theboxnews - CrossFit νέα για την Ελλάδα και τον κόσμο » strengthen back exercises http://www.theboxnews.gr όλα τα νέα του CrossFit στην Ελλάδα και τον κόσμο Thu, 09 Apr 2015 06:31:43 +0000 en-US hourly 1 3 Ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας http://www.theboxnews.gr/3-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%bc%cf%8e%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%ce%bb%ce%ac%cf%84%ce%b7-%cf%83/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=3-%25ce%25b1%25cf%2583%25ce%25ba%25ce%25ae%25cf%2583%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25ce%25b4%25cf%2585%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25bc%25cf%258e%25cf%2583%25ce%25b5%25cf%2584%25ce%25b5-%25cf%2584%25ce%25b7%25ce%25bd-%25cf%2580%25ce%25bb%25ce%25ac%25cf%2584%25ce%25b7-%25cf%2583 http://www.theboxnews.gr/3-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%bc%cf%8e%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%ce%bb%ce%ac%cf%84%ce%b7-%cf%83/#comments Tue, 05 Aug 2014 23:10:39 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=5652 BackSquat_2

Ποιος θα ήθελε μια ισχυρή πλάτη; Η απάντηση είναι ο καθένας. Η πλάτη είναι η βάση για όλες τις κύριες άρσεις. Αν έχετε αδύναμη πλάτη  δε θα μπορέσετε να έχετε καλά αποτελέσματα στις άρσεις. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 3 διαφορετικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την δύναμη και την σταθερότητα της πλάτης σας:

Snatch Grip Deadlift On Podium

Αυτή είναι μια φανταστική άσκηση που τονώνει όλο το σώμα. Δοκιμάστε να κάνετε κάποια σετ των 8 επαναλήψεων με μέτριο προς βαρύ φορτίο και δείτε πως αισθάνεστε μετά από αυτό. Αν είστε αδύναμοι στο πρώτο τράβηγμα στις Ολυμπιακές Άρσεις αυτή είναι μια καλή άσκηση για εσάς.

Δείτε σε βίντεο την άσκηση:


Back/HipExtensions

Είναι άσκηση που μεγάλος αριθμός αθλητών στο CrossFit δεν την έχουν ψηλά στη λίστα της προπόνησης τους. Ωστόσο αθλητές υψηλού επιπέδου την χρησιμοποιούν για μεγάλο χρονικό διάστημα στις προπονήσεις τους Παρέχει θεραπευτικά αποτελέσματα στο κάτω μέρος της πλάτης λόγω της αύξησης της ροής του αίματος στο συγκεκριμένο σημείο. Είναι άσκηση που μπορείτε να κάνετε για WarmUp αλλά και για CoolDown. Ένα επίσης σημαντικό όφελος είναι ότι θα δυναμώσει τη πλάτη σας (BackArch) πράγμα που θα σας βοηθήσει στα Squat σας.

Δείτε σε βίντεο την άσκηση:.

Pendlay Rows

Τα PendlayRows είναι μια άσκηση η οποία θα σας κάνει ιδιαίτερα ισχυρούς. Είναι απαραίτητη για τη δομική σας ισορροπία και σας βοηθάει ώστε κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών άρσεων να κρατάτε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας.

Δείτε σε βίντεο την άσκηση:

]]> http://www.theboxnews.gr/3-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%bc%cf%8e%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%ce%bb%ce%ac%cf%84%ce%b7-%cf%83/feed/ 0