10 χρόνια άρση βαρών-10 χρόνια επιτυχίες! Με μια γρήγορη ματιά τη βρίσκουμε στο 2004 που ξεκίνησε κερδίζοντας τη 2η θέση στο πανελλήνιο κορασίδων στα 69kg στο Ηράκλειο Κρήτης, την 3η στο Πανελλήνιο γυναικών και την 1η στο νεανίδων. Από το 2005 μέχρι το 2013 κρατάει σταθερά την πρωτιά στο Πανελλήνιο νεανίδων και στο γυναικών, ενώ παράλληλα κερδίζει το 2006 τη 2η θέση στο Πενταεθνές στο Ισραήλ, το 2007 την 5η στο Πανευρωπαϊκό νεανίδων και την 6η στο Παγκόσμιο. Το 2009 η Ευτυχία Ανανιάδη κατακτά την 9η θέση στο Πανευρωπαϊκό Γυναικών, ενώ αντίστοιχα το 2013 την 6η θέση. Το 2013 επίσης κέρδισε την πρωτιά στο Πανελλήνιο Δυναμικού Τριάθλου, καθώς και στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα powerlifting που διεξήχθη στην Θεσσαλονίκη. Όμως έπεται και συνέχεια. Το www.theboxnews.gr την συνάντησε λίγο μετά τη συνηθισμένη της προπόνηση για να μας πει εν τάχει πως ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις του ρόλου…

Τη συνέντευξη πήρε η Ελισάβετ Σακελλάρη για το www.theboxnews.gr.

Ο δρόμος προς την κορυφή σκληρός και επίπονος, όμως τελικά όταν κάποιος το θέλει πολύ και επιμένει, ανταμείβεται επάξια! Μετά από 3 χρόνια συνεχούς προπόνησης ήρθε η δικαίωση. Η Mαριάννα Τζούρτζεκ κέρδισε την 1η θέση στο French Throwdown 2013, και την 1η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Άρσης Βαρών 2013 στην κατηγορία των 63kg που διεξήχθη στην Κόνιτσα ένα μήνα μετά τη συμμετοχή της για τρίτη φορά στα Regionals 2013. Τώρα έχει ήδη την πρόκριση για το Battle of London 2014 και το ATP Fitness Championship της Αθήνας. Τη συναντήσαμε λοιπόν για να μας περιγράψει την εμπειρία της δίπλα στις μεγάλες αθλήτριες και την πορεία της ως εδώ! Μία συνέντευξη που τα λέει όλα!  Μοιραστείτε την!

Τη συνέντευξη πήρε η Ελισάβετ Σακελλάρη για το www.theboxnews.gr.

Επιμέλεια – Μοντάζ: Αφροδίτη Αζάρη

Μετά το τέλος των αγώνων CrossFit for a Cause που διοργάνωσε το CrossFit Chalkida, βρήκαμε τον προπονητή και αθλητή Λεωνίδα Δημητράκη, ο οποίος πρόθυμα μας έδωσε μία εκτενή συνέντευξη.

Ο Λεωνίδας, γεννημένος το 1983, ξεχώρισε από μικρός για την έφεση που είχε στον αθλητισμό, από 7 ετών έκανε τα πρώτα του βήματα στο  στίβο και στη συνέχεια ασχολήθηκε με το άθλημα που σημάδεψε την πορεία του, την Πάλη. Μέχρι και σήμερα έχει καταφέρει να κατακτήσει μια σειρά μεταλλίων σε Πανελλήνια πρωταθλήματα, έχει αναδειχθεί πρωταθλητής εφήβων το 2003 και έχει συμμετέχει στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Πάλης. Το 2005 με την φημισμένη ομάδα της Χαλκίδας κατέκτησαν το Πανευρωπαϊκό Κύπελλο ενώ συμμετοχές είχε και στην Εθνική Ομάδα Πάλης Εφήβων και Ανδρών από το 2000 έως το 2008. Επιπλέον, είναι απόφοιτος ΤΕΦΑΑ με ειδικότητες στην Άρση Βαρών και στην Πάλη. Τον τελευταίο καιρό ασχολείται με το CrossFit, όπου στα Argo Games στο Βόλο κατέλαβε την 1^η θέση και στο Cross King Battle στη Θεσσαλονίκη την 4^η θέση.

Λεωνίδα πως ακριβώς έμαθες για το CrossFit και πότε ξεκίνησες;

Για το Crossfit έχω μάθει τον τελευταίο ενάμιση χρόνο και ο λόγος ο οποίος ξεκίνησα ήταν πολύ απλά γιατί δεν με κάλυπτε ο τρόπος που γυμναζόμουν σε ένα συμβατικό γυμναστήριο. Επειδή αυτή είναι η δουλειά μου προσπαθούσα στο μυαλό μου να το εξελίξω και βρήκα αυτό που ήθελα στο CrossFit και με κάλυψε σε όλα τα επίπεδα.

Πως προγραμματίζεις την προπόνηση σου; Μπορείς να μας περιγράψεις μία προπονητική σου εβδομάδα;

Στην προπόνηση μου θα κάνω σίγουρα 3 φορές την εβδομάδα μία προπόνηση βασισμένη στη μεθοδολογία του CrossFit η οποία θα έχει σίγουρα μία προπόνηση δύναμης, μία προπόνηση πάνω στις δεξιότητες και ένα wod. Αυτό βέβαια ανάλογα τις συνθήκες και την περίοδο, από εκεί και πέρα άλλες δύο προπονήσεις δουλεύω περισσότερο με ισομετρικές ασκήσεις και βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, πράγματα τα οποία μπορούν να γίνουν μέσα σε ένα γυμναστήριο και ορισμένες φορές κάνω προπόνηση Πάλης. Προσπαθώ να τα φτιάξω έτσι ώστε να υπάρχει ένας σωστός καταμερισμός καταφέρνοντας να συνδυάσω την Πάλη με το Crossfit.

Πως προσεγγίζεις τη διατροφή σου;

Επειδή η μέρα είναι δύσκολη από την αρχή μέχρι το τέλος της για εμένα η διατροφή είναι το καύσιμο μου. Προσπαθώ να δώσω στο σώμα μου αυτό που χρειάζεται ανά πάσα στιγμή. Σίγουρα έχω κάποιες θεμελιώδεις αρχές, δηλαδή θα φορτώσω τον οργανισμό μου υδατάνθρακα μέχρι το μεσημέρι – απόγευμα και θα τον περιορίσω προς το βράδυ. Αποφεύγω να τρώω τις πολύ λάθος τροφές χωρίς να σημαίνει όμως ότι όταν κάτι θέλω θα το στερηθώ, γιατί για εμένα πολύ απλά αυτό είναι τρόπος ζωής. Δεν το κάνω ούτε για ένα μήνα, ούτε για δύο, ούτε για μία εβδομάδα, το κάνω για πάντα οπότε φτιάχνω τη χρυσή συνταγή που δεν με κουράζει στο μυαλό μου.

Έχεις συμμετάσχει σαν αθλητής σε αγώνες αλλά είσαι και προπονητής στο CrossFit Chalkida, τι προτιμάς και γιατί;

Έχω περάσει για τα καλά από την κατηγορία του αθλητή, και επειδή είμαι άνθρωπος που τα δίνω όλα, είχα δώσει τα πάντα για πολύ καιρό στον αθλητισμό και στον πρωταθλητισμό στο άθλημα μου. Εξελίχθηκα σαν προσωπικότητα και σαν άνθρωπος και διαπιστώνω ότι το επόμενο επίπεδο είναι να μπορέσω να μεταδώσω αυτά τα οποία έχω βιώσει και έχω μάθει στους υπόλοιπους. Παρόλα αυτά αν θα επέλεγα ένα από τα δύο θα ήταν να ήμουν αθλητής σε αυτό το οποίο κάνω αυτή τη στιγμή, το Crossfit. Με καλύπτει απόλυτα χωρίς όμως να σημαίνει ότι θα το ανεβάσω τόσο ψηλά στον πίνακα προτεραιοτήτων μου. Θα προσπαθήσω απλά να το χαρώ, γιατί αυτό ουσιαστικά που πρέπει να κάνουμε είναι να το χαρούμε, και μετά από κάθε αγώνα να είμαι σίγουρος ότι ξεπέρασα τον εαυτό μου και έχω δώσει αυτά που έχω να δώσω. Φυσικά και θέλω να βγαίνω πρώτος παρόλα αυτά στο μυαλό μου τα έχω διαφορετικά αυτή τη στιγμή. Θα συνεχίσω να πηγαίνω σε αγώνες για όσο μπορώ.

Είσαι και προπονητής Πάλης, μίλησε μας για το άθλημα αυτό;

Η Πάλη είναι ένα άθλημα που το έχω αγαπήσει και έχει πολλά κοινά στοιχεία με το CrossFit. Είναι ένα άθλημα που θέλω σαν προπονητής να το μεταδώσω στα μικρά παιδιά. Δεν με ενδιαφέρει αν κάποιος βγει πρωταθλητής, αυτό που με ενδιαφέρει είναι να είναι ευχαριστημένα από τον εαυτό τους και τις δυνατότητες τους. Να το χρησιμοποιήσουν αργότερα σε ότι κι αν κάνουν. Γυμνάζω επίσης και τμήματα ενηλίκων, όχι αθλητών, τα οποία έχουν σκοπό την εκγύμναση τους και μου αρέσει πάρα πολύ που χρησιμοποιώ και αυτή τη μέθοδο για να μπορέσω να βοηθήσω ανθρώπους.

Χρησιμοποιείς δηλαδή την προπονητική μέθοδο του CrossFit στην Πάλη;

Η Πάλη έχει καθαρά μεθοδολογία CrossFit. Έχει πάρα πολλά κοινά στοιχεία, είναι ένα άθλημα πολυδιάστατο, πολύπλευρο, το οποίο απαιτεί καρδιοαναπνευστική αντοχή, μυϊκή δύναμη, ισχύ, νευρολογική υπερδιέγερση με τη διαφορά ότι η Πάλη είναι απρόβλεπτη.  Η σύγχρονη κοινωνία δεν έχει αγκαλιάσει την Πάλη όσο θα έπρεπε, αλλά εγώ γνωρίζω την αξία της, ξέρω ότι τα παιδάκια που θα προπονήσω θα έχουν ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για αργότερα. Η Πάλη μου «ανοίγει τα μάτια» και είναι κάτι που φυσικά θα συνεχίσω να κάνω.

Δηλαδή είσαι της φιλοσοφίας CrossFit and do other Sports;

Στα τμήματα ενηλίκων η εβδομάδα είναι πολύ δύσκολη γιατί παλεύουν και συνδυάζουν προγράμματα CrossFit, έχοντας καταφέρει να έχουν μεγάλη πρόοδο σε όλα τα επίπεδα, λειτουργικά, αισθητικά και ψυχοσωματικά. Είναι δύο αθλήματα που ταιριάζουν πολύ και ο συνδυασμός τους είναι πολύ αρμονικός!

Στη Χαλκίδα ο κόσμος έχει μάθει πλέον για το Crossfit; Είσαι ευχαριστημένος από τον αντίκτυπο που έχει;

Το CrossFit είναι ένα όπλο το οποίο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να στρέψουμε πολύ κόσμο στην άθληση. Αυτή είναι η πρόκληση για εμάς. Είναι ένα εργαλείο το Crossfit, ένα πολύ καλό εργαλείο. Θα μπορούσαμε να το χρησιμοποιήσουμε ούτως ώστε να μεγαλώσουμε τον αντίκτυπο του αλλά θέλει πολύ προσεκτική διαχείριση γα να μην μας γυρίσει μπούμερανγκ. Δόξα τω Θεώ ο κόσμος όλο και αυξάνεται, το έχει αγκαλιάσει και πιστεύω ότι ουσιαστικά κάθε μέρα που μιλάμε μεγαλώνει ραγδαία. Θεωρώ ότι μέσα σε λίγο καιρό, κι αυτό γιατί το πιστεύω μέσα μου, θα καλύπτει τις ανάγκες όλων των ανθρώπων γιατί όπως ξέρουμε το CrossFit είναι μία λειτουργική προπόνηση υψηλής έντασης που ουσιαστικά καλύπτει όλες τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος.

Τι εννοείς να σας γυρίσει μπούμερανγκ;

Επειδή αν δεν ξέρω να διαχειριστώ όλο το εύρος και τη γκάμα των ασκήσεων του CrossFit μπορεί πολύ απλά να οδηγήσω σε τραυματισμό έναν ασκούμενο. Γι’ αυτό πρέπει πάντα να τον αξιολογήσουμε μυοσκελετικά, να τον κατατάξουμε και να υπάρχει πάντα ένα progression, κάποιος άνθρωπος μπορεί να μην κάνει ένα δύσκολο wod αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να καταφέρει πράγματα. Αν έχω καταφέρει να κάθεται και να μην καταστρέφει τη μέση του, να σκύβει και να σηκώνει ένα βάρος στην καθημερινότητα του και καταφέρνει και φεύγει από την προπόνηση έχοντας ξεπεράσει ένα πόνο, μία δυσκολία του έχω τονώσει την αυτοπεποίθηση, του έχω αλλάξει το σώμα. Αυτός είναι ένας πρωταθλητής στη ζωή του. Το CrossFit αυτό πρέπει να κάνει. Ο πρωταθλητής είναι ένας, όπως

σε όλα τα αθλήματα. Δεν θέλω να πάρω 100 ανθρώπους, να τους κοσκινίσω και να βγάλω τον έναν. Δεν θέλω να απογοητεύσω κόσμο, δεν είναι αυτή η δουλειά μου. Αυτό που με ενδιαφέρει είναι να πάρω και τους 100, και όλοι αυτοί να καταφέρουν αυτό που είναι φτιαγμένοι να κάνουν. Ο ένας θα βγει πρωταθλητής. Η δουλειά μου είναι γυμναστής, θέλω να δώσω αυτά που ξέρω στον κόσμο. Όλοι μπορούν να γυμναστούν.

Υπάρχει η άποψη ότι το CrossFit είναι ένα άθλημα που δεν έχει σχέση με ένα συμβατικό γυμναστήριο, τι έχεις να μας πεις για τη σχέση του Body+Soul και του CrossFit Chalkida;

Το Body+Soul είναι ακριβώς αυτό που λέει, έχουμε βρεθεί άνθρωποι που ταιριάζει ο νους μας και η σκέψη μας και δινόμαστε ολοκληρωτικά σε αυτό, πλέον δεν το βλέπουμε σαν δουλειά, για εμάς είναι ιδιότητα, μας ακολουθεί σαν προσωπικότητες. Ο κάθε άνθρωπος από αυτούς έχει να φέρει γνώσεις, κάθε μέρα  ο σκοπός μας είναι να εξελισσόμαστε και να βρίσκουμε πιο πολλές γνώσεις. Γίνεται προγραμματισμός, ο καθένας εξειδικεύεται κάπου και στο τέλος καθόμαστε και τα συζητάμε όλα. Αποτέλεσμα; Εάν στη βάση της πυραμίδας βρίσκεται η ορθοσωμία, και  ακολουθεί η προπόνηση με φορτία και αντιστάσεις, στην κορυφή είναι το Crossfit. Κάθε άνθρωπος φυσικά και μπορεί να κάνει CrossFit αλλά ίσως να μην μπορεί να κάνει αμέσως και τώρα. Θεωρώ ότι στο γυμναστήριο έχουμε καταφέρει να πάρουμε έναν άνθρωπο από το χέρι και να τον περάσουμε από όλα τα στάδια, να αρχίσει να μαθαίνει το σώμα του και βασικά πράγματα και στο τέλος να μαθαίνει το CrossFit και να καταλαβαίνει την αξία του. Οπότε θεωρώ ότι το Body+Soul καλύπτει όλη τη γκάμα και έχει όλη την εικόνα ώστε να ξέρεις και τι αντίκτυπο έχει καθετί που κάνεις. Είμαστε μία πολύ δυνατή ομάδα, δεν είμαστε μονάδα.

Σε είδαμε στο Βόλο και στη Θεσσαλονίκη να κατακτάς την 1^η και 4^η θέση αντίστοιχα ανάμεσα σε πολύ δυνατούς αθλητές και με μεγαλύτερη εμπειρία από εσένα. Θα σε δούμε σε άλλες εγχώριες διοργανώσεις;

Μου άρεσε πάρα πολύ γιατί έχω σταματήσει την αθλητική μου καριέρα από το 2008 και μπορώ να πω ότι μου έλειπε. Είμαι αθλητής εκ φύσεως, μου αρέσει πάντα να βγαίνω πρώτος, χωρίς όμως να σημαίνει ότι δεν ευχαριστιέμαι τον αγώνα. Στους αγώνες της Θεσσαλονίκης, χαίρομαι που αγωνίστηκα με πάρα πολύ καλούς αθλητές και φυσικά αυτή τη στιγμή όπως το έχω στο μυαλό θα συμμετάσχω και σε άλλους αγώνες, θα προετοιμαστώ καλύτερα και ελπίζω να βγω πρώτος.

Στα φετινά CrossFit Open δε συμμετείχες. Σκέφτεσαι να συμμετέχεις στα επόμενα Open;

Είναι θέμα προτεραιοτήτων, επειδή υπάρχει μία ένταση γενικότερα στη δουλειά μου και στη ζωή μου εάν καταφέρω και κάνω την προετοιμασία που εγώ θέλω και επειδή ξέρω ότι πρέπει να δοθώ ψυχικά και σωματικά εκεί, αλλιώς δε θα έχει αποτέλεσμα,  θα μου άρεσε πολύ να συμμετέχω. Επειδή έχω κάνει πρωταθλητισμό στην Πάλη ξέρω τι θυσίες απαιτεί μία τέτοια διοργάνωση, αλλά στο CrossFit δεν είμαι επαγγελματίας αθλητής . Εάν στη ζωή μου χωρέσει θα το κάνω. Θα το δω στην πορεία. Έχω ένα χρόνο σχεδόν να προετοιμαστώ και το κάνω ήδη. Θα δούμε, γιατί όχι.

Θέλεις να πεις κάτι στον κόσμο της Χαλκίδας για να τον φέρεις κοντά στο άθλημα που λέγεται CrossFit;

Αυτό που έχω να πω γιατί έτσι αντιλαμβάνομαι τα πράγματα είναι το εξής: ο χειρότερος ιός είναι μία ιδέα στον άνθρωπο, αυτή η ιδέα φυτεύεται και σε αλλάζει εξ’ ολοκλήρου από μέσα προς τα έξω, αυτό μας έκανε και μία μεγάλη ομάδα, το γυμναστήριο Body+Soul, και χαίρομαι πολύ όταν βλέπω αυτή την ιδέα να μεγαλώνει. Ο κόσμος της Χαλκίδας έχει αρχίσει πλέον να αποκτά παιδεία επάνω στο fitness, τη γυμναστική, την ποιότητα ζωής, γιατί όλοι μας ξέρουμε ότι αν κερδίσεις έναν αγώνα CrossFit αυτομάτως ανεβαίνει η αυτοπεποίθησή σου, ουσιαστικά είσαι έτοιμος να κερδίσεις και κάτι άλλο στη ζωή σου. Αυτή η ιδέα μεγαλώνει, ο κόσμος της Χαλκίδας είναι πολύ δεκτικός, και πολύ χαίρομαι που βλέπω ανθρώπους που καταλαβαίνουν αυτό που τους λέω και νιώθω ικανοποίηση. Αυτή η ικανοποίηση είναι που μου δίνει δύναμη για να συνεχίσω. Φυσικά και τους ευχαριστώ πάρα πολύ και ελπίζω αυτό να είναι καθολικό, να πάρουν όλοι αυτό που έχω να δώσω.

Ποια η διαδρομή σου στο χώρο του fitness μέχρι τη συνάντηση κορυφής με το CrossFit;

Τι σ´ ευχαριστεί περισσότερο το παιχνίδι σαν αθλητής ή η ευθύνη του προπονητή;
Πραγματικά δεν ξέρω. Η αλήθεια είναι ότι μια ζωή κάνω πρωταθλητισμό, αλλά τα τελευταία χρόνια η προπονητική του CrossFit είναι αυτή που μ´ έχει κερδίσει. Με βοηθάει πολύ σαν προπονητής το να είμαι και αθλητής, γιατί γνωρίζω από πρώτο χέρι τι δουλεύει και τι δε δουλεύει, τι συνδυάζεται και τι όχι. Αυτό παίζει σπουδαίο ρόλο στην προπονητική διαδικασία.

Πώς καταφέρνεις σε όλες τις διοργανώσεις που συμμετέχεις -Butcher’s Challenge 2012, London Throwdown 2013, Open 2013, Cross King Battle 2013- να έχεις υψηλές αποδόσεις;
Πιστεύω ότι περισσότερο απ´ όλα βοηθάει η αθλητική παιδεία έχει αποκτήσει κανείς όλα αυτά τα χρόνια κι έτσι στις προπονήσεις δεν χρειάζεται να κάνει κάτι υπερβολικό. Προσωπικά κρατάω έναν ρυθμό και διατηρώ το επίπεδό μου, το οποίο δεν μπορώ να ανεβάσω άλλο. Όμως όσο στην Ελλάδα τα πράγματα παραμένουν ως έχουν ο αθλητής μπορεί να σταθεί αξιοπρεπώς με λίγη σχετικά προετοιμασία.

Ποια είναι τα κύρια χαρακτηριστικά που πρέπει να διαθέτει  ένας advance αθλητής για να προχωρήσει  στην κατηγορία Competitor Athlete;
Ο αθλητής είναι 3 πράγματα. Ψυχή, μυαλό, σώμα. Ως αναφορά το σώμα διακρίνουμε τις ικανότητες που δείχνουν το ταλέντο και τα γενετικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Ως αναφορά το μυαλό κατά πόσο συγκεντρωμένος είναι ο αθλητής στην προπόνησή και πειθαρχημένος στις υποδείξεις του προπονητή του. Άλλο να πηγαίνει για καφέ μετά την προπόνηση κι άλλο να πηγαίνει σπίτι του να διαβάζει και να βλέπει βίντεο σχετικά με το αντικείμενο. Τέλος, το να έχει ψυχή φαίνεται όταν λειτουργεί υπό πίεση, κατά πόσο μπορεί σε έναν αγώνα να συγκεντρωθεί,  να διατηρήσει την ψυχραιμία του σε συνθήκες στρες και να αποδώσει.

Τι σημαίνει ότι ένας αθλητής είναι ταλέντο; Πώς τον ξεχωρίζεις από το πλήθος των αθλητών που έρχονται στο box;
Η αλήθεια είναι ότι με την εμπειρία πλέον μπορώ να καταλάβω από ένα squat  που θα κάνει κάποιος αν είναι ταλέντο ή όχι, αλλά και το πόσο ψηλά μπορεί να φτάσει. Τον βλέπεις τον αθλητή και ξεχωρίζεις κατευθείαν αν έχει τα 3 αναγνωριστικά στοιχεία που προαναφέρθηκαν. Όταν βλέπεις τον άλλο σωματικά να μπορεί, αλλά είναι ό,τι να ´ναι, τι να τον κάνεις; Δεν μπορείς να τον προσεγγίσεις. Δεν γίνεται έτσι ο αθλητής. Από την άλλη αυτός που έχει ψυχή και μυαλό, αλλά δεν έχει τις ικανότητες θα φτάσει να γίνει ανταγωνιστικός και αναλόγως μπορεί να ανέβει. Το θέμα είναι να διακρίνεις ταυτόχρονα τα στοιχεία, γιατί ούτως ή άλλως σωματικά θα φανεί πολύ γρήγορα. Η διάκριση σε αγώνες θέλει δουλειά σε βάθος χρόνου, δεν μπορεί να γίνει άμεσα. Ειδικά αν δεν υπάρχει προηγούμενη υποδομή. Δε μπορεί μέχρι τα 25 να κάθεσαι και στα 26 να διακριθείς. Πρέπει να συνεργαστείς με προπονητή και να βάλεις στόχο τα 5 χρόνια, ώστε χτίζοντας χτίζοντας χτίζοντας στα 5 χρόνια να κάνουμε απολογισμό για να δούμε που βρισκόμαστε. Υπάρχουν παιδιά που ασχολούνταν με πολύ δύσκολα αθλήματα όπως είναι η άρση βαρών, η κωπηλασία, η ποδηλασία, η ενόργανη. Ανάλογα σε τι επίπεδο είναι ο άλλος χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο να προετοιμαστεί για το CrossFit. Στο εξωτερικό προχωράνε πολύ πιο γρήγορα στο CrossFit, επειδή οι υποδομές είναι καλύτερες στα ήδη υπάρχοντα αθλήματα. Δηλαδή  όταν εγώ έκανα 10 χρόνια ποδηλασία στην Ελλάδα δεν συγκρίνομαι με κάποιον που έκανε 10 χρόνια ποδηλασία στην Γαλλία. Άρα λοιπόν η αθλητική υποδομή και παιδεία του καθενός παίζουν τον πρώτιστο ρόλο.

Πώς ανταποκρίνεται ο κόσμος του Βόλου στο άθλημα του CrossFit;
Η αλήθεια είναι ότι δραστηριοποιούμαστε 4 χρόνια στο Bόλο και παρ´ όλο που είναι αθλητούπολη είναι πολύ δύσκολο να βάλω στο μυαλό του ασκουμένου τη σωστή προσέγγιση της λειτουργικής προπόνησης. Έχω ελάχιστους αθλητές. Είναι κλειστά μυαλά. Έρχεται ας πούμε η κοπελίτσα και αφιερώνω πόσο χρόνο και ενέργεια για να της εξηγήσω  ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάται τα κιλά, γιατί αυτά θα την κάνουν καλύτερη ή εξηγώντας πόσο σημαντικό είναι να υπάρχει συστηματικότητα στην προπόνηση και να μην χάνουν τις προπονήσεις για δευτερεύοντα πράγματα (καλλωπισμοί κτλ). Έχω μεράκι και αγαπάω αυτό που κάνω για αυτό και ασχολούμαι από τον πρώτο μέχρι τον τελευταίο. Δίνω το 9.5/10, αλλά ο άλλος συνήθως δεν το αναγνωρίζει και ίσως δεν το εκτιμά. Όμως ξέρω πως σε βάθος χρόνου θα έρθει η ανταμοιβή. Εδώ τα 4 χρόνια είναι ακόμη αρχή, ενώ στην Αθήνα τα πράγματα μέσα σε 6 μήνες είναι τελείως διαφορετικά.

Πώς διατηρείς αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού στο CrossFit Volos;
Με διάφορα τρικς που εφαρμόζω, με τα επίσημα WODs των αγώνων, με επιλογή βίντεο και παρότρυνση και προτείνοντάς τους σελίδες στο διαδίκτυο που παρουσιάζουν ενδιαφέρον. Γιατί οι περισσότεροι που έρχονται αντιμετωπίζουν το CrossFit σαν γυμναστηριακή προπόνηση και φεύγουν. Για να γίνουν αθλητές θέλει πολύ δουλειά για να το δούνε σοβαρά και σωστά.

Ποιος νέος στόχος έχει τεθεί για τη νέα αγωνιστική περίοδο;
Σίγουρα όπως και για όλους θα ήθελα συμμετοχή ξανά σε μια δυνατή διοργάνωση. Από την άλλη να κρατήσω το αθλητικό μου επίπεδο ως έχει, να ετοιμάσω τους ήδη υπάρχοντες αθλητές και το box μου το CrossFit Volos, να χτίσω νέους αθλητές και να βρω χρόνο να προχωρήσω με την προσωπική μου προπόνηση και ζωή!

Και φυσικά τους αγώνες που μας υποσχεθήκατε κ.Ρήγα ότι θα διοργανώσετε ΣΥΝΤΟΜΑ στο ναό! Πάει τόσος καιρός… Για να δούμε όμως!!!

Ε>Σ

Κωνσταντίνος Καραγιώργος

1. Reebok Crossfit Championship 2012. London Throwdown 2013. Open 2013. Mεγάλες διοργανώσεις, μεγάλες προκλήσεις. Τι απαιτήσεις έχουν;

Πάντα πίστευα και σαν αθλητής και σαν προπονητής ότι οι αγώνες κάνουν τον αθλητή. Δηλαδή, όσο προπόνηση κι αν κάνεις, ό,τι κι αν καταφέρνεις, όσο καλός κι αν είσαι, αν δεν διαγωνισθείς δεν τεστάρονται οι δυνατότητές σου σε συνθήκες πίεσης κι αυτό γιατί η ψυχολογία είναι διαφορετική. Ως εκ τούτου ο αθλητής πρέπει να μετέχει σε όσες διοργανώσεις μπορεί, κυρίως υψηλού επιπέδου αγώνες που σου δίνουν το έναυσμα να γίνεσαι καλύτερος. Το να αγωνίζεσαι σε χαμηλό επίπεδο δεν σε βελτιώνει. Για μένα ο κάθε αγώνας είναι ξεχωριστός, μοναδικός και είναι όπως η καθημερινότητα, η ζωή, η οικογένεια, η φιλία, η προπόνηση, οι αθλητές μου, τα παιδιά μου. Όσο τα δουλεύεις τόσο βελτιώνονται. Το θέμα είναι να προχωράμε μπροστά και να κάνουμε τη ζωή μας όσο καλύτερη γίνεται.

2. Το Crossfit σε επέλεξε ή το επέλεξες;

Νομίζω και τα δύο. Από μικρός ασχολούμαι με διάφορα αθλήματα στίβο, ορειβασία, βουνό, θάλασσα και είδα ότι και το Crossfit διαθέτει μεγάλη ποικιλία και ο τρόπος αυτός της κυκλικής προπόνησης παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Θα ήθελα να το είχα γνωρίσει 10-20 χρόνια νωρίτερα, αν και ποτέ δεν είναι αργά.

3. Προπονητής ή αθλητής; Ισοδυναμούν ή κάποιο υπερτερεί;
Στη ζωή μου έχω μάθει να δέχομαι τα πράγματα όπως έρχονται. Τώρα ίσως να ‘θελα να ήμουνα μόνο αθλητής, αλλά προκύπτει και προπονητής. Αφού λοιπόν τα έχω και τα δύο είμαι διπλά κερδισμένος. Σαν προπονητής είμαι αυστηρός με την τεχνική και απόλυτος με την εφαρμογή, γιατί μόνο έτσι μπορούν οι αθλητές να εξελιχθούν, να βελτιωθούν και να προχωρήσουν.

4. Ποια είναι η ανταπόκριση των ανθρώπων στο Αγρίνιο και κατ’ επέκταση στην επαρχία ως προς το CrossFit;

Είναι δύσκολο. Είμαστε μοναδικοί σ’ αυτό που κάνουμε, αλλά ο κόσμος δεν έχει αθλητική παιδεία. Δεν ξεβολεύεται εύκολα. Κάνουμε μια πολύ μεγάλη προσπάθεια και θέλουμε να τους περάσουμε τον ενθουσιασμό μας, τη φιλοσοφία του CrossFit, ότι είναι τρόπος ζωής και ότι το UNBROKEN CROSSFIT ΑGRINIO είναι δαφορετικό από τα υπόλοιπα γυμναστήρια. Ο περισσότερος κόσμος δεν είναι ενεργητικός, όταν όμως γνωρίσουν το CrossFit, συνεχίζουν. Υπάρχει οργάνωση, έχουν τον προπονητή κατά πάνω τους να τους δείχνει και να τους διορθώνει, είναι οι αθλητές και οι πρωταθλητές να τους ενθουσιάζουν και ο άρτια εξοπλισμένος χώρος έτοιμος να τους δεχτεί. Ό,τι καλύτερο δηλαδή, ένα σύνολο που θα δώσει αυτό που επιθυμούν, την βελτιστοποίηση της φυσικής τους κατάστασης το γρηγορότερο δυνατόν!

5. Υπάρχουν ταλέντα; Πώς ξεκίνησε η συνεργασία σου με την Κωνσταντίνα Παληογιάννη;

Ταλέντα υπάρχουν! Το θέμα είναι πως θα τα αξιοποιήσεις. Ταλέντο επίσης είναι να φερθείς έξυπνα, να τα χειριστείς κατάλληλα. Ταλέντο δεν είναι μόνο οι φυσικές ικανότητες που σου ‘χει δώσει η φύση, ο Θεός, τα γονίδια. Είναι κάτι πέρα από αυτό. Ταλέντα έρχονται και παρέρχονται. Για μένα το μεγαλύτερο ταλέντο ενός αθλητή είναι η δουλειά. Επιμονή και υπομονή. Να ‘σαι εργάτης με σκυμμένο κεφάλι. Να είσαι ταπεινός. Η Κωνσταντίνα τυχαία ήρθε στο γυμναστήριο, με είδε που χτυπιόμουνα εκεί με τα βάρη, ξεκίνησε και μετά την επιτυχή συμμετοχή της στο ΑRGO GAMES 2011 στο Βόλο ενθουσιάστηκε, δέσαμε, είχαμε χημεία και προχωράμε.

Κωνσταντίνα Παληογιάννη

1. Ποιοί ήταν οι λόγοι που σε κέρδισε το CrossFit; Ποια η αθλητική σου πορεία μέχρι εκεί;

Ασχολιόμουνα από μικρή με τον πρωταθλητισμό στο στίβο, 2km αντοχή. Πολλά πανελλήνια πρωταθλήματα, εθνική ομάδα, ωραίες εμπειρίες. Ήταν στο αίμα μου και ήθελα να κάνω κάτι που να με εξιτάρει κι όταν σταμάτησα το στίβο το βρήκα στο Crossfit. Κάθε προπόνηση είναι μια καταπληκτική εμπειρία και ευχαριστώ τον προπονητή μου που πιστεύει σε μένα και με στηρίζει και με βοηθάει ακόμα και στις ασκήσεις που με δυσκολεύουν λόγω απειρίας, όπως η άρση βαρών. Έχω μάθει όλα να τα αγαπώ και να επιμένω στα δύσκολα.

2. Πώς διαρθρώνεται η προπόνησή σου την εβδομάδα;

Παίζω με δύναμη 3 φορές την εβδομάδα και τις άλλες μέρες τα υπόλοιπα. Βασικά είναι τόσες πολλές οι ασκήσεις που πρέπει να δουλέψουμε που προσπαθούμε κάθε μέρα να να κάνουμε λίγο απ΄όλα με τον σωστό τρόπο, ώστε να υπάρχει συνέχεια σε αυτό που κάνουμε. Όχι κάνω τώρα 3 χρόνια και τα άλλα 3 ξεκουράζομαι. Θέλω να το κάνω για πολύ καιρό ακόμα και να ανεβαίνω σκαλί σκαλί. Ο στόχος μου δεν είναι το βάθρο, όπως πολλοί πιστεύουν. Στόχος μου είναι να γίνομαι καλύτερη για μένα, να κάνω καινούργια PR’s, να ανεβαίνω στα kg, να βελτιώνομαι. Ο προγραμματισμός της προπόνησής μου προσαρμόζεται στις καθημερινές μου ανάγκες. Δουλεύουμε πάντα τις αδυναμίες μας, αλλά προσαρμοζόμαστε στην εκάστοτε φυσική κατάσταση και την αντοχή. Και συμπληρώνει ο Κωνσταντίνος ότι η Κωνσταντίνα θα εξελιχθεί σε μια από τις καλύτερες αθλήτριες CrossFit της χώρας. Εμείς πιστεύουμε πως ανήκει ήδη σε αυτές!

3. Ποιο είναι το πιο δύσκολο πράγμα που έχει να αντιμετωπίσει μια αθλήτρια σε αγώνες; Ποια συμβουλή δίνεις σε όσες θέλουν μια πιο αποδοτική προπόνηση;

Το πιο δύσκολο είναι ο ίδιος μας ο εαυτός. Προσπαθώ να ξεπεράσω τον εαυτό μου και όταν το πετυχαίνω είμαι πολύ χαρούμενη. Η συμβουλή που δίνω σε όλες τις αθλήτριες είναι να επιλέξουν σωστούς ανθρώπους για προπονητές και να είναι ταπεινές. Εγώ είμαι πολύ τυχερή που έχω τέτοιο προπονητή, δεν είναι τυχαίο. Είναι σωστός σε αυτό που κάνει, συνεργάσιμος, αυστηρός όσο απαιτείται, υπομονετικός γιατί είμαι και γκρινιάρα, αλλά πιστεύει σε μένα και γι’ αυτό ο αγώνας συνεχίζεται. Αυτό που με πεισμώνει να προχωράω είναι τα αποτελέσματα.

4. Reebok Crossfit Championship 2012. London Throwdown 2013. Εμπειρίες.. Τι αποκόμισες, τι αφήνεις πίσω; Τι είναι αυτό που σε πεισμώνει να προχωράς;

Όλες πίσω φέτος γιατί με μάτιασαν. Βασικά πέρασα 25^η στο Λονδίνο, είδα ωραία πράγματα, φοβερούς αθλητές, αλλά λόγω αδιαθεσίας δεν διαγωνίσθηκα τελικά. Καταπληκτικές εμπειρίες που ελπίζω στο μέλλον να γίνουν βίωμα!

5. Ποια όνειρα αποτελούν στόχο γι’ αυτήν την χρονιά;

Κωνσταντίνα: Να πάω στα Regionals του χρόνου. Αυτό θέλω!!

Κωνσταντίνος: Για μένα στόχος δεν είναι τόσο οι αγώνες, γιατί τους έχω χορτάσει. Στόχος είναι να εμπνεύσουμε κι άλλους ανθρώπους, να εργαστούμε και να συνεργαστούμε, να φτιάξουμε χώρους και εκτός Αγρινίου, ώστε να είμαι δίπλα σε αθλητές που ενδιαφέρονται να πάνε μπροστά, να γίνουν και καλύτεροι από μένα, να μεταδώσουμε τη γνώση μας και την τεχνική μας χωρίς να κοροϊδεύουμε τον κόσμο. Το CrossFit είναι μια προπονητική μέθοδος και πίσω απ’ αυτή κρύβεται μια ολόκληρη επιστήμη. Πολλοί μπερδεύονται και νομίζουν ότι επειδή μπορούν να σηκώσουν κάποια κιλά, ή επειδή μπορούν να κάνουν ένα κατακόρυφο είναι μεγάλοι αθλητές. Η επιστήμη του αθλητισμού είναι μεγάλο πράγμα και πέρα από τις γνώσεις και την εμπειρία πρέπει να διαβάζεις, να ενημερώνεσαι, να δίνεις όλο σου τον εαυτό, καθημερινά. Από το πρωί μέχρι το άλλο πρωί, 365 μέρες το χρόνο, για όλη σου τη ζωή. Δεν είναι απλά μια δουλειά, είναι τρόπος ζωής!!!

Κι εγώ συμπληρώνω πως είναι τρέλλα μα και μαγεία, τέτοια πόρωση άλλη καμία! Καλή εβδομάδα και CrossFit ON κοπέλια και κοπελούδες! Πάμε να σηκώσουμε τις μπάρες πιο ψηλά, πάμε να χτυπήσουμε workouts δυνατά!

Ε>Σ

Μία άκρως πρωτοποριακή ιδέα για τα ελληνικά δεδομένα που θα δώσει την δυνατότητα σε προπονητές, γυμναστές και αθλητές να αποκτήσουν εμπεριστατωμένες γνώσεις στον τομέα του Fitness και να εξελιχθούν.

Το www.theboxnews.gr έχει τη χαρά να φιλοξενήσει σε μία συνέντευξη τον ιδρυτή του ATP Functional Performance Lab, Ανδρέα Αποστολάρα, ο οποίος και μας μιλάει για αυτό το εγχείρημα.

Ανδρέα είσαι ένας από τους πιο καταξιωμένους Personal Trainers στην Ελλάδα, θα θέλαμε να μοιραστείς μαζί μας το πώς γεννήθηκε η ιδέα για την ίδρυση αυτής της σχολής;

Η αγάπη μου και η χρόνια ενασχόληση μου με την προπονητική μέθοδο του CrossFit μου έδωσαν το έναυσμα. Οι αυξανόμενες απαιτήσεις στο χώρο του Fitness πάνω στα νέα προπονητικά δεδομένα και η ταχεία εξάπλωση των προπονητικών κέντρων που εφαρμόζουν την προπονητική μέθοδο της λειτουργικής προπόνησης με ώθησε να πραγματοποιήσω την ιδέα της δημιουργίας του ATP Functional Performance Lab.

Ποιοι άλλοι είναι αρωγοί στην προσπάθεια αυτή;

Στην προσπάθεια αυτή θα με βοηθήσουν οι Γιώργος Βορριάς, Παναγιώτης Πολυζάς και ο Μάνος Τριφύλλης οι οποίοι θα είναι καθηγητές στον βασικό κύκλο σπουδών (Main Course) αλλά και οι καλύτεροι εξειδικευμένοι συνεργάτες που θα διδάξουν στα σεμινάρια της σχολής(Special Courses).

Ποιος ο σκοπός ίδρυσης αυτής της σχολής;

Σκοπός της σχολής αυτής είναι η μεταλαμπάδευση των γνώσεων και εμπειριών σε μελλοντικούς προπονητές, γυμναστές αλλά και αθλούμενους οι οποίοι θα διοχετευθούν άρτια καταρτισμένοι στην αγορά.

Σε ποιους απευθύνεται;

Σε όλους. Ανεξαρτήτως φύλλου και ηλικίας. Σε προπονητές, γυμναστές και αθλητές που επιθυμούν να αποκτήσουν όλα τα εφόδια που θα τους εισάγουν με ασφάλεια στο πεδίο της λειτουργικής προπόνησης έντασης και θα τους βελτιώσουν ως επαγγελματίες και αθλητές.

Θα ήθελες να μας μιλήσεις για το πρόγραμμα σπουδών της σχολής; Πέραν του βασικού κύκλου σπουδών υπάρχουν και τομείς εξειδίκευσης;

Οι σπουδαστές θα παρακολουθούν τον βασικό κύκλο σπουδών ATP Main Course ο οποίος αποτελεί ένα εισαγωγικό σεμινάριο πάνω στη μεθοδολογία εφαρμογής της λειτουργικής προπόνησης έντασης. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα ανακοινώνονται από την σχολή και σεμινάρια Special Courses (Oly Lifting, Gymnastics, Kettlebells, Rowing) με στόχο την σχολαστική μελέτη των επιμέρους τομέων, με την καθοδήγηση διακεκριμένων αλλά και  εξειδικευμένων συνεργατών μας.

Ποια η ισχύς της πιστοποίησης πρακτικά  που θα παρέχεται στους σπουδαστές;

Η πιστοποίηση παρακολούθησης, αποτυπώνει την ικανότητα του σπουδαστών να ανταπεξέλθουν με επιτυχία στις ιδιαιτερότητες της συγκεκριμένης αγοράς εργασίας. Παράλληλα τους καθιστούν ως μια από τις ιδανικότερες επιλογές , για ιδιοκτήτες προπονητικών κέντρων, για να πλαισιώσουν τις προπονητικές τους ομάδες.

Πως θα γίνεται η αξιολόγηση των σπουδαστών;

Οι σπουδαστές μετά την ολοκλήρωση των διδακτικών ωρών σε κάθε σεμιναριακό τομέα θα υποβάλλονται τόσο σε γραπτή όσο και σε πρακτική εξέταση.

Αντρέα σε ευχαριστούμε για την συνέντευξη και σου ευχόμαστε κάθε επιτυχία στο νέο σου εγχείρημα.

Σας ευχαριστώ και εγώ με την σειρά μου για την ευκαιρία που μου δώσατε να μιλήσω γι’ αυτή τη προσπάθεια. Να ευχηθώ με την σειρά μου μια καλή και μακροχρόνια πορεία στο www.theboxnews.gr

Για δηλώσεις συμμετοχής μπορείτε να αποστείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο [email protected] ή να συμπληρώσετε τη σχετική φόρμα στις εγκαταστάσεις του Reebok CrossFit Primal(Πειραιώς 17 ,Μοσχάτο) . Για πληροφορίες σχετικά με την σχολή μπορείτε να καλείτε στο 6970081213.

Αγάπη σίγουρα υπάρχει και είναι η κωπηλασία, από μικρός. Το CrossFit προέκυψε, είναι τώρα, είναι πιο ζωντανό! Δεν παίζει όμως να φύγει η κωπηλασία απ΄την καρδιά μου..

 2.  Κάθε μέρα κάνεις στο κωπηλατικό; Πώς βοηθάει η κωπηλασία την καρδιοαναπνευστική αντοχή, το τρέξιμο;

Πάντα μέσα στην προθέρμανση θα ‘χει κωπηλασία 500/1000m. H κωπηλασία είναι πολυσύνθετη κίνηση που χρησιμοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και καρδιοαναπνευστικά είναι η πιο δύσκολη μορφή προπόνησης με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου που συνεπάγεται μεγάλη μυϊκή καταπόνηση. Δουλεύουν οι πνεύμονες, η καρδιά. Για να κάψεις τις ίδιες θερμίδες  στο κωπηλατικό θα πρέπει να τρέξεις περισσότερα χιλιόμετρα.

 3. CrossFit South Factory… στο Ελληνικό! Πώς προέκυψε η συνεργασία με τον Ν.Πούλια; Πότε σας μπήκε η ιδέα;

Δούλευα σα γυμναστής και είχα κουραστεί από την άσχημη συμπεριφορά των ιδιοκτητών. Έδινα γνώση και δεν υπήρχε κανένα αντάλλαγμα. Εντωμεταξύ, ξεκίνησα να κάνω CROSSFIT και γνωριστήκαμε με τον Νίκο ως συναθλητές και μοιραστήκαμε το ίδιο πάθος! Το άθλημα ήταν καινούργιο και ήταν ευκαιρία! Οπότε και συνέβη το μοιραίο!! Ήταν γραφτό..

 4.  Προπόνηση ή προπονητική; Ποιο προτιμάς και γιατί;

Και τα δύο μ΄αρέσουν το ίδιο. Το ένα συμπληρώνει το άλλο. Η αυστηρότητα στην προπονητική σε βοηθάει να κάνεις σωστά την ατομική προπόνηση, σε δεσμεύει, σε υποχρεώνει να το κάνεις σωστά. Αυστηρότητα στην τεχνική. Δεν μπορείς να διορθώνεις τον αθλητή κι εσύ να εκτελείς λανθασμένα την άσκηση. Μαθαίνεις και προχωράς.

 5.  Reebok CrossFit Championship 2012, 24ωρο, κ.ά. Πώς χτίζεται ένας σωστός προπονητικός σχεδιασμός; Ποιοι παράμετροι τον επηρεάζουν;

Στο Reebok CrossFit Championship έκανα ασκήσεις που τις έβλεπα για πρώτη φορά! Παρ΄όλα αυτά το πάλεψα όσο μπορούσα. Για να βγει ένα 24ωρο αξιοπρεπώς με καλές επιδόσεις θέλει πολύ προπόνηση και κυρίως όταν είσαι κουρασμένος, διπλές ακόμη και τριπλές προπονήσεις, να συνηθίσει το σώμα στην καταπόνηση, στον πόνο. Αλλιώς δεν θα το βγάλεις. Θα προσπαθήσεις μεν, αλλά δεν θα το βγάλεις αγωνιστικά. Εκτός κι αν το πας χαλαρά, αδιάφορα. Οι παράμετροι που το επηρεάζουν είναι πολλοί επίπεδο, αθλητικό υπόβαθρο, ιστορικό υγείας, ψυχολογία, διαθεσιμότητα χρόνου, ξεκούραση, ποιότητα ζωής. Δεν μπορεί να κάνει κανείς αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης αν δεν πληροί τις προϋποθέσεις. Θα πηγαίνει πίσω η προπόνηση, θα σε ταλαιπωρούν. Χρειάζονται αυτές που είναι βασικές.

 6.  CrossFit Open is On! Ποιο workout ευχαριστήθηκες περισσότερο; Τι περιμένεις να δεις στα επόμενα;

Όλα μ΄αρέσουν εξίσου! Τα ευχαριστήθηκα. Εντάξει δεν έχω μεγάλη εμπειρία στα κιλά, δεν έχω τα snatches αλλά είμαι καλός στην αντοχή, οπότε βοήθησε αυτό και στο 13.1 και στο 13.2. Στο 13.3 δεν το περίμενα να κάνω 22 muscle ups,  αλλά έκανα πολύ γρήγορα την Karen (150 wall balls) και είχα μετά 6min να κάνω τα muscle ups. Δηλαδή αν ήταν κάποιος άλλος και είχε 6 λεπτά θα ‘χε τελειώσει τα 30 muscle ups. Ε τώρα μονόζυγο, clean και στο τελευταίο thrusters!

 7.  Πιστεύεις είναι τυχαίο που βάζουν γυναίκες στην παρουσίαση των WODs;

Επίτηδες το έκαναν για να φανεί ότι το CrossFit είναι για όλους, δεν είναι καθαρά αντρικό άθλημα. Και όσες γυναίκες φοβούνται, φοβούνται λανθασμένα. Το CrossFit το πας μέχρι εκεί που θες και μπορείς. Έχει επίπεδα και ανεβαίνεις. Εσύ βάζεις τα όρια, επιλέγεις. Ιδίως για τις γυναίκες τα αποτελέσματα είναι θεαματικά –δεν αναφέρομαι στο αγωνιστικό επίπεδο. Squat, clean, deadlift. Πολύ πόδι. Το CrossFit φτιάχνει το καλύτερο σώμα για παραλία.

 8.  Ποιος CROSSFIT αθλητής αποτελεί έμπνευση για σένα και ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία σου; Από που γενικά αντλείς δύναμη και προχωράς;

Μ’ αρέσει ο Chris Spealler γιατί είναι ταπεινός, σωστός, δίκαιος, συγκρατημένος και συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνει χωρίς φρου φρου κι αρώματα! Απ΄όλους παίρνω το καλύτερό χωρίς διακρίσεις είτε είναι άντρας ή γυναίκα, μικρός ή μεγάλος.

 9.  Πώς καταλαβαίνεις ότι κάποιος αθλητής έχει δυνατότητες να πάει μπροστά; Ποια είναι τα κριτήρια που χρειάζεται να έχει; Υπάρχουν ταλέντα;

Υπάρχουν σαφώς πολλά ταλέντα. Όμως στην πορεία παραμένουν αδρανή ως προς τον αθλητισμό. Δεν ασχολούνται! Από πού φαίνονται; από το πόσο πειθαρχημένος είναι ο αθλητής στην προπόνηση. Αν ακολουθεί το πρόγραμμα (προθέρμανση, αδυναμίες, ικανότητες, διατάσεις) αν είναι συνεπής στην αλληλουχία της προπόνησης. Είναι σημαντικό στον πρωταθλητισμό. O τρόπος που μιλάει, αλλά και κατά πόσο ακούει τον προπονητή. Φαίνεται η διάθεση για βελτίωση. Αν έχει αντοχή στην κούραση, πόσο καλά διατηρεί την τεχνική καθ’ όλη τη διάρκεια του WOD. Αν δείχνει επιμονή στην προσπάθεια, σθένος. Μπορεί να έχει από την άλλη όλα τα ψυχικά χαρίσματα, αλλά να μην μπορεί σωματικά. Να μην είναι υγιής. Να έχει ευαισθησία στα γόνατα, προβλήματα στη μέση κτλ. Το θέμα είναι να έχει προδιαγραφές το σώμα να κάνει πράγματα. Χτίζεται, αλλά με βάση τα όρια. Όταν ο άνθρωπος έχει ορθοσωμία για παράδειγμα δείχνει ότι μπορεί να κάνει πολλά, εκπέμπει αυτοπεποίθηση. Είναι πολύ σημαντικό να πιστεύει ο αθλητής στον εαυτό του ή να το πιστεύει ο προπονητής και να στηρίξει τον αθλητή μέσα από την προπονητική διαδικασία. Αντίληψη, νευρομυϊκή συναρμογή, αίσθηση του χώρου και του χρόνου παίζουν μεγάλο ρόλο στο ρυθμό εκτέλεσης ενός WOD. Επίσης χρειάζονται κίνητρα, τα οποία και ο προπονητής μπορεί να καλλιεργήσει. Η ηλικία αποτελεί βασικό κριτήριο, γιατί όσο πιο μικρός είναι κανείς τόσο καλύτερα, αφού συνηθίζει το σώμα να δουλεύει σε συγκεκριμένες ασκήσεις, γίνονται βίωμα και έχει χρονικά περιθώρια εξέλιξης ο αθλητής. Ειδικά σε αγώνες που έχεις εξωτερικά ερεθίσματα και δρας υπό πίεση δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι την εκτέλεση της κίνησης. Κερδίζεις χρόνο, γίνεσαι εύστροφος και είσαι συγκεντρωμένος. Πολύ χρήσιμο μιας και το CrossFit είναι έξυπνο άθλημα. Γιατί δεν είναι όλοι οι προπονητές έξυπνοι, ή αλάνθαστοι. Μπορεί να πει και βλακεία ο προπονητής. Ο αθλητής ακούει, κρίνει και προσαρμόζει ή προσαρμόζεται όπου απαιτείται. Ο προπονητής μπορεί να πει και βλακεία, άνθρωπος είναι, οφείλει ο αθλητής να βάλει την εξυπνάδα του, τη δική του πινελιά. Όμως στα πρώτα βήματα ο αθλητής ακολουθεί πιστά την εμπειρία του προπονητή, την χρησιμοποιεί, την εκμεταλλεύεται την κάνει κτήμα του και αργότερα μπορεί να διακρίνει και να πάρει πρωτοβουλίες. Πάνω απ΄όλα όμως είναι η αγάπη για το άθλημα!

 10.              Πώς αντιμετωπίζεις τον αθλητή-ταλέντο σαν προπονητής στην προπόνηση και σαν αθλητής στον αγώνα;

Σαν προπονητής, μόλις δω ότι έχει κάποια βασικά στοιχεία θα τον αφήσω να δω τη θέλησή του, να δω πως θα πάει, αν το αγαπάει, δεν θα το βιάσω. Θα το δείξει ο χρόνος και μετά προοδευτικά θα τον προσεγγίσω και σιγά σιγά θα τον βάλω, όχι απότομα. Μην τρομάξει. Θέλουμε διάρκεια. Ο πρωταθλητισμός είναι όπως μια σχέση, αν μπεις γρήγορα, θα φύγεις γρήγορα, αν μπεις αργά μένεις. Σαν αθλητής, βλέπω τις αδυναμίες του, βλέπω και τα καλά του και προσαρμόζομαι αντίστοιχα πως μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα το WOD και να τον κερδίσω.

 11.              Ποιος είναι ο προσωπικός σου στόχος από δω και πέρα;

Όσο μπορώ να πιέσω, να φτάσω στα όριά μου, στο ζενίθ, όσο πάει! Να έχω το καλύτερο δυνατό επίπεδο σε όλα τα είδη ασκήσεων και ανθρωπίνως να εξαντλήσω τις δυνατότητές μου!

Εύχομαι να απολαύσατε αυτή τη συνέντευξη όσο εγώ, να μάθατε δυο τρία μυστικά, να θέσατε νέους στόχους, να ξαναερωτευτήκατε!  Στόχος μου να αναζωπυρώνω αυτή τη γλυκιά φλόγα για δράση! CrossFit is ON!

                                                                                                                                                                      Ε>Σ

Ο Στέφανος Ραζακιάς μόλις στα 23 του χρόνια έχει καταφέρει να είναι ένα από τα ονόματα τα οποία συζητιούνται στον χώρο του CrossFit στην Ελλάδα. Γεννήθηκε τον Απρίλιο του 1990 στην Αθήνα και από μικρό παιδί είχε αθλητικές ανησυχίες. Για 7 περίπου χρόνια ασχολήθηκε με το ποδόσφαιρο, παίζοντας στις ακαδημίες τοπικών ομάδων του νομού Αττικής. Στα 14 του ασχολήθηκε και με το χάντμπολ για 5 χρόνια ενώ πριν ασχοληθεί με το CrossFit παρακολουθούσε σεμινάρια Krav Maga για 1 χρόνο και έκανε βάρη σε συμβατικά γυμναστήρια.

Στέφανε πως έμαθες για το CrossFit και ποτέ ακριβώς ξεκίνησες;

Η ανάπτυξη και η δημοτικότητα του CrossFit σε όλο τον κόσμο είναι τεράστια, το ίδιο σιγά σιγά συμβαίνει και στην Ελλάδα. Έτσι κάποια στιγμή τον Σεπτέμβριο του 2011 άκουσα για την ύπαρξη ενός αθλήματος το οποίο έχει προκαλέσει πάταγο. Έψαξα  μέσω του διαδικτύου και ανακάλυψα ότι κοντά στην γειτονιά μου λειτουργεί ένα CrossFit Gym και αποφάσισα να δώσω στον εαυτό μου την ευκαιρία να δοκιμάσω.

Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο CrossFit σε σχέση με την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο;

Η κοινότητα του CrossFit. To άγχος πριν την ανάρτηση του WOD, η ένταση στην προπόνηση, το κίνητρο, η ενθάρρυνση  και οι συζητήσεις στο τέλος της προπόνησης που κινούνται γύρω από το WOD,τις επιδόσεις τα λάθη κτλ. Πράγμα το οποίο δε θα το συναντήσεις ποτέ σε ένα συμβατικό γυμναστήριο που οι περισσότεροι βλέπουν τηλεόραση ή διαβάζουν περιοδικά κάνοντας προπόνηση.

Πως προγραμματίζεις την προπόνηση σου; Μπορείς να μας περιγράψεις μια προπονητική σου εβδομάδα;

Τον προγραμματισμό της προπόνησής μου έχει αναλάβει ο προπονητής μου στο Reebok CrossFit Primal, ο Παναγιώτης Πολυζάς.

Ακολουθώ ένα πρόγραμμα 5 συνεχόμενων προπονήσεων και 2 ημερών ξεκούρασης. Για παράδειγμα Δευτέρα  δουλεύω στη δύναμη κάνοντας back squat και press και ένα WOD διαλειμματικής προπόνησης. Την Τρίτη κάνω προπόνηση μυικού σθένους, την Τετάρτη Άρση Βαρών, snatch και clean & jerk, την Πέμπτη δουλεύω ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής και  προπονήση με φορτία 80-90%. Τέλος, την Παρασκευή κάνω deadlifts και front squats και μία προπόνηση για αντοχή στη δύναμη με φορτία 60-70%.

Πως προσεγγίζεις την διατροφή σου;

Προσπαθώ να ακολουθώ ένα συνδυασμό Paleo Diet και Zonal.Ενώ πριν και μετά την προπόνηση προσλαμβάνω τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής που θα με βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης μου αλλά και στην ανάκαμψη του οργανισμού μου από τις εξαντλητικές προπονήσεις.

Ποιος είναι ο στόχος σου για το 2013; Μπορείς να μας αναφέρεις ορισμένα προσωπικά ρεκόρ που έχεις επιτύχει;

Στόχο μου για το 2013 αποτελούν τα CrossFit Open. Είναι η πρώτη φορά που συμμετέχω, θα είναι μια μεγάλη εμπειρία για εμένα και ευελπιστώ στο καλύτερο δυνατό.

Όσον αφορά τα ρεκόρ μου, ενδεικτικά αναφέρω:

• Fran: 2’59’’
• Amanda: 6’00’’
• Grace: 2’23’’
• Snatch: 88 kg
• Clean & Jerk: 115 kg

Τι προσδοκείς από το CrossFit στα επόμενα χρόνια;

Αρχικά να σου πω ότι ο αθλητισμός για εμένα είναι ένα ταξίδι δίχως τέλος. Το ίδιο και το CrossFit. Προσδοκώ την δύναμη, να γυρίσω μια μέρα στον εαυτό μου και να του πω είσαι δυνατός, είσαι fit, είσαι αθλητής, αντέχεις στα δύσκολα, με λίγα λόγια ΕΙΣΑΙ CROSSFIT!!!

Έχει συμμετάσχει σε όλα τους Πανελλήνιους αγώνες CrossFit που έχουν διοργανωθεί μέχρι σήμερα έχοντας κατακτήσει 2 πρώτες θέσεις. Σημαντικότερη όμως επιτυχία του αποτέλεσε η νίκη του στο Reebok CrossFit Championship (Ιούνιος 2012) ενώ δυναμική ήταν και η παρουσία του στo London Throwdown 2013.

Πώς  έμαθες για το άθλημα του CrossFit και πότε ακριβώς ξεκίνησες;

Έμαθα για το CrossFit από ένα βιντεάκι στο youtube σχετικό με την ταινία ”300”, όμως τότε δεν υπήρχαν CrossFit box γιατί δεν ήταν ακόμη τόσο διαδεδομένο. Τυχαία έπεσα στο Γιάννη Ρήγα, που κι αυτός τότε ξεκινούσε να κάνει CrossFit σε ένα χώρο μέσα στο σπίτι του, και έτσι έγινε η αρχή το Μάρτιο του 2010.
Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο CrossFit σε σχέση με την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο;

Η μεγαλύτερη διαφορά που ξεχωρίζω από την προπόνηση σε ένα συμβατικό γυμναστήριο είναι ότι με το CrossFit δεν υπάρχει καθόλου η ρουτίνα. Αντίθετα υπάρχει αυτός ο θεμιτός ανταγωνισμός-συναγωνισμός με τους συναθλητές σου, που σε κάνει να πιέζεις τα όρια σου και να δίνεις σε κάθε προπόνηση τον καλύτερό σου εαυτό.
Πως προγραμματίζεις την προπόνηση σου; Μπορείς να μας περιγράψεις μια προπονητική σου εβδομάδα;

Αυτή την περίοδο δεν έχω κάποιο ιδιαίτερο προγραμματισμό. Προσπαθώ να κάνω 5-6 προπονήσεις την εβδομάδα ακολουθώντας το πρόγραμμα στο box. H αλήθεια είναι ότι δεν έχω τόσο ελεύθερο χρόνο όσο θα ήθελα για να αφιερώσω στο CrossFit εξαιτίας των επαγγελματικών μου υποχρεώσεων.

Πως νιώθεις σχετικά με τις πιθανότητες σου να προκριθείς στα Regionals; Μπορείς να μας αναφέρεις μερικά pr σου για φέτος;

Η πρόκριση στα Regionals είναι δύσκολη υπόθεση για μένα, αν και θα προσπαθήσω και φέτος, καθώς υπάρχουν πάρα πολύ ανάμεσα στους συμμετέχοντες που ασχολούνται επαγγελματικά με το CrossFit, με ότι αυτό συνεπάγεται.

Μερικά από τα φετινά μου pr είναι:

• Grace – 2’ 38’’
• Back Squat – 160kg
• Clean – 120kg
• Snatch – 90kg
• Bench Press – 120kg

Πως προσεγγίζεις την διατροφή σου;

Σχετικά με τη διατροφή μου, δεν ακολουθώ κάποιο αυστηρό πρόγραμμα. Τρέφομαι κανονικά προσπαθώντας όσο μπορώ να αποφεύγω τις «κακοτοπιές»!

Κατά την γνώμη σου μπορεί η προπόνηση CrossFit να εφαρμοστεί και σε αλλά αθλήματα;

Εννοείται! Ήδη χρησιμοποιείται πάρα πολύ από καταξιωμένους αθλητές σε διάφορα αθλήματα όπως μπάσκετ, πυγμαχία, ποδόσφαιρο κ.α.
Πολλές φορές αθλητές έχουν τραυματιστεί κάνοντας CrossFit, ποιες είναι οι σκέψεις σου για αυτό, έχεις τραυματιστεί ποτέ κάνοντας προπόνηση;

Ναι έχω τραυματιστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πιστεύω πως θα πρέπει κάποιος, πριν ξεκινήσει το wod του, να έχει προετοιμαστεί κατάλληλα για αυτό με ένα καλό ζέσταμα και αρκετές διατάσεις. Αν δεν δίνουμε βάση σε αυτά τα δύο όπως επίσης και στην ξεκούρασή μας γενικότερα, τότε αυξάνουμε τις πιθανότητές να έχουμε έναν τραυματισμό.

Ποια συμβουλή θα δίνατε σε αυτούς που θέλουν να ξεκινήσουν CrossFit και τι σε αυτούς που έχουν ως στόχο τις μεγάλες διοργανώσεις;

Η συμβουλή μου για αυτούς που θέλουν να ξεκινήσουν είναι να προσέξουν γιατί είναι πάρα πολύ εύκολο να εθιστείς με το CrossFit. Τώρα για αυτούς που κυνηγάνε τις μεγάλες διοργανώσεις θα τους έλεγα να μάθουνε να ακούνε το σώμα τους, γιατί όσο σημαντική είναι η προπόνηση άλλο τόσο είναι και η ξεκούραση!

Ο Αριστοτέλης γεννήθηκε στην Θεσσαλονίκη τον Ιούνιο του 1988 και από μικρό παιδί ασχολείται με την γυμναστική. Τα τελευταία χρόνια έχει μεγάλες επιτυχίες στο χώρο του CrossFit στην Ελλάδα. Το Μάιο του 2012 ο Αριστοτέλης βρέθηκε στην Κοπεγχάγη για να εκπροσωπήσει την χώρα μας στα Europe CrossFit Regionals και είχε αξιοπρεπή εμφάνιση. Το καλοκαίρι της ίδιας χρονιάς και συγκεκριμένα στις 30 Ιουνίου ο Αριστοτέλης πήρε μέρος στο  Athens Reebok CrossFit Championship όπου και κατέκτησε τη 2^η θέση στο βάθρο.

Το www.theboxnews.gr έχει τη χαρά να τον φιλοξενήσει σε μια συνέντευξη, στην οποία μιλάει για τη σχέση του με το CrossFit, την προπόνησή του, τη διατροφή του και τους στόχους του.

Αριστοτέλη πώς  έμαθες για το άθλημα του CrossFit και πότε ακριβώς ξεκίνησες;

Για το CrossFit έμαθα από μια φίλη μου η οποία μου συνέστησε να το δοκιμάσω γιατί είναι κάτι το διαφορετικό και έτσι αποφάσισα να ξεκινήσω πριν  2,5 περίπου χρόνια.

Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο CrossFit σε σχέση με την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο;

Αυτό που μου αρέσει στο CrossFit είναι ότι έμαθα αρκετά πράγματα τα οποία δε θα δοκίμαζα ποτέ αν πήγαινα σε ένα συμβατικό γυμναστήριο, όπως επίσης και ότι δε βαριέσαι ποτέ την προπόνηση γιατί συνεχώς εναλλάσσεται.

Πως προγραμματίζεις την προπόνηση σου; Μπορείς να μας περιγράψεις μια προπονητική σου εβδομάδα;

Τον προγραμματισμό της προπόνησης  τον κάνω μόνος μου. Συνήθως δουλεύω 2 φορές την ημέρα κάνοντας  το πρωί  λίγο δύναμη και skills και το απόγευμα δύναμη και κάποιο WOD. Το τελευταίο διάστημα λόγω κάποιων τραυματισμών που είχα σταμάτησα τα WOD και έχω δώσει έμφαση στα skills και στη δύναμη.

Πως νιώθεις σχετικά με τις πιθανότητες σου να προκριθείς και φέτος στα Regionals; Μπορείς να μας αναφέρεις μερικά pr σου για φέτος;

Όπως προείπα, είχα κάποιους τραυματισμούς  και γι αυτό τον λόγο δεν ξέρω φέτος αν θα καταφέρω να αγωνιστώ κανονικά στα CrossFit Open.Την φετινή  χρονιά πέτυχα τα εξής προσωπικά ρεκόρ:

• Back Squat: 175 kg
• Front Squat: 150 kg
• Deadlift: 205 kg
• Snatch: 100 kg
• Clean & Jerk: 127 kg

Πως προσεγγίζεις την διατροφή σου;

Η διατροφή μου χαρακτηρίζεται φυσιολογική, δεν την ζυγίζω ούτε έχω περιορισμούς. Αποφεύγω να τρώω έξω όπως επίσης αποφεύγω τα τηγανητά και τα γλυκά.

Κατά την γνώμη σου μπορεί η προπόνηση CrossFit να εφαρμοστεί και σε αλλά αθλήματα;

Σίγουρα η προπόνηση CrossFit μπορεί να εφαρμοστεί και να έχει και πολύ καλά αποτελέσματα σε όλα τα αθλήματα. Συγκεκριμένα όταν είναι κάποιος αθλητής η προπόνηση του πρέπει να είναι ανάλογη με το άθλημα του και να μην το παρακάνει γιατί τότε μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Πολλές φορές αθλητές έχουν τραυματιστεί κάνοντας CrossFit, ποιες είναι οι σκέψεις σου για αυτό, έχεις τραυματιστεί ποτέ κάνοντας προπόνηση;

Δεν έχω τραυματιστεί ποτέ μέσα σε προπόνηση αλλά έχω τραυματιστεί κάνοντας συνεχή προπόνηση σε πολύ έντονο βαθμό.

Ποια συμβουλή θα έδινες σε αυτούς που θέλουν να ξεκινήσουν CrossFit;

Η συμβουλή που θα έδινα σε αυτούς που θέλουν να ξεκινήσουν Crossfit είναι να προσπαθήσουν να έχουν υπομονή και να δίνουν βάση στην τεχνική και στα skills και μετά να βάζουν ένταση και κιλά στην προπόνησή τους.

Πρώτα απ’ όλα Matt, μπορείς να μας μιλήσεις για το αθλητικό σου υπόβαθρο?
Από την ηλικία των 5 ξεκίνησα να κολυμπώ ανταγωνιστικά στο Ιλινόις, έκανα προπόνηση 1-2 φορές την ημέρα μέχρι που πήγα γυμνάσιο δεν ασχοληθήκα με κανένα άλλο άθλημα. Όταν αποφοίτησα από το γυμνάσιο άρχισα την υδατοσφαίριση στο κολέγιο.
Αυτό σημαίνει ότι απόλαυσες το πρώτο WOD στο Camp Pendleton στους αγώνες του 2012?
Μου αρέσει το κολύμπι και το απόλαυσα αλλά δεν ήταν μόνο αυτό, δεν είχα τρέξει ποτέ στη ζωή μου, μέχρι που άρχισα Crossfit, με αποτέλεσμα το υπόλοιπο του προγράμματος στο Pendleton να με δυσκολέψει.
Έπρεπε να διανύσω μια διαδρομή 800μ. κολυμπώντας και στην συνέχεια να τρέξω μια απόσταση 11.000μ. οπότε θα με βοηθούσε να ήμουν καλύτερος δρομέας(γέλια).
Μatt ας μιλήσουμε για την καριέρα σου πριν το Crossfit. Ήσουν πυροσβέστης για σχεδόν μια δεκαετία, μπορείς να μας πείς πόσο  σε βοήθησε αυτό στο Crossfit  και το αντίθετο?
Ήμουν πυροσβέστης για 8 χρόνια, τα 3 ως εθελοντής, στο μετρό του Ντένβερ, ξεκίνησα το Crossfit πραγματικά λόγω του επαγγέλματος μου. Είχα αρκετά καλή δύναμη σε ασκήσεις όπως πιέσεις σε πάγκο, έλξεις, κάμψεις και γενικά είχα καλή αντοχή. Επειδή όμως οι απαιτήσεις στην δουλειά μου ήταν όλο και περισσότερες έψαχνα να βρώ τρόπους να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση γι’αυτό και κατέληξα στο Crossfit.
Στην δουλειά μου είχε χρειαστεί να χησιμοποιήσω βαρύ εξοπλισμό πράγμα που βοήθησε αρκετά στην ανάπτυξη μου ως αθλητής αλλά με το Crossfit έγινα πραγματικά καλύτερος!

Πότε αποφάσισες να εγκαταλείψεις την πυροσβεστική για να αφοσιωθείς αποκλειστικά στο άθλημα?
Το 2011 το Crossfit Verve ήταν ανθηρό (και ακόμη είναι) και είχε ήδη περάσει από το μυαλό μου να αφοσιωθώ αλλά ήμουν διχασμένος μεταξύ των δύο κόσμων, του Crossfit και της πυροσβεστικής.
Έκανα μια σκέψη το 2011 και τελικά αποφάσισα ότι ήθελα να επικεντρωθώ στους αγώνες του 2012. Έτσι ζήτησα άδεια ενός έτους από την υπηρεσία μου αλλά απορρίφθηκε.
Έπρεπε λοιπόν να πάρω μια απόφαση, έτσι τον Δεκέμβριο αποφάσισα ότι θα ασχοληθώ αποκλειστικά με το Crossfit και τον Ιανουάριο υπέβαλλα την παραίτηση μου.

Πιστεύεις ότι θα είχες ασχοληθεί με αυτό το άθλημα αν δεν παρουσίαζε τέτοια ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια?
Νομίζω ότι είναι ένα άθλημα το oποίο αναδύεται και είναι προσιτό σε όλους, τόσο σε επαγγελματίες όσο και σε ερασιτέχνες αθλητές. Όλοι οι αθλητές αλλά και όλος ο κόσμος μπορούν να εκτιμήσουν αυτό που κάνουμε. Γι’ αυτό έχει γίνει ένα άθλημα που λατρεύουν οι θεατές γιατί είναι ιδιαίτερα ανταγωνιστικό.
Επειδή ο κόσμος θέλει να παρακολουθήσει Crossfit δίνει την ικανότητα στον αθλητή που βρίσκεται σε ελίτ επίπεδο να εκτελεί συνέχεια μπροστά στον κόσμο. Αυτή η έκθεση στον κόσμο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για τη βελτίωση της απόδοσης.

Πιστεύεις ότι έχεις βελτιωθεί ως αθλητής από τότε που αποσύρθηκες από την πυροσβεστική?
Ναι, απόλυτα. Η πυροσβεστική είναι μια υπηρεσία που δεν έχεις σταθερό ωράριο. Πολλές φορές εργαζόμουν ώρες που όλος ο κόσμος κοιμόταν και στην συνέχεια ήμουν ακόμη στη δουλειά και την επόμενη μέρα!
Έχω δουλέψει 48ωρη βάρδια και εκεί που χρειαζόταν να ξεκουραστώ ήμουν αναγκασμένος να δουλέψω. Η πυροσβεστική είναι μια υπηρεσία που ο χρόνος εργασίας είναι πολύς και πολλές φορές ο χρόνος ξεκούρασης ελάχιστος και αυτό είχε αντίκτυπο στην προπόνηση μου. Πιστεύω ότι από την στιγμή της παραίτησης μου, ο οργανισμός μου ανέκτησε τις δυνάμεις του και διατηρείται σε ένα καλύτερο επίπεδο για την προπόνηση σε καθημερινή βάση.
Ο Chan στο «βάθρο»
Ας μιλήσουμε για τα Crossfit Games 2012 όπου τερμάτισες 2ος. Είσαι ευχαριστημένος με την απόδοση σου?
Απολύτως. Εννοείται ότι ήθελα την 1η θέση αλλά στόχος μου ήταν να ανέβω στο βάθρο.
Είχα καταλάβει πως είναι εφικτό. Σε 4 συμμετοχές από τις 5 που είχα λάβει μέρος είχα τερματίσει στην πρώτη δεκάδα, το 2010 είχα φτάσει κοντά στο βάθρο, τερμάτισα  4ος πολύ κοντά όσο ποτέ άλλοτε. Γι’αυτό είμαι πολύ χαρούμενος με αυτό που κατάφερα το 2012.
Φυσικά υπάρχουν κάποια στοιχεία που θα πρέπει να βελτιώσω για το νέο έτος. Πέρυσι σε 2 event στους αγώνες (O-Course and MedBall/HSPU) δεν απέδωσα καλά και αυτό έπαιξε
Σημαντικό ρόλο στην κατάταξη μου στο τέλος των αγώνων.

Τώρα που έχουν ανακοινωθεί οι ημερομηνίες για τα επόμενα Crossfit Open πώς έχει αλλάξει η προπόνηση σου?
Έχει αλλάξει αρκετά. Στην πραγματικότητα αναρρώνω από έναν τραυματισμό στο γόνατο. Και τα δύο μου γόνατα είναι λίγο τραυματισμένα αυτή τη στιγμή.
Αυτό που έχω κάνει τώρα είναι να ξεκουραστώ, δίνω έμφαση στον τομέα της αποκατάστασης ώστε να μπορέσω να έχω μια καλύτερη χρονιά σε μακροπρόθεσμη βάση.
Είμαι σχεδόν 35 ετών και δεν έχω την ικανότητα να πιεστώ όπως νεότερα παιδιά σαν τον Jason Khalipa και τον Rich Froning. Δε μπορώ να χειριστώ αυτόν τον όγκο προπόνησης και γι’αυτό τώρα ακολουθώ την παλιά τακτική Crossfit και εστιάζω στις αδυναμίες μου. Δεν ανησυχώ για το που βρίσκονται οι  χρόνοι μου ούτε για το ποια είναι τα φορτία μου, απλά ασκούμαι. Όσο όμως τα Open πλησιάζουν θα γίνεται πιο εντατική και η προπόνηση μου.

Μπορείς να μου αναφέρεις τι περιλαμβάνει μια τυπική εβδομάδα προπόνησης του Matt Chan?
Ναι, όταν βρίσκομαι off-season ακολουθώ ένα πρόγραμμα 5 ημερών προπόνησης και 2 ημερών ξεκούρασης. Το πρόγραμμα ξεκινάει από το Σάββατο και την Κυριάκη με σεμινάρια και συνεχίζω την Τρίτη, την Τετάρτη και την Πέμπτη στο σπίτι. Μου αρέσει να ακολουθώ ένα συνεχόμενο πρόγραμμα όπου έχω δύο ήμερες για να ανακάμψω.

Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να ηταν, την πρώτη ημέρα 2-3 μέγιστες επαναλήψεις front squat, μετά λίγο glute/hamstring raises ή λίγα σετ reverse hyperextensions και θα τελειώσω με ένα met-con workout.
Tην δεύτερη μέρα θα δουλέψω σε δεξιότητες (gymnastic skills) τόσο πριν όσο και κατά την διάρκεια της προπόνησης. Την Τρίτη μέρα ακολουθώ μια μεγαλύτερη σε διάρκεια προπόνηση συνήθως μεγαλύτερη από 20 λεπτά, όπως μια πορεία ή κάτι σαν “Cindy”.
Πάντα μέσα στην εβδομάδα διατηρώ στην προπόνηση μου ένα “τρέξιμο” το οποίο δεν είναι απαραίτητο ότι είναι ένα τυπικό 400αρι ή 800αρι αλλά μπορεί να έιναι και ένα τρεξιμο σε σκάλες.
Εκτός αυτού αν κάποιος με ρωτούσε πως θα χαρακτήριζα την προπόνηση μου, θα τη χαρακτήριζα ως Crossfit προπόνηση δίνοντας και έμφαση στις αδυναμίες μου.

Πώς προσεγγίζεις την διατροφή σου?
Ακολουθώ ένα off-season και ένα on-season πρόγραμμα διατροφης. Ζυγίζω και μετράω το φαγητό μου εξισορροπώντας τα μακροθρεπτικά συστατικά μου για να επιτύχω μια ορμονική ισορροπία.
Προσπαθώ να έχω την καλύτερη ποιότητα τροφίμων για όλα τα γεύματα μου τα οποία είναι μη-συσκευασμένα προϊόντα όπως φρούτα, λαχανικά, κρέατα, ξηροί καρποί και σπόροι.
Κατά την διάρκεια της off-season περιόδου που για μένα είναι μέχρι την 1η Ιανουαρίου δίνω στον εαυτό μου κάποια περιθώρια ελιγμών. Έχω 1-3 cheat-meals την εβδομάδα και επιτρέπω στον εαυτό μου η διατροφή μου να είναι ανθρώπινη.
Όταν όμως η προπόνηση σοβαρεύει η διατροφή μου γίνεται αυστηρή. Όσο ο όγκος των προπονήσεων ανεβαίνει και κάνω 2 προπονήσεις την ημέρα τρώω και περισσότερο.

Πρόσφατα ακούσαμε ότι υπέγραψες συμβόλαιο συνεργασίας με την εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής AltrientTM ως εκπρόσωπός της. Πώς προέκυψε αυτή η συνεργασία?
Η εταιρεία με πλησίασε και μου είπε ότι ταιριάζω με το προφίλ του αθλητή  που ψάχνουν, τους άρεσε ο τρόπος που αγωνίζομαι και ότι παίρνω στα σοβαρά την διατροφή μου και την άσκησή μου. Έτσι μου ζήτησαν να κάνω μια δοκιμή στα προιόντα τους για να δούμε αν αυτά είναι κατάλληλα για μένα και τότε θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για χορηγία.
Και έτσι έγινε, πήρα προιόντα Altrient C και Altrient ME για περίπου 2 μήνες.

Ποιες ήταν οι σκέψεις σου γι’αυτά τα προιόντα?
Συνήθιζα να παίρνω βιταμίνη C σε μορφή χαπιού ούτως ή άλλως. Έπαιρνα 2 γραμμάρια την ημέρα και αυτό που παρατήρησα ήταν ότι παίρνοντας βιταμίνη C της AltrientTM το ανοσοποιητικό μου σύστημα  ήταν πολύ δυνατό. Παρόλα τα πολλά ταξίδια, την έλλειψη ύπνου και την έκθεση μου σε βακτήρια εγώ δεν αρρώσταινα.
Επίσης μου άρεσε που η ανάκτηση των δυνάμεων μου γινόταν πιο γρήγορα μετά τις προπονήσεις. Οι μύες μου δεν ήταν κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
Έτσι αφού είδα όλα τα πλεονεκτήματα από τα προιόντα αυτά αποφάσισα να ξεκινήσω συνεργασία μαζί τους και τώρα είναι ο επίσημος χορηγός μου.

Πιστεύεις ότι τα προϊόντα της AltrientTM παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στην προπόνηση σου όσο και στην διατροφή σου?
Νομίζω ότι ο καθένας μπορεί να πάρει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την διατροφή του. Αν μέσω μιας ποιοτικής διατροφής προσλαμβάνουμε βιταμίνες και μέταλλα τότε το 99% των ανθρώπων ήταν καλύτερα. Εγώ όμως δεν ανήκω σε αυτή την κατηγορία, είμαι στην κατηγορία του 1%, όπως και οι περισσότεροι Crossfit αθλητές. Όταν το σώμα είναι καταπονημένο η ανάκτηση των δυνάμεων είναι ένα σοβαρό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν ορισμένες  βιταμίνες, ανόργανα άλατα και συμπληρώματα που μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα στο να σε διατηρούν σε υψηλό επίπεδο όγκου προπόνησης και ανακάλυψα ότι η βιταμίνη C είναι ένα από αυτά.

Ο Chris Spealler που έχει πάρει μέρος σε όλα τα Crossfit Games δήλωσε ότι θα αποσυρθεί από τους αγώνες. Υπάρχει τέτοια σκέψη και από την δική σου πλευρά?
Επιτρέψτε μου να πώ ότι ο Chris δεν πιστεύω ότι θα αποσυρθεί. Νομίζω θα τον δούμε τόσο στα Open και τα Regional και πολύ πιθανό και στα Crossfit Games του χρόνου.
Όσον αφορά τον εαυτό μου το σώμα μου λέει να απέχω για έναν χρόνο διότι δεν είμαι σε θέση αυτή τη στιγμή να αποδώσω όπως πρέπει στη διοργάνωση.Το τελευταίο 6μηνο είχα κάποιες σοβαρές κακώσεις στα γόνατα μου πράγμα που με άφησε αρκετό καιρό εκτός προπονήσεων. Ευτυχώς η αποκατάσταση μου πηγαίνει καλά και περιμένω να είμαι ανταγωνιστικός και πάλι μέσα στο 2013.

Ποιοι περιμένεις να είναι οι κύριοι ανταγωνιστές το 2013?
Προφανώς ο Rich Froning Jr. Είναι ένας αθλητής που λαμβάνεται υπόψη κάθε χρόνο. Επίσης ο Jason Khalipa πιστεύω ότι θα είναι στο βάθρο. Είναι σίγουρο όμως ότι θα εμφανιστεί και μια σειρά από νέους αθλητές που θα προκαλέσουν εντύπωση.

Που θα ήθελες να δείς το Crossfit στο μέλλον?
Ένα σημαντικό πράγμα για εμένα είναι ότι ο κόσμος γνωρίζει ότι το Crossfit  δεν είναι μόνο οι αγώνες. Ασχολούνται με αυτό γιατί έχει επιπτώσεις στην επίτευξη ενός υψηλού επιπέδου φυσικής κατάστασης στο γυμναστήριο,πράγμα που σημαίνει ότι είναι σε θέση να έχουν υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και στην καθημερινή τους ζωή. Μπορούν να πάνε για ποδηλασία, ορειβασία, σκί κ.α.
Ο κόσμος πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι οι αγώνες είναι ένα τεράστιο επίτευγμα και υποστηρίζω κάθε αθλητή στην προσπάθεια του να συμμετάσχει σε αυτούς. Θα ήθελα όμως από τους αθλητές αυτούς να εφαρμόσουν την ικανότητα τους αυτή και έξω από το γυμναστήριο, να ενθαρρύνουν τον υπόλοιπο κόσμο να ασχοληθεί με αυτό και με άλλα αθλήματα, έτσι ώστε να δείξουν στον κόσμο τι είναι σε θέση να κάνει ένας Crossfitter και έξω από το γυμναστήριο.

Πηγή: RX review