Κανείς δεν με ρώτησε ποτέ τα μυστικά της προπόνησης μου. Κι αυτό μάλλον γιατί δεν έχω μυστικά. Ότι γνωρίζω άλλωστε το έχω μάθει από άλλους ανθρώπους.Ορίστε λοιπόν τι ξέρω:
1. Η προπόνηση δεν κάνει τίποτα χωρίς διατροφή. Μπορεί να ξεσκίζεσαι στην προπόνηση, αν γυρίσεις σπίτι και τρως γαριδάκια, θα είσαι πάντα χοντρός.
2. Μία ώρα προπόνησης cardio θα σε κάνει απλά να είσαι ικανός να κάνεις μία ώρα cardio.Eίκοσι λεπτά sprint θα σε κάνει ικανό να μπορείς να τρέξεις, να πηδήξεις, να σηκώσεις και να κάνεις μία ώρα cardio.
3. Όλοι πιστεύουν ότι προπονούνται σκληρά. Οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν λάθος. Όσο πιο δύσκολη κάνεις την «δύσκολη προπόνηση» τόσο μεγαλύτερη πρόοδο θα κάνεις.
4. Αν οι φίλοι σου αρνούνται να κάνουν προπόνηση μαζί σου, μάλλον είσαι σε καλό δρόμο.
5. Full-Body κινήσεις θα σε κάνουν δυνατό, τα βαράκια δεν θα σου κάνουν ποτέ τίποτα.
6. Το γεγονός ότι μπορεί να πιέσεις σε πάγκο 130 kg δεν σημαίνει τίποτα αν κάποιος με τα μισά κιλά σου μπορεί να κάνει κύκλους γύρω σου.
7. Το γεγονός όμως ότι κάποιος μπορεί να κάνει κύκλους γύρω σου δεν σημαίνει τίποτα αν δεν μπορεί να κάνει squat το σωματικό του βάρος.
8. 95% των συμπληρωμάτων διατροφής είναι άχρηστα. Οτιδήποτε έχει ένα «Χ» στην ετικέτα το μόνο που πρόκειται να κάνει είναι να αυξήσει το χρόνο σου στην τουαλέτα.
9. Το να ξεπερνάς τα όρια σου θα σε φτάσει πιο μακριά από ότι να προσπαθείς. Αν για παράδειγμα προπονείσαι δύο φορές την εβδομάδα δεν ξεπερνάς τίποτα.
10. Όταν περιβάλλεσαι από καλούς αθλητές σε καθημερινή βάση είναι κι αυτός ένας τρόπος να γίνεις κι εσύ καλός αθλητής.
Πηγή: Again Faster
]]>Για όσους θέλουν να ξαναζήσουν την εμπειρία και για όσους θέλουν να μάθουν oτι CrossFit σημαίνει πόνος, κούραση, δυσκολίες, εξάντληση αλλά και προσπάθεια, υπέρβαση, συνεργασία, παρέα, ομαδικότητα, γέλιο, δικαίωση:
Proud to be where CrossFit happens!
]]>
Σεμινάριο Ολυμπιακής Άρσης Βαρών στο Reebok Crossfit Thessaloniki με τον Προπονητή Θρύλο της Εθνικής μας Ελλάδος Χρήστο Ιακώβου. Ο προπονητής του Reebok Crossfit Thessaloniki Θοδωρής Στυλιανίδης προχώρησε σε μια πρωτόγνωρη κίνηση για τα δεδομένα του Crossfit στην Ελλάδα διοργανώνοντας το πρώτο σεμινάριο Ολυμπιακής Άρσης Βαρών για Crossfit αθλητές.Η Άρση Βαρών αποτελεί για πολλούς Crossfitters μία από τις σημαντικότερες και δυσκολότερες παραμέτρους της προπόνησης τους. Ποιος προπονητής θα μπορούσε να διδάξει καλύτερα τις τεχνικές της Άρσης Βαρών από τον Χρήστο Ιακώβου ο οποίος αναδείχθηκε καλύτερος αθλητής της χρονιάς το 1971, το 1972 και το 1975 και έφερε σαν προπονητής 66 μετάλλια Άρσης Βαρών στην Ελλάδα σε παγκόσμια πρωταθλήματα ανδρών.
Θα είναι μία πραγματική εμπειρία για τους Crossfitters που θέλουν να βελτιώσουν την τεχνική τους στην Άρση Βαρών αλλά και εξελιχθούν σαν αθλητές.
Το σεμινάριο Ολυμπιακής Άρσης Βαρών θα πραγματοποιηθεί στο χώρο του γυμναστηρίου Reebok Crossfit Thessaloniki, Ελ. Βενιζέλου 45 στη Θεσσαλονίκη. Η ακριβής ημερομηνία δεν έχει οριστεί ακόμη αλλά θα γίνει εντός του Φεβρουαρίου. Σύμφωνα με την ανακοίνωση, οι ενδιαφερόμενοι θα υποβάλλουν τις δηλώσεις τους στο σεμινάριο, γραπτώς στο [email protected]. Η καταληκτική ημερομηνία δήλωσης συμμετοχής ορίστηκε η 30η Ιανουαρίου 2013.
Stay tuned στο www.theboxnews.gr για νεότερες ανακοινώσεις σχετικά με το σεμινάριο.
]]>
Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην εναλλαγή λειτουργικών ασκήσεων (π.χ. έλξεις, κάμψεις, καθίσματα, τρέξιμο, άρση βαρών κ.α.) που εκτελούνται με μεγάλη ένταση τις περισσότερες φορές χωρίς παύσεις.Το Crossfit έχει ως στόχο την προετοιμασία του αθλητή ώστε να αποδίδει καλά σε οποιαδήποτε δοκιμασία του ζητηθεί.
Ο αθλητής προετοιμάζεται και στις 10 παραμέτρους του fitness:
1.Ακρίβεια (accuracy)
2.Ισορροπία (balance)
3.Συντονισμός (coordination)
4.Ευλυγισία (flexibility)
5.Ευκαμψία (agility)
6.Σθένος (stamina)
7.Καρδιοαναπνευστική αντοχή (kardiomascular endurance)
8.Ταχύτητα (speed)
9.Ισχύς (power)
10.Δύναμη (strength)
Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του Crossfit είναι το γεγονός ότι συνδυάζει ασκήσεις των παραπάνω παραμέτρων (WOD) ώστε σε κάθε προπόνηση ο αθλητής να δουλεύει παραπάνω από μία δεξιότητες.
Tι είναι το WOD;
Το WOD (Workout of the Day) είναι η προπόνηση της ημέρας, η οποία αλλάζει καθημερινά.
Οι προπονήσεις στα γυμναστήρια Crossfit γίνονται ομαδικά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε αθλητή, γεγονός που ευνοεί τον υγιή ανταγωνισμό και τη συνεχή βελτίωση του.
Επιπλέον, κάθε WOD αποτελεί μία καθημερινή πρόκληση αφού οι αθλητές έχουν σαν στόχο είτε τον καλύτερο δυνατό χρόνο για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά άσκηση είτε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε συγκεκριμένο χρόνο.
Το Crossfit είναι ένα άθλημα πολύ δημοφιλές σε αθλητές πολεμικών τεχνών, σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας αλλά και σε οποιονδήποτε επιθυμεί πραγματικά να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, ξεκίνησε από την Αμερική και εξαπλώνεται με ραγδαίους ρυθμούς σε Ευρώπη και Ελλάδα.
Σίγουρα ένα Crossfit Box βρίσκεται κοντά σου για να ξεκινήσεις!
Το 24ωρο WOD στο Χασάπη του Μοσχάτου στέφθηκε με μεγάλη επιτυχία. Οι συμμετοχές ξεπέρασαν κάθε προσδοκία. Ήταν πολλοί οι αθλητές άνδρες και γυναίκες από όλη την Ελλάδα που κατάφεραν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους – σημειώνοντας προσωπικά ρεκόρ – και να αντέξουν την επίπονη δοκιμασία των 24 ωρών. Επιπλέον αρκετός κόσμος βρέθηκε στις εγκαταστάσεις του Reebok Crossfit Primal για να παρακολουθήσει τους αγώνες εμψυχώνοντας τους αθλητές.Από τις 9 το βράδυ της 23ης Δεκεμβρίου και για κάθε μία ώρα έπειτα από κλήρωση που πραγματοποιούνταν, οι αθλητές εκτελούσαν 1 workout/ώρα. Με την πάροδο του χρόνου η κούραση των αθλητών γινόταν όλο και πιο έντονη, αλλά το σθένος τους παρέμενε αμείωτο. Μετά από 24 workouts, στις 24 Δεκεμβρίου στις 9μ.μ. όταν ολοκληρώθηκαν οι αγώνες , οι αθλητές που ανέβηκαν τελικά στο βάθρο ήταν οι εξής (ανά κατηγορία):
ELITE1.Μέλλος Γιώργος
(Athens Crossfit South)
2.Ελληνιάδης Δημήτρης
(Reebok Crossfit Primal)
3.Ζαρείφης Γιάννης
(Reebok Crossfit Primal)
PRO
1.Σέρμπας Κωνσταντίνος
(Reebok Crossfit Primal)
2.Νίκας Γιάννης
(Unbroken Crossfit Agrinio)
3.Κοτσέτας Κωνσταντίνος
(Reebok Crossfit Primal)
Ένα μεγάλο Μπράβο σε όλους τους αθλητές που έδωσαν τον καλύτερο τους εαυτό, στους διοργανωτές που φρόντισαν για την καλή διεξαγωγή των αγώνων παρέχοντας τα απαραίτητα αλλά και στην Reebok και στην Progenex που χορήγησαν τα βραβεία στους νικητές!
]]>
Καλωσήλθατε στα Reebok CrossFit Games 2013
Οι εγγραφές ξεκινούν 30 Ιανουαρίου!
Η τρομερή ανάπτυξη του Crossfit παγκοσμίως υπόσχεται οι αγώνες 2013 να είναι οι μεγαλύτεροι και οι καλύτεροι που έγιναν ποτέ. Το 2011 περισσότεροι από 26.000 αθλητές πήραν μέρος. Το 2012 ο αριθμός αυξήθηκε στους 70.000. Φανταστείτε λοιπόν τι θα γίνει το 2013! Ο αριθμός των συμμετεχόντων θα εκτοξευθεί,θα είναι αυτομάτως οι πιο άγριοι και συναρπαστικοί αγώνες που έγιναν ποτέ.
Η δομή των αγώνων του 2013 θα είναι παρόμοια με της προηγούμενης χρονιάς. Τα παγκόσμια Open θα πράγματοποιηθούν μέσω των 17 ορισμένων περιοχών (Regionals), όπου ο ίδιος αριθμός αθλητών με πέρυσι θα προκριθεί στα Reebok Crossfit Games.
Μείνετε συντονισμένοι τις επόμενες εβδομάδες όπου θα αποκαλύπτουμε νέες πληροφορίες για τα Games όπως τους ανανεωμένους κανόνες, links για να εγγραφείτε, τα νέα online μαθήματα κριτικής, τοποθεσίες και ημερομηνίες όλων των διοργανώσεων και πολλά άλλα νέα.
Open games: 6 Μαρτίου – 7 Απριλίου 2013
Οι εγγραφές για τα Open ξεκινούν 30 Ιανουαρίου ενώ η έναρξη των αγώνων θα γίνει στις 6 Μαρτίου με την έναρξη των Open, διάρκειας 5 εβδομάδων. Μεμονωμένοι αθλητές θα διαγωνιστούν σε παγκόσμιο επίιπεδο αλλά και σε επίπεδο Regional για τους ημιτελικούς. Οι αθλητές μπορούν να πραγματοποιούν το workout τους στο συνεργαζόμενο Crossfit Box ή να ανεβάζουν το video ώστε να κρίνονται online.
Βραβεία Open
Η καλύτερη επίδοση παγκοσμίως για άνδρες και γυναίκες θα κερδίζει $2.013 για κάθε workout. Για να μπορείτε να συμμετέχετε για το βραβείο θα πρέπει να έχετε ανεβάσει το video του workout. Η επικύρωση από το συνεργαζόμενο Crossfit Box είναι απαραίτητη για τη συμμετοχή στο χρηματικό έπαθλο.
Ομάδες για τα Open
Η ομαδική συμμετοχή στα Open θα οργανωθεί όπως και πέρυσι. Οι ομάδες θα απαρτίζονται από αθλητές του ίδιου Box αλλά θα συμμετέχουν και μεμονωμένα. Θα υπάρξουν νέες διευκρινήσεις για τη σύσταση των ομάδων στο νέο κανονισμό που θα δημοσιευτεί μέσα Δεκεμβρίου. Η κάθε ομάδα δηλαδή θα αντιπροσωπεύει το Box, το οποίο σημαίνει ότι όλα τα workouts θα πρέπει να πραγματοποιούνται φυσικά στο Box.
Νέα κατηγορία για τους Masters
Στην κατηγορία Masters δημιουργήθηκε νέα κατηγορία ανδρών και γυναικών για τις ηλικίες 40-44. προβλέπεται να είναι η top κατηγορία σε σχέση με πέρυσι: 45-49, 50-54, 55-59, 60+. Στην ολοκλήρωση των Open, οι 20 καλύτεροι άνδρες και 20 γυναίκες παγκοσμίως από κάθε κατηγορία θα προκριθούν για να ολοκληρώσουν τα Reebok Crossfit Games 2013 στην κατηγορία Masters.
Get ready!
Οι αγώνες 2012 πραγματοποιήθηκαν με καταπληκτική επιτυχία. Τώρα εντείνονται οι προετοιμασίες για τα 2013 Reebok CrossFit Games. Οποισδήποτε αθλητής παγκοσμίως έχει την ευκαιρία να λάβει μέρος στα Open. Μείνετε συντονισμένοι για περισσότερες πληροφορίες και προπονηθείτε σκληρά για την μεγάλη ημέρα έναρξης, 6 Μαρτίου 2013.
]]>
23 -24 Δεκεμβρίου
24 hours
24 workouts
Στις 23 Δεκεμβρίου από τις 9μμ μέχρι τις 9μμ της 24ης Δεκεμβρίου, στο Reebok Crossfit PRIMAL θα πραγματοποιηθεί 24ωρο workout. Κάθε ώρα θα πραγματοποιείται και ένα Workout για κάθε κατηγορία ELITE και PRO. Η συμμετοχή είναι ελεύθερη για όλους! Προτεραιότητα θα έχουν οι αθλητές που θα πραγματοποιήσουν όλα τα Workouts.
Μία δοκιμασία πρόκληση για όσους πιστεύουν στον εαυτό τους ή θέλουν να αποδείξουν ότι μπορούν!
Το Box που θα φιλοξενήσει το pro-Christmas Event είναι το Reebok Crossfit PRIMAL, Πειραιώς 17 στο Μοσχάτο.
Ξεκινάμε λοιπόν από τις 9 το βράδυ και τελειώνουμε στις 24 Δεκεμβρίου στις 9 το βράδυ…
Για τους όρους και δηλώσεις συμετοχής επισκεφτείτε τη σελίδα της εκδήλωσης στο facebook ή επικοινωνήστε με τους υπευθύνους .
CROSSFIT ALWAYS AWAKE
]]>