Η σχέση των αθλητών με το κωπηλατικό εργόμετρο είναι μια σχέση Αγάπης-Μίσους. Είναι πολλοί αυτοί που λατρεύουν την κωπηλασία και πολλοί αυτοί που την αποφεύγουν όπως ο διάβολος το λιβάνι. Η αλήθεια είναι ότι η κωπηλασία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των CrossFit Workout και είναι σημαντική για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, της μυϊκής δύναμης και της ευελιξίας.
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 10 τρόπους να βελτιώσετε την τεχνική σας στο κωπηλατικό εργόμετρο:
- Οδηγήστε το εργόμετρο με τα πόδια σας.
Η κωπηλασία γίνεται ως επί το πλείστον με τα πόδια. Τα πόδια σας είναι δυνατότερα από τα χέρια σας και για αυτό θα πρέπει να είναι αυτά τα οποία θα πρέπει να παράγουν το μεγαλύτερο έργο.
- Η σειρά είναι Πόδια, Ισχία, Χέρια/Χέρια, Ισχία, Πόδια.
Αυτή είναι η ακολουθία στην κωπηλασία. Αν δεν δουλέψετε με αυτή τη σειρά τότε δε θα πάρετε και το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα.
- Μην τραβάτε με τα χέρια σας.
Κρατήστε τους αγκώνες σας σε ευθεία και οδηγείστε το εργόμετρο με τα πόδια σας. Να έχετε στο μυαλό σας να μην τραβάτε με τα χέρια σας. Αν λυγίσετε τα χέρια σας χάνετε την ικανότητα να δώσετε την μέγιστη δύναμη από τα πόδια σας.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας χαλαρούς.
Μην ανασηκώνεται τους αγκώνες στα πλευρά σας, κρατήστε τους χαλαρούς και σε φυσιολογική γωνία.
- Μην σηκώνετε τους ώμους σας ψηλά.
Μη σηκώνετε τους ώμους ψηλά στα αυτιά σας ενώ οδηγείτε πίσω το εργόμετρο. Αντ’ αυτού φανταστείτε ότι τη δουλειά την κάνει η ωμοπλάτη σας.
- Τραβήξτε το «κουπί» στο κάτω μέρος των πλευρών σας.
Το τράβηγμα της λαβής τελειώνει κάτω από το στήθος.
- Μην κρατάτε πολύ σφιχτά την λαβή του εργόμετρου.
Κρατήστε μια λαβή τέτοια ώστε να μην σας γλιστρήσει το κουπί αλλά και με τέτοια δύναμη που να μην φθείρονται τα χέρια σας και δε σας πονάνε οι βραχίονες.
- Μην λυγίζετε τα πόδια σας νωρίς.
Ενώ έχετε ξεκινήσει να επανέρχεστε προς τα μπροστά τα γόνατα σας θα πρέπει να παραμείνουν ευθεία μέχρι η λαβή να πάνω από το μέσο της κνήμης. Λυγίστε όταν η λαβή περάσει τα γόνατα.
- Αναπνεύστε σωστά.
Εκπνεύστε καθώς κινήστε προς τα πίσω. Εισπνεύστε καθώς κινήστε προς τα εμπρός
10. Προσπαθήστε να κρατάτε μια σταθερή και ομαλή κίνηση.
Αυτή η κίνηση είναι γρήγορη και αποτελεσματική. Με το εργόμετρο είναι σαν να κωπηλατείτε στο νερό. Οι σπασμωδικές κινήσει δημιουργούν κύματα και ανατρέπουν σκάφη.
]]>