Crossfit – theboxnews – CrossFit νέα για την Ελλάδα και τον κόσμο http://www.theboxnews.gr όλα τα νέα του CrossFit στην Ελλάδα και τον κόσμο Mon, 01 Aug 2016 15:58:25 +0000 en-US hourly 1 Τι δεν πρέπει να κάνουμε όταν είμαστε τραυματίες. http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84/#respond Mon, 01 Aug 2016 06:10:49 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9494

image

Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνουμε αμέσως όταν αισθανθούμε ενόχληση ή πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορούμε για παράδειγμα να ξεκουραστούμε και να πάρουμε τον χρόνο μας για να συνέλθουμε. Πολλές φορές μπαίνουμε στον πειρασμό να βρούμε τρόπους να επανέλθουμε από τον τραυματισμό γρηγορότερα με αποτέλεσμα αυτό να προκαλέσει υποτροπές. Τι είναι αυτά επομένως που δε πρέπει να κάνουμε;

Να προπονούμε το σημείο στο οποίο είμαστε τραυματίες.

Πιθανότατα είμαστε στενοχωρημένοι που μας συνέβη, νοιώθουμε τον πόνο αλλά τον αγνοούμε. Έχουμε δει μερικούς από τους καλύτερους αθλητές να συνεχίζουν να αγωνίζονται ενώ είναι τραυματίες, επομένως μπορούμε να το κάνουμε και εμείς. Αλλά δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές και δεν αγωνιζόμαστε, απλά προπονούμαστε επομένως δεν χρειάζεται να προσπαθούμε, να πιεζόμαστε και να πονάμε. Πρέπει να σταματήσουμε ή να κλιμακώσουμε και να μιλήσουμε στον προπονητή μας ακόμη και αν είμαστε στη μέση του Workout. Θα χαρεί να βοηθήσει και εμείς επίσης διότι δε θα χειροτερέψει ο τραυματισμός μας.

Να ψάχνουμε στο διαδίκτυο για λύσουμε το πρόβλημα μας.

Ακούσαμε τις συμβουλές κάποιων και νομίζουμε ότι δεν είναι κάτι το σοβαρό. Στη συνέχεια περάσαμε ώρες ατελείωτες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ψάχνοντας στο διαδίκτυο καθησυχαστικές μαρτυρίες και το μόνο που βρήκαμε είναι μπερδεμένα σχόλια βασισμένα σε κακές εμπειρίες. Τα CrossFit Forums δεν έχουν τη λύση για τους τραυματισμούς μας, η λύση θα βρεθεί με ένα ραντεβού στον αθλητίατρο.

Να σταματήσουμε τη προπόνηση εντελώς.

Ο τραυματισμός μας πειράζει όχι μόνο γιατί νοιώθουμε πόνο στο σημείο που πονάμε αλλά και γιατί αυτό σημαίνει ότι θα χάσουμε ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Αυτό το πιστεύουμε γιατί θεωρούμε ότι για να ξανακάνουμε προπόνηση θα πρέπει να επανέλθουμε στο 100%. Αν ο γιατρός μας συμφωνεί, μπορούμε να συνεχίσουμε να προπονούμαστε αποφεύγοντας το σημείο τραυματισμού. Αυτό σημαίνει ότι θα πηγαίνουμε για προπόνηση τις ώρες των Open Gym ή θα κλιμακώνουμε το Workout. Αν δε μπορούμε καλό είναι να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να κρατάμε ζωντανό το Motivation μέσω της ατμόσφαιρας που το διακατέχει.

Να αγνοήσουμε τις προτροπές των γιατρών.

Αν ο γιατρός μας συστήσει μια εβδομάδα εκτός προπονήσεων, αυτό πρέπει και να κάνουμε. Ακόμη και αν νοιώσουμε ότι ο τραυματισμός μας αποκαταστάθηκε. Αυτός είναι ο ειδικός, αυτός ξέρει πόσο μεγάλη είναι η ζημιά και πόσο χρόνο χρειάζεται για να επανέλθει. Δε μας δίνει όλο αυτό το χρόνο ξεκούρασης επειδή δε γνωρίζει για το CrossFit, απλά μας ζητάει να κάνουμε αυτό που είναι καλύτερο για το σώμα μας.

Να μην μάθουμε από τον τραυματισμό μας.

Σαν αθλητές ενός αθλήματος υψηλής έντασης, όπως και σε πολλά άλλα αθλήματα γνωρίζουμε ότι είναι πιθανό να τραυματιστούμε. Θα πρέπει να συμβιβαστούμε με αυτή την ιδέα. Ο τραυματισμός είναι επώδυνος για πολλές πτυχές, είναι μέρος της συμφωνίας που κάναμε με το CrossFit.

Ο συνδυασμός Άρσης Βαρών και ενόργανης γυμναστικής είναι μια διαδικασία εκμάθησης. Δυστυχώς δεν υπάρχουν εγχειρίδια τύπου «Πώς να μην τραυματιστείτε στο CrossFit» διότι όλα εξαρτώνται από το σώμα μας, το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης, την ηλικίας μας αλλά και άλλους παραμέτρους.

Για να τραυματιστούμε σημαίνει ότι κάτι δε κάναμε σωστά και πρέπει να δούμε τι ήταν αυτό. Μπορεί να οφείλεται σε υπερφόρτωση του μυϊκού συστήματος ή από κακή θέση σώματος κατά την εκτέλεση μιας άσκησης. Με τη βοήθεια του προπονητή πρέπει ενώ αναρρώνουμε να αναλύσουμε τι πήγε στραβά με σκοπό να μην μας ξανασυμβεί.

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84/feed/ 0 Δεν χρειάζεστε κανένα αθλητικό υπόβαθρο για να ξεκινήσετε CrossFit. http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%85%cf%80%cf%8c%ce%b2%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%85%cf%80%cf%8c%ce%b2%ce%b1/#respond Sat, 30 Jul 2016 02:51:50 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9489

meggi-pavlidis

Πολλοί από τους κορυφαίους αθλητές που συμμετέχουν στα CrossFit Games έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με την ενόργανη γυμναστική, την Ολυμπιακή άρση βαρών, με τον στίβο κ.α. Συχνά νομίζουμε ότι οι επιδόσεις τους σε συνδυασμό με μια πειθαρχημένη διατροφή και εντατική προπόνηση προέρχονται από το γεγονός ότι στο παρελθόν είχαν μάθει να ασκούνται σε ένα άθλημα. Αν αυτό ήταν αλήθεια θα έδινε λίγες πιθανότητες στην πλειοψηφία των CrossFitters που θέλουν να γίνουν Competitor Athletes. Ευτυχώς το CrossFit δεν απαιτεί κανένα αθλητικό υπόβαθρο.

Μηδενική εμπειρία στο Fitness.

Travis Williams, Sara Sigmundsdottir, Matt Swift, Justine Beath: Αυτοί οι αθλητές των Games είναι η ζωντανή απόδειξη ότι δε χρειαζόμαστε κανένα αθλητικό υπόβαθρο για να γίνετε Elite αθλητές. Πολλά μέλη γυμναστηρίων μπορούν επίσης να αποδείξουν ότι έχουν χάσει βάρος, έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση, έχουν κερδίσει διάφορα Throwdowns χωρίς καν να έχουν κάποιο αθλητικό υπόβαθρο εκτός από την καθημερινή τους προπόνηση στο Box.

Αν το αθλητικό υπόβαθρο δεν είναι αυτό που φτιάχνει έναν αθλητή Elite, τότε τι είναι αυτό;

  1. Αποφασιστικότητα.

Αντοχή, αφοσίωση και διασκέδαση είναι τα συστατικά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων που καθορίζουν τους κορυφαίους αθλητές. Οτιδήποτε επιτυγχάνεται στο CrossFit γίνεται πρώτα με ψυχική δύναμη. Η ικανότητα να πιέζεις σε ένα δύσκολο Workout, να αυτό- ενθαρρύνεστε και η επιμονή για βελτίωση είναι το κλειδί της επιτυχίας.

  1. Στόχοι.

Θέτοντας βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους είναι χρήσιμο στο να κατανοήσουμε το μέγεθος της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλουμε  για να ανταπεξέλθουμε και τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσουμε στο γυμναστήριο. Με άλλα λόγια, οι στόχοι είναι σημαντικοί για να αξιολογήσουμε την αφοσίωση μας στο CrossFit. Όσο πιο πολύ προπονούμαστε έχοντας έναν σκοπό, τόσο μεγαλύτερη πρόοδο θα έχουμε και καλύτεροι θα γινόμαστε χρόνο με χρόνο.

  1. Προπόνηση-Εξάσκηση

Δεν υπάρχουν θαύματα στο CrossFit, όλα εξαρτώνται από τη δουλειά. Το ίδιο ισχύει και για όποιον ξεκινάει το CrossFit, από έναν αρχάριο στο Fitness μέχρι έναν έμπειρο αθλητή. Πρέπει να εξασκηθούμε, να αποτύχουμε, να επαναλάβουμε πολλές επαναλήψεις μέχρι να εκτελέσουμε ορθά και με ασφάλεια. Στο τέλος η σκληρή δουλειά θα φανεί. Θα κατακτήσουμε τους στόχους και θα είμαστε σε θέση να βάλουμε τους επόμενους.

Photo by: Studio Charis Evagelou

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%85%cf%80%cf%8c%ce%b2%ce%b1/feed/ 0 Είναι πραγματικά το CrossFit ακριβότερο από τα συμβατικά γυμναστήρια; http://www.theboxnews.gr/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%b1%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%ce%ba%cf%81%ce%b9%ce%b2%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%b1%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%ce%ba%cf%81%ce%b9%ce%b2%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84/#respond Sat, 30 Jul 2016 02:16:27 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9483

crossfit-cost

Αν κοιτάξουμε αποκλειστικά τα νούμερα, είναι ακριβότερο. Αν εμβαθύνουμε και κάνουμε μια λίστα από το τι αποκομίζουμε από το CrossFit σε σχέση με ένα συμβατικό γυμναστήριο είναι σίγουρο ότι θα αλλάξουμε γνώμη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν το CrossFit. Αυτό που συχνά τους εμποδίζει είναι το κόστος της μηνιαίας συνδρομής σκεπτόμενοι όμως πάντα ότι πληρώνουν για μια συνεδρία που τους προσφέρει ότι και ένα συμβατικό γυμναστήριο. Αυτό που αποκομίζουμε από μια συνεδρία CrossFit δε μπορεί να συγκριθεί με τα προγράμματα(abs and hips, aerobic κτλ) των γυμναστηρίων γιατί το CrossFit περιέχει 4 βασικά συστατικά που δεν μπορούν να βρεθούν σε κανέναν γυμναστήριο:

  1. Προγραμματισμός.

Όταν μπαίνουμε σε ένα CrossFit γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να σκεφτούμε το Workout. Είναι όλα έτοιμα, αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να συγκεντρωθούμε, να εκτελέσουμε, να το διασκεδάσουμε και να πάρουμε άμεσα αποτελέσματα. Όταν βρισκόμαστε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο έχουμε δυο επιλογές: α) να διαλέξουμε ένα πρόγραμμα από το internet, πράγμα παρακινδυνευμένο αν έχουμε μικρή εμπειρία στο Fitness β)Να πάρουμε ένα μηνιαίο προγραμματισμό από τον γυμναστή μας το οποίο είναι λειτουργικό αλλά μονότονο και με επιπλέον χρέωση. To CrossFit από την άλλη προσφέρει τον προγραμματισμό μέσα στη μηνιαία συνδρομή και με άμεσα αποτελέσματα.

  1. Coaching

Τα CrossFit Workout πραγματοποιούνται σε μικρά γκρουπ ασκούμενων. Αποτελούνται από 10-15 άτομα τα οποία γυμνάζονται παρέας υπό τις οδηγίες και την εποπτεία ενός άρτια εκπαιδευμένου προπονητή. Από το ζέσταμα έως το κυρίως πρόγραμμα της ημέρας ο προπονητής περνά μέσα από κάθε άσκηση ακόμη και αν η πλειοψηφία του γκρουπ τις έχει κάνει στο παρελθόν. Οι ασκούμενοι δεν γίνονται καλύτεροι αν δεν εκτελούν με σωστή τεχνική. Για το λόγο αυτό ο προπονητής θα περάσει από τον καθένα ξεχωριστά για να βελτιώσει την θέση και την εκτέλεση της άσκησης ακόμη και να χρειαστεί να σταματήσει το Workout. Αν θέλουμε να συγκρίνουμε τη μέθοδο αυτή προπόνησης με αυτή των συμβατικών γυμναστηρίων είναι πολύ εύκολο. Στα συμβατικά γυμναστήρια θα χρειαστούμε έναν personal trainer για όλα αυτά, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να πληρώσουμε περισσότερα. Στο CrossFit το έχουμε στη μηνιαία συνδρομή μας.

  1. Κοινότητα.

Αυτή είναι η ανεκτίμητη αξία που προσφέρει το CrossFit και την ψάχνουν πολλοί άνθρωποι: Να γίνουν μέλος ενός γκρούπ.

Η κοινότητα του CrossFit έχει δημιουργηθεί από άτομα που νοιάζονται, μοιράζονται και επικοινωνούν. Κατά τη διάρκεια ενός Workout, όταν νοιώθουμε ότι θέλουμε να τα παρατήσουμε, έχουμε την υποστήριξη από τα υπόλοιπα μέλη ανεξαρτήτως επιπέδου, ηλικίας ή αν γνωριζόμαστε. Όταν προπονούμαστε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο συνήθως επικοινωνούμε με λίγα άτομα που γνωρίζουμε. Στο CrossFit οι σχέσεις μας με τα άλλα μέλη υπερβαίνουν το χαμόγελο. Γινόμαστε training partners, ανταγωνιστές και φίλοι. Πράγμα που δε μπορεί να συμβεί πουθενά αλλού.

  1. Υπευθυνότητα-Ενδιαφέρον

Σε ένα συμβατικό γυμναστήριο κανένας δε νοιάζεται αν θα εμφανιστούμε για προπόνηση. Στο CrossFit Box τα πράγματα είναι διαφορετικά. Όλοι γνωρίζουμε τα ονόματα των συναθλητών μας, γνωρίζουμε αν θα πάμε για προπόνηση πρωί ή απόγευμα και ποιες ημέρες έχουμε προγραμματίσει να ξεκουραστούμε. Αν δεν εμφανιστούμε για προπόνηση, θα λάβουμε τουλάχιστον ένα μήνυμα, μια κήση από 4-5 συναθλητές για να μάθουν τι συνέβη και δεν πήγαμε για προπόνηση.   Υπάρχει ένας ειδικός δεσμός που συνδέει τους αθλητές, που ανήκει μόνο στο CrossFit.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%b1%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%ce%ba%cf%81%ce%b9%ce%b2%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84/feed/ 0 CrossFit: Γιατί δε σταματάμε.. http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b4%ce%b5-%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%bc%ce%b5/ http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b4%ce%b5-%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%bc%ce%b5/#respond Tue, 19 Jul 2016 21:45:28 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9419

Mathew Fraser

Δε μπορούμε να φανταστούμε ότι θα συμβεί αυτό. Πηγαίνουμε καθημερινά στο Box για να εξασκηθούμε, να γυμναστούμε με ενθουσιασμό και συνεχώς αυξανόμενο κίνητρο.

Ακόμη και οι άνθρωποι του στενού κοινωνικού μας περιβάλλοντος αναρωτιούνται αν κάποια στιγμή θα σταματήσουμε  να μιλάμε για μπάρες, burpees και διατροφή.

Έχουμε θέσει όριο στην αύξηση της μυϊκής μας μάζας; Στα προσωπικά μας ρεκόρ και στους ανταγωνιστικούς στόχους μας; Η απάντηση είναι όχι. Δεν είναι εύκολο να το εξηγήσουμε στους άλλους γύρω μας γιατί όσοι κάνουμε CrossFit έχουμε την εντύπωση ότι είμαστε ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων.

Τι είναι αυτό όμως που μας κάνει να μην σταματάμε το CrossFit;

  1. Εγγυημένα κόλλημα στο κεφάλι.

Με το που περνάμε τη πόρτα του γυμναστηρίου δε πιστεύουμε πλέον σε τίποτα. Πλέον έχουμε να αντιμετωπίσουμε ένα WOD το οποίο θα μας εξουθενώσει αλλά θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Πλέον έχουμε περάσει στον μοναδικό κόσμο του CrossFit και εγγυημένα έχουμε κολλήσει με αυτό.

  1. Καλύτερο σώμα.

Χάνουμε τα περιττά κιλά, το σώμα μας αρχίζει να σφίγγει και να γραμμώνει. Πλέον δε φοβόμαστε να ανέβουμε τα σκαλιά και να μην πάρουμε τον ανελκυστήρα. Παίζουμε χωρίς κόπο με τα παιδιά μας.

Πριν το CrossFit είχαμε πρόβλημα με το φαγητό, κάναμε κακές δίαιτες και μετρούσαμε θερμίδες για να χάσουμε κιλά. Τώρα έχει αλλάξει η σχέση μας με το φαγητό. Προτεραιότητα μας είναι να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας για να ανακάμψει και να αποδώσει καλύτερα. Το σώμα μας πλέον είναι σύμμαχος.

  1. Καλύτερη στάση σώματος.

Στεκόμαστε όρθιοι, χωρίς να κοιτάμε κάτω όταν περπατάμε. Μ την εξάσκηση στο CrossFit, μαθαίνουμε χωρίς να το καταλάβουμε να έχουμε καλύτερη στάση σώματος. Με πολλές ορθές επαναλήψεις διάφορων ασκήσεων μαθαίνουμε να έχουμε τους ώμους μας ψηλά και πίσω χωρίς να σκύβουμε, η πλάτη μας ίσια και το βλέμμα ευθεία, μια θέση σώματος χρήσιμη για την καθημερινότητα μας.

  1. Αυτοπεποίθηση.

Πέρα από τα σωματικά οφέλη το CrossFit μας βοηθάει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό μας ανεξάρτητα από το επίπεδο, την προσωπικότητα και το υπόβαθρο μας.

Το CrossFit είναι ένα άθλημα που εξασκείται από μια κοινότητα ανθρώπων. Ντροπαλοί, ήσυχοι, εξωστρεφείς όλοι χωρούν στην οικογένεια του. Δεν κάνουμε τίποτα για να αποδείξουμε στους άλλους, προσπαθούμε πάντα να είμαστε καλύτεροι από τον ίδιο μας τον εαυτό, να ξεπερνάμε καθημερινά τα όρια μας. It’s YOU AGAINST YOU!

  1. Ψυχική δύναμη.

Σταδιακά μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε το μυαλό μας. Μαθαίνουμε πως να απαλλαγούμε από την αρνητικές σκέψεις αντικαθιστώντας τες με ενθαρρυντικές φράσεις, να μην σπάμε όταν βρισκόμαστε σε δύσκολη θέση και να προσαρμοζόμαστε προκειμένου να συνεχίσουμε να εκτελούμε με την ίδια επιθετικότητα και αποφασιστικότητα. Κάποιοι από εμάς δε προερχόμαστε από κάποιο ανταγωνιστικό αθλητικό κόσμο και μαθαίνουμε πολλά.  Επειδή αυτός ο τρόπος σκέψης μένει μαζί μας, ακόμη και όταν φεύγουμε από το BOX, μπορούμε να τον βάλουμε σιγά-σιγά στη ζωή μας κάθε μέρα.

  1. Περισσότερη πρόοδος.

Η αύξηση ενός κιλού στο CrossFit είναι σημαντική. Είμαστε καταδικασμένοι να μετράμε τα PR μας και να κάνουμε τα πάντα για να βρεθούμε στο επίπεδο των RX. Το σώμα μας συνηθίζει στα φορτία και ο προπονητής ξέρει τι μπορούμε να κάνουμε και που μπορούμε να φτάσουμε. Ξεκινήσαμε κάνοντας μια έλξη, στη συνέχεια κάναμε kipping και στο τέλος μάθαμε και το butterfly, γιατί όχι και ένα Muscle up;

Πηγή: Tamara Ackay

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b4%ce%b5-%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%bc%ce%b5/feed/ 0 Μερικές συνήθειες που πρέπει να έχετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση έξω από το BOX. http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ad%cf%87%ce%b5%cf%84%ce%b5/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ad%cf%87%ce%b5%cf%84%ce%b5/#respond Sat, 16 Jul 2016 01:27:31 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9392

crossfit-yoga

Με την αύξηση της δημοτικότητας του CrossFIt τα τελευταία χρόνια όλοι συνειδητοποιούν ότι δεν είναι απλά ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά ένα άθλημα. Όλοι οι CrossFitters έχουν έναν κοινό παρονομαστή: Θέλουν να γίνουν καλύτεροι!

Πραγματικά, το CrossFit προσελκύει όλο και περισσότερους ανθρώπους μέσα από την ικανοποίηση που προσφέρει μέσα από τους μετρήσιμους στόχους και τη δυνατότητα να παρακολουθεί ο καθένας τη πρόοδο του καθημερινά. Επιπρόσθετα οι CrossFitters είναι σε θέση να βλέπουν άμεσα αποτελέσματα στο σώμα τους και στη φυσική και ψυχολογική τους κατάσταση.

Σίγουρα, κάθε CrossFitter όπως κάθε αθλητής, θέλει περισσότερη πρόοδο, περισσότερη αποτελεσματικότητα, περισσότερη δύναμη, αντοχή κτλ… και ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να είναι συνεπής στη προπόνηση. Αλλά αυτός δεν είναι ο μοναδικός τρόπος. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες σας και να γίνετε καλύτεροι, θα πρέπει επίσης να έχετε καλές συνήθειες και έξω από το BOX:

  1. Σταθεροποιήστε τη διατροφή σας.

Ρυθμίστε την πρόσληψη υδατανθράκων, σακχάρων και κακών λιπών(trans και κορεσμένα λίπη) στη διατροφή σας. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση των φυσικών και ψυχικών σας δυνατοτήτων αλλά και την απόδοση σας στα WOD. Από την άλλη η έλλειψη στη διατροφή σας από άπαχο κρέας, πολυακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες και νερό μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο σας.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη και σταθερή διατροφή είναι ο θεμέλιος λίθος της καλής φυσικής κατάστασης. Κάντε την έρευνά σας και ρωτήστε ειδικούς διατροφολόγους για να πάρετε το καλύτερο.

  1. Κοιμηθείτε καλά και αρκετά.

Ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας στο CrossFit είναι ο ύπνος. Ο καλός ύπνος προσφέρει ξεκούραση, αποκατάσταση μυών, μειώνει το στρες και το άγχος και επιτρέπει να σταθεροποιήσετε την απόδοση σας και να έχετε καλύτερη πρόοδο.

Για να έχετε ποιοτικό ύπνο προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι(διεγείρει την απελευθέρωση μελατονίνης), σχετικά νωρίς το βράδυ σε δροσερό δωμάτιο(μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και των καρδιακών παλμών).

  1. Φροντίστε τα χέρια σας.

Μαλακώστε τους κάλους, χρησιμοποιήστε κρέμες, αγοράστε ένα ζευγάρι γάντια για να μην καταστρέψετε τα χέρια σας. Βουτήξτε τα χέρια σας σε νερό με θερμοκρασία κοντά στους 45 βαθμούς Κελσίου για να μαλακώσουν οι κάλοι και περάστε τα με κρέμες.

  1. Δουλέψτε στη κινητικότητα

Αγοράστε ένα Foam Roller, μια μπάλα Lacrosse και λάστιχα αντιστάσεων για να αυξήσετε την ευελιξία των μυών, των αρθρώσεων, να αποκτήσετε κινητικότητα και να βελτιστοποιήσετε τις κινήσεις σας.

  1. Κάντε Yoga.

H Yoga έχει περισσότερα από 5.000 χρόνια ιστορία και η λέξη σημαίνει «ένταξη», «μαζί», «ξεκούραση». Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερα CrossFit Boxes προσφέρουν μαθήματα Yoga στους ασκούμενους τους.

Η Yoga και ο διαλογισμός βοηθούν στην εξισορρόπηση του μυαλού και του σώματος, τη βελτίωση της αναπνοής, του εύρους κίνησης, της κινητικότητας και της συγκεντρωσης.

  1. Κάντε άλλα αθλήματα.

Το CrossFit δεν πρέπει να είναι η μοναδική φυσική δραστηριότητα που κάνετε γιατί θα χάσετε το κίνητρο σας, θα κουραστείτε και θα μειώσετε τις φυσικές σας ικανότητες. Πηγαίνετε για κολύμπι, ποδήλατο, ποδόσφαιρό, μπάσκετ, ακόμη και για ένα περίπατο στο πάρκο. Επιλέξτε ένα διασκεδαστικό άθλημα που δεν απαιτεί εξαντλητική προσπάθεια και δεν περιλαμβάνει μπάρες και Burpees. Αυτό είναι ένας καλός τρόπος να έχετε μια ενεργητική ξεκούραση διαφοροποιώντας τις φυσικές δραστηριότητες.

Καλό είναι να απεμπλακείτε από το χώρο του Box, να υιοθετήσετε άλλες φυσικές και κοινωνικές δραστηριότητες και να φροντίσετε το σώμα σας για να γίνετε καλύτεροι στην προπόνηση.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ad%cf%87%ce%b5%cf%84%ce%b5/feed/ 0 Οι νικητές του Cross Battle 6 http://www.theboxnews.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-cross-battle-6/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-cross-battle-6/#respond Tue, 05 Jul 2016 05:41:27 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9348

cross-battle-6

Με απόλυτη επιτυχία και για 6η συνεχόμενη χρονιά διεξήχθη στις 1-3 Ιουλίου στο Δημοτικό Στάδιο Αμπελοκήπων-Μενεμένης της Θεσσαλονίκης το Cross Battle 6.

Η διοργάνωση πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή πολλών αθλητών από όλη την Ελλάδα. Οι κατηγορίες ήταν και φέτος 4, Elite, Fitness, Boys και Masters και νικητές αναδείχθηκαν ανά κατηγορία οι εξής:

Elite Men

  1. Κωτούλας Άλεξ
  2. Καραβής Γιώργος
  3. Μπογάς Μάριος

Elite Women

  1. Τάκερ Κατερίνα
  2. Φουσέκη Έφη
  3. Σεραφείμ Δέσποινα

Masters Men

  1. Καραγιώργος Κωνσταντίνος
  2. Λάμπης Νίκος
  3. Γαλανόπουλος Κωνσταντίνος

Masters Women

  1. Μπέκιου Κωνσταντίνα
  2. Ασλάνη Στελλίνα
  3. Παυλίδη Μέγκυ

Fitness Men

  1. Παπαδάκος Δημήτρης
  2. Μποντίας Δημήτρης
  3. Πιστόλας Βαγγέλης

Fitness Women

  1. Γούτσια Μαρία
  2. Φράγκου Ζωή
  3. Παππά Δώρα

Boys

  1. Μπουλιοτόπουλος Ηρακλής
  2. Μπαλαμώτης Δημήτρης
  3. Οργαντζίδης Νίκος

Δείτε στο παρακάτω βίντεο τον Ηρακλή Μπουλιόπουλο στον τελικό των εφήβων:

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-cross-battle-6/feed/ 0 Η Συμβολή μας στην CrossFit κοινότητα. http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%ce%bb%ce%ae-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-crossfit-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%ce%bb%ce%ae-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-crossfit-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/#respond Tue, 05 Jul 2016 05:12:32 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9341

cheering

Η κοινότητα του CrossFit παγκοσμίως υπερηφανεύεται ότι είναι η πιο γνήσια, υποστηρικτική και φιλόξενη στο χώρο του Fitness και σε σχέση με τα συμβατικά γυμναστήρια. Συνήθως αθλητές και προπονητές συζητάμε για την τύχη μας να γνωρίσουμε αυτό το νέο άθλημα το οποίο έχει έντονο το αίσθημα της συντροφικότητας. Ως άτομα είτε είμαστε νέοι στο άθλημα είτε παλιοί, κάνουμε οτιδήποτε περνάει από το χέρι μας να κρατήσουμε αυτό το πνεύμα της κοινότητας ζωντανό. Πιθανότατα το κάνουμε και χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

  1. Υποστήριξη.

Η υποστήριξη γίνεται με πολλές μορφές. Με το να ζητωκραυγάζουμε για τα μεγάλα ονόματα αθλητών που βλέπουμε στα Regionals και στα CrossFit Games αλλά και χειροκροτώντας τους συναθλητές μας στο Box.  Είναι επιτακτική ανάγκη να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον σε κάθε επίπεδο δεξιοτήτων-ικανοτήτων  για να κρατάμε τη φλόγα ζωντανή όταν οι συναθλητές μας προσπαθούν να περάσουν τον μεγάλο σκόπελο του πόνου και της κούρασης. Πόσες φορές έχετε δει έναν αθλητή να ζητά από τους φιλάθλους να φωνάξουν για να τον βοηθήσουν σε μια μέγιστη προσπάθεια;

  1. Χρήση των Social Media

Τα Social Media είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε στα χέρια μας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να «Φτιάξουν» κάποιον αλλά και για να τον «Σπάσουν». Θα πρέπει πάντα να τα  χρησιμοποιούμε με σύνεση. Δεν πρέπει να δίνουμε συμβουλές όταν δεν έχουμε τα προσόντα να δώσουμε, αλλά πρέπει να υποστηρίζουμε τους συναθλητές μας να πετύχουν τους στόχους τους και να επικροτούμε την σκληρή δουλειά. Πολύ συχνά δεν ποστάρουμε πράγματα για τα οποία είμαστε υπερήφανοι, γι αυτό πρέπει να φροντίσουμε να μοιραζόμαστε την επιτυχία με τους άλλους.

Μπορούμε επίσης να μοιραζόμαστε και τα βίντεο με τις αποτυχημένες μας προσπάθειες. Άλλωστε και γι αυτές πρέπει να είμαστε υπερήφανοι. Να γελάμε με αυτές, να πατάμε ένα Like και να συνεχίζουμε..

  1. Να θυμάστε τα βασικά.

Είναι πολύ εύκολο μετά από μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά να περάσουμε τη πόρτα του γυμναστηρίου και να ξεχάσουμε τα ήθη σας και τους τρόπους μας και ακόμη πιο εύκολο να ξεχάσουμε πως νιώσαμε εμείς τη πρώτη φορά που συμμετείχαμε σε μια συνεδρία CrossFit. Θα πρέπει καθημερινά να διατηρούμε αυτό το φιλικό και φιλόξενο περιβάλλον στο χώρο του γυμναστηρίου. Να χαμογελάμε με όσα άτομα έχουμε οπτική επαφή αλλά δε γνωριζόμαστε τόσο καλά. Πρέπει να είμαστε εμείς αυτοί που θα κάνουμε την αρχή να γνωρίσουμε τα νέα μέλη και με τη σειρά μας να τα γνωρίσουμε και στους υπόλοιπους. Να τους ρωτήσουμε τους για ποιο λόγο ξεκίνησαν και ποιοι είναι οι στόχοι τους. Δεν είναι ευθύνη μόνο των προπονητών μας, αλλά και δική μας. Είμαστε μια οικογένεια!

Αυτό μπορεί να ειπωθεί και για μια διοργάνωση. Πρέπει να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον, να παρακολουθεί ο ένας το Heat του άλλου και να βροντοφωνάζουμε.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%ce%bb%ce%ae-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-crossfit-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/feed/ 0 Πόσο αναγκαία είναι η ζώνη όταν προπονείσαι με μεγάλα βάρη; http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%bf-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%b3%ce%ba%ce%b1%ce%af%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%b6%cf%8e%ce%bd%ce%b7-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd/ http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%bf-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%b3%ce%ba%ce%b1%ce%af%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%b6%cf%8e%ce%bd%ce%b7-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd/#respond Tue, 05 Jul 2016 05:12:08 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9344

belt-deadlift

Όσοι από εσάς, αρχάριοι αλλά και πιο προχωρημένοι, ασχολείστε εντατικά με τα βάρη στο γυμναστήριο, πιθανώς να έχετε μπερδευτεί με τη σημασία ή τη χρηστικότητα της ζώνης στη μέση. Η αλήθεια είναι ότι εδώ και χρόνια, πολλοί ειδικοί συστήνουν στους γυμναζόμενους να τη χρησιμοποιούν, με σκοπό να αποφύγουν κάποιο σοβαρό τραυματισμό χαμηλά στη σπονδυλική στήλη, ιδίως αν η μέρα επιβάλλει να σηκώσουν πολλά κιλά.

Όμως, δεκάδες αθλητιατρικές έρευνες που ασχολήθηκαν επισταμένα με την ανατομία και τη βιομηχανική της σπονδυλικής στήλης κατά την άρση βαρών ανέδειξαν ένα μόνο παράγοντα που μπορεί να σε προστατεύσει από έναν τραυματισμό στην περιοχή της μέσης:
η ενδυνάμωση των μυών του κορμού. Και, ναι, η ζώνη δεν προσφέρει καμία χρησιμότητα, τουλάχιστον όταν έχεις να εκτελέσεις μια συνηθισμένη προπόνηση -όσο σκληρή κι αν είναι.

Είναι μια ψευδαίσθηση

Μια ζώνη στη μέση πιθανώς να σου δίνει την εντύπωση ότι είσαι ένας άτρωτος σκληροπυρηνικός μποντιμπιλντεράς -στα μάτια των υπολοίπων- ενώ δεν είσαι στην πραγματικότητα. Δοκιμάζοντας να σηκώσεις φορτία υπεράνω των δυνατοτήτων σου, καμία ζώνη δεν πρόκειται να σε βοηθήσει να τα σηκώσεις. Ωστόσο, πολλοί αθλούμενοι εξακολουθούν να τη φορούν, κυρίως από τη φοβία που τους έχει δημιουργηθεί από κάποιον παλιότερο τραυματισμό. Πάντως, μια συγκεκριμένη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικόJournal of Strength and Conditioning Research το λέει ξεκάθαρα:
«…Με την ίδια λογική θα έπρεπε να φοράς διαρκώς μια ζώνη για τη μέση, έναν επίδεσμο με λάμες στους αγκώνες και έναν νάρθηκα για το θώρακα». Μάντεψε πώς θα μοιάζεις -μια μίξη Robocop και Batman.

Έτσι, το αν θέλεις να χρησιμοποιείς ζώνη ή όχι υπόκειται σε καθαρά προσωπική επιλογή, μολονότι οι εμπειρογνώμονες εξακολουθούν να είναι διχασμένοι σχετικά με το θέμα (οι αρσιβαρίστες, για παράδειγμα, δεν εκτελούν καμία άσκηση χωρίς τη ζώνη, ενώ πολλοί είναι και οι επαγγελματίες bodybuilders που προπονούνται διαρκώς με αυτή), .
Ο Mike Roberts, παλαίμαχος πρωταθλητής του baseball και σήμερα προπονητής αθλητών λέει: «Πολλές φορές η ζώνη λειτουργεί εναντίον σου, μιας και σε αφήνει να νιώθεις χαλαρότερος μπροστά από μια βαριά άρση θανάτου. Μοιάζει σαν δεκανίκι που εμποδίζει το μυϊκό σου σύστημα να ανταποκριθεί σωστά στο σήκωμα της μπάρας. Αλλά αν δεν είσαι σε θέση να τη σηκώσεις, καλύτερα να μην τη σηκώσεις».

Όπως και στα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η αλήθεια είναι κάπου στη μέση. Θα έρθουν στιγμές στην προπονητική σου ρουτίνα όπου θα χρειαστεί να προσθέσεις μερικά κιλά παραπάνω στη μπάρα. Εκεί, η ζώνη θα σου δώσει μια παραπάνω ώθηση. Αλλά όχι την απόλυτη σιγουριά. «Άκου το σώμα σου. Γύμνασε καλά τη μέση και τον πυρήνα σου. Και φόρα μια ζώνη τη στιγμή που θα είσαι έτοιμος να ξεπεράσεις τον εαυτό σου», συμβουλεύει ο Roberts.

Πηγή: www.ifitnessbook.com

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%bf-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%b3%ce%ba%ce%b1%ce%af%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%b6%cf%8e%ce%bd%ce%b7-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd/feed/ 0 Δέκα λόγοι γιατί το CrossFit ωφελεί τους εργαζόμενους σας http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%ad%ce%ba%ce%b1-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%84%ce%bf-crossfit-%cf%89%cf%86%ce%b5%ce%bb%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%ad%ce%ba%ce%b1-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%84%ce%bf-crossfit-%cf%89%cf%86%ce%b5%ce%bb%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b1/#respond Sat, 02 Jul 2016 07:04:38 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9333

 

workers

Γράφει ο Γεώργιος Μαρίνος Παπανικολάου

Οι ρυθμοί του σύγχρονου εργασιακού περιβάλλοντος απαιτούν από τους εργαζομένους να αφιερώνουν πολλές ώρες καθημερινά για τις ανάγκες της επιχείρησης. Η πραγματικότητα αυτή στερεί από τους εργαζομένους σημαντικό μέρος του ελεύθερου χρόνου τους με αποτέλεσμα η αλληλουχία σπίτι-δουλειά, δουλειά-σπίτι να γίνεται κανόνας για τους περισσότερους εργαζόμενους ιδιαίτερα αυτούς σε θέση ευθύνης. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για τις επιχειρήσεις και την αγορά είναι καταστροφικά, αφού το ανθρώπινο δυναμικό τελικά κουράζεται και αναλώνεται σε ένα φαύλο κύκλο, που πνίγει τη δημιουργικότητα στερώντας από τις επιχειρήσεις πιθανά μελλοντικά κέρδη.

marinos-papanikolaou

Αρκεί όμως οι επιχειρήσεις να εξασφαλίσουν, ότι οι εργαζόμενοι τους θα έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο; Και ποιος είναι ο πιο ωφέλιμος ελεύθερος χρόνος; Μια βόλτα για καφέ ή μια επίσκεψη στο σινεμά, ακόμα και ένας απογευματινός ύπνος, μπορεί σαφώς να ξεκουράσουν τον εργαζόμενο τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, είναι όμως ο πιο ωφέλιμος τρόπος; Η απάντηση στο παραπάνω ερώτημα ακούει στο όνομα άσκηση. Η άσκηση πέρα από την σωματική και πνευματική ξεκούραση δημιουργεί πολλά άμεσα οφέλη για τους εργαζόμενους. Στην απάντηση αυτή εύλογα έρχεται το ερώτημα, ποιο είδος άσκησης; Η δική μου πρόταση έχει να κάνει σαφώς με τη προσωπική μου εμπειρία. Το Crossfit αποτελεί μια ολοκληρωμένη επιλογή για κάθε εργαζόμενο, αφού πέρα από τα φυσικά-σωματικά οφέλη, αναπτύσσει δεξιότητες, που απαιτούνται στο σύγχρονο εργασιακό περιβάλλον.

Αν μπορούσαμε να δημιουργήσουμε ένα δεκάλογο γιατί το Crossfit ταιριάζει γάντι σε ένα εργαζόμενο θα ήταν κάπως έτσι:

  1. Ως λειτουργική προπόνηση υψηλής έντασης σε συγκεκριμένο χρόνο εξασκεί τον ασκούμενο στη καλύτερη διαχείριση χρόνου και διαθέσιμων πόρων(ανάσες).
  2. Η ατομική ευθύνη για την επιτυχία ή την αποτυχία ολοκλήρωσης ενός στόχου (Χ αριθμός επαναλήψεων σε Υ χρόνο) σπρώχνει τον ασκούμενο προς την ανάληψη πρωτοβουλιών.
  3. Στο τέλος ενός δυνατού WOD, επειδή οι προπονήσεις γίνονται παρέα με άλλους αθλητές δίνεται η δυνατότητα για αμφίδρομο feedback. Ο ασκούμενος μαθαίνει να ακούει αλλά και να μιλάει.
  4. Πολλά WOD είναι ομαδικά (Team WODs). Σε αυτά ο ασκούμενος θα μάθεινα συνεργάζεται με τον συναθλητή του να τον παρακινεί και να τον ενθαρρύνει.
  5. Όταν θα χρειαστεί θα αναλάβει και το ρόλο του ηγέτη.
  6. Λόγω της μεγάλης άνθισης του Crossfit τα τελευταία χρόνια, διοργανώνονται συνεχώς αγώνες, έτσι κάθε ασκούμενος έχει την ευκαιρία να αγωνιστεί. Η σωστή επιλογή της κατηγορίας και η προετοιμασία αποτελούν τα μυστικά της επιτυχίας. Στο σημείο αυτό η ορθή κρίση υπερισχύει της σωματικής δύναμης.
  7. Σε ένα αγώνα, που οι απαιτήσεις δεν είναι οι ίδιες με μια καθημερινή προπόνηση, ελλοχεύει πάντα ο κίνδυνος του τραυματισμού. Έκανε ο ασκούμενος καλό ζέσταμα; Φρόντισε να φορέσει τα κατάλληλα ρούχα ή αξεσουάρ για τον αγώνα; Περιποιήθηκε τους κάλλους των χεριών του ή μετά τις δέκα πρώτες έλξεις τα χέρια του ματώσαν; Μαθαίνει λοιπόν ο ασκούμενος να είναι proactive.
  8. Η μικρή ή μεγάλη επιτυχία γεμίζουν αυτοπεποίθηση και ευγνωμοσύνη τον ασκούμενο, ο οποίος αντιλαμβάνεται στη πράξη τι είναι το ROI (Return on Investment). Αν σήμερα κάνεις άρσεις θανάτου (deadlifts) 60 κιλά, με συστηματική προσπάθεια αύριο μπορείς να φτάσεις τα 80, 100, 200 κλπ.
  9. Τα μικρά ή μεγάλα κατορθώματα αποτελούν κίνητρο για ενδοσκόπηση. Ο ασκούμενος μαθαίνει να ανταγωνίζεται τον ίδιο του τον εαυτό. Χτίζει χαρακτήρα, δημιουργεί πειθαρχεία, αναπτύσσει την φαντασία και συμφιλιώνεται με ότι υπάρχει έξω από το comfort zone του.
  10. Τέλος είναι σύντομο! Μια πλήρης προπόνηση δεν ξεπερνά σε διάρκεια τηνμια ώρα μαζί με το ζέσταμα και τις απαραίτητες διατάσεις στο τέλος, αφήνοντας στον ασκούμενο ακόμη περισσότερο ελεύθερο χρόνο να διαχειριστεί, όπως εκείνος θέλει.

Τι λέτε λοιπόν ξεκινάμε;

Πηγή

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%ad%ce%ba%ce%b1-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%84%ce%bf-crossfit-%cf%89%cf%86%ce%b5%ce%bb%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b1/feed/ 0 4 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΚΡΑΤΑΤΕ ΕΝΑ CROSSFIT ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ http://www.theboxnews.gr/4-%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5-%ce%b5%ce%bd%ce%b1-crossfit-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf/ http://www.theboxnews.gr/4-%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5-%ce%b5%ce%bd%ce%b1-crossfit-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf/#respond Mon, 27 Jun 2016 02:07:17 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9301

crossfit-journal

Στο CrossFit είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε ημερολόγιο. Τόσο που μερικοί προπονητές επιμένουν πολύ σε αυτό.Είναι εκπληκτικό όταν ένας αθλητής που κάνει αρκετό καιρό CrossFit να μπορεί να ανατρέξει στο ημερολόγιο του και να δει τα προσωπικά του ρεκόρ στις άρσεις αλλά και τους χρόνους του στα benchmark και hero workouts. Αν δεν κρατάτε ημερολόγιο, όταν ερωτηθείτε σχετικά με τα νούμερα σας, δε θα μπορείτε να απαντήσετε με ακρίβεια.

«FAIL TO PLAN. PLAN TO FAIL»

Ένας απλός τρόπος να το διορθώσετε είναι να αναπτύξετε ένα σύστημα με το οποίο θα μπορείτε να παρακολουθείτε τα νούμερα στις ολυμπιακές άρσεις, χρόνους στο κωπηλατικό, χρόνους στο τρέξιμο αλλά και θέματα καθημερινής διατροφής και ύπνου-ξεκούρασης. Υπάρχει λόγος για τον οποίο άτομα που κρατάνε πληροφορίες και καταγράφουν την εξέλιξη τους, είναι πιο επιτυχημένα.

4 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΚΡΑΤΑΤΕ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΣΤΟ CROSSFIT

  1. Επιτάχυνση της μάθησης

Με τόσα ακρώνυμα και φράσεις μοναδικές στο CrossFit η καθημερινή του χρήση θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε καλύτερα τις νέες πληροφορίες. Γρήγορα θα νιώσετε άνετα με την ορολογία που χρησιμοποιείται από τους προπονητές σας και θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στη προπόνηση σας και όχι στο να προσπαθείτε να θυμηθείτε τι είναι το EMOM Snatch Balance!

  1. Εύκολο σημείο αναφοράς

Η καταγραφή χρόνων, φορτίων και επιδόσεων γενικότερα σε ένα ημερολόγιο σας δίνει ένα γρήγορο, εύκολο στη χρήση σημείο αναφοράς οποιαδήποτε χρονική στιγμή. Ποιος άλλωστε μπορεί να θυμηθεί με τι φορτίο έκανε 20 επαναλήψεις Squat; Ποιος είναι ο μέγιστος αριθμός βυθίσεων σε κρίκους; Ένα ημερολόγιο σας επιτρέπει να ανατρέξετε στα ρεκόρ σας και να βάλετε πιο ακριβείς στόχους την επόμενη φορά. Μην σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια για να βρείτε κάτι που έχετε κάνει, ανατρέξτε στο ημερολόγιο σας και πιέστε τον εαυτό σας στη προπόνηση.

  1. Βάση Ανάλυσης.

Πολλές φορές ρωτάτε τον εαυτό σας γιατί έχετε κολλήσει; Αν έχετε ημερολόγιο θα μπορείτε να ανατρέξετε στο παρελθόν και να δημιουργήσετε ένα πρότυπο. Ήσασταν άρρωστοι την προηγούμενη εβδομάδα; Χάσατε τις συνεδρίες άρσης βαρών και ενόργανης γυμναστικής; Επίσης σας βοηθά να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, τις ημέρες ξεκούρασης, ύπνου και σας βοηθά να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους δε προοδεύετε. Οι πληροφορίες αυτές είναι σημαντικές και σας δίνουν την δυνατότητα να αναπτύξετε στρατηγικές και σημεία δράσης για να βρεθείτε και πάλι στο προσκήνιο.

  1. Παρακολούθηση της προόδου.

Το καλύτερο πράγμα όταν κρατάτε ημερολόγιο είναι ότι μπορείτε να κοιτάτε πίσω στις σελίδες του και να θυμίζετε στον εαυτό σας όλη την πρόοδο που έχετε κάνει μέχρι σήμερα. Είναι πολύ διασκεδαστικό να βλέπετε αυτή τη πρόοδο. ΚΑΙ όταν θα υπάρχει μια ημέρα που θα είναι πολύ δύσκολη για τον εαυτό σας, είναι ενθαρρυντικό να μπορείτε να δείτε από που ξεκινήσατε, τη μεγάλη διαδρομή που διανύσατε και που φτάσατε.

Κεντρική Ιδέα: Αν κρατάτε ημερολόγιο, ΘΑ ΓΙΝΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ. Αφιερώστε σε αυτό 5-10 λεπτά περισσότερα από το χρόνο σας και θα δείτε τη πρόοδο και θα νιώσετε καλύτερα.

]]> http://www.theboxnews.gr/4-%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5-%ce%b5%ce%bd%ce%b1-crossfit-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf/feed/ 0 15 σημάδια εθισμού με το CrossFit. http://www.theboxnews.gr/15-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%b8%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%bf%cf%8d-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-crossfit/ http://www.theboxnews.gr/15-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%b8%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%bf%cf%8d-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-crossfit/#respond Mon, 27 Jun 2016 02:06:31 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9303

theofanidis-16.4

Μετά από αρκετό διάστημα στο χώρο του CrossFit είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα ακρώνυμα WOD, Rx’d, AMRAP, και τα ονόματα Diane, Fran και Grace είναι οι καλύτεροι σας φίλοι.

Για κάποιους αυτό αποτελεί πρόβλημα, για άλλους είναι πάθος. Είστε όμως εθισμένοι; 

Διαβάστε 15 σημάδια εθισμού με το CrossFit:

  1. Το 90% των άπλυτων σας στο πλυντήριο περιέχει ρούχα γυμναστηρίου και το 10% ρούχα εργασίας. Δεν έχετε πλέον casual ρούχα.
  2. Σας πιάνει νευρικό γέλιο κάθε φορά που ακούτε τη λέξη “Snatch” σε ένα WOD.
  3. Η τιμωρία για τα παιδιά σας είναι να τα βάλετε να κάνουνε burpees.
  4. Ο “τοίχος” του Facebook και του Instagram είναι γεμάτος με φωτογραφίες και βίντεο σας.
  5. Κάνετε συνεχώς ανανέωση στο site του Box σας μέχρι να εμφανιστεί το WOD της επόμενης ημέρας.
  6. Έχετε αναπτύξει μια υγιεινή εμμονή με το bacon.
  7. Είστε κάτοχοι περισσότερων ζευγαριών CrossFit παπουτσιών παρά επίσημων.
  8. Ονειρεύεστε πώς θα ήταν το να περπατάς συνέχεια με τα χέρια παρά με τα πόδια.
  9. Κάθε δοκό που βλέπετε τη φαντάζεστε ως εργαλείο για έλξεις.
  10. Δε χρησιμοποιείτε ποτέ καροτσάκι στο σούπερ μάρκετ, τα farmers carry σας έχουν βοηθήσει αρκετά.
  11. Θέλετε με κάθε κόστος να βάλετε την οικογένεια και τους φίλους σας να κάνουν CrossFit.
  12. Τα πόδια σας είναι γεμάτα μελανιές και περηφανεύεστε σαν να έχετε πάρει μετάλλια τιμής.
  13. Συγκρίνετε τους κάλους των χεριών με αυτούς των συναθλητών σας.
  14. Συνειδητοποιείτε ότι η μαγνησία είναι η λύση σε όλα τα προβλήματα της ζωής.
  15. Είστε οι μεγαλύτεροι CrossFit Swags.
]]> http://www.theboxnews.gr/15-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%b8%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%bf%cf%8d-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-crossfit/feed/ 0 Κλείστε το Ρολόι http://www.theboxnews.gr/%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8c%ce%b9/ http://www.theboxnews.gr/%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8c%ce%b9/#respond Thu, 23 Jun 2016 06:14:19 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9285

stefanos-ioannidis-2

Γράφει ο Cat Blatner

Σας πιάνει ένας πόνος στο στομάχι μόλις ακούτε την αντίστροφη μέτρηση 3..2..1.. Go; Όλους μας.

Είναι αυτή η τελευταία στιγμή που ξέρεις ότι σε λίγο θα υποφέρεις. Είναι το καλύτερο και χειρότερο συναίσθημα και συνήθως κάνει τον χτύπο της καρδιάς σας ταχύτερο πριν ξεκινήσει το Workout.

Η χρονομέτρηση των Workout είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθήσετε και να καταγράψετε την καθημερινή σας πρόοδο. Ωστόσο μερικές φορές βρισκόμαστε σε τέλμα γιατί υπέρ-σκεφτόμαστε και υπέρ-αγχωνόμαστε για τον χρόνο που χρειαζόμαστε να εκτελέσουμε ορισμένα Workout. Δεν είναι κάθε μέρα, ημέρα εξέτασης και χρονομέτρησης. Ηρεμήστε! Προσπαθήστε να «κλείσετε» το ρολόι.

Ορισμένες φορές είναι καλό να μην χρονομετρείτε τον εαυτό σας και απλά να προσπαθήσετε για το καλύτερο με μηδενικές προσδοκίες και πρόσθετο άγχος. Επιτρέψτε στο σώμα σας να κινηθεί μέσα στο Workout της ημέρας με σταθερό ρυθμό χωρίς να προσθέτετε άγχος και βιασύνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο τόσο για την μελλοντική σας πρόοδο αλλά και για τα άμεσα επίπεδα άγχους και στρες.

Δεν γίνεται να επιτυγχάνετε καθημερινά προσωπικά ρεκόρ και μερικές φορές το σώμα μας μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί εναντίον μας αν προσπαθήσουμε να αποδείξουμε ότι αυτό δεν ισχύει. Αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει. Μην προσπαθείτε για ρεκόρ, μην προσπαθήσετε πετύχετε τον καλύτερο χρόνο. Δουλέψτε στη φυσική σας κατάσταση και στην τελειοποίηση των κινήσεων σας. «Κλείστε το Ρολόι»

Πηγή: www.crossfitinvictus.com

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8c%ce%b9/feed/ 0 CrossFit South ‘Factory By The Sea’  Team Challenge @ Varkiza Resort – Holy Spirit http://www.theboxnews.gr/crossfit-south-factory-by-the-sea-team-challenge-varkiza-resort-holy-spirit/ http://www.theboxnews.gr/crossfit-south-factory-by-the-sea-team-challenge-varkiza-resort-holy-spirit/#respond Thu, 23 Jun 2016 06:13:52 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9288

FinalPosterFBTS

To CrossFit South Factory σας προσκαλεί στο πιο fitness party του καλοκαιριού!

Φτιάξε την ομάδα σου (3άτομα) διάλεξε φίλους ή φίλες σου και έλα να αναμετρηθείς στα πιο καυτά wod! Τρέξιμο στην άμμο, κολύμπι, burpees, pull ups, squats και πολλά άλλα είναι μόνο ενα δείγμα απο αυτά που θα σας περιμένουν…. Recovery αμέσως μετά, στο Celebration Party για τα 4 χρόνια λειτουργίας του South Factory με τα απίθανα κοκτέιλ του Holy Spirit και τα πιο καλοκαιρινά beats!

Κάνε την εγγραφή σου ΤΩΡΑ!

Με την εγγραφη σας θα εχετε τα εξης προνομια:

  • Ελευθερη εισοδος για τους αθλητες!
  • Εκπτωση 15% στο Holy Spirit (φαγητο-καφες-cocktail)
  • Πολλά δώρα για τις πεντε πρώτες ομάδες

Ομαδες των τριων ατομων μικτες

Δηλωση συμμετοχων εως Πεμπτη 10/7/2015

Κοστος συμμετοχης ανα ομαδα 45 ευρω

Ωρα έναρξης αγώνα 10:00 , ‘ωρα έναρξης 4years party 18:30

Λεπτομέρειες και εγγραφες στο

www.factorybythesea.gr

Και στο τηλ 6946798949

Διοργανωτής

CrossFit South Factory

Mail: [email protected]

 

Μεγας χορηγος

Reebok

Χορηγοι

Holy spirit

Varkiza Resort – Yabanaki

Frezyderm

LifeGuard Hellas Training Center

Gunamino Formula Sport

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-south-factory-by-the-sea-team-challenge-varkiza-resort-holy-spirit/feed/ 0 Μετά από αρκετούς μήνες στο CrossFit αποφασίσαμε… http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%81%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%cf%8d%cf%82-%ce%bc%ce%ae%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%81%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%cf%8d%cf%82-%ce%bc%ce%ae%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83/#respond Tue, 21 Jun 2016 21:42:39 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9280

anna-fragou

Photo: Rx’d Photography

Αρχικά μείναμε έκπληκτοι από την ένταση που απαιτεί το CrossFit. Μετά τη πρώτη συνεδρία η εξάρτηση με το άθλημα ήταν δεδομένη γιατί μας έκανε να ανακαλύψουμε πράγματα περισσότερα από τη φυσική δραστηριότητα.

Μετά από αρκετούς μήνες στο CrossFit είναι ξεκάθαρο ότι έχουν επέλθει σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας, αλλά από το σημείο αυτό αποφασίσαμε ότι:

  1. Το σώμα μας αξίζει τη καλύτερη διατροφή.

Bio, Paleo,Gluten-Free κ.α. στόχος είναι καθημερινά να τροφοδοτούμε το σώμα μας με προϊόντα που μας κρατάνε σε φόρμα και μας βοηθούν στην αποκατάσταση.

  1. Η παρουσία στα WOD είναι ο καλύτερος τρόπος επανεκκίνησης.

Πριν ξεκινήσουμε την ημέρα μας ή μετά από μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά, η μετάβαση μας στο Box για την εκτέλεση της προπόνησης μας, είναι ο καλύτερος τρόπος να καθαρίσουμε το μυαλό μας από άγχος και να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.

  1. Στο μετρό πάντα από τις σκάλες.

Και φυσικά όχι τις κυλιόμενες…

  1. Δεν κρίνουμε τους μη-CrossFitters

Για να μην κριθούμε..

  1. Όσο το δυνατόν περισσότερο Mobility.

Ιδανικά 5 φορές την εβδομάδα.

  1. Παρόλο που στην αρχή δεν έχουμε κανένα κοινό με τους συναθλητές μας στο Box, τελικά κάνουμε παρέα.

Στην πραγματικότητα γινόμαστε αυτοκόλλητοι.

  1. Η μάχη που δίνουμε καθημερινά στο WOD, την εφαρμόζουμε και στην καθημερινότητα μας.

Όταν μπορούμε και τα καταφέρνουμε σε ένα τόσο δύσκολο άθλημα όπως το CrossFit, τότε με το ίδιο ψυχικό σθένος και με μια μεγάλη εσωτερική φωνή μπορούμε να ανταπεξέλθουμε σε κάθε δυσκολία της ζωής.

  1. Ακόμη και όταν ένας τραυματισμός δεν είναι αναπόφευκτος, έχουμε την υπομονή να συνεχίζουμε να ασκούμαστε.

Πηγή: tamara akcay

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%81%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%cf%8d%cf%82-%ce%bc%ce%ae%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83/feed/ 0 7 Πράγματα που θα μάθετε μόνο αν ασχοληθείτε με το CrossFit http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%bc%ce%ac%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%bf-%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%ce%b8/ http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%bc%ce%ac%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%bf-%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%ce%b8/#respond Tue, 21 Jun 2016 21:41:24 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9267

crossfit-training-3

Ο κόσμος του CrossFit είναι σαν ένα παράλληλο σύμπαν στο οποίο μπορείτε να μάθετε πολλά πράγματα. Αυτά έχουν να κάνουν με οφέλη όπως η φυσική κατάσταση, η ομαδικότητα, η πειθαρχία και η αλληλεγγύη.

Αν είστε έμπειροι CrossFitters γνωρίζετε τη σημασία και τη σπουδαιότητα να μαθαίνετε να εκτελείτε λειτουργικές ασκήσεις με σωστή τεχνική για να μην τραυματιστείτε αλλά και για να αυξήσετε την απόδοση σας. Αυτού του είδους οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

Με αυτή την έννοια η ψυχική ικανότητα ενός ατόμου είναι θεμελιώδης. Πρέπει να θέτετε στόχους και να ξεπερνάτε τα όρια σας γιατί μόνο έτσι μπορείτε να πάρετε το καλύτερο για τον εαυτό σας. Μόνο οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά στο CrossFit ξέρουν τι εννοούμε.

Παρακάτω θα δείτε 7 πράγματα που θα μάθετε μόνο αν ασχοληθείτε με το CrossFit:

  1. Αθλητισμός δεν είναι μόνο Cardio και Μυϊκή Ενδυνάμωση.

Αθλητισμός δεν είναι μόνο το τρέξιμο, το κολύμπι ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Με το CrossFit θα περάσετε τη φυσική σας δραστηριότητα σε άλλο επίπεδο. Αν κάνετε προπόνηση με βάρη συχνά και δοκιμάσετε CrossFit θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα δυο έχουν πολλά κοινά αλλά είναι τόσο διαφορετικά. Θα καταλάβετε ότι η ένταση στο CrossFit κάνει τη διαφορά.

  1. Θα φτάσετε την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή σε άλλο επίπεδο.

Θα μάθετε να εκμεταλλεύεστε στο μέγιστο την καρδιαγγειακή αντοχή και την  αναερόβια ισχύ σας. Η καρδιά σας θα ξεκινήσει να δουλεύει σε επίπεδα που δε πιστεύατε ποτέ ότι μπορεί. Φυσικά αυτό θα χρειαστεί χρόνο. Να έχετε υπομονή και να μην ξεχνάτε ότι τα αποτελέσματα έρχονται όταν υπάρχει συνέπεια.

crossfit-training-1

  1. Τεχνική πάνω απ’ όλα.

Θα επιτύχετε αν εκτελείτε τις ασκήσεις τέλεια. Με άλλα λόγια θα μάθετε πολλά από θέματα τεχνικής. Αυτό είναι σημαντικό για ένα WOD γιατί αν δεν έχετε σωστή τεχνική ελλοχεύει κίνδυνος τραυματισμού. Επιπρόσθετα θα συνειδητοποιήσετε ότι ασκήσεις που πιστεύατε ότι εκτελούσατε σωστά (squat, lunges κ.α) δεν τις εκτελούσατε με ακρίβεια και ολοκληρωμένες.

  1. Απολαμβάνετε τα οφέλη της ομαδικότητας.

Πολλά από τα Workout στο CrossFit εκτελούνται σε ομάδες. Η ομαδικότητα θα σας ωφελήσει στο να γίνετε καλύτεροι, να πιέσετε τα όρια σας και να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Επιπρόσθετα οι συναθλητές σας θα σας παρακινούν και θα σας ενθαρρύνουν ανά πάσα στιγμή.

  1. Θα ανακαλύψετε μια άλλη εκδοχή του εαυτού σας.

Θα γνωρίσετε τον εσωτερικό σας εαυτό και θα θέσετε στόχους. Στο CrossFit ο ανταγωνισμός είναι μια καθημερινή πρόκληση. Μόνος αντίπαλος θα είναι ο ίδιος σας ο εαυτός και κάθε μέρα θα μάχεστε να πετύχετε την καλύτερη απόδοση  σε σχέση με το τελευταίο σας Workout. Καθημερινά θα παρατηρείτε μια βελτιωμένη εκδοχή του εαυτού σας.

crossfit-training-2

  1. Το κλειδί είναι η συνέπεια.

Το άθλημα του CrossFit απαιτεί ψυχραιμία και συνέπεια. Αν δεν είστε συνεπείς και σοβαροί δεν αξίζει να ξεκινήσετε γιατί πάντα θα επιστρέφετε στο σημείο εκκίνησης. Να έχετε στο μυαλό σας ότι τα αποτελέσματα δεν έρχονται αμέσως και θα πρέπει να αφοσιωθείτε αρκετά για να γίνετε ένας/μια τέλειος/α CrossFitter.

  1. Θα γίνετε σχεδόν

Θα καταλήξετε να μιλάτε σαν ειδικοί του CrossFIt. Θα μάθετε πολλές ορολογίες γιατί η γλώσσα των WOD είναι παγκόσμια.  Αυτό είναι κοινό για όλους όσους έχουν πάθει εξάρτηση με αυτό το άθλημα.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι η προσωπική ευχαρίστηση που νιώθετε μετά από κάθε Workout και τις αλλαγές που παρατηρείτε μετά από κάποιες συνεδρίες.

]]> http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%bc%ce%ac%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%bf-%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%ce%b8/feed/ 0 7 Πράγματα που πρέπει να ξεχάσετε γρήγορα όταν ξεκινήσετε CrossFit. http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae%ce%b3%ce%bf/ http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae%ce%b3%ce%bf/#respond Mon, 13 Jun 2016 08:00:40 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9246

myths-crossfit

Για τους περισσότερους από εσάς που κάνετε CrossFit για μεγαλύτερο διάστημα από 3 μήνες, οτιδήποτε διαβάσετε παρακάτω θα σας φανεί παράλογο. Για όσους από εσάς θέλετε να ξεκινήσετε CrossFit και προτίθεστε να εγγραφείτε σε ένα Box  τα παρακάτω είναι μύθοι που πρέπει να αποβάλλετε σύντομα από το μυαλό σας:

  1. Οι γυναίκες γίνονται άνδρες.

Βγάλτε από το μυαλό σας τις επαγγελματίες αθλήτριες των CrossFit Games. Οι συγκεκριμένες είναι μυώδεις γιατί προπονούνται καθημερινά, πολλές φορές μέσα στην ημέρα και για να ανταπεξέλθουν στις δοκιμασίες των Αγώνων σηκώνουν μεγάλα φορτία.

Στο CrossFit, τα σώματα αλλάζουν. Αποκτούν μυϊκή μάζα, γραμμώνουν και γενικότερα διαφέρουν από αυτά των γυναικών που δεν ασκούνται.

Εφόσον είστε υγιείς και σας αρέσει η νέα σας σιλουέτα, δεν έχετε τίποτα για να ανησυχήσετε.

  1. Πάθος με το φαγητό και την πρωτεΐνη.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής με την ενσωμάτωση της άσκησης σε αυτή, σημαίνει και αλλαγή στο τρόπο διατροφής. Η αλλαγή αυτή συνήθως γίνεται με φυσικό τρόπο, ακολουθώντας μια προσεγμένη διατροφή αλλά σπάνια θα φτάσει στα άκρα.

Επιπρόσθετα η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά το τέλος του WOD δε σημαίνει και εμμονή με το χτίσιμο μυών. Η πρωτεΐνη πέρα από την μυϊκή ανάπτυξη βοηθάει και στην ανάκαμψη των μυών.

  1. Μεγάλο ρίσκο τραυματισμών.

Μπορεί να πέσουμε από τις σκάλες και να χτυπήσουμε όταν βιαζόμαστε το πρωί για να πάμε στη δουλειά μας. Έτσι και στο CrossFit. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλωστε το CrossFit μας προετοιμάζει για τα απρόβλεπτα της καθημερινότητας.

  1. Το σώμα δεν μπορεί να αντέξει αυτή την ένταση.

Ο περισσότερος κόσμος έχει συνηθίσει να κάθεται, να περπατάει λίγο και στο τέλος της ημέρας να ξαπλώνει. Αν όμως βάλετε στη καθημερινότητα σας το CrossFit και δουλέψετε στην ένταση που εσείς επιλέξετε τότε θα καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι ικανό για τα πάντα.

  1. Κοστίζει ακριβά.

Αν σκεφτείτε ότι ο προπονητής σας είναι συνεχώς δίπλα σας, σας βοηθάει, σας ενθαρρύνει και τα αποτελέσματα που θα δείτε είναι άμεσα και εκπληκτικά τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν κοστίζει ακριβά.

  1. Είναι άθλημα για νάρκισσους.

Στο CrossFit Box δεν υπάρχουν καθρέφτες όπως στα συμβατικά γυμναστήρια. Το ότι οι αθλητές είναι μυώδεις οφείλεται στα φορτία που σηκώνουν αλλά και στην ένταση της άσκησης στην οποία προπονούνται.

Χωρίς εξαίρεση, οι αθλητές του CrossFit βγάζουν την μπλούζα τους γιατί νιώθουν υπερβολική ζέστη αλλά και για να δώσουν κίνητρο στον εαυτό τους να ξεπεράσουν ένα δύσκολο Workout.

  1. Μόνο οι δυνατοί μπορούν να κάνουν CrossFit.

To CrossFit είναι για όλους. Αρχάριους, έμπειρους, αθλητές ή όχι, 20άρηδες αλλά και 50άρηδες κτλ.

Δεν υπάρχει καμία εξαίρεση:Όλοι προπονούνται μαζί, κανένας δε μένει έξω. Αυτό είναι που κάνει την κοινότητα του CrossFit τόσο ισχυρή και δεμένη.

]]> http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae%ce%b3%ce%bf/feed/ 0 Γιατί χρησιμοποιούμε το Assault Air Bike http://www.theboxnews.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%87%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%bf%cf%8d%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-assault-air-bike/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%87%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%bf%cf%8d%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-assault-air-bike/#respond Sat, 11 Jun 2016 06:55:30 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9242

assault-bike

Στο CrossFit οι βασικές ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής αντοχής περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία. Τώρα όμως έκανε την εμφάνιση του και το Assault Bike. Τι είναι τόσο σπέσιαλ στο Assault Air Bike;

Το Assault Air Bike είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης. Αν δε μπορείτε να κάνετε τρέξιμο ή κωπηλασία εξαιτίας τραυματισμού, αυτό δε θα σας εμποδίσει με το Assault Bike. Αν έχετε πρησμένο αστράγαλο, κάκωση στον τετρακέφαλο ή πόνο στα ισχία, το Assault Bike προσφέρει μια καλή επιλογή για άσκηση με ασφάλεια. Θα μπορούσε επίσης να αποτελέσει ένα καλό εργαλείο για την αποκατάσταση, καθώς παρέχει ασφαλή κίνηση χωρίς καμία επίπτωση. Τέλος επιτρέπει στην περιοχή του τραυματισμού να παρέχεται η απαιτούμενη ροή-κυκλοφορία του αίματος που βοηθάει στην αποκατάσταση.

Το ποδήλατο αυτό σχεδιάστηκε επίσης για να το χρησιμοποιείτε για Metabolic Conditioning προγράμματα καθώς βοηθάει στο να ξεπερνάτε τα πλατό στην προπόνηση σας. Αν νιώθετε ότι η αερόβια ικανότητα σας δε βελτιώνεται όπως θα θέλατε, ενσωματώστε την διαλειμματική προπόνηση στο πρόγραμμα σας, για να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα σας χωρίς να χάσετε δύναμη και μυϊκή μάζα.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε θέματα νοοτροπίας και Mind Games. Οι περισσότεροι που το έχετε χρησιμοποιήσει, συνειδητοποιήσατε ότι δεν είναι καθόλου εύκολο. Το Assault Bike είναι ο τέλειος τρόπος να τεστάρετε τις ψυχικές σας δυνάμεις και διατηρήσετε μια νοοτροπία θετική μέσα από τον πόνο.

Εκτελέστε το παρακάτω Workout για να χτίσετε καλή αερόβια ικανότητα και μεγάλη ψυχική αντοχή:

For 10 sets:
:30 seconds on, full speed
:30 seconds off

Το Assault Bike παρέχει και οφέλη ενεργητικής ξεκούρασης. Αν τις ημέρες ξεκούρασης που έχετε προγραμματίσει κάθεστε χωρίς να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας ή οτιδήποτε άλλο, αυτό σημαίνει ότι η αποκατάσταση σας δεν είναι καλή. Χρησιμοποιείστε το Assault Bike για να αποκτήσετε καλή κυκλοφορία του αίματος χωρίς όμως να δουλέψετε σε υψηλή ένταση, απλά επιλέξτε έναν μέτριο ρυθμό για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Πηγή: www.crossfitinvictus.com

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%87%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%bf%cf%8d%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-assault-air-bike/feed/ 0 Ben Smith: “Το κλειδί είναι η συνέπεια” http://www.theboxnews.gr/ben-smith-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%b4%ce%af-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/ben-smith-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%b4%ce%af-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9%ce%b1/#respond Fri, 10 Jun 2016 07:28:06 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9239

consistency-is-the-key

Ο πρωταθλητής των Reebok CrossFit Games 2015, Ben Smith, κυριάρχησε φέτος στο Atlantic Region. Ο Smith κέρδισε 3 από τα 7 συνολικά Events και δε τερμάτισε ποτέ κάτω από την έβδομη θέση. Ο Smith δείχνει έτοιμος να υπερασπιστεί τον τίτλο του, τον Ιούλιο στο Carson.

Πηγή: games.crossfit.com

]]> http://www.theboxnews.gr/ben-smith-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%b4%ce%af-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9%ce%b1/feed/ 0 5 Λόγοι να λατρέψετε τα Wall Balls http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b1-wall-balls/ http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b1-wall-balls/#respond Fri, 10 Jun 2016 07:02:36 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9230

wall-ball-shot

Τα  Wall Balls είναι μια βασική άσκηση στο CrossFit. Η ολοκληρωμένη κίνησή της αποτελείται από ένα μπροστινό κάθισμα με τη μπάλα σε θέση επωμισμού και στη συνέχεια ρίψη της μπάλας σε καθορισμένο στόχο στο τοίχο. Δε θα μπορούσε να υπάρξει άλλη άσκηση που να συνδυάζει ακρίβεια, συντονισμό και ευκινησία. Οι παράμετροι αυτοί την κατατάσσουν στην κατηγορία των υψηλής δυσκολίας λειτουργικών κινήσεων.

Είτε τη συμπαθείτε είτε όχι, ως άσκηση είναι εκπληκτική και πρέπει να την συμπεριλαμβάνετε στα Workout σας.

  1. Κορυφαία λειτουργική κίνηση.

Στο CrossFit συνεχώς μιλάμε για λειτουργικές κινήσεις. Τα Wall Ball  στρατολογούν έναν μεγάλο αριθμό μυών και αρθρώσεων κατά την εκτέλεση τους. Βελτιώνουν κατακόρυφα την αθλητική απόδοση.

  1. Είναι άσκηση που κλιμακώνεται.

Είναι μια άκρως κλιμακούμενη άσκηση. Μπορείτε να μειώσετε είτε το βάρος, είτε το ύψος ρίψης ανάλογα με το επίπεδο των αθλητών. Η πιο στάνταρ κλιμάκωση που χρησιμοποιείται είναι αυτή του βάρους με τις μπάλες να κυμαίνονται από 2 έως 10 κιλά. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το ύψος. Αυτό κυμαίνεται από 2 έως 3 μέτρα. Ανεξάρτητα από την ικανότητα σας, υπάρχει μια επιλογή για εσάς ως αθλητή, να πάρετε τα μέγιστα από αυτή την άσκηση.

  1. Mental Game.

Αν έχετε εκτελέσει WOD με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων από Wall Balls τότε σίγουρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι σας καταβάλουν πολύ γρήγορα. Σε πολλούς έχει τύχει λόγω κούρασης να πέσει η μπάλα στα μούτρα, να μην μπορούν να πετάξουν την μπάλα στο στόχο κ.α. Όταν οι τετρακέφαλοι σας έχουν καεί από το γαλακτικό οξύ, όταν οι ώμοι δεν αντέχουν, τότε ξεκινάει ένα mental game. Πρέπει να πιέσετε τα ψυχικά σας όρια, ώστε να πάρετε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

  1. Βελτίωση των Thrusters

Τα Wall Balls είναι ο καθρέφτης των Thrusters. Δουλέψτε τα Wall Balls και θα δείτε τον χρόνο σας στη “Fran” να βελτιώνεται συνέχεια. Επικεντρωθείτε στην ισχυρή έκρηξη από τα ισχία και στην πλήρη έκταση κατά την απελευθέρωση της μπάλας. Μην ξεχνάτε να κρατάτε την ισορροπία σας, και το κάθισμα σας να είναι ποιοτικό και άρτιο.

  1. Work Capacity.

Τα Wall Ball είναι μια φοβερή καρδιοαναπνευστική άσκηση. Εκτός από τους μύες, δίνει στην καρδιά και στους πνεύμονες μια καλή προπόνηση.  Μια απλή άσκηση που αυξάνει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα.

]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b1-wall-balls/feed/ 0 Πώς να αναπνέετε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια ενός Workout. http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac/ http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac/#respond Sun, 05 Jun 2016 02:22:14 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9200

Breathing-for-Performance-700x587

Κατά τη διάρκεια του Workout επικεντρωνόμαστε στην τεχνική, στο φορτίο της μπάρας και στον χρόνο που θέλουμε να σπάσουμε. Πιστεύουμε ότι το μόνο που χρειαζόμαστε για να πιέσουμε τον εαυτό μας στα όρια του, είναι να είμαστε ψυχικά δυνατοί και να έχουμε καλή τεχνική. Η αναπνοή όμως είναι ένα βασικό συστατικό επιτυχίας που πολλές φορές ξεχνάμε. Είναι σημαντικό μέρος του Workout που μας βοηθά να βελτιώσουμε τους χρόνους και τον αριθμό των επαναλήψεων μας.

Τι κάνουμε λάθος;

Τις περισσότερες φορές είτε δεν αναπνέουμε καθόλου ή αναπνέουμε λίγο. Με αυτόν τον τρόπο εμποδίζουμε τους πνεύμονες μας να προσλάβουν το απαραίτητο οξυγόνο για να το μεταβιβάσουν στους μύες.

Τι πρέπει να κάνουμε;

Για καλύτερη απόδοση θα πρέπει να αναπνέουμε με το διάφραγμα μας. Είναι το σημείο μεταξύ της θωρακικής και κοιλιακής κοιλότητας. Με αυτό το τον τρόπο θα πρέπει να νιώθουμε ότι μπορούμε να προσλάβουμε το μέγιστο δυνατό και απαραίτητο οξυγόνο για τους μύες μας.

Γιατί είναι καλό για εμάς;

Η διαφραγματική αναπνοή παρέχει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και ιδιαίτερα όταν αυτή περιλαμβάνει μεγάλα φορτία. Όσον αφορά την αναπνοή, επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο να εισέρχεται στους πνεύμονες και να έτσι μπορούμε να ανακτούμε ενέργεια κατά την διάρκεια μεγάλων σετ επαναλήψεων.

Επίσης συνίσταται να αναπνέουμε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μύτη. Είναι σημαντικό να εξισορροπούμε την ποσότητα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα που διοχετεύουμε στους πνεύμονες. Αν αποτύχουμε να το κάνουμε τότε είμαστε επιρρεπείς στο να υπό-αναπνέουμε ή να υπέρ-αναπνέουμε που κοινώς λέγεται «υπέραερισμός».

Πώς το εξασκούμε;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους μηχανισμούς της αναπνοής αλλά είναι άλλο πράγμα να το εφαρμόσουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πριν εφαρμόσουμε την διαφραγματική και κοιλιακή αναπνοή στην υψηλής έντασης προπόνηση μας μπορούμε να την εξασκήσουμε ως εξής: Ξαπλώνουμε τοποθετώντας ένα Kettlebell βάρους 12 ή 16 κιλών στην κοιλιά μας. Ενώ αναπνέουμε μέσω της μύτης προσπαθούμε να σηκώσουμε το Kettlebell με την κοιλία μας.

Σκοπός αυτού είναι να μπορέσουμε να εναλλάσσουμε την αναπνοή μας από το στήθος στην αναπνοή από τη κοιλιά. Το δράμι στη κοιλιά δρα ως σύνθημα εναλλαγής από τον έναν τύπο αναπνοής στον άλλο.

Πηγή: Tamara Akcay

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac/feed/ 0