theboxnews - CrossFit νέα για την Ελλάδα και τον κόσμο » Crossfit Διατροφή http://www.theboxnews.gr όλα τα νέα του CrossFit στην Ελλάδα και τον κόσμο Tue, 08 Oct 2013 22:50:59 +0000 en-US hourly 1 PROGENEX Cocoon – εσύ κοιμάσαι κι ο οργανισμός σου ανακτά τις χαμένες του δυνάμεις! http://www.theboxnews.gr/progenex-cocoon-%ce%b5%cf%83%cf%8d-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%ac%cf%83%ce%b1%ce%b9-%ce%ba%ce%b9-%ce%bf-%ce%bf%cf%81%ce%b3%ce%b1%ce%bd%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b1%ce%bd/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=progenex-cocoon-%25ce%25b5%25cf%2583%25cf%258d-%25ce%25ba%25ce%25bf%25ce%25b9%25ce%25bc%25ce%25ac%25cf%2583%25ce%25b1%25ce%25b9-%25ce%25ba%25ce%25b9-%25ce%25bf-%25ce%25bf%25cf%2581%25ce%25b3%25ce%25b1%25ce%25bd%25ce%25b9%25cf%2583%25ce%25bc%25cf%258c%25cf%2582-%25cf%2583%25ce%25bf%25cf%2585-%25ce%25b1%25ce%25bd http://www.theboxnews.gr/progenex-cocoon-%ce%b5%cf%83%cf%8d-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%ac%cf%83%ce%b1%ce%b9-%ce%ba%ce%b9-%ce%bf-%ce%bf%cf%81%ce%b3%ce%b1%ce%bd%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b1%ce%bd/#comments Tue, 25 Jun 2013 20:48:00 +0000 vasel http://www.theboxnews.gr/?p=2184 cocoon_progenex

Το PROGENEX Cocoon είναι το απόλυτο συμπλήρωμα νυχτερινής αποκατάστασης και συνδυάζει ακριβώς ό,τι χρειάζεται το σώμα σας για ένα βαθύ ύπνο που θα αναπληρώσει και ανακτήσει την ενέργειά σας, έτσι ώστε να ξυπνήσετε με θετική διάθεση, πλήρως ανανεωμένοι. Έτσι θα είστε έτοιμοι για την αντιμετώπιση του άγχους και να βγάλετε εις πέρας τις πιο εξαντλητικές προπονήσεις σας.

Παρέχοντας καζεΐνη και το πεπτίδιο τρυπτοφάνης Metamorphagen ™, το PROGENEX Cocoon μεγιστοποιεί την ικανότητα του σώματός σας να ανακτήσει τις χαμένες δυνάμεις ενώ ξεκουράζεστε.

Ως μια αργή πέψη πρωτεϊνών, η καζεΐνη διεγείρει την πρωτεϊνοσύνθεση μέσα από μια διαρκή απελευθέρωση αμινοξέων καθ’όλη τη νύχτα, βοηθώντας την ανοικοδόμηση των μυών, προλαμβάνοντας έτσι την απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτή η αργή, σταθερή απελευθέρωση των αμινοξέων δεν είναι μόνο σημαντική για την πρωτεϊνική σύνθεση, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το PROGENEX Cocoon δεν ενισχύει μόνο τη σύνθεση πρωτεϊνών αλλά περιέχει επίσης την ιδανική ποσότητα σε Metamorphagen ™ -το ισχυρό πεπτίδιο τρυπτοφάνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, εξασφαλίζοντας έτσι έναν ξεκούραστο, συνεχή και ωφέλιμο ενεργειακά ύπνο.

Επιπλέον, το συγκεκριμένο ποσό Metamorphagen ™ είναι ειδικά σχεδιασμένο για να κάνει όλα αυτά χωρίς να αυξάνει τα συμπτώματα υπνηλίας, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε τα μέγιστα επίπεδα επιδόσεων όλη τη μέρα.

Για Ολοκληρωμένη Αποκατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το PROGENEX Recovery αμέσως μετά την προπόνηση και το PROGENEX Cocoon κατά τη νυχτερινή σας ξεκούραση.

Το pharmshop.gr είναι αποκλειστικός αντιπρόσωπος για την Ελλάδα

Μπορείτε να τα προμηθευτείτε στο: www.pharmshop.gr

]]> http://www.theboxnews.gr/progenex-cocoon-%ce%b5%cf%83%cf%8d-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%ac%cf%83%ce%b1%ce%b9-%ce%ba%ce%b9-%ce%bf-%ce%bf%cf%81%ce%b3%ce%b1%ce%bd%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b1%ce%bd/feed/ 0 Τεστοστερόνη η μαγική- Μέρος 1ο – Πώς παράγεται-Θετικές Επιδράσεις-Παράγοντες που μειώνουν τα ποσοστά της http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%cf%8c%ce%bd%ce%b7-%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%bf%cf%82-1%ce%bf-%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25bf%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2581%25cf%258c%25ce%25bd%25ce%25b7-%25ce%25b7-%25ce%25bc%25ce%25b1%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ae-%25ce%25bc%25ce%25ad%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2582-1%25ce%25bf-%25cf%2580%25cf%258e%25cf%2582-%25cf%2580%25ce%25b1%25cf%2581 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%cf%8c%ce%bd%ce%b7-%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%bf%cf%82-1%ce%bf-%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81/#comments Tue, 19 Mar 2013 19:03:56 +0000 vasel http://www.theboxnews.gr/?p=1202 Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί γι’ αυτήν την σημαντική ορμόνη που όλοι όσοι γυμνάζονται σκληρά επιθυμούν να την αυξήσουν. Η τεστοστερόνη ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων(DHEA). Tα ανδρογόνα είναι στερινοειδείς ορμόνες, οι οποίες προκαλούν και διατηρούν τα ανδρικά δευτερεύοντα χαρακτηριστικά του φύλου (αρρενοποίηση) και είναι υπεύθυνα για την ανδρική σεξουαλική συμπεριφορά. Επίσης, προάγουν τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών (αναβολική δράση), επιταχύνουν την σωματική ανάπτυξη, οστεοποίηση και σύγκλειση των επιφύσεων, διεγείρουν την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και έχουν ήπια δράση κατακράτησης νατρίου, χλωριούχων και ύδατος.

H πιο ισχυρή ανδρογόνος ορμόνη είναι η τεστοστερόνη. Για να δράσει όμως στους ειδικούς για τα ανδρογόνα ιστούς-στόχους (δέρμα, προστάτης, σπερματοδόχες κύστεις, επιδιδυμίδα) είναι αναγκαία η μετατροπή της που γίνεται με τη βοήθεια του ενζύμου 5α-αναγωγάση σε δεϋδροτεστοστερόνη. H μετατροπή αυτή δεν είναι αναγκαία για τη δράση της (ανδρογόνο και αναβολική) στους σκελετικούς μύες, μυελό των οστών και σε μερικούς άλλους ιστούς.1 Η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται και εκκρίνεται, ελέγχεται με ορμόνες από τον εγκέφαλο. Ο υποθάλαμος παράγει την ορμόνη – εντολή έκκρισης γοναδοτρόπων (GnRH). Αυτή αναγκάζει την υπόφυση να απελευθερώσει την ωχρινοτρόπο (luteinising hormone, LH) και την ωοθυλακιοτρόπο (folliclestimulating hormone, FSH). Και οι δύο μέσω του αίματος φθάνουν στους όρχεις ή τις ωοθήκες. Η LH υποκινεί τις ωοθήκες για έκκριση τεστοστερόνης. Παράγεται κατ’ αυτόν τον τρόπο περίπου το 25% της τεστοστερόνης. Το υπόλοιπο παράγεται στα επινεφρίδια (25%) και σε άλλους ιστούς (50%) από τη μετατροπή ενός άλλου ανδρογόνου αποκαλούμενου ανδροστενεδιόνη. Η LH ενεργεί στα κύτταρα Leydig των όρχεων για να υποκινήσει την έκκριση τεστοστερόνης. Η FSH (μαζί με την τεστοστερόνη) υποκινεί τα κύτταρα Sertoli για να παράγουν σπέρμα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης και LH στο αίμα παρακολουθούνται από τον υποθάλαμο. Πριν την εφηβεία, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα είναι φυσικά χαμηλά. Η αυξανόμενη παραγωγή LH και FSH από την υπόφυση οδηγούν σε αύξηση των όρχεων και της έκκρισης τεστοστερόνης. Αυτή και η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνες για την εκρηκτική ανάπτυξη στην εφηβεία με αλλαγές στην σωματική μάζα, την τριχοφυΐα και την σεξουαλική ωρίμανση.2 Οι άνδρες έχουν 40-60 φορές μεγαλύτερο ποσοστό τεστοστερόνης απ’ ότι οι γυναίκες.4 Τα πιο υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης παρατηρούνται στην ηλικία των 18 ετών. Από τα 18 μέχρι τα 40 τα επίπεδά της μένουν περίπου σταθερά υψηλά και μετά την ηλικία των 40 συμβαίνει μια αργή, αλλά προοδευτική μείωση. Τα επίπεδα της τεστοστερόνης μεταβάλλονται ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Το πρωί (μεταξύ 6.00-8.00) είναι περισσότερο αυξημένα, γι’ αυτό και παρατηρείται η αυτόματη στύση και η μεγαλύτερη σεξουαλική διέγερση του άνδρα. Η τεστοστερόνη εκκρίνεται στους άνδρες από τους όρχεις, αλλά και στις γυναίκες από τις ωοθήκες. Οι ποσότητες που εκκρίνονται από τους άνδρες είναι πολλαπλάσιες από αυτές των γυναικών. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης είναι για τους άνδρες: 270-1.100 ng/dl και για τις γυναίκες: 10-80 ng/dl.

H χορήγηση ανδρογόνων και ιδιαίτερα μεγάλων δόσεων σε φυσιολογικούς άνδρες προκαλεί αναστολή της έκκρισης των γοναδοτροπινών από την υπόφυση, με αποτέλεσμα την ελάττωση της σπερματογένεσης και την καταστολή γενικά της ορχικής λειτουργίας. Για τον λόγο αυτό, τα ανδρογόνα δεν έχουν θέση στη θεραπεία της ψυχογενούς ανικανότητας.

H χορήγηση ανδρογόνων σε θήλεα άτομα προκαλεί ανάπτυξη ανδρικών δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου (τρίχωση προσώπου και σώματος, βαθιά φωνή, αύξηση μεγέθους κλειτορίδας, μετωπιαία φαλάκρα και ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος).1

 

Θετικές επιδράσεις της τεστοστερόνης στον οργανισμό μας:9

  • Βελτιώνει την ψυχική και φυσική ενέργεια
  • Αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμή των μυών
  • Βοηθά στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ και της άνοιας
  • Αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει το ποσοστό λίπους
  • Αυξάνει τη λίμπιντο και τη στυτική λειτουργία
  • Καταπολεμά την κατάθλιψη
  • Μπορεί να τονώσει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα
  • Αυξάνει  την οστική πυκνότητα
  • Αυξάνει την ανταγωνιστικότητα πριν από τον αγώνα (σημειώνονται αλλαγές στη μυϊκή μάζα και την αιμογλοβίνη), ενώ μετά από ενδεχόμενη νίκη η τεστοστερόνη αυξάνεται και αυτό είναι το λεγόμενο “winner-efect” φαινόμενο!
  • Βελτιώνει την οπτική οξύτητα
  • Αυξάνει το αίσθημα της αντοχής
  • Αυξάνει την προθυμία σε επίπονη προσπάθεια
  • Αυξάνει κυριαρχία και επιθυμία για ισχύ
  • Αυξάνει την ανοχή στην ανάληψη ρίσκου

Παράγοντες που μειώνουν τα ποσοστά της τεστοστερόνης:4

  • Άγχος
  • Έλλειψη ύπνου
  • Ύπαρξη σόγιας στα φαγητά
  • Διατροφή χαμηλή σε μονοακόρεστα λιπαρά
  • Κάπνισμα/Αλκοόλ
  • Χρήση Ουσιών (Ναρκωτικά/Ηρεμιστικά/Στεροειδή)
  • Λήψη φαρμάκων
  • Τραυματισμός/Ασθένεια

 E>Σ

 

Πηγές

  1. http://www.ifet.gr/drugs/ingredients/testosterone.htm
  2. http://www.ypofysi.gr/diataraxes/ypokat-testo.htm
  3. http://www.healthyliving.gr/2012/05/08/%CE%B1%CF%86%CF%81%CE%BF%CE%B4%CE%B9%CF%83%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CF%8C-%CF%84%CE%BF-%CF%81%CF%8C%CE%B4%CE%B9-a%CF%85%CE%BE%CE%AC%CE%BD%CE%B5%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CF%84%CE%B5%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%83/
  4. http://artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/comment-page-2/ – comment-323385
  5. http://www.webmd.com/search/search_results/default.aspx?sourceType=all&query=how%20to%20increase%20phusically%20testosterone’s%20levels&pagenumber=2
  6. http://www.healthyliving.gr/2012/12/06/%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%84%CE%B9%CE%B6%CF%8C%CE%BB%CE%B7-%CE%B7-%CE%BF%CF%81%CE%BC%CF%8C%CE%BD%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%83%CF%84%CF%81%CE%B5%CF%82-%CF%80%CF%89%CF%82-%CE%BD%CE%B1-%CF%84%CE%B7/
  7. http://nutrilabs.gr/kortizoli-i-ormoni-twn-ormonwn/
  8. http://estia.hua.gr:8080/dspace/bitstream/123456789/547/1/mylwna.pdf
  9. http://artofmanliness.com/2013/01/14/testosterone-benefits/
]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%cf%8c%ce%bd%ce%b7-%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%bf%cf%82-1%ce%bf-%cf%80%cf%8e%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81/feed/ 0 10 τροφές – φυσικά συμπληρώματα διατροφής – με χαμηλά λιπαρά, γεμάτα πρωτεΐνη http://www.theboxnews.gr/10-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%86%cf%85%cf%83%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=10-%25cf%2584%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2586%25ce%25ad%25cf%2582-%25cf%2586%25cf%2585%25cf%2583%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ac-%25cf%2583%25cf%2585%25ce%25bc%25cf%2580%25ce%25bb%25ce%25b7%25cf%2581%25cf%258e%25ce%25bc%25ce%25b1%25cf%2584%25ce%25b1-%25ce%25b4%25ce%25b9%25ce%25b1%25cf%2584%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2586%25ce%25ae http://www.theboxnews.gr/10-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%86%cf%85%cf%83%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/#comments Wed, 06 Mar 2013 10:44:36 +0000 vasel http://www.theboxnews.gr/?p=1057 xamila-lipara-crossfitnewsΥπάρχουν τροφές τόσο πλούσιες θρεπτικά που θεωρούνται φυσικά συμπληρώματα διατροφής. Εάν έχεις ταυτίσει την ανάπτυξη μόνο με προϊόντα που βρίσκονται σε κουβάδες ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Το καθημερινό γεύμα μπορεί να μετατραπεί σε μια ενεργειακή βόμβα, αρκεί να περιέχει τα σωστά υλικά. Παρακάτω υπάρχουν δέκα τροφές με σπάνια διατροφικά χαρακτηριστικά, ικανά να οδηγήσουν την ανάπτυξη στα άκρα.

1.Τυρί τύπου cottage 

Το τυρί τύπου cottage έχει τη μικρότερη περιεκτικότητα σε λίπος ενώ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Το συναντάμε σε όλες σχεδόν τις δίαιτες , αφού εκτός από χαμηλά λιπαρά έχει και αρκετά καλή γεύση. Μισό φλιτζάνι cottage μπορεί να δώσει έως και 14 gr πρωτεΐνης, προσδίδοντας μόνο 80 θερμίδες.

2.Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας 

Το μοσχάρι αποτελεί ιδανική πηγή δύο σημαντικών θρεπτικών συστατικών: του σίδηρου και του ψευδάργυρου . Εάν αφαιρεθεί όλο το εμφανές κομμάτι λίπους και μείνει μόνο το άπαχο, τότε έχουμε μειώσει αρκετά τα συνολικά λιπαρά. Το μοσχάρι όπως και κάθε άλλο κόκκινο κρέας προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής άξιας συνδυάζοντας κορυφαία γεύση.

 3.Ασπράδι αυγού 

Μιλάμε για ένα πραγματικό συμπλήρωμα διατροφής . Το λεύκωμα όπως ονομάζεται αποτελεί ένα διατροφικό όπλο υψηλής ποιότητας προσφέροντας ουσιαστικά καθαρή πρωτεΐνη. Εάν μιλήσουμε με νούμερα έχουμε 12% καθαρή πρωτεΐνη, 0,25% λίπος, 0,7 υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες λεκιθίνης, χοληστερόλης, βιταμινών Β και ενζύμων.

 4.Στήθος κοτόπουλο 

Έχει βρεθεί ότι τα στήθη κοτόπουλου αποτελούν μια από τις πιο πλούσιες πήγες πρωτεΐνης προσφέροντας ελάχιστα λιπαρά. Αξίζει να αναφερθεί ότι το κοτόπουλο δεν περιέχει τη πέτσα του γιατί τότε τα πράγματα αλλάζουν. Το ιδιαίτερα γευστικό αυτό κομμάτι περιέχει μεγάλη ποσότητα από κορεσμένα λίπη.

 5.Σολομός 

Πρόκειται για μια πολύτιμη τροφή με τεράστια διατροφική αξία και ευεργετικές ιδιότητες. Εκτός από γκουρμέ επιλογή ο σολομός αποτελεί σημαντική πηγή πρωτεΐνης, ενώ περιέχει σε σημαντικές ποσότητες, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυσικά τα πολύτιμα και απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα. Μιλάμε για μια πραγματικά σπουδαία τροφή με πολύ πλούσια γεύση.

 6.Βασιλικός πολτός 

Η διατροφική βόμβα που εκκρίνεται από τους υποφαρυγγικούς αδένες των μελισσών δεν έχει σπουδαία γεύση αλλά προσφέρει σχεδόν τα πάντα. Εκτός από πρωτεΐνη πολύ υψηλής βιολογικής αξίας ο βασιλικός πολτός είναι εξαιρετικά πλούσιος σε βιταμίνες: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη, φυλλικό οξύ και σε μικρότερες ποσότητες βιταμίνη C, D, A και Ε. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι ένα κουταλάκι κάτω από τη γλώσσα μέχρι να διαλυθεί κατά προτίμηση το πρωί πριν από το πρωινό γεύμα.

7.Ρύζι 

Αποτελεί άριστη πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών, που διευκολύνουν την εντερική λειτουργία. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, όπως βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Ε. Περιέχει, επίσης, σίδηρο, σελήνιο, κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Αν και δίνει πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας, τα αμινοξέα που παρέχει είναι πληρέστερα από τα αμινοξέα άλλων δημητριακών. Τέλος, όπως όλα τα μη επεξεργασμένα δημητριακά δεν έχει χοληστερίνη, λίπος και νάτριο.

 8.Μαγιά μπύρας 

Η μαγιά μπύρας έχει μεγάλη διατροφική αξία λόγω υψηλής περιεκτικότητας της σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Συγχρόνως, αποτελεί πηγή μετάλλων , πρωτεϊνών (46%) και υδατανθράκων (36%). Περιέχει όλα τα αμινοξέα. Συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Παράλληλα, παρέχει στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του.

9.Αμύγδαλα 

Tα αμύγδαλα αποτελούν το πιο πυκνό σε θρεπτικά συστατικά είδος ξηρών καρπών. Μια μερίδα (περίπου 20 αμύγδαλα, όσα δηλαδή χωράνε σε 2 χούφτες) είναι άριστη πηγή βιταμίνης Ε και μαγνησίου, καλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών και προσφέρουν κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και πολυακόρεστα λιπαρά.

10.Γάλα με χαμηλά λιπαρά 

Το ελαφρύ 1,5% και το Άπαχο 0% γάλα έχουν περίπου την ίδια διατροφική αξία σε σχέση με το Πλήρες 3,5% γάλα και είναι η ιδανική λύση για όσους επιζητούν υγιεινή διατροφή και λιγότερες θερμίδες. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν, ότι το γάλα έχει σαν προορισμό να χρησιμεύει ως πρώτη, αλλά και μοναδική, τροφή για το νεογέννητο. Πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο και φώσφορο συνθέτουν το νέκταρ των τροφών.

πηγη: ifitnessbook.com

]]> http://www.theboxnews.gr/10-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%86%cf%85%cf%83%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/feed/ 0 CrossFit Tip Διατροφή – Open Preperation http://www.theboxnews.gr/crossfit-tip-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-open-preperation/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=crossfit-tip-%25ce%25b4%25ce%25b9%25ce%25b1%25cf%2584%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2586%25ce%25ae-open-preperation http://www.theboxnews.gr/crossfit-tip-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-open-preperation/#comments Wed, 06 Feb 2013 21:02:07 +0000 vasel http://www.theboxnews.gr/?p=796 crossfit-diatrofi-AnnieSakamotoΠροσέξτε την διατροφή σας! Όταν η Annie Sakamoto άρχισε σοβαρά να επικεντρώνεται στην προπόνηση της για τα CrossFit Open, Regionals και CrossFit Games το 2011, μια από τις προσαρμογές που της πρότεινε  ο προπονητής της Gary Hithler ήταν να βρει μια σημαντική λύση στη διατροφή της. Ενώ η διατροφή της Annie ήταν πάντοτε σωστή μια κακή της συνήθεια ήταν να τρώει μια-δυο κούπες δημητριακά πριν πέσει για ύπνο. Αυτό το διατροφικό λάθος έστελνε την Annie να κοιμηθεί με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό της.
Ο Girthler πρότεινε στην Sakamoto να σταματήσει αυτή την κακή διατροφική της συνήθεια και τα αποτελέσματα ήταν φανταστικά, το σώμα της Sakamoto έγινε πιο λιτό, πιο ¨στεγνό¨ και πιο δυνατό.
Όπως οι περισσότεροι γνωρίζετε, το κλειδί για να πάρετε την μέγιστη απόδοση σας στην προπόνηση είναι να έχετε μια σωστή διατροφή. Αν θέλετε να πραγματοποιήσετε μια αξιοπρεπή εμφάνιση στα επερχόμενα Cossfit Open μια χρήσιμη συμβουλή είναι να προβείτε σε μια λεπτομερή επανεξέταση των δυνατών και αδύνατων σημείων της διατροφής σας. Φαινομενικά μικρά λάθη στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να προκαλέσουν αναπάντεχα αποτελέσματα στις αθλητικές σας δυνατότητες και στην απόδοσή σας.

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-tip-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-open-preperation/feed/ 0 Crossfit Διατροφή http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=crossfit-%25ce%25b4%25ce%25b9%25ce%25b1%25cf%2584%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2586%25ce%25ae http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/#comments Mon, 14 Jan 2013 22:35:48 +0000 vasel http://www.theboxnews.gr/?p=381 Η διατροφή για το Crossfit παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τη γενική φυσική κατάσταση του κάθε αθλητή. Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες γενικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:
Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι βασικά χαμηλοί σε γλυκαιμικους δείκτες και να καταλαμβάνουν περίπου το 40% των συνολικών θερμίδων. Τα λίπη που προσλαμβάνονται πρέπει να είναι περίπου 30% και να είναι πάντα ακόρεστα.

Ποια είναι τα τρόφιμα με ακόρεστα (καλά) λιπαρά?

Αυτά είναι κυρίως τα φυτικά (ελιές, δημητριακά, ξηροί καρποί). Τα καλά λιπαρά είναι τα ακόρεστα λιπαρά. Αυτά είναι πάντα ρευστά και δεν παγώνουν, ακόμη και στο ψυγείο. Τα ακόρεστα λιπαρά διακρίνονται σε δύο κατηγορίες: στα πολυακόρεστα (περιέχονται κυρίως στα δημητριακά και στους ξηρούς καρπούς) και στα μονοακόρεστα. Τα καλύτερα από τα καλά λιπαρά είναι τα μονοακόρεστα (ελαιόλαδο). Επίσης, κάνουν το αντίθετο από αυτό που πετυχαίνουν τα κακά λιπαρά: Μειώνουν τη χοληστερίνη στο αίμα και ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια.

Βάσει της προτεινόμενης Crossfit διατροφής οι θερμίδες που θα πρέπει να προσλαμβάνονται είναι ανάμεσα από 0,7g έως 1g ανά κιλό του σωματικού βάρους.  Για παράδειγμα ένας αθλητής με βάρος 90kg πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 140gr έως 200gr πρωτεΐνης.

Τι πρέπει να τρώω?
Με απλή γλωσσά, πρέπει να βασίσεις τη διατροφή σου στα πράσινα λαχανικά, στο άπαχο κρέας, στους καρπούς, λίγες αμυλούχες τροφές και καθόλου ζάχαρη. Είναι απλό και αποτελεσματικό, αλλά όχι πάντα εύκολο για τη συνήθη διατροφή της Ελληνικής οικογένειας. Πολλοί Crossfitters ακολουθούν την Paleo Diet, αλλά αυτό είναι θέμα που θα αναλύσουμε σε επόμενο άρθρο μας.

Θερμιδικοί περιορισμοί και μακροβιότητα

Σύγχρονες έρευνες υποστηρίζουν την έντονη σύνδεση ανάμεσα σε θερμιδικούς περιορισμούς και μακροβιότητα. Το ενδεχόμενο καρκίνου και καρδιακής προσβολής είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την αλόγιστη κατανάλωση θερμίδων και το αντίθετο. Η ιδέα του Crossfit όμως δεν προωθεί την μειωμένη αλλά την επαρκή λήψη θερμίδων σε συνδυασμό πάντα με αυστηρή και συνεχή προπόνηση.

 

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/feed/ 0