Παρακάτω σας παραθέτουμε 10 λόγους για τους οποίους το CrossFit είναι must στη ζωή σας:
10)Το CrossFit σε στέλνει απευθείας στο στόχο.
Όλοι γνωρίζουμε οτι αργά και σταθερά κερδίζεις τον αγώνα, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα και ιδιαίτερα στον κόσμο του Fitness. Όταν ξεκινάς το CrossFit αυτόματα τίθεσαι σε προπονήσεις υψηλής έντασης που στο τέλος είσαι κατάκοπος και καταιδρωμένος. Η αλήθεια είναι οτι η υψηλή ένταση δημιουργεί αποτελέσματα. Γι αυτό και οι CrossFitters έχουν καλοσχηματισμένα κορμιά.
9) Το CrossFit δημιουργεί όμορφα κορμιά.
Όταν φτάνει η ώρα να προπονηθείτε πολλοί άνθρωποι (ιδιαίτερα γυναίκες) φοβούνται οτι θα χτίσουν υπερβολικά και ανεπιθύμητα μυώδη σώματα. Φοβούνται οτι το κορμί τους θα μετατραπεί σαν αυτά των Bodybuilders. Το θέμα είναι οτι το CrossFit δεν δημιουργεί τέτοια κορμιά. Το CrossFit δημιουργεί κορμιά λειτουργικά, έτοιμα να ανταπεξέλθουν σε κάθε δοκιμασία.
8) Το CrossFit δημιουργεί αθλητές.
Το CrossFit αποτελείται από μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που ωφελούν το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Δεν έχει ως σκοπό να σας κάνει πιο δυνατούς, σκοπό έχει να σας βελτιώσει σε πολλούς τομείς όπως τρέξιμο, άρση βαρών, ασκήσεις γυμναστικής, αντανακλαστικά κ.α. Δεν δημιουργεί Bodybuilders δημιουργεί αθλητές!
7) Το CrossFit επαναπροσδιορίζει τον ορισμό του Fitness.
Για πολλά χρόνια πολλοί πίστευαν οτι το Fitness είναι να ασχολείσαι με μια μόνο δραστηριότητα. Είτε να τρέχεις σε μαραθώνιο, είτε να σηκώνεις βάρη είτε να παίζεις μπάσκετ-ποδόσφαρο κ.α. Το CrossFit ήρθε για να επαναπροδιορίσει τη λέξη Fitness. Αύτο το επιτυγχάνει συνδυάζοντας πολλές διαφορετικές δραστηριότητες σε διαφορετικές ασκήσεις.
6) Το CrossFit είναι μια ”κοινότητα”.
Το CrossFit στην πρώτη επαφή φαίνεται εκφοβιστικό, όταν όμως ξεκινήσετε, μια ολόκληρη κοινότητα(το σύνολο των συναθλητών σας) είναι οι υποστηρικτές σας. Δε θα γυμναστείτε ποτέ ξανά μόνοι σας, θα αναπτύξετε διαφιλικές σχέσεις με διαφορετικούς ανθρώπους συζητώντας τα πάντα γύρω από τη προπόνηση σας. Πράγμα που δε συμβαίνει ποτέ σε ένα συμβατικό γυμναστήριο.
5) Στο CrossFit έχεις πάντα μετρήσιμα αποτελέσματα.
Όταν μπαίνετε σε ένα πρόγαμμα CrossFit είστε πάντα σε θέση να ελέγχετε την πρόοδο και την εξέλιξή σας. Θα έχετε μετρήσιμα στοιχεία από την ημέρα που ξεκινήσατε και θα μπορείτε να δείτε κατα πόσο βελτιώθηκε το σώμα σας και η φυσική σας κατάσταση.
4) Το CrossFit σας προετοιμάζει για οτιδήποτε.
Οι περισσότερες αθλητικές δραστηριότητες συνήθως επικεντρώνονται σε ένα μεταβολικό μονοπάτι. Ωστόσο το σώμα σας έχει πολλαπλά μεταβολικά συστήματα 3 εκ των οποίων είναι σημαντικά για την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε για να εκτελέσετε μια δραστηριότητα. Αυτά είναι: phosphagen system, glycolytic system και oxidative system. Το CrossFit εκπαιδεύει τα συστήματα αυτά, ενσωματώνοντας μια μεγάλη ποικιλία από προπονήσεις που επικεντρώνονται σε διαφορετικούς μυς και με διαφορετικούς ρυθμούς.
3) Το CrossFit σας βοηθά να ξεπεράσετε τις αδυναμίες σας.
Το CrossFit λόγω της ποικιλίας των ασκήσεων που ενσωματώνει στα προγράμματα στοχεύει σε μέρη του σώματος τα οποία ποτέ δεν είχατε ως στόχο να γυμνάσετε. Τα προγράμματα αυτά αργά και σταθερά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε κάθε αδυναμία σας αλλά και να σας απαλλάξουν από πόνους που είχατε.
2) Το CrossFit βελτιώνει την υγεία σας.Το να γυμνάζεστε είναι πάντα καλό για την υγεία σας. Η διαφορετικότητα των προγραμμάτων του CrossFit όμως σας βοηθά να βελτιώσετε τη λειτουργικότητά, την αποτελεσματικότητα σας, και την πρόληψη των τραυματισμών στη καθημερινότητα σας. Σε όλα αυτά προσθέστε και μια καλή διατροφή και είστε έτοιμοι για μια υγιή και μακροχρόνια ζωή.
1)Το CrossFit σου αλλάζει τη ζωή.
Αποτέλεσμα της ένταξής σας στην κοινότητα του CrossFit είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση σε άλλες πτυχές της καριέρας σας και της ζωής σας γενικότερα. Όχι μόνο είστε σε καλή φυσική κατάσταση αλλά και η εξωτερική σας εμφάνιση δείχνει σε καλύτερη κατάσταση. Η αυτοπεποίθηση είναι αυτή που θα σας κάνει και πιο ευτυχισμένους στη ζωή.
For time
Swim 500 meters
Bike 1000 meters
Run 2000 meters
Πηγή: www.atplab.gr
]]>
For time
2000 meters Row
50 Ring Dips
30 Power snatch @ 40/30 kg
Πηγή: www.atplab.gr
]]>
FOR TIME
22 Burpees
22 Thrusters @ 40/30 kg
22 Calories Row
22 Power snatches @ 40/30 kg
22 Burpees
22 Push presses @ 40/30 kg
22 Calories Row
22 Squat cleans @ 40/30 kg
Πηγή: www.atplab.gr
]]>
Μία άσκηση που χρειάζεται εξαιρετική τεχνική στο CrossFit είναι το να ανεβείς το σκοινί. Η προπονήτρια Laurie Galassi του CrossFit Santa Cruz μας δείχνει δύο τρόπους!
Στην πρώτη μέθοδο ανάβασης η Galassi προτείνει να τυλίγεις το ένα πόδι γύρω από το σκοινί και μετά με το άλλο πόδι να πατάς το σκοινί πάνω στο τυλιγμένο πόδι.
«Όσο πιο ψηλά βάλεις το πόδι σου τόσο καλύτερα γιατί μπορείς να φτάσεις ψηλοτερα» σημειώνει η Galassi, προτείνοντας να έχει μεγάλη κλίση ο γοφός με το γόνατο όσο ο αθλητής αρπάζει το σκοινί και ανεβαίνει.
Η δεύτερη μέθοδος βασίζεται στο να βάζεις το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και δίπλα στο σκοινί και το άλλο πόδι να έρχεται και να κλειδώνει το σκοινί πάνω στο άλλο πόδι χρησιμοποιώντας το ως μοχλό.
«Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσεις να ανεβαίνεις έχοντας το σκοινί μπροστά στο σώμα σου και θα σε βοηθήσει πολύ στην ισορροπία σου» λέει η Galassi.
Προσθέτει δε ότι «Πρέπει να μαζέψεις το γόνατο σου… και μετά να αρπάξεις το σκοινί. Είναι σαν να γίνεσαι μία μπάλα, που πρέπει να ανοίξει»
Όταν το κάνεις σωστά, η ανάβαση στο σκοινί με σωστή τεχνική θα σε βοηθήσει πολύ στο να δυναμώσουν τα πόδια σου. Η ανάβαση στο σκοινί χωρίς δύναμη στα πόδια είναι ένα ξεχωριστό κεφάλαιο που θα το αναλύσουμε σε επόμενη συνάντηση.
Πηγή: Crossfit Journal
]]>
Τους αποκαλούν Φύλακες Αγγέλους και αυτό γιατί αυτοί οι άψογα εκπαιδευμένοι elite στρατιώτες σώζουν κυριολεκτικά ανθρώπινες ζωές.
Στρατιώτες που κάνουν ελεύθερη πτώση, όπως οι PJs, του 920ου τάγματος διάσωσης στην ανατολική Φλόριντα, υποχρεούνται σε 2 ώρες φυσικής προπόνησης και εννοείται ότι πρέπει να εξασκούν απόλυτα κάθε μέρος του σώματος τους. Μέχρι τώρα η προπόνηση του καθένα ήταν προσωπική, σήκωναν μόνοι τους τα βάρη και γενικά έκανε ο κάθε στρατιώτης ότι ήθελε.
Το 2010 ο επικεφαλής Posch ξεκίνησε την αναζήτηση για ένα διαφοερτικό τρόπο προπόνησης χωρίς όμως τεχνητά βάρη, έτσι έδωσε στο Crossfit μία ευκαιρία. Έβαλε τους στρατιώτες του να κάνουν 5 φορές τη Cindy, τα χέρια τους έβγαζαν καπνούς και χρειάστηκαν βοήθεια για να συνέλθουν. Τότε αποφάσισε ότι το CrossFit είναι αποτελεσματικό. Επίσης αναφέρει ότι είναι τελείως διαφορετικό κάποιος να το κάνει για τους αγώνες και τελείως διαφορετικό για να προπονείται.
Τώρα πλέον, οι Φύλακες Άγγελοι πηγαίνουν και σε CrossFit Gyms όπου διακρίνουν τα οφέλη της ομαδικής προπόνησης όπως το δέσιμο της ομάδας και τον υγιή ανταγωνισμό αλλά και ότι τους κάνει γενικά πιο χαρούμενους. Η καθημερινή προπόνηση, όταν είναι υποχρεωτική, δεν έχει καθόλου πλάκα, τώρα όμως που δουλεύουν όλοι μαζί είναι σαφώς όλοι πολύ καλύτερα και από άποψη ψυχολογίας αλλά επιδόσεων.
Σαν ομάδα το workout ξεκινάει συνήθως με 100 pull-ups, συνεχίζουν με τρέξιμο ή σχοινί, squat, ground-to-overhead και τελειώνουν με το λεγόμενο “med ex” όπου εξασκούν τις δυνατότητες τους στις μηχανές που χρησιμοποιούν για τις επιχειρήσεις διάσωσης.
Η προπόνηση γίνεται μεταξύ 20 έως 40 ατόμων και δεν ακολουθούν πολύ αυστηρό CrossFit πρόγραμμα αλλά το ενσωματώνουν στην εκπαίδευση των ειδικών δυνάμεων που συνήθιζαν ούτως ή άλλως να κάνουν.
Επιβεβαιώνεται λοιπόν για άλλα μία φορά ότι Crossfit έχει εφαρμογή παντού.
Crossfit everywhere!
]]>
Το Crossfit είναι ένα άθλημα το οποίο μπορεί να γίνει σε ειδικά διαμορφωμένο Crossfit Γυμναστήριο με συγκεκριμένο εξοπλισμό αλλά και στο σπίτι.
Διάβασε τους 10 λόγους για να κάνεις Crossfit σε γυμναστήριο:
1.Competition
Όταν κάνεις προπόνηση σε γυμναστήριο Crossfit (Crossfit Box) ανταγωνίζεσαι κάθε μέρα με τους συναθλητές σου, αυτός ο υγιής ανταγωνισμός σε βοηθάει να προσπαθείς περισσότερο και να καταφέρνεις περισσότερα! Όταν όλοι γύρω σου μπορούν, μπορείς κι εσύ να το τελειώσεις.
2.Coaching
Σε ένα γυμναστήριο Crossfit πάντα ένας προπονητής θα βρίσκεται κοντά σου να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την τεχνική σου, την αντοχή σου και τις επιδόσεις σου, να σε ενθαρρύνει να συνεχίσεις και να ολοκληρώσεις το WOD σου.
3.Safety
Όπως όλοι ξέρουμε η ασφάλεια είναι πολύ σημαντικός παράγοντας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων. Ένας τραυματισμός μπορεί να αποφευχθεί σε ένα Box που τηρεί προδιαγραφές και έχει τους κατάλληλους προπονητές. Ακόμη όμως κι αν συμβεί κάποιο ατύχημα, ξέρεις ότι θα έχεις γύρω σου ανθρώπους που θα σε βοηθήσουν.
4.Equipment
Ένα Crossfit Box έχει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό ώστε να μπορείς να εκτελείς οποιοδήποτε WOD. Το να κάνεις ένα μικρό γυμναστήριο Crossfit στο σπίτι σου κοστίζει ακριβά και σίγουρα δεν είναι το ίδιο ωραίο να προπονείσαι μόνος σου.
5.Support
Σε ένα Crossfit Gym κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι προπονητές και οι συναθλητές σου είναι πάντα εκεί για να σε ενθαρρύνουν περισσότερο από κάθε άλλο κοινό γυμναστήριο. Είναι πολλές οι στιγμές που θα σκεφτείς να τα παρατήσεις αλλά με την εμψύχωση τους θα σε αποτρέψουν και τελικά θα ολοκληρώσεις το WOD σου.
6.Socializing
Κάνοντας Crossfit σε γυμναστήριο ουσιαστικά ανήκεις σε μία κοινότητα αθλητών και μοιράζεσαι κοινά ενδιαφέροντα. Συζητάς για το πρόγραμμα της προπόνησης, τι πήγε στραβά και τι όχι στο WOD, και επιτέλους συζητάς όσο θέλεις για το Crossfit!
7.Games
Οι αγώνες Crossfit γίνονται όλο και περισσότεροι και σημαντικότεροι. Είναι πραγματικά ωραίο να προπονείσαι και να λαμβάνεις μέρος σε αγώνες είτε στο Crossfit Box σε πανελλαδικό επίπεδο ακόμη και σε παγκόσμιο σαν μέλος μιας ομάδας.
8.What’s new
Οι Crossfit προπονητές οφείλουν να ενημερώνονται για τα νέα του Crossfit καθημερινά, πχ. νέοι κανόνες, διοργάνωση αγώνων, καινούργια WODS. Όπως σε όλα τα αθλήματα έτσι και στο Crossfit υπάρχει εξέλιξη και πρέπει να είσαι κι εσύ εκεί για να εξελιχθείς.
9.No limits
Σε κάθε προπόνηση σίγουρα κάποιος δίπλα σου είναι καλύτερος ή προσπαθεί να σε φτάσει, αυτές τις στιγμές δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου και ξεπερνάς τα όρια σου αψηφώντας την κούραση. Στην ομαδική προπόνηση δεν υπάρχουν όρια, και μόνο αυτό αρκεί…
10.Better you
Η ομαδική προπόνηση του Crossfit σε κάνει καλύτερο, καλύτερο αθλητή, καλύτερο Crossfitter, καλύτερο άνθρωπο.
Όσο δύσκολες κι αν είναι οι εποχές, το Crossfit είναι τρόπος ζωής και είναι σίγουρο ότι όταν το κάνεις ομαδικά θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα! Αν σου αρέσει… Fight for it!
Crossfit Gyms – Affiliate Γυμναστήρια στην Ελλάδα
]]>
Όσος καιρός κι αν περάσει κάνοντας Crossfit, έχουμε παρατηρήσει ότι τα συναισθήματα μας έχουν μία συγκεκριμένη ροή: τα πέντε στάδια συναισθημάτων του Crossfit:
1.Φόβος
Αυτό νιώθεις όταν διαβάζεις το WOD της ημέρας στον πίνακα του Box ή
στη σελίδα του Βox στο Facebook. Συνήθως το σκέφτεσαι για ώρες πριν, μία παράλογη συνήθεια αν αναλογιστείς ότι τελικά το workout διαρκεί μερικά λεπτά. Σε αυτό το σημείο πρέπει να δουλέψεις με τον εαυτό σου και να διώξεις όλες τις αρνητικές σκέψεις που σου λένε ότι δεν θα τα καταφέρεις και να πας σπίτι να χαλαρώσεις. Φυσικά και θα είναι σκληρό, άλλωστε πρέπει να είναι.
2.Αποδοχή
Μόλις φτάνεις στο box, αμέσως νιώθεις καλύτερα. Όλοι είναι συνήθως φιλικοί και σε στηρίζουν. Είναι το πιο ενθαρρυντικό γυμναστήριο που έχεις υπάρξει ποτέ, πολλοί προπονητές και αθλητές είναι πρόθυμοι να σε βοηθήσουν, να σου δείξουν τον σωστό τρόπο κάθε άσκησης. Εκεί είναι που έχεις την κρυφή ελπίδα ότι δεν θα είναι τελικά τόσο δύσκολο.
3.Πόνος και ταλαιπωρία
Έτσι νιώθεις συνήθως κατά τη διάρκεια του WOD. Κάποιες φορές νιώθεις ότι θα πεθάνεις (ή θα ξεράσεις). Ενίοτε μπορεί και να σχεδιάζεις την απόδραση σου από την πίσω πόρτα (πράγμα το οποίο θέλω να ελπίζω δεν έχεις κάνει ποτέ). Νιώθεις πόνο, υποφέρεις, κάνεις αυτές τις γκριμάτσες που θα τρόμαζαν οποιονδήποτε. Και μάλιστα πληρώνεις για να νιώσεις έτσι; τι συμβαίνει τελικά; Ο λόγος είναι ότι σε κάνει πιο δυνατό και το κάνεις για αυτόν ακριβώς το σκοπό.
4.Έξαρση
Αμέσως μόλις τελειώνει το WOD που σου έχει φανεί μία πραγματική κόλαση, νιώθεις μία απίστευτη έξαρση συναισθημάτων που είναι δύσκολο να περιγράψεις. Ενώ έχεις χυθεί στο πάτωμα (σε όποια θέση κι αν έχεις τελειώσει) νιώθεις μία απίστευτη εσωτερική εφορία απλά επειδή κατάφερες να τελειώσεις. Μάλλον αυτή είναι η πιο ευτυχισμένη στιγμή της ημέρας σας!
5.Ενθουσιασμός
Αυτό είναι το στάδιο που γυρνάς σπίτι και θέλεις να μιλήσεις για το σημερινό σου Crossfit WOD (σε αυτούς που προσποιούνται ότι σε ακούν). Τελικά γιατί είσαι τόσο ενθουσιασμένος; Μάλλον για να αντιμετωπίσεις την επόμενη δοκιμασία, μέχρι να ποσταριστεί στο Facebook το WOD της επόμενης ημέρας.
]]>
Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην εναλλαγή λειτουργικών ασκήσεων (π.χ. έλξεις, κάμψεις, καθίσματα, τρέξιμο, άρση βαρών κ.α.) που εκτελούνται με μεγάλη ένταση τις περισσότερες φορές χωρίς παύσεις.
Το Crossfit έχει ως στόχο την προετοιμασία του αθλητή ώστε να αποδίδει καλά σε οποιαδήποτε δοκιμασία του ζητηθεί.
Ο αθλητής προετοιμάζεται και στις 10 παραμέτρους του fitness:
1.Ακρίβεια (accuracy)
2.Ισορροπία (balance)
3.Συντονισμός (coordination)
4.Ευλυγισία (flexibility)
5.Ευκαμψία (agility)
6.Σθένος (stamina)
7.Καρδιοαναπνευστική αντοχή (kardiomascular endurance)
8.Ταχύτητα (speed)
9.Ισχύς (power)
10.Δύναμη (strength)
Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του Crossfit είναι το γεγονός ότι συνδυάζει ασκήσεις των παραπάνω παραμέτρων (WOD) ώστε σε κάθε προπόνηση ο αθλητής να δουλεύει παραπάνω από μία δεξιότητες.
Tι είναι το WOD;
Το WOD (Workout of the Day) είναι η προπόνηση της ημέρας, η οποία αλλάζει καθημερινά.
Οι προπονήσεις στα γυμναστήρια Crossfit γίνονται ομαδικά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε αθλητή, γεγονός που ευνοεί τον υγιή ανταγωνισμό και τη συνεχή βελτίωση του.
Επιπλέον, κάθε WOD αποτελεί μία καθημερινή πρόκληση αφού οι αθλητές έχουν σαν στόχο είτε τον καλύτερο δυνατό χρόνο για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά άσκηση είτε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε συγκεκριμένο χρόνο.
Το Crossfit είναι ένα άθλημα πολύ δημοφιλές σε αθλητές πολεμικών τεχνών, σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας αλλά και σε οποιονδήποτε επιθυμεί πραγματικά να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, ξεκίνησε από την Αμερική και εξαπλώνεται με ραγδαίους ρυθμούς σε Ευρώπη και Ελλάδα.
Σίγουρα ένα Crossfit Box βρίσκεται κοντά σου για να ξεκινήσεις!
Ο Tyler Belanger προπονεί παιδιά με ειδικές ικανότητες δίνοντας τους τη δυνατότητα να ξεπεράσουν τα όρια τους. Στο Crossfit Catalyst στον Καναδά, ο Tyler προπονεί ένα αυτιστικό αγόρι που σχεδόν δεν μιλάει
“Καταλαβαίνει απόλυτα τι του λένε, την ένταση της φωνής;”
“Πιθανότατα όχι, αλλά δεν είμαστε σίγουροι. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι σίγουρα απολαμβάνει όταν του γελάνε, ενώ δεν του αρέσει καθόλου όταν βλέπει τους ανθρώπους κατσουφιασμένους.” Εξηγεί ο Tyler.
Ο Tyler εξηγεί ότι η εμπειρία του αυτή τον έχει κάνει καλύτερο προπονητή.
“Tώρα πλέον έχω ένα τεράστιο λεξιλόγιο για να εξηγώ αναλυτικά την κάθε άσκηση και είμαι πολύ προσεκτικός… πάντα ξεκινάμε από τα πολύ βασικά. Καταλαβαίνω τώρα ότι δεν μπορώ να προσπερνάω κανένα στάδιο ώστε να γίνομαι κατανοητός.”
Ο Cark Kennedy είναι ένα άλλος αθλητής του Tyler. Ο Carl αντιμετώπιζε προβλήματα συγκέντρωσης στο σχολείο. Όποτε ο καθηγητής τον διόρθωνε, αντιδρούσε δαγκώνοντας το χέρι του ή έσκιζε ένα βιβλίο.
Έπρεπε να παλέψει για ξεπεράσει αυτού του είδους τη συμπεριφορά, πράγμα το οποίο προσπαθεί ακόμη.
“Πάλεψα σκληρά για το σχολείο, για να κάνω Crossfit, για να μπω στην ομάδα ποδοσφαίρου και για καθετί στη ζωή μου που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν δεδομένο” μας λέει ο Keneth. Τώρα ξέρω τι θέλω για εμένα και θα το αποκτήσω”
Ο Keneth τώρα πλέον έχει στόχους, ο βασικός του είναι να μπει στην πρώτη γραμμή της ποδοσφαιρικής ομάδας.
Στη συνέντευξη που ακολουθεί ο Crossfitter Matt Chan μιλάει για την απόφαση του να εγκαταλείψει την πυροσβεστική, για την προπόνηση που ακολουθεί, την διατροφή του και για τις προσδοκίες του για την σεζόν 2013.
Όταν μιλάμε για Crossfit Games λίγοι έχουν την ιστορία του Matt Chan.
Άπο το 2008 έως και σήμερα ο 34χρονος από το Ντένβερ έχει συμμετάσχει σε όλα τα Crossfit Games τερματίζοντας σε 4 διοργανώσεις μέσα στην κορυφαία δεκάδα των αγώνων.
Ο Μatt ξεκίνησε πρίν από μια δεκαετία το Crossfit θέλοντας να γίνει καλύτερος στη δουλειά του καθότι πυροσβέστης.
Αν και δεν ανακηρύχθηκε ποτέ fittest man on earth o Matt Chan είναι ένας από τους πιο σταθερούς αθλητές στα Games
Κατακτώντας την 4η θέση το 2010 και την 2η θέση στους πιο ανταγωνιστικούς αγώνες που έγιναν το 2012. Λόγω των υποχρεώσεων του στο Crossfit o Chan παραιτήθηκε από την πυροσβεστική υπηρεσία.
Πρώτα απ’ όλα Matt, μπορείς να μας μιλήσεις για το αθλητικό σου υπόβαθρο?
Από την ηλικία των 5 ξεκίνησα να κολυμπώ ανταγωνιστικά στο Ιλινόις, έκανα προπόνηση 1-2 φορές την ημέρα μέχρι που πήγα γυμνάσιο δεν ασχοληθήκα με κανένα άλλο άθλημα. Όταν αποφοίτησα από το γυμνάσιο άρχισα την υδατοσφαίριση στο κολέγιο.
Αυτό σημαίνει ότι απόλαυσες το πρώτο WOD στο Camp Pendleton στους αγώνες του 2012?
Μου αρέσει το κολύμπι και το απόλαυσα αλλά δεν ήταν μόνο αυτό, δεν είχα τρέξει ποτέ στη ζωή μου, μέχρι που άρχισα Crossfit, με αποτέλεσμα το υπόλοιπο του προγράμματος στο Pendleton να με δυσκολέψει.
Έπρεπε να διανύσω μια διαδρομή 800μ. κολυμπώντας και στην συνέχεια να τρέξω μια απόσταση 11.000μ. οπότε θα με βοηθούσε να ήμουν καλύτερος δρομέας(γέλια).
Μatt ας μιλήσουμε για την καριέρα σου πριν το Crossfit. Ήσουν πυροσβέστης για σχεδόν μια δεκαετία, μπορείς να μας πείς πόσο σε βοήθησε αυτό στο Crossfit και το αντίθετο?
Ήμουν πυροσβέστης για 8 χρόνια, τα 3 ως εθελοντής, στο μετρό του Ντένβερ, ξεκίνησα το Crossfit πραγματικά λόγω του επαγγέλματος μου. Είχα αρκετά καλή δύναμη σε ασκήσεις όπως πιέσεις σε πάγκο, έλξεις, κάμψεις και γενικά είχα καλή αντοχή. Επειδή όμως οι απαιτήσεις στην δουλειά μου ήταν όλο και περισσότερες έψαχνα να βρώ τρόπους να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση γι’αυτό και κατέληξα στο Crossfit.
Στην δουλειά μου είχε χρειαστεί να χησιμοποιήσω βαρύ εξοπλισμό πράγμα που βοήθησε αρκετά στην ανάπτυξη μου ως αθλητής αλλά με το Crossfit έγινα πραγματικά καλύτερος!
Πότε αποφάσισες να εγκαταλείψεις την πυροσβεστική για να αφοσιωθείς αποκλειστικά στο άθλημα?
Το 2011 το Crossfit Verve ήταν ανθηρό (και ακόμη είναι) και είχε ήδη περάσει από το μυαλό μου να αφοσιωθώ αλλά ήμουν διχασμένος μεταξύ των δύο κόσμων, του Crossfit και της πυροσβεστικής.
Έκανα μια σκέψη το 2011 και τελικά αποφάσισα ότι ήθελα να επικεντρωθώ στους αγώνες του 2012. Έτσι ζήτησα άδεια ενός έτους από την υπηρεσία μου αλλά απορρίφθηκε.
Έπρεπε λοιπόν να πάρω μια απόφαση, έτσι τον Δεκέμβριο αποφάσισα ότι θα ασχοληθώ αποκλειστικά με το Crossfit και τον Ιανουάριο υπέβαλλα την παραίτηση μου.
Πιστεύεις ότι θα είχες ασχοληθεί με αυτό το άθλημα αν δεν παρουσίαζε τέτοια ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια?
Νομίζω ότι είναι ένα άθλημα το oποίο αναδύεται και είναι προσιτό σε όλους, τόσο σε επαγγελματίες όσο και σε ερασιτέχνες αθλητές. Όλοι οι αθλητές αλλά και όλος ο κόσμος μπορούν να εκτιμήσουν αυτό που κάνουμε. Γι’ αυτό έχει γίνει ένα άθλημα που λατρεύουν οι θεατές γιατί είναι ιδιαίτερα ανταγωνιστικό.
Επειδή ο κόσμος θέλει να παρακολουθήσει Crossfit δίνει την ικανότητα στον αθλητή που βρίσκεται σε ελίτ επίπεδο να εκτελεί συνέχεια μπροστά στον κόσμο. Αυτή η έκθεση στον κόσμο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για τη βελτίωση της απόδοσης.
Πιστεύεις ότι έχεις βελτιωθεί ως αθλητής από τότε που αποσύρθηκες από την πυροσβεστική?
Ναι, απόλυτα. Η πυροσβεστική είναι μια υπηρεσία που δεν έχεις σταθερό ωράριο. Πολλές φορές εργαζόμουν ώρες που όλος ο κόσμος κοιμόταν και στην συνέχεια ήμουν ακόμη στη δουλειά και την επόμενη μέρα!
Έχω δουλέψει 48ωρη βάρδια και εκεί που χρειαζόταν να ξεκουραστώ ήμουν αναγκασμένος να δουλέψω. Η πυροσβεστική είναι μια υπηρεσία που ο χρόνος εργασίας είναι πολύς και πολλές φορές ο χρόνος ξεκούρασης ελάχιστος και αυτό είχε αντίκτυπο στην προπόνηση μου. Πιστεύω ότι από την στιγμή της παραίτησης μου, ο οργανισμός μου ανέκτησε τις δυνάμεις του και διατηρείται σε ένα καλύτερο επίπεδο για την προπόνηση σε καθημερινή βάση.
Ο Chan στο «βάθρο»
Ας μιλήσουμε για τα Crossfit Games 2012 όπου τερμάτισες 2ος. Είσαι ευχαριστημένος με την απόδοση σου?
Απολύτως. Εννοείται ότι ήθελα την 1η θέση αλλά στόχος μου ήταν να ανέβω στο βάθρο.
Είχα καταλάβει πως είναι εφικτό. Σε 4 συμμετοχές από τις 5 που είχα λάβει μέρος είχα τερματίσει στην πρώτη δεκάδα, το 2010 είχα φτάσει κοντά στο βάθρο, τερμάτισα 4ος πολύ κοντά όσο ποτέ άλλοτε. Γι’αυτό είμαι πολύ χαρούμενος με αυτό που κατάφερα το 2012.
Φυσικά υπάρχουν κάποια στοιχεία που θα πρέπει να βελτιώσω για το νέο έτος. Πέρυσι σε 2 event στους αγώνες (O-Course and MedBall/HSPU) δεν απέδωσα καλά και αυτό έπαιξε
Σημαντικό ρόλο στην κατάταξη μου στο τέλος των αγώνων.
Τώρα που έχουν ανακοινωθεί οι ημερομηνίες για τα επόμενα Crossfit Open πώς έχει αλλάξει η προπόνηση σου?
Έχει αλλάξει αρκετά. Στην πραγματικότητα αναρρώνω από έναν τραυματισμό στο γόνατο. Και τα δύο μου γόνατα είναι λίγο τραυματισμένα αυτή τη στιγμή.
Αυτό που έχω κάνει τώρα είναι να ξεκουραστώ, δίνω έμφαση στον τομέα της αποκατάστασης ώστε να μπορέσω να έχω μια καλύτερη χρονιά σε μακροπρόθεσμη βάση.
Είμαι σχεδόν 35 ετών και δεν έχω την ικανότητα να πιεστώ όπως νεότερα παιδιά σαν τον Jason Khalipa και τον Rich Froning. Δε μπορώ να χειριστώ αυτόν τον όγκο προπόνησης και γι’αυτό τώρα ακολουθώ την παλιά τακτική Crossfit και εστιάζω στις αδυναμίες μου. Δεν ανησυχώ για το που βρίσκονται οι χρόνοι μου ούτε για το ποια είναι τα φορτία μου, απλά ασκούμαι. Όσο όμως τα Open πλησιάζουν θα γίνεται πιο εντατική και η προπόνηση μου.
Μπορείς να μου αναφέρεις τι περιλαμβάνει μια τυπική εβδομάδα προπόνησης του Matt Chan?
Ναι, όταν βρίσκομαι off-season ακολουθώ ένα πρόγραμμα 5 ημερών προπόνησης και 2 ημερών ξεκούρασης. Το πρόγραμμα ξεκινάει από το Σάββατο και την Κυριάκη με σεμινάρια και συνεχίζω την Τρίτη, την Τετάρτη και την Πέμπτη στο σπίτι. Μου αρέσει να ακολουθώ ένα συνεχόμενο πρόγραμμα όπου έχω δύο ήμερες για να ανακάμψω.
Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να ηταν, την πρώτη ημέρα 2-3 μέγιστες επαναλήψεις front squat, μετά λίγο glute/hamstring raises ή λίγα σετ reverse hyperextensions και θα τελειώσω με ένα met-con workout.
Tην δεύτερη μέρα θα δουλέψω σε δεξιότητες (gymnastic skills) τόσο πριν όσο και κατά την διάρκεια της προπόνησης. Την Τρίτη μέρα ακολουθώ μια μεγαλύτερη σε διάρκεια προπόνηση συνήθως μεγαλύτερη από 20 λεπτά, όπως μια πορεία ή κάτι σαν “Cindy”.
Πάντα μέσα στην εβδομάδα διατηρώ στην προπόνηση μου ένα “τρέξιμο” το οποίο δεν είναι απαραίτητο ότι είναι ένα τυπικό 400αρι ή 800αρι αλλά μπορεί να έιναι και ένα τρεξιμο σε σκάλες.
Εκτός αυτού αν κάποιος με ρωτούσε πως θα χαρακτήριζα την προπόνηση μου, θα τη χαρακτήριζα ως Crossfit προπόνηση δίνοντας και έμφαση στις αδυναμίες μου.
Πώς προσεγγίζεις την διατροφή σου?
Ακολουθώ ένα off-season και ένα on-season πρόγραμμα διατροφης. Ζυγίζω και μετράω το φαγητό μου εξισορροπώντας τα μακροθρεπτικά συστατικά μου για να επιτύχω μια ορμονική ισορροπία.
Προσπαθώ να έχω την καλύτερη ποιότητα τροφίμων για όλα τα γεύματα μου τα οποία είναι μη-συσκευασμένα προϊόντα όπως φρούτα, λαχανικά, κρέατα, ξηροί καρποί και σπόροι.
Κατά την διάρκεια της off-season περιόδου που για μένα είναι μέχρι την 1η Ιανουαρίου δίνω στον εαυτό μου κάποια περιθώρια ελιγμών. Έχω 1-3 cheat-meals την εβδομάδα και επιτρέπω στον εαυτό μου η διατροφή μου να είναι ανθρώπινη.
Όταν όμως η προπόνηση σοβαρεύει η διατροφή μου γίνεται αυστηρή. Όσο ο όγκος των προπονήσεων ανεβαίνει και κάνω 2 προπονήσεις την ημέρα τρώω και περισσότερο.
Πρόσφατα ακούσαμε ότι υπέγραψες συμβόλαιο συνεργασίας με την εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής AltrientTM ως εκπρόσωπός της. Πώς προέκυψε αυτή η συνεργασία?
Η εταιρεία με πλησίασε και μου είπε ότι ταιριάζω με το προφίλ του αθλητή που ψάχνουν, τους άρεσε ο τρόπος που αγωνίζομαι και ότι παίρνω στα σοβαρά την διατροφή μου και την άσκησή μου. Έτσι μου ζήτησαν να κάνω μια δοκιμή στα προιόντα τους για να δούμε αν αυτά είναι κατάλληλα για μένα και τότε θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για χορηγία.
Και έτσι έγινε, πήρα προιόντα Altrient C και Altrient ME για περίπου 2 μήνες.
Ποιες ήταν οι σκέψεις σου γι’αυτά τα προιόντα?
Συνήθιζα να παίρνω βιταμίνη C σε μορφή χαπιού ούτως ή άλλως. Έπαιρνα 2 γραμμάρια την ημέρα και αυτό που παρατήρησα ήταν ότι παίρνοντας βιταμίνη C της AltrientTM το ανοσοποιητικό μου σύστημα ήταν πολύ δυνατό. Παρόλα τα πολλά ταξίδια, την έλλειψη ύπνου και την έκθεση μου σε βακτήρια εγώ δεν αρρώσταινα.
Επίσης μου άρεσε που η ανάκτηση των δυνάμεων μου γινόταν πιο γρήγορα μετά τις προπονήσεις. Οι μύες μου δεν ήταν κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
Έτσι αφού είδα όλα τα πλεονεκτήματα από τα προιόντα αυτά αποφάσισα να ξεκινήσω συνεργασία μαζί τους και τώρα είναι ο επίσημος χορηγός μου.
Πιστεύεις ότι τα προϊόντα της AltrientTM παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στην προπόνηση σου όσο και στην διατροφή σου?
Νομίζω ότι ο καθένας μπορεί να πάρει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την διατροφή του. Αν μέσω μιας ποιοτικής διατροφής προσλαμβάνουμε βιταμίνες και μέταλλα τότε το 99% των ανθρώπων ήταν καλύτερα. Εγώ όμως δεν ανήκω σε αυτή την κατηγορία, είμαι στην κατηγορία του 1%, όπως και οι περισσότεροι Crossfit αθλητές. Όταν το σώμα είναι καταπονημένο η ανάκτηση των δυνάμεων είναι ένα σοβαρό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες, ανόργανα άλατα και συμπληρώματα που μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα στο να σε διατηρούν σε υψηλό επίπεδο όγκου προπόνησης και ανακάλυψα ότι η βιταμίνη C είναι ένα από αυτά.
Ο Chris Spealler που έχει πάρει μέρος σε όλα τα Crossfit Games δήλωσε ότι θα αποσυρθεί από τους αγώνες. Υπάρχει τέτοια σκέψη και από την δική σου πλευρά?
Επιτρέψτε μου να πώ ότι ο Chris δεν πιστεύω ότι θα αποσυρθεί. Νομίζω θα τον δούμε τόσο στα Open και τα Regional και πολύ πιθανό και στα Crossfit Games του χρόνου.
Όσον αφορά τον εαυτό μου το σώμα μου λέει να απέχω για έναν χρόνο διότι δεν είμαι σε θέση αυτή τη στιγμή να αποδώσω όπως πρέπει στη διοργάνωση.Το τελευταίο 6μηνο είχα κάποιες σοβαρές κακώσεις στα γόνατα μου πράγμα που με άφησε αρκετό καιρό εκτός προπονήσεων. Ευτυχώς η αποκατάσταση μου πηγαίνει καλά και περιμένω να είμαι ανταγωνιστικός και πάλι μέσα στο 2013.
Ποιοι περιμένεις να είναι οι κύριοι ανταγωνιστές το 2013?
Προφανώς ο Rich Froning Jr. Είναι ένας αθλητής που λαμβάνεται υπόψη κάθε χρόνο. Επίσης ο Jason Khalipa πιστεύω ότι θα είναι στο βάθρο. Είναι σίγουρο όμως ότι θα εμφανιστεί και μια σειρά από νέους αθλητές που θα προκαλέσουν εντύπωση.
Που θα ήθελες να δείς το Crossfit στο μέλλον?
Ένα σημαντικό πράγμα για εμένα είναι ότι ο κόσμος γνωρίζει ότι το Crossfit δεν είναι μόνο οι αγώνες. Ασχολούνται με αυτό γιατί έχει επιπτώσεις στην επίτευξη ενός υψηλού επιπέδου φυσικής κατάστασης στο γυμναστήριο,πράγμα που σημαίνει ότι είναι σε θέση να έχουν υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και στην καθημερινή τους ζωή. Μπορούν να πάνε για ποδηλασία, ορειβασία, σκί κ.α.
Ο κόσμος πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι οι αγώνες είναι ένα τεράστιο επίτευγμα και υποστηρίζω κάθε αθλητή στην προσπάθεια του να συμμετάσχει σε αυτούς. Θα ήθελα όμως από τους αθλητές αυτούς να εφαρμόσουν την ικανότητα τους αυτή και έξω από το γυμναστήριο, να ενθαρρύνουν τον υπόλοιπο κόσμο να ασχοληθεί με αυτό και με άλλα αθλήματα, έτσι ώστε να δείξουν στον κόσμο τι είναι σε θέση να κάνει ένας Crossfitter και έξω από το γυμναστήριο.
Πηγή: RX review
]]>