Τα Reebok CrossFit Open 2013 ολοκληρώθηκαν με μεγάλη επιτυχία. Οι συμμετοχές παγκοσμίως έφτασαν τις 138.000! Οι υπεύθυνοι της CrossFit HQ φρόντισαν για την καλύτερη δυνατή οργάνωση με Live ανακοινώσεις των Workout αλλά και παρουσίαση αυτών από τους καλύτερους αθλητές του CrossFit. To Online Judge Course βοήθησε στην έγκυρη και σωστή υποβολή των αποτελεσμάτων ενώ ο ανταγωνισμός για την πρόκριση στα Regionals ήταν τεράστιος.

Στην ημιτελική φάση των αγώνων(Regionals) θα βρεθούν τα μεγαλύτερα ονόματα τουχώρου και θα προσδώσουν μεγάλο ενδιαφέρον στην διοργάνωση  αλλά και αθλητές που ξεπέρασαν τον εαυτό τους με τις επιδόσεις τους και αναμένουμε να κάνουν την έκπληξη. Για ακόμη μια φορά η Ελλάδα θα εκπροσωπηθεί τον Μάιο στο Ballerup Super Arena στην Δανία καθώς η Μαριάννα Τζούρτζεκ θα βρεθεί εκεί για το καλύτερο δυνατό. Πολύ κοντά στην πρόκριση βρέθηκε και ο Στέφανος Ιωαννίδης αλλά έμεινε εκτός για λίγες θέσεις. Αξιομνημόνευτες επιδόσεις από τους Κωνσταντίνο Καραγιώργο, Στέφανο Ραζακιά, Γιώργο Μέλλο και Γιάννη Ρήγα. Βέβαια μεγάλη ήταν και η απουσία από την διοργάνωση του Αριστοτέλη Γιάννου(Regionals 2012) αλλά και του Παύλου Βλάχου(Πρωταθλητής Athens Reebok CrossFit Championship 2012).

Ας δούμε όμως βήμα βήμα με λεπτομέρειες πώς πέρασαν αυτές οι 5 εβδομάδες των CrossFit Open 2013 μόνο για την Ελλάδα:

Open  Workout 13.1

17 Minutes of:

• 40 Burpees
• 30 Snatches 75 lb/45lb
• 30 Burpees
• 30 snatches 135lb/75lb
• 20 Burpees
• 30 Snatches 165lb/100lb
• 10 Burpees
• 30 Snatches 210lb/120lb

Καλύτερη Επίδοση Ανδρών: Στέφανος Ιωαννίδης 165 Reps

Καλύτερη Επίδοση Γυναικών : Μαριάννα Τζούρτζεκ 190 Reps

Ο Στέφανος Ιωαννίδης κατάφερε την καλύτερη επίδοση μεταξύ των Ελλήνων σημειώνοντας 165 επαναλήψεις δηλαδή 9,7 επαναλήψεις στο λεπτό και η Μαριάννα Τζούρτζεκ 190 επαναλήψεις δηλαδή 11,1 επαναλήψεις στο λεπτό. Πραγματικά απίστευτο επίτευγμα που αποτελεί απόδειξη για το πολύ καλό επίπεδο που βρίσκονται οι έλληνες αθλητές.

Open Workout 13.2:

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

• 115 Lbs/75Lbs Shoulder to overhead, 5 reps
• 115 Lbs/75Lbs Deadlift, 10 reps
• 15 Box jumps, 24″ box/20” box

Καλύτερη επίδοση Ανδρών: Έβαν Τσούρτσουλας 305 Επαναλήψεις

Καλύτερη επίδοση γυναικών: Μαριάννα Τζούρτζεκ 311 Επαναλήψεις

Σε ένα άκρως απαιτητικό workout όπου πολλοί αθλητές σε όλο τον κόσμο δεν κατάφεραν να τηρήσουν τα standards που έθεσαν οι διοργανωτές και ακυρώθηκαν ο  Έβαν Τσούρτσουλας εκτελώντας 30,5 επαναλήψεις στο λεπτό κατάφερε να πετύχει την καλύτερη επίδοση μεταξύ των ελλήνων αθλητών. Η Μαριάννα Τζούρτζεκ με 31,1 επαναλήψεις στο λεπτό πέτυχε την καλύτερη στην κατηγορία των γυναικών.

Open Workout 13.3

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

• 150 Wall balls 20 Lbs/14Lbs
• 90 Double-unders
• 30 Muscle-ups

Καλύτερη επίδοση Ανδρών: Στέφανος Ιωαννίδης 301 Επαναλήψεις

Καλύτερη επίδοση Γυναικών: Κωνσταντίνα Παληογιάννη 252 Επαναλήψεις

Το Open Workout 13.3 έκανε την επανεμφάνιση του στα φετινά Reebok CrossFit Open 2013 μετά τα Open 2012(Open Workout 12.4). Σε αυτή τη δοκιμασία ο Στέφανος Ιωαννίδης κατάφερε να πραγματοποιήσει την καλύτερη επίδοση στην Ευρώπη, πάνω και από τον πρωταθλητή των CrossFit Games 2009 Mikko Salo εκτελώντας 25 επαναλήψεις στο λεπτό. Στην κατηγορία των γυναικών η Κωνσταντίνα Παληογιάννη σημείωσε 252 επαναλήψεις και 21 επαναλήψεις στο λεπτό.

Open Workout 13.4

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:

• 135 Lbs/95 Lbs Clean and jerk, 3 reps
• 3 Toes-to-bar
• 135 Lbs/95Lbs Clean and jerk, 6 reps
• 6 Toes-to-bar
• 135 Lbs /95Lbs Clean and jerk, 9 reps
• 9 Toes-to-bar
• 135 Lbs /95Lbs Clean and jerk, 12 reps
• 12 Toes-to-bar
• 135 Lbs /95Lbs Clean and jerk, 15 reps
• 15 Toes-to-bar
• 135 Lbs /95Lbs Clean and jerk, 18 reps
• 18 Toes-to-bar…

This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Καλύτερη επίδοση Ανδρών: Λευτέρης Δαλαμαγκίδης 105 Επαναλήψεις

Καλύτερη επίδοση Γυναικών: Μαριάννα Τζούρτζεκ 93 Επαναλήψεις

Με 15 επαναλήψεις στο λεπτό και σύνολο 105 σε 7 μόλις λεπτά ο Λευτέρης Δαλαμαγκίδης σημείωσε την καλύτερη επίδοση των Ελλήνων αθλητών, ενώ η Μαριάννα Τζούρτζεκ με 93 επαναλήψεις και 13,2 στο λεπτό την καλύτερη από πλευράς γυναικών.

Open Workout 13.5

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:

• 100 Lbs/65Lbs Thruster, 15 reps
• 15 Chest to bar Pull-ups

If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.

Καλύτερη επίδοση Ανδρών: Κωνσταντίνος Καραγιώργος 150 Επαναλήψεις

Καλύτερη επίδοση Γυναικών: Μαριάννα Τζούρτζεκ 78 Επαναλήψεις

Το workout αυτό ήταν μία δοκιμασία που δεν είχε να κάνει μόνο με την καλή προετοιμασία του αθλητή αλλά και με την τακτική προσέγγισης αυτού. Ο Κωνσταντίνος Καραγιώργος κατάφερε να σημειώσει την 35^η καλύτερη επίδοση της Ευρώπης και την πρώτη στην Ελλάδα με 150 επαναλήψεις ήτοι 5 ολοκληρωμένους γύρους και 18,75 επαναλήψεις στο λεπτό. Η Μαριάννα Τζούρτζεκ με 78 επαναλήψεις εξασφάλισε την συμμετοχή της στα Regionals ολοκληρώνοντας μια προσπάθεια 5 εβδομάδων και πετυχαίνοντας τον στόχο της, την συμμετοχή της στα ημιτελικά.

Σειρά έχουν τώρα τα Reebok CrossFit Regionals 2013,  και η προσπάθεια της Μαριάννας Τζούρτζεκ για την καλύτερη δυνατή θέση.

Τα Reebok CrossFit Open μπορεί να είναι το πρώτο από τα τρία βήματα για να ανακηρυχθεί ο Fittest Man στον κόσμο αλλά μας βάζουν σε μία διαδικασία να αναρωτηθούμε πόσα μπορούμε να πετύχουμε όταν η κοινότητα του CrossFit είναι ενωμένη.

Stay Tuned.

Το πέμπτο και τελευταίο workout των Reebok CrossFit Open πέρασε στην ιστορία. Περίπου 75.000 αθλητές υπέβαλαν τις επιδόσεις τους και στα πέντε workout των Open 2013, υπερδιπλάσιοι από τους 33.000  το 2013.

Στο 13.5 Open Workout (Thrusters-Chest to Bar Pull Ups) λίγοι αθλητές κατάφεραν να κερδίσουν το bonus time των 4 λεπτών και να συνεχίσουν στον δεύτερο γύρο. Από τους 85.562 αθλητές που υπέβαλαν το σκορ τους μόλις 3.528(4%)αθλητές συνέχισαν στον δεύτερο γύρο, ενώ μόλις 33 αθλητές (0,04%) κατάφεραν να συνεχίσουν και σε τρίτο γύρο.

Οι Έλληνες αθλητές για ακόμη μια εβδομάδα σημείωσαν αξιοπρεπείς επιδόσεις. Στην κατηγορία των ανδρών την καλύτερη επίδοση σημείωσε ο Κωνσταντίνος Καραγιώργος με 150 επαναλήψεις, επίδοση που τον κατατάσσει στην 125^η θέση. Ο Στέφανος Ιωαννίδης με 134 επαναλήψεις κατατάσσεται στην 74^η θέση και βρέθηκε πολύ κοντά στην πρόκριση στα Regionals. Πολύ καλές επιδόσεις από τους Μιχάλη Μπαμπάνη και Γιάννη Διώτη με 131 και 115 επαναλήψεις αντίστοιχα.

Στην κατηγορία των γυναικών η Μαριάννα Τζούρτζεκ με 78 επαναλήψεις στο Open 13.5 εξασφάλισε και φέτος την πρόκρισή της στα Regionals ενώ η Γεωργία Πλαμαντούρα με 61 επαναλήψεις βρίσκεται στην 254^η θέση.

Παρακάτω αναφέρουμε τις επιδόσεις των αθλητών στο Open Workout 13.5 και την τελική τους κατάταξη όπως αυτή διαμορφώθηκε μετά από πέντε εβδομάδες και  αφορά μόνο την Ευρώπη.

INDIVIDUAL MEN ΣΤΟ OPEN WORKOUT 13.5

INDIVIDUAL WOMEN ΣΤΟ OPEN WORKOUT 13.4

Συγχαρητήρια σε όλους τους Έλληνες αθλητές για την συμμετοχή τους στην διοργάνωση, αποτέλεσε μεγάλη εμπειρία για όλους και σίγουρα χρόνο με τον χρόνο και με τον κατάλληλο προγραμματισμό θα έχουμε περισσότερες επιτυχίες στο μέλλον. Τώρα που τα Open 2013 τελείωσαν αρχίζει η προετοιμασία για τα Regionals. Για την Ευρώπη το ραντεβού είναι στις 17-19 Μαίου στην Δανία στο Ballerup Super Arena και εκεί θα βρίσκεται η Μαριάννα Τζούρτζεκ που θα παλέψει για την καλύτερη δυνατή κατάταξη.

Τελευταία εβδομάδα των Reebok CrossFit Open. Από το Civic Auditorium στην California οι διοργανωτές ανακοίνωσαν το Open Workout 13.5 το οποίο και αποτελεί το τελευταίο της προκριματικής φάσης των αγώνων και θα είναι και αυτό που θα κρίνει ποιοί θα είναι οι 48 καλύτεροι άνδρες και 48 καλύτερες γυναίκες από κάθε περιοχή (Region) που θα προκριθούν στην ημιτελική φάση που είναι τα Regionals.

Ο χρόνος του workout 13.5 εξαρτάται από την ταχύτητα εκτέλεσης των επαναλήψεων και ισχύει για όλες τις κατηγορίες αθλητών, δηλαδή:

Αν πραγματοποιηθούν 90 επαναλήψεις (3 rounds) σε λιγότερο από 4 λεπτά, ο χρόνος επιμηκύνεται στα  8 λεπτά.

Αν πραγματοποιηθούν 180 επαναλήψεις (6 rounds) σε λιγότερο από 8 λεπτά, ο χρόνος επιμηκύνεται στα  12 λεπτά.

Αν πραγματοποιηθούν 270 επαναλήψεις (9 rounds) σε λιγότερο από 12 λεπτά, ο χρόνος επιμηκύνεται στα  16 λεπτά.

Κτλ.
Οι διαγωνιζόμενοι λοιπόν καλούνται να διαγωνιστούν στην παρακάτω δοκιμασία ανά κατηγορία:

MEN – περιλαμβάνονται οι Masters Men έως 54 ετών

Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 4 λεπτών:

• 100 pound Thruster, 15 reps
• 15 Chest to bar Pull-ups

*4 λεπτά bonus time για κάθε 90 επαναλήψεις (3 rounds)

WOMEN – περιλαμβάνονται οι Masters Women έως 54 ετών
Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 4 λεπτών:

• 65 pound Thruster, 15 reps
• 15 Chest to bar Pull-ups

*4 λεπτά bonus time για κάθε 90 επαναλήψεις (3 rounds)

MASTERS MEN – περιλαμβάνονται οι Masters Men 55+
Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 4 λεπτών:

• 65 pound Thruster, 15 reps
• 15 Chin over bar Pull-ups

*4 λεπτά bonus time για κάθε 90 επαναλήψεις (3 rounds)

MASTERS WOMEN – περιλαμβάνονται οι Masters Women 55+
Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 4 λεπτών:

• 45 pound Thruster, 15 reps
• 15 Jumping chest to bar Pull-ups

*4 λεπτά bonus time για κάθε 90 επαναλήψεις (3 rounds)

Παρακολουθήστε τα παρακάτω video για τις λεπτομέρειες και τα standards:

Οι μεγάλες αναμετρήσεις:

Froning VS Khalipa: 1-0

Briggs VS Leblanc-Bazinet: 0-1

Το Santa Cruz Civic Auditorium φιλοξένησε το τελευταίο Open για το 2013 με νικητή τον 2 φορές πρωταθλητή των Games 2011/2012 Rich Froning που εκτέλεσε 226 επαναλήψεις έναντι του πρωταθλητή των Games 2008 Jason Khalipa που έκτέλεσε μόλις 169 επαναλήψεις.

Ακολούθησαν οι καταπληκτικές Samantha Briggs και Camille Leblanc-Bazinet όπου υπερίσχυσε με διαφορά η Camille πραγματοποιώντας 244 επαναλήψεις έναντι της Samantha με 175 επαναλήψεις.

Go hard Greeks!

Το CrossFit Open Workout 13.4 πέρασε στην ιστορία. Ένα δύσκολο και απαιτητικό workout στο οποίο συμμετείχαν πάνω από 82.000 αθλητές. Σύμφωνα με την παγκόσμια κατάταξη ο μέσος όρος επαναλήψεων στην κατηγορία των ανδρών ήταν 66 επαναλήψεις ενώ στην κατηγορία των γυναικών  47 επαναλήψεις.

Ας δούμε όμως τις επιδόσεις των Ελλήνων αθλητών στην 7λεπτη δοκιμασία.

Στην κατηγορία των ανδρών ο πολλά υποσχόμενος Στέφανος Ιωαννίδης από το CrossFit Thessaloniki σημείωσε 101 επαναλήψεις και κατατάσσεται έτσι στην 78η θέση στην Ευρώπη ενώ στην 164^η θέση βρίσκεται ο Αλεσσάντρο Γρηγοριάν. Ακολουθούν οι Κωνσταντίνος Καραγιώργος και Στέφανος Ραζακιάς που βρίσκονται στην 173η και 175η θέση της κατάταξης αντίστοιχα. Επίσης σημαντικές επιδόσεις σημείωσαν οι Νίκος Πούλιας  Δημήτρης Βλάχος και Γιώργος Μέλλος με 99 , 98 και 97  επαναλήψεις αντίστοιχα αλλά και οι Ιωάννης Ρήγας, Μιχάλης Μπαμπάνης και Γιώργος Βορριάς με πάνω από 90 επαναλήψεις.

Στην κατηγορία των γυναικών η Μαριάννα Τζούρτζεκ με μία πολύ καλή επίδοσή ανεβαίνει στην κατάταξη καταλαμβάνοντας την 22^η θέση και βρίσκεται ένα βήμα από την πρόκρισή της στα Regionals!

Παρακάτω αναφέρουμε τις επιδόσεις των αθλητών στο Open Workout 13.4 και την κατάταξή τους όπως έχει διαμορφωθεί μετά από τα 4 Workout και αφορά μόνο την Ευρώπη.

INDIVIDUAL MEN ΣΤΟ OPEN WORKOUT 13.4

INDIVIDUAL WOMEN ΣΤΟ OPEN WORKOUT 13.4

Διανύοντας αισίως την 4η εβδομάδα των CrossFit Open 2013, πριν από μερικές ώρες ανακοινώθηκε το workout 13.4. Ένα workout που θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την πρόκριση στα Regional καθώς είναι το προτελευταίο της σειράς των Reebok CrossFit Open 2013. Όπως λοιπόν ανακοίνωσε ο Dave Castro από το CrossFit TNT  στο Missouri οι αθλητές θα αγωνιστούν στο παρακάτω workout.

Το Workout έχει ως εξής:

7 minute AMRAP of:
3 Clean and jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and jerk
15 Toes-to-bar
18 Clean and jerk
18 Toes-to-bar…

Αν ο αθλητής ολοκληρώσει τον γύρο των 18 επαναλήψεων συνεχίζει στον γύρο με τις 21 επαναλήψεις και ούτω καθεξής μέχρι να τελειώσει ο χρόνος των 7 λεπτών.

Φορτία

• Για τους Άνδρες: 135 pounds(61,2 Kg)
• Για τις Γυναίκες.: 95 pounds(43 Kg) 

 Δείτε στο παρακάτω βίντεο τα standards και τις λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξετε:

Δυο από τους καλύτερους CrossFitters στον κόσμο παρουσίασαν live το open workout 13.4. Ο Chris Spealler που έχει πάρει μέρος σε όλα τα CrossFit Games με 6 συμμετοχές απέναντι στον Graham Holmberg, το νικητή των CrossFit Games το 2010. Νικητής για το συγκεκριμένο workout βγήκε ο Chris Spealler  με 110 επαναλήψεις έναντι του Graham Holmberg που κατάφερε να πραγματοποιήσει 102.

Ήταν αναμφισβήτητα ένα σκληρό workout, η μάχη για την παγκόσμια και περιφερειακή κατάταξη που θα οδηγήσει στα Regional είναι έντονη.Μην ξεχάσετε να υποβάλλετε τις επιδόσεις σας ως την Κυριακή 31 Μαρτίου (Monday, 5 p.m Pacific Time).

Τα παιχνίδια τελείωσαν, βάλτε τα δυνατά σας!

Άλλη μια εβδομάδα των Reebok CrossFit Games Open 2013 πέρασε. Τρία workout ολοκληρώθηκαν, δύο απομένουν για να ολοκληρωθούν τα Open. Πάνω από 110.000 αθλητές υπέβαλλαν διαδικτυακά τις επιδόσεις τους, ανάμεσα τους και οι Έλληνες αθλητές και αθλήτριες που σημείωσαν πολύ καλές επιδόσεις. Στην κατηγορία των ανδρών ο Στέφανος Ιωαννίδης σημείωσε την καλύτερη επίδοση της Ευρώπης με 301 επαναλήψεις πράγμα που τον κατατάσσει στην 79η θέση ενώ λίγες θέσεις πιο κάτω στην 119η θέση βρίσκεται ο Αλεσσάντρο Γρηγοριάν. Ακολουθούν οι Έβαν Τσούρτσουλας και Στέφανος Ραζακιάς που βρίσκονται στην 162η και 176η θέση της κατάταξης. Στην κατηγορία των γυναικών η Μαριάννα Τζούρτζεκ με την επίδοσή της στο workout 13.3 βρίσκεται στην 24η θέση και πολύ κοντά στην πρόκρισή της στα Regionals ενώ η Κωνσταντίνα Παληογιάννη η οποία σημείωσε 252 επαναλήψεις βρίσκεται στην 118η θέση. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τις επιδόσεις των αθλητών στο Open Workout 13.3 και την κατάταξή τους όπως έχει διαμορφωθεί μετά από 3 Workout και αφορά μόνο την Ευρώπη.

INDIVIDUAL MEN

INDIVIDUAL WOMEN

Η CrossFit HQ ανακοίνωσε τις λεπτομέρειες σχετικά με τα δυο τελευταία live events των CrossFit Open 2013.Τις τελευταίες τρεις εβδομάδες είδαμε τους Dan Bailey εναντίον του Scott Panchik στην North Carolina, την Annie Thorisdottir να υπερισχύει της Lindsay Valenzuela στο South Brooklyn και την Kristan Clever να κερδίζει την Talayna Fortunato στο Colorado.

Παρακάτω θα διαβάσετε τις λεπτομέρειες σχετικά με τα δυο τελευταία events  των CrossFit Open 2013:

Open Workout 13.4

Την επόμενη εβδομάδα θα παρακολουθήσουμε δυο από τους καλύτερους CrossFitters στον κόσμο. Ο Chris Spealler που έχει πάρει μέρος σε όλα τα CrossFit Games με 6 συμμετοχές απέναντι στον Graham Holmberg, το νικητής των CrossFit Games το 2010.

Το event θα λάβει χώρα την Τετάρτη 27 Μαρτίου στις 5 PM Pacific Time στο CrossFit TNT στο Missouri.

Open Workout 13.5

Την τελευταία εβδομάδα των Reebok CrossFit Open 2013 θα παρακολουθήσουμε δυο πρώην πρωταθλητές των CrossFit Games. Ο Jason Khalipa πρωταθλητής των CrossFit Games 2008 εναντίον του Rich Froning Jr πρωταθλητή δυο συνεχόμενων CrossFit Games το 2011και το 2012.

Το event θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 3 Απριλίου στο Civic Auditorium στην California.

Το Open Workout 13.3 δεν είναι τίποτα άλλο από ένα déjà vu του Open Workout  12.4.

Αυτό που διαφέρει βασικά από πέρυσι είναι ότι θα συνυπολογίζονται για την επίδοση οι χρόνοι που θα εκτελείται κάθε ενότητα ξεχωριστά.Δηλαδή, όταν ο αθλητής τελειώσει τα πρώτα 150 Wall Balls, ο κριτής θα πρέπει να καταγράψει το χρόνο, το ίδιο θα πρέπει να γίνει και για τα 90 double-unders και 30 muscle-ups, αν ο αθλητής φτάσει μέχρι εκεί, γι’αυτό προσοχή το χρονόμετρο σας θα πρέπει να ξεκινήσει από 00:00 και όχι να είναι ρυθμισμένο σε αντίστροφη μέτρηση.

Ένας βασικός λόγος που επέλεξαν το ίδιο ακριβώς workout είναι για να μπορούν να ελέγξουν και την εξέλιξη των αθλητών που έλαβαν μέρος και το 2012.

Το Workout έχει ως εξής για κάθε κατηγορία αθλητών:

MEN – περιλαμβάνει Masters Men έως 54 ετών
Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 12 λεπτών:
150 Wall balls (20 lbs to 10′ target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups

WOMEN – περιλαμβάνει Masters Women up to 54 ετών
Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 12 λεπτών:
150 Wall balls (14 lbs to 9′ target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups

MASTERS MEN – περιλαμβάνει Masters Men 55+ ετών
Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 12 λεπτών:
150 Wall balls (20 lbs to 9′ target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups

MASTERS WOMEN – περιλαμβάνει Masters Women 55+ ετών
Πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους σε χρόνο 12 λεπτών:
150 Wall balls (10 lbs to 9′ target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Δείτε στο παρακάτω βίντεο τα standards και τις λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξετε:

Όσον αφορά την αναμέτρηση Fortunato vs Clever

Η Kristan Clever πραγματοποίησε 254 επαναλήψεις ενώ η Talayna Fortunato 250, δηλώνοντας ότι φέτος έιναι πιο κουρασμένη απ΄ότι πέρυσι.

Η Jenny LaBaw, μία αθλήτρια γνωστή για τις επιδόσεις της αλλά και για την επιμονή της να αγωνίζεται, παρά του ότι διαγνώστηκε ότι πάσχει από επιληψία στα 8 της χρόνια, εμπνέει όλο και περισσότερους επιληπτικούς να μην το βάζουν κάτω, να μην νιώθουν ανίκανοι λόγω της αρρώστιας τους και να πραγματοποιούν αυτό που θέλουν!

Η Jenny LaBaw είχε ένα σοβαρό  ατύχημα με το ποδήλατό της, μπορεί να έσπασε το πόδι της αλλά όχι και τα νεύρα της. Η 2 φορές αγωνιζόμενη σε CrossFit Games είναι εξοικειωμένη με τις αντιξοότητες. Στα Reebok CrossFit Games 2012 η LaBaw εγκατέλειψε από την συνέχεια των αγώνων λόγω τραυματισμού στον αυχένα κατά την διάρκεια του event Medball-HSPU. Κατά την ίδια, ο τραυματισμός αυτός στα Games δεν ήταν ξαφνικός. Παρά το γεγονός ότι είναι η δεύτερη συνεχόμενη χρονιά που τραυματίζεται και μένει έξω από την διεκδίκηση της συμμετοχής της στα Games, αυτή παραμένει αισιόδοξη, δηλώνοντας ότι ευτυχώς έχει μια πολύ καλή ομάδα υποστήριξης.

Σε τηλεφωνική της συνέντευξη έδειξε να είναι σε καλή κατάσταση αν και όπως παραδέχτηκε είναι κάποιες στιγμές που πέφτει ψυχολογικά. Κατανοητό καθώς λόγω τραυματισμού θα χάσει την ευκαιρία να συμμετάσχει για τρίτη φορά στα Games τον Ιούλιο. Ακόμη όμως η LaBaw κάνει τα πάντα για να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση.

Με ένα πόδι τερμάτισε το Open Workout 13.1 εκτελώντας 150 επαναλήψεις. Κάνει τα πάντα για να διατηρηθεί σε καλή φυσική κατάσταση, όπως κάνοντας Row με ένα πόδι, φορώντας στο σπασμένο της πόδι έναν νάρθηκα, μια ιδέα την οποία πήρε από τον Joshua Bridges όταν είχε τραυματιστεί στο γόνατό του.

Η καρδιά της ράγισε όταν ανακοινώθηκε το Open Workout 13.2 και έμαθε ότι περιέχει box jumps. Αυτή τη στιγμή σκέφτεται πως θα ανέβει σε ένα κουτί 50 cm χωρίς να θέσει σε κίνδυνο το τραυματισμένο της πόδι. Η LaBaw εκτέλεσε το Open 13.1 μπροστά σε ένα κοινό επιληπτικών με σκοπό να βοηθήσει άλλους να παλεύουν στην ίδια μάχη.

Στο προσωπικό της blog έγραψε: «Είμαι η Jenny LaBaw ο άνθρωπος, όχι η αθλήτρια. Δεν ορίζομαι από το τι κάνω αλλά το ποια είμαι». Δήλωσε σοκαρισμένη από την απήχηση που είχε το βίντεο που αναρτήθηκε με την προσπάθεια της στο Open 13.1 καθώς πάνω από 55.000 άνθρωποι το παρακολούθησαν αλλά και για τις εκδηλώσεις αγάπης που δέχτηκε στο Twitter και στο προσωπικό της blog.

Όπως συμβαίνει  σε πολλές περιπτώσεις στο CrossFit οι περισσότερες επευφημίες σε αθλητές δεν είναι μόνο για τους πιο παραγωγικούς και ταχύτερους αθλητές αλλά και γι αυτούς που η προσπάθεια τους γίνεται με καρδιά.

Το Open Workout 13.1 ολοκληρώθηκε και όλοι οι αθλητές που συμμετείχαν ανά τον κόσμο υπέβαλλαν διαδικτυακά στο επίσημο website των αγώνων  τις επιδόσεις τους. Ανάμεσα στους 120.000 συμμετέχοντες υπάρχουν και αρκετοί Έλληνες αθλητές οι οποίοι σημείωσαν αξιοθαύμαστες επιδόσεις.
Την καλύτερη επίδοση από πλευράς Ελλήνων αθλητών στην κατηγορία Individual Men σημείωσε ο Στέφανος Ιωαννίδης με 165 επαναλήψεις ο οποίος βρίσκεται στην 97η θέση στην Ευρώπη. Δεύτερη καλύτερη επίδοση από τον Δημήτρη Βλάχο με 163 επαναλήψεις και 128η θέση και τρίτη από τον Κωνσταντίνο Καραγιώργο με 162 επαναλήψεις και 153η θέση. Πολύ καλή επίδοση και από τους Στέφανο Ραζακιά και Λευτέρη Δαλαμαγκίδη με 160 επαναλήψεις αλλά και από τους Έβαν Τσούρτσουλα και Γιάννη Ρήγα με 155 επαναλήψεις. Τέλος για την κατηγορία των ανδρών να αναφέρουμε και τους Αθανάσιο Κατσούλη, Μιχάλη Μπαμπάνη ,Γιάννη Διώτη, Γιώργο Βορριά, Δημήτρη Καβαλαράκη και Μιχάλη Δελή που σημείωσαν 150 επαναλήψεις έκαστος.
Στην κατηγορία Individual Women φανταστική επίδοση σημείωσε η Μαριάννα Τζούρτζεκ η οποία μάλιστα βρίσκεται και στην 8η θέση της κατάταξης στην Ευρώπη με 190 επαναλήψεις αλλά και η Κωνσταντίνα Παληογιάννη με 161 επαναλήψεις και βρίσκεται στην 135η θέση. Αξιοσημείωτη εμφάνιση για την Γεωργία Πλαμαντούρα με 151 επαναλήψεις και για την Πηνελόπη Σταματιάδου με 150 επαναλήψεις.
Μείνετε συντονισμένοι με το www.theboxnews.gr καθώς κάθε εβδομάδα θα ανακοινώνουμε τις επιδόσεις των Ελλήνων αθλητών σε κάθε Open Workout και την κατάταξή τους στην Ευρώπη.

Την περασμένη εβδομάδα στο CrossFit Open Workout 13.1 οι αθλητές απ’ όλο τον κόσμο κλήθηκαν να εκτελέσουν όσα περισσότερα burpees και snatches μπορούσαν μέσα σε 17 λεπτά.
Τώρα στο Open Workout 13.2 που ανακοινώθηκε από τον Dave Castro οι αθλητές καλούνται να εκτελέσουν ένα κλασσικό CrossFit Triplet που αποτελείται από Shoulder to Overhead, Deadlifts και Box Jumps.
Ήρθε η ώρα να αρχίσει το Open Workout 13.2! Δείτε στο παρακάτω βίντεο τα standards και τις λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξετε:

Το Open Workout 13.2 είναι το εξής:
MEN – includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
5 Shoulder to Overhead 115 pounds(52 Kg )
10 Deadlifts 115 pounds
15 Box Jumps, 24-inch box (60 cm)
WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
5 Shoulder to Overhead 75 pounds(34 Kg )
10 Deadlifts 115 pounds
15 Box Jumps, 20-inch box (50 cm)
MASTERS MEN – includes Masters Men 55+
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
5 Shoulder to Overhead 95 pounds(43Kg )
10 Deadlifts 95 pounds
15 Box Jumps, 20-inch box (50 cm)

MASTERS WOMEN – includes Masters Women 55+
5 Shoulder to Overhead 55 pounds(25Kg )
10 Deadlifts 55 pounds
15 Box Jumps, 20-inch box (50 cm)
H Annie Thoridottir, 2 φορές πρωταθλήτρια των CrossFit Games,  πραγματοποίησε 361 επαναλήψεις, ενώ η Lindsay Valenzuela, 5η θέση στα CrossFit Games 2012, 335 επαναλήψεις.

Καλή επιτυχία σε όλους!

Η Lindsay Valenzuela είναι τελικά αυτή που θα αναμετρηθεί με την Annie Thorisdottir στο live workout 13.2 της Τετάρτης.
Η Thorisdottir βρίσκεται αυτή τη στιγμή στη δεύτερη θέση παγκοσμίως ενώ η Valenzuela στην Πέμπτη.
Η Valenzuela η οποία κατάγεται από την περιοχή της Νότιας Καλιφόρνιας, έχει συμμετάσχει 2 φορές σε CrossFit Games. Το 2012 κατετάγη 9η και το 2011 34η.
Οι δυο αθλήτριες έχουν μια συναρπαστική ιστορία ανταγωνισμού. Στα CrossFit Open 2012 η Valenzuela εκτέλεσε 108 επαναλήψεις στο Open Workout 12.2 και η Thorisdottir 109 επαναλήψεις. Στα CrossFIt Games η Valenzuela νίκησε σε 2 events(Clean Ladder-Elizabeth) την Thorisdottir και πήρε την δεύτερη θέση πίσω από την Thorisdottir στο wod Isabel.
Πιο πρόσφατα η Valenzuela σημείωσε 205 επαναλήψεις στο Open Workout 13.1. Εκεί που κανείς δε πίστευε ότι μπορεί να χάσει, η Thorisdottir την πέρασε σημειώνοντας 209 επαναλήψεις. Και οι δυο βέβαια βρίσκονται πίσω από την επίδοση της Kristan Clever που σημείωσε 211 επαναλήψεις.
Συντονιστείτε για την ζωντανή μετάδοση του Open Workout 13.2 την Τετάρτη 13 Μαρτιου 5p.m Pacific Time (Πέμπτη 14 Μαρτίου 03.00 για την Ελλάδα). Ο Dave Castro και όλο το επιτελείο θα βρίσκονται στο CrossFit South Brooklyn στο Brooklyn, N.Y και οι δύο καταπληκτικές αθλήτριες θα εκτελέσουν το Workout λίγα λεπτά μετά την ανακοίνωσή του.

Η πρώτη εβδομάδα των Reebok Crossfit Games Open ολοκληρώθηκε. Περισσότεροι από 120.000 αθλητές και αθλήτριες επικύρωσαν τα αποτελέσματα τους για το workout 13.1 που περιελάμβανε burpees και snatches.

Στην πρώτη δεκάδα βρίσκονται πολλά γνωστά ονόματα αλλά και νέοι αθλητές που δείχνουν να είναι πολλά υποσχόμενοι.

Αν και ακόμη τα αποτελέσματα είναι ανεπίσημα, οι επιδόσεις των αθλητών είναι εκπληκτικές. Όπως βλέπεται και στον πίνακα και οι 10  γυναίκες αθλήτριες εκτέλεσαν πάνω από 200 επαναλήψεις(δηλ. περισσότερα από 10 snatch στα  55 KG) ενώ οι άνδρες αθλητές εκτέλεσαν  191 επαναλήψεις(δηλ. τουλάχιστον ένα snatch στα 95 KG).

Στην κατηγορία Ιndividual Men την πρώτη θέση κατέλαβε ο Neal Maddox με 199 επαναλήψεις  ενώ στη κατηγορία Individual Women η Kristan Clever τερμάτισε πρώτη με 211 επαναλήψεις.

Απομένουν όμως ακόμη τέσσερις εβδομάδες και τέσσερα workout για να ολοκληρωθούν τα Open και η κατάταξη θα αλλάζει κάθε εβδομάδα.

Μην ξεχάσετε την Πέμπτη 14 Μαρτίου στις 3 π.μ  να συντονιστείτε και να παρακολουθήσετε την ανακοίνωση του CrossFit Open workout 13.2!

Οι αθλήτριες που επιλέχθηκαν να παρουσιάσουν το workout 13.2 της δεύτερης εβδομάδας των CrossFit Games Open δεν είναι άλλες από την Annie Thorisdottir, νικήτρια των CrossFit Games, και την Camille Leblanc-Bazinet, μία από τις πιο δυνατές CrossFitters.

Το workout θα πραγματοποιηθεί στις 13 Μαρτίου, 5p.m. ώρα Ειρηνικού, (δηλ. ξημερώματα 3π.μ. της 14^ης Μαρτίου για την Ελλάδα) στο CrossFit South Brooklyn.

Παρόλο που η Thorisdottir έχει κερδίσει τα CrossFit Games τα 2 προηγούμενα χρόνια, η Leblanc-Bazinet έχει κάποια ανταγωνιστικά πλεονεκτήματα έναντι της Thorisdottir σε συγκεκριμένες κινήσεις και φαίνεται να είναι πιο δυνατή αθλήτρια.

Άραγε θα καταφέρει η Annie Thorisdottir να «τριτώσει» τη νίκη της ξεκινώντας με μία νίκη στο 13.2 ή η  Camille Leblanc-Bazinet θα την κατεβάσει από το «θρόνο» της;

Παρακάτω μπορείτε να συγκρίνετε τις 2 αθλήτριες βάσει των προφίλ τους της σελίδας των CrossFit Games και να βγάλετε τα δικά σας συμπεράσματα για την επικείμενη μάχη:

Fran

• Leblanc-Bazinet: 2:09*
• Thorisdottir: 2:37

Grace

• Leblanc-Bazinet: 1:40
• Thorisdottir: 1:29*

Clean and jerk

• Leblanc-Bazinet: 200 pounds
• Thorisdottir: 204.6 pounds*

Snatch

• Leblanc-Bazinet: 165 pounds*
• Thorisdottir: 156 pounds

Deadlift

• Leblanc-Bazinet: 300 pounds
• Thorisdottir: 363 pounds*

Αλλαγή της Camille Leblanc-Bazinet για το Open 13.2
(ενημέρωση: 12/03/2012)

Ο Στέφανος Ραζακιάς μόλις στα 23 του χρόνια έχει καταφέρει να είναι ένα από τα ονόματα τα οποία συζητιούνται στον χώρο του CrossFit στην Ελλάδα. Γεννήθηκε τον Απρίλιο του 1990 στην Αθήνα και από μικρό παιδί είχε αθλητικές ανησυχίες. Για 7 περίπου χρόνια ασχολήθηκε με το ποδόσφαιρο, παίζοντας στις ακαδημίες τοπικών ομάδων του νομού Αττικής. Στα 14 του ασχολήθηκε και με το χάντμπολ για 5 χρόνια ενώ πριν ασχοληθεί με το CrossFit παρακολουθούσε σεμινάρια Krav Maga για 1 χρόνο και έκανε βάρη σε συμβατικά γυμναστήρια.

Στέφανε πως έμαθες για το CrossFit και ποτέ ακριβώς ξεκίνησες;

Η ανάπτυξη και η δημοτικότητα του CrossFit σε όλο τον κόσμο είναι τεράστια, το ίδιο σιγά σιγά συμβαίνει και στην Ελλάδα. Έτσι κάποια στιγμή τον Σεπτέμβριο του 2011 άκουσα για την ύπαρξη ενός αθλήματος το οποίο έχει προκαλέσει πάταγο. Έψαξα  μέσω του διαδικτύου και ανακάλυψα ότι κοντά στην γειτονιά μου λειτουργεί ένα CrossFit Gym και αποφάσισα να δώσω στον εαυτό μου την ευκαιρία να δοκιμάσω.

Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο CrossFit σε σχέση με την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο;

Η κοινότητα του CrossFit. To άγχος πριν την ανάρτηση του WOD, η ένταση στην προπόνηση, το κίνητρο, η ενθάρρυνση  και οι συζητήσεις στο τέλος της προπόνησης που κινούνται γύρω από το WOD,τις επιδόσεις τα λάθη κτλ. Πράγμα το οποίο δε θα το συναντήσεις ποτέ σε ένα συμβατικό γυμναστήριο που οι περισσότεροι βλέπουν τηλεόραση ή διαβάζουν περιοδικά κάνοντας προπόνηση.

Πως προγραμματίζεις την προπόνηση σου; Μπορείς να μας περιγράψεις μια προπονητική σου εβδομάδα;

Τον προγραμματισμό της προπόνησής μου έχει αναλάβει ο προπονητής μου στο Reebok CrossFit Primal, ο Παναγιώτης Πολυζάς.

Ακολουθώ ένα πρόγραμμα 5 συνεχόμενων προπονήσεων και 2 ημερών ξεκούρασης. Για παράδειγμα Δευτέρα  δουλεύω στη δύναμη κάνοντας back squat και press και ένα WOD διαλειμματικής προπόνησης. Την Τρίτη κάνω προπόνηση μυικού σθένους, την Τετάρτη Άρση Βαρών, snatch και clean & jerk, την Πέμπτη δουλεύω ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής και  προπονήση με φορτία 80-90%. Τέλος, την Παρασκευή κάνω deadlifts και front squats και μία προπόνηση για αντοχή στη δύναμη με φορτία 60-70%.

Πως προσεγγίζεις την διατροφή σου;

Προσπαθώ να ακολουθώ ένα συνδυασμό Paleo Diet και Zonal.Ενώ πριν και μετά την προπόνηση προσλαμβάνω τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής που θα με βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης μου αλλά και στην ανάκαμψη του οργανισμού μου από τις εξαντλητικές προπονήσεις.

Ποιος είναι ο στόχος σου για το 2013; Μπορείς να μας αναφέρεις ορισμένα προσωπικά ρεκόρ που έχεις επιτύχει;

Στόχο μου για το 2013 αποτελούν τα CrossFit Open. Είναι η πρώτη φορά που συμμετέχω, θα είναι μια μεγάλη εμπειρία για εμένα και ευελπιστώ στο καλύτερο δυνατό.

Όσον αφορά τα ρεκόρ μου, ενδεικτικά αναφέρω:

• Fran: 2’59’’
• Amanda: 6’00’’
• Grace: 2’23’’
• Snatch: 88 kg
• Clean & Jerk: 115 kg

Τι προσδοκείς από το CrossFit στα επόμενα χρόνια;

Αρχικά να σου πω ότι ο αθλητισμός για εμένα είναι ένα ταξίδι δίχως τέλος. Το ίδιο και το CrossFit. Προσδοκώ την δύναμη, να γυρίσω μια μέρα στον εαυτό μου και να του πω είσαι δυνατός, είσαι fit, είσαι αθλητής, αντέχεις στα δύσκολα, με λίγα λόγια ΕΙΣΑΙ CROSSFIT!!!

Open Workout 13.1 – First Week

Σας καλοσορίζουμε στα Reebok CrossFit Games Open 2013. Το 1^ο workout 13.1, είναι μία 17λεπτη δοκιμασία και μοιάζει να είναι συνδυασμός των workout των 2 προηγούμενων ετών. Το σκορ θα μετριέται σε συνολικές επαναλήψεις όπως πέρυσι.

Παρακάτω, μπορείτε να παρακολουθήσετε το video για τις λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξετε:

Το Workout είναι το εξής:

MEN – includes Masters Men up to 54 years old
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
75 pound(34 Kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound(61 Kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound(75 Kg) Snatch, 30 reps
10 burpees
210 pound(95 Kg) Snatch, as many reps as possible

WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
45 pound(20 Kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
75 pound(34 Kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
100 pound(45 Kg) Snatch, 30 reps
10 burpees
120 pound(54 Kg) Snatch, as many reps as possible

MASTERS MEN – includes Masters Men 55+
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
45 pound(20 Kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
75 pound(34 Kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
100 pound(45 Kg) Snatch, 30 reps
10 burpees
120 pound(54 Kg) Snatch, as many reps as possible

MASTERS WOMEN – includes Masters Women 55+
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
35 pound(16 Kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
55 pound(25 Kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
75 pound(34 Kg) Snatch, 30 reps
10 burpees
90 pound(41 Kg) Snatch, as many reps as possible

Κατεβάστε το pdf για το Workout 13.1 με όλα τα στάνταρ και την κάρτα συμπλήρωσης του σκορ

Ανακοινώθηκε: 3π.μ. (ώρα Ελλάδος) – Πέμπτη 7 Μαρτίου 2013

Λήξη προθεσμίας υποβολής: 3π.μ. (ώρα Ελλάδος) – Δευτέρα 11 Μαρτίου 2013

Δυνατότητα εγγραφής στα open έχτε  έως: 3π.μ. (ώρα Ελλάδος) – Δευτέρα 11 Μαρτίου 2013

Ο Scott Panchik : 194 επαναλήψεις    

Dan Bailey  : 190 επαναλήψεις

Ο Bailey ήταν ένας από τους κορυφαίους στα περσινά Open και κατέκτησε και την 6η θέση στα CrossFit Games 2013. Ο Panchik  ήταν ο νικητής του περίφημου Burpee Workout πέρυσι και τερμάτισε 4ος  στα CrossFit Games.

Τη φετινή χρονιά, κάθε workout των CrossFit Open 2013 θα ανακοινώνεται ζωντανά από διαφορετικά Affiliate Gym. Ξεκινώντας από τις 6 Μαρτίου και μέσα από το επίσημο site των Αγώνων κάθε Τετάρτη στις 3 π.μ (Ώρα Ελλάδος) θα γίνεται η ανακοίνωση και στη συνέχεια θα μπορείτε να παρακολουθήσετε 2 κορυφαίους Crossfitters να εκτελούν το wοrkout.
Την πρώτη εβδομάδα θα φιλοξενηθούν οι Dan Bailey και Scott Panchik. Ο Bailey ήταν ένας από τους κορυφαίους στα περσινά Open και κατέκτησε και την 6η θέση στα CrossFit Games 2013. Ο Panchik  ήταν ο νικητής του περίφημου Burpee Workout πέρυσι και τερμάτισε 4ος  στα CrossFit Games. Η ανακοίνωση και η μετάδοση θα γίνουν από το Crossfit Vitality.

Δείτε παρακάτω τις ώρες και τόπους διεξαγωγής. Οι αθλητές για κάθε workout θα ανακοινώνονται μια εβδομάδα νωρίτερα.

Open Workout 13.1

6 March 2013, 5 p.m Pacific Time (7 Μαρτίου, 3 π.μ. Ώρα Ελλάδος)

CrossFit Vitality

Αθλητές: Dan Bailey vs. Scott Panchik

Open Workout 13.2

13 March 2013, 5 p.m Pacific Time (13 Μαρτίου, 3 π.μ. Ώρα Ελλάδος)

CrossFit South Brooklyn

 Open Workout 13.3

20 March 2013, 5 p.m Pacific Time (21 Μαρτίου, 3 π.μ. Ώρα Ελλάδος)

CrossFit Roots

Open Workout 13.4

27 March 2013, 5p.m Pacific Time (28 Μαρτίου 3 π.μ. Ώρα Ελλάδος)

CrossFit TNT

Open Workout 13.5

3 April 2013 5p.m Pacific Time  (4 Απριλίου, 3 π.μ. Ώρα Ελλάδος)

CrossFit West Santa Cruz