Μετά από ένα σκληρό Workout είναι συνηθισμένο να εξετάζουμε του λόγους για τους οποίους δεν τα καταφέραμε τόσο καλά όσο ελπίζαμε. Δικαιολογίες όπως, «με πονούσε η μέση μου», «δεν είχα κοιμηθεί αρκετά το προηγούμενο βράδυ», ήμουν κρυωμένος είναι μερικές από τις συνηθισμένες. Εξαλείψτε αυτές τις δικαιολογίες ακλουθώντας τα 5 παρακάτω βήματα:
- Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας.
Το να είστε υγιής είναι το πρώτο βήμα για να εξαλείψετε τις δικαιολογίες. Οι αθλητές θα πρέπει να θυμούνται ότι το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα, οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες και η κατανάλωση αλκοόλ είναι απαγορευτική. Για να εξαλείψετε τις δικαιολογίες θα πρέπει να καταργήσετε τις εν δυνάμει προβληματικές μεταβλητές.
- Ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας.
Κάθε αθλητής έχει δυνατά και αδύνατα σημεία. Ο καθένας έχει καλές και κακές ημέρες. Είναι επιτακτική ανάγκη να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας παρά να προσπαθείτε να είστε κάθε ημέρα στη κορυφή του πίνακα επιδόσεων. Δεν είναι ρεαλιστικό και αυτό μπορεί να καταστρέψει τις προοπτικές που έχετε ως αθλητής.
- Εξασκηθείτε σωστά.
Πριν από τη προπόνησης σας συγκεντρωθείτε και δώστε το 100%. Να είστε ευχαριστημένοι με τις επιδόσεις σας. Το να θέτε στόχους που δε μπορούν να επιτευχθούν ή είναι εκτός πραγματικότητας θα σας οδηγήσει στο να απογοητεύεστε και να ψάχνετε για δικαιολογίες. Μάθετε να προπονείστε σωστά και να είστε ευχαριστημένοι με ότι επιτυγχάνετε.
- Βουλώστε το!
Οι κακές συνήθειες δύσκολα ξεχνιούνται. Αν γνωρίζετε ότι είστε ένα άτομο που ψάχνει συχνά για δικαιολογίες θα πρέπει να αναθεωρήσετε. Δυστυχώς αυτό χρειάζεται χρόνο. Ενώ προσπαθείτε να χαλιναγωγήσετε τις σκέψεις στο μυαλό σας μάθετε πως θα κρατάτε το στόμα σας κλειστό. Η φλυαρία είναι αντιπαραγωγική για την προσωπική σας απόδοση. Με το να παραμένετε σιωπηλοί θα γίνετε αποδοτικότεροι και θα βάλετε το μυαλό σας να σκέφτεται στη σωστή κατεύθυνση.
- Θυμηθείτε, είναι απλά ένα Workout
Υπάρχουν CrossFitters που τείνουν να γίνουν τρελοί. Είναι απλά ένα WOD. Στο τέλος της ημέρας δεν δίνει κανένας σημασία πόσο γρήγορα το τελείωσες ή πόσες επαναλήψεις έκανες. Για αυτούς που το CrossFit είναι ένα «επάγγελμα πλήρους απασχόλησης» έχουν σημασία τα παραπάνω. Για τους περισσότερους όμως σημασία έχει ότι γυμνάζεστε και η ζωή σας αλλάζει. Επομένως όταν τα πράγματα δεν πήγαν όπως τα σχεδιάσατε, θυμηθείτε απλά ότι ήταν απλά ένα Workout.
]]>
Περίπου το 80% των ανθρώπων που εγγράφονται σε ένα γυμναστήριο μετά από 2 εβδομάδες δεν εμφανίζονται σε αυτό. Δυστυχώς αυτό σημαίνει τεράστια σπατάλη χρημάτων. Φυσικά αυτό το ποσοστό είναι μεταβλητό ανάλογα με το γυμναστήριο, τους προπονητές, το προσωπικό, το περιβάλλον κτλ. Ένα γυμναστήριο που δίνει κίνητρο στους ασκούμενους και είναι φιλόξενο έχει περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσει και να αυξήσει τον αριθμό των μελών του.
Ωστόσο υπάρχουν περισσότερα πράγματα από αυτό. Παρακάτω σας παραθέτουμε τους 5 καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε οτι το κίνητρο σας για προπόνηση παραμένει το ίδιο δυνατό όπως την 1η ημέρα της εγγραφής σας στο γυμναστήριο:
1. Να έχετε στόχους!
Αυτό είναι δεδομένο. Αν δεν υπάρχει κάποιος λόγος να ασκηθείτε, απλά δε θατο κάνετε. Ωστόσο ο τρόπος που θα πλαισιώσετε τους στόχους σας είναι το πιο σημαντικό γεγονός. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι:
- 1. Μετρήσιμοι. Πόσα κιλά θέλετε να χάσετε, να πάρετε ή να σηκώσετε; Βάλτε ως στόχο έναν αριθμό και δουλέψτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
- 2. Εύλογοι. Οι στόχοι σας πρέπει να αποτελούν πρόκληση και να επιτευχθούν με σκληρή δουλειά.
- 3. Ειδικοί. Πρέπει να είστε ακριβείς με τους στόχους σας. Το “Θέλω να χάσω κιλά” δεν επαρκές. Ποσο; Που; Από πότε; Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο θέλετε να το κάνετε είναι τα ερωτήματα που πρέπει να απαντηθούν.
- 4. Προγραμματισμένοι. Για τους στόχους σας θα πρέπει να κάνετε έναν προγραμματισμο για το πως θα φτάσετε σε αυτούς. Με προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα ή 5; Με την βοήθεια ενός προπονητή; Με τι είδους προπόνηση;
2. Αγκαλιάστε την αλλαγή!
Αν είστε σε ένα γυμναστήριο και δε θέλετε να ασχοληθείτε με κάτι νέο τότε προφανώς η ενασχόληση σας με τη γυμναστική δε θα διαρκέσει για πολύ. Το να ασκείστε στο ίδο πρόγραμμα καταντάει βαρετό, αποθαρρυντικό και δε θα σας αποφέρει και αποτελέσματα. Δοκιμάστε διαφορετικές προπονήσεις καθημερινά αλλά και ασκήσεις που δε σας αρέσουν καθόλου. Το πιο σημαντικό; Αγκαλίαστε τις εξαντλητικές προπονήσεις του CrossFit.
Με αυτές τις αλλαγές θα κρατήσετε το μυαλό σας και το σώμα σας σε εγρήγορση. Ίσως και να εκπλαγείτε όταν δείτε τι είστε ικανοί να πετύχετε.
3. Κοινωνικοποιηθείτε!
Οι άνθρωποι είναι επικονωνιακά όντα. Γνωρίστε τους γυμναστές, τους προπονητές, τους ιδιοκτήτες και τα υπόλοιπα μέλη του γυμναστηρίου έτσι ώστε να νοιώθετε οτι είστε σε ένα φιλόξενο και κοινωνικό περιβάλλον. Αυτό σας δίνει την ευχαρίστηση όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο εκτός από τη προπόνηση σας να θέλετε να δείτε και ανθρώπους που θέλετε.
4. Δώστε έμφαση σε ενδογενείς παράγοντες!
Μελέτες πάνω από 20 χρόνια σχετικά με το κίνητρο και την φυσική κατάσταση έδειξαν οτι οι άνθρωποι εμμένουν στη καθημερινή τους προπόνηση όταν υποκινούνται από ενδογενείς και όχι από εξωγενείς παράγοντες. Αυτό σημαίνει οτι πρέπει να εστιάσετε στην υγεία σας και στο πως αισθάνεστε και όχι στο πως θα δείχνετε στους άλλους.
5. Επιλέξτε προσεκτικά εκείνο τον χώρο που αγαπάτε!
Αυτό κάποιες φορές λείπει.. Όταν προπονείστε στο σωστό περιβάλλον αυτό αποτελεί κίνητρο από μόνο του. Ο λαμπερός και ακριβός εξοπλισμός δε λεέι τίποτα από μόνος του. Μιλάμε για ανθρώπους. Είναι φιλικοί; Αυθεντικοί; Ενδιαφέρονται να σε βοηθήσουν; Είναι ο χώρος άνετος; Σας ενθαρρύνουν;
Αν νοιώθετε χαρούμενοι και άνετοι τότε θα μπορείτε να προπονείστε σε αυτό το χώρο. Καλή τύχη και Stay Motivated!!
Πηγή: www.crossfitway.com
]]>