Το Deadlift είναι μια απλή και αποτελεσματική κίνηση, παραμένοντας μοναδική στην ικανότητά της να αυξάνει την δύναμη κατά μήκος ολόκληρου του σώματος. Είναι η πιο λειτουργική κίνηση του ανθρωπίνου σώματος , διότι για την εκτέλεση της απαιτείται η συστράτευση της πλειοψηφίας του μυικού  συστήματος του οργανισμού.

Επίσης μας δίνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιούμε μεγάλα φορτία γεγονός που συμβάλει σημαντικά στην ανάπτυξη της δύναμής μας.

Πολλοί αθλητές σε ολόκληρο το κόσμο γυμνάζονται με τη συγκεκριμένη άσκηση λόγω της ικανότητές της να δημιουργεί μέγιστη νευρομϋική συναρμογή στον οργανισμό, στοιχείο απαραίτητο στην αθλητική επίδοση.

Η άσκηση προτείνεται ανεπιφύλακτα στους ασκούμενους παρά τον φόβο που αδικαιολόγητα επικρατεί στη κοινή γνώμη για τη συγκεκριμένη άσκηση.

Τρόπος Εκτέλεσης:

• Τοποθετήστε τα πέλματά σας κάτω από τη μπάρα σε άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των γοφών.
• Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας σε άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων.
• Εφαρμόστε τη λαβή λουκέτο.
• Κρατήστε τη πλάτη σας σε σχήμα τόξου και τους γοφούς σας λίγο πιο ψηλά από το ύψος των γονάτων σας.
• Το κεφάλι σας βρίσκεται στην προέκταση της σπονδυλική σας στήλης.
• Σπρώξτε το έδαφος με τα πέλματά σας.
• Οι ώμοι και τα ισχία σας ανυψώνονται με την ίδια αναλογία μέχρι η μπάρα να φτάσει στα γόνατα.
• Κρατήστε τη μπάρα κοντά στους μηρούς και σηκώστε τον κορμό σας μέχρι να έρθει σε κάθετη θέση με το έδαφος.
• Κλειδώστε τα γόνατα σας.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης:

Πηγή: ATP LAB