Αν αναρωτίεστε για την μεγάλη εξάπλωση του – ακόμη και στην Ελλάδα – σας παραθέτουμε τους 6 κορυφαίους λόγους για να ξεκινήσετε αυτό τον διαφορετικό τρόπο εκγύμνασης, το Crossfit.

1. Μέγιστη φυσική κατάσταση
Το Crossfit είναι ένα σταυροδρόμι από όλες τις εκδόσεις του fitness συνδυάζοντας τη δύναμη και την καρδειαγγειακή κατάρτιση σε ρυθμούς υψηλής έντασης. Ο αθλητής αποκτά μία σφαιρική εμπειρία στην προπόνηση με Kettlebell, στην ενόργανη γυμναστική, στην Ολυμπιακή άρση βαρών, στην κινησιολογία κ.α. Οι προπονήσεις βελτιώνουν τη δύναμη και την αντοχή των μυών, τη βελτίωση της καρδειαγγειακής αντοχής και την αερόβια ικανότητα, με λίγα λόγια πολύ εντατικές προπονήσεις. Κάθε προπόνηση αποτελείται από ένα WOD (προπόνηση της ημέρας) το οπόιο συνδυάζει μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε ορισμένο χρονικό πλαίσιο. Αυτό το σύστημα προπόνησης προωθεί ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης όπου οι αθλητές αποκτούν ευκινησία και ευλιγησία.

2. Ανταγωνισμός
Όλες οι προπονήσεις γίνονται ομαδικά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται ο αθλητής (Rookies, Pros, Advanced), αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει υγιής ανταγωνισμός ανάμεσα στους αθλητές,προάγει το αθλητικό πνεύμα και κάνει τους αθλητές αποδοτικότερους μέρα με τη μέρα.
Επιπλέον, λόγω της αύξησης της δημοτικότητας του Crossfit, διεξάγονται συνέχως αγώνες σε Εθνικό επίπεδο αλλά και σε Διεθνές (π.χ Reebok Crossfit Games), όπου όλοι οι αθλητές που πληρρούν τις προϋποθέσεις μπορούν να λάβουν μέρος.
Αν είστε ανταγωνιστικοί από τη φύση σας, αυτός είναι ένας καλός τρόπος να βρείτε το κίνητρο να μείνετε σε φόρμα και να δουλέψετε σκληρά.

3. Καθημερινή Πρόκληση
Το WOD (Workout Of the Day) είναι πάντα μία πρόκληση, ακόμη και οι καλύτεροι αθλητές επωφελούνται από την καθημερινή προπόνηση, βελτιώνουν τη δύναμη, αντοχή, αερόβια ικανότητά τους. Τα workouts έχουν ρυθμιστεί έτσι ώστε ο συμμετέχων να έχει ως στόχο τον καλυτερο δυνατό χρόνο ή τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων με αποτέλεσμα κάθε WOD να αποτελεί πρόκληση.

4. Κάψιμο θερμίδων – Μείωση βάρους
Στο Crossfit οι προπονήσεις είναι συνεχείς και πάντα ωθούν τους αθλητές να δίνουν τα μέγιστα. Ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει και παραμένει ψηλά καθ’όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Δεδομένου ότι ο αθλητης εκτελεί το μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων στον ταχύτερο δυνατό χρόνο ή σε ένα χρονικό όριο, η ένταση είναι πολύ υψηλή με αποτέλεσμα να καίγεται τεράστιος αριθμός θερμίδων. Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε βάρος με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα τότε αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσετε.

5. Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας
Με την ένταση της προπόνησης να είναι τόσο υψηλή η καρδιά μαθαίνει πόσο δύσκολο είναι να εργαστεί για να επιτρέψει στους μύες σας να κάνουν ότι χρειάζονται. Η καρδιά συνηθίζει να δουλεύει πιο γρήγορα και πιο έντονα και οι πνεύμονες να γίνονται πιο αποτελεσματικοί στην ανταλλαγή του οξυγόνου. Μαζί καταφέρνουν να στέλνουν περισσότερο οξυγόνο στους μύες που το έχουν ανάγκη βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς. Αυτός είναι ένας τρόπος να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδειαγγειακών παθήσεων.

6. Όλοι μπορούν
Ο τελευταίος λόγος που αναφέρουμε είναι ότι ο καθένας μπορεί να κάνει  Crossfit. Η προπόνηση σχεδιάζεται ώστε να την πραγματοποιεί οποισδήποτε. Μην σας τρομάζει η δυσκολία της προπόνησης, το Crossfit σχεδιάστηκε ώστε να διδάξει στους αθλητές την σωστή τεχνική της κάθε άσκησης. Αυτό εξασφαλίζει ένα ασφαλές και ευχάριστο περιβάλλον όπου ο καθένας νιώθει ότι μπορεί να πάει με το δικό του ρυθμό πχ. χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη ή εκτελώντας λιγότερες επαναλήψεις. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει καθησυχασμός, αλλά προσπάθεια για συνεχή εξέλιξη και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

]]> http://www.theboxnews.gr/6-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-crossfit/feed/ 0