Ανακοινώθηκε το 4ο και τελευταίο WOD της 1ης εβδομάδας των CrossFit Team Series. Η 4η δοκιμασία περιλαμβάνει κωπηλασία στο εργόμετρο, Burpees και Hang Clean. Αναλυτικότερα:
Event 4
Each athlete performs as a relay:
30-calorie row
30 burpees
30 hang cleans
Τα φορτία ανα κατηγορία είναι:
Rx’d Division
135 / 95 lb. hang cleans
Masters Division
125 / 85 lb. hang cleans
Scaled Division
105 / 75. lb hang cleans
Στην δοκιμασία αυτή ξεκινούν πρώτες οι γυναίκες και ακολουθούν οι άνδρες. Η βαθμολογία σε αυτό το Event είναι ο συνολικός χρόνος.
Standards:
ROW
Ο αθλητής βρίσκεται καθισμένος στο κωπηλατικό εγόμετρο χωρίς να κρατάει το “κουπί”. Ξεκινάει να κωπηλατεί μόλις ακουστεί το Go ή όταν τον αγγίξει ο συναθλητής του όταν τελείωσει τη προσπάθεια του. Η οθόνη ρυθμίζεται στο μηδεν με την έναρξη του κάθε γύρου.
BURPEES
Τα Burpees είναι bar facing. Ο αθλητής πρέπει να εκτλεί κάθε επανάληψη με το κεφάλι του να μην ξεπερνάει το ύψος της μπάρας και το στήθος και οι μηροί να ακουμπούν το έδαφος. Θα πρέπει να πηδούν την μπάρα και να προσγειώνονται στο έδαφος και με τα δυο πόδια.
HANG CLEAN
Κάθε επανάληψη ξεκινάει από τη “κρεμαστή” θέση με τα ισχία και τα γόνατα σε πλήρη έκταση και τους ώμους πίσω από τη μπάρα. Κάθε επανάληψη ολοκήρώνεται όταν η μπάρα βρεθεί στη Rack Position, οι αγκώνες βρίσκονται καθαρά μπροστά από τη μπάρα και τα γόνατα και τα ισχία σε πλήρη έκταση. Απαγορεύεται το Clean από το έδαφος.
Δείτε σε βίντεο τα Standrds and Movements:
Ανακοινώθηκαν επιτέλους σε συνέντευξη τύπου στο Βερολίνο τα περισσότερα από τα event του CrossFit Invitational 2013 που θα πραγματοποιηθούν το Σάββατο 26 Οκτωβρίου. Στην πραγματικότητα κρυφά παραμένουν κάποια σημεία της 75-λεπτη δοκιμασία που περιμένει τις ομάδες USA και World.
Στο 1ο event οι ομάδες των αθλητών θα είναι ανάμεικτες και θα αγωνιστούν στο workout Jackie για δύο που άνοιξε τα ομαδικά Regionals, και το οποίο ήταν το εξής:
Ομάδα των 2 (1 Man, 1 Woman)
Pair Jackie
For time:
- Woman completes:
- 1000 meter Row
- 45 pound Thruster, 50 reps
- 30 Pull-ups
Then, man completes:
- 1000 meter Row
- 45 pound Thruster, 50 reps
- 30 Pull-ups
Time cap: 15 minutes
Στο 2ο event θα αγωνιστούν 3 γυναίκες μαζί και στο 3ο event θα αγωνιστούν τρεις άνδρες ως ομάδα. Θα πραγματοποιήσουν το ίδιο workout στον χρόνο με διαφορετικά φορτία, και κάθε event θα επιβραβεύεται με 3 βαθμούς:
- 15 dumbbell burpee box jumps (in unison)
- 30 pair deadlifts (approximately 675/525 lb.; two athletes on a single bar, with the third rotating in)
- 30 overhead squats (225/135 lb.; each athlete can do 10 reps max per set, and each must do at least one rep per set)
- 15 muscle-ups each (not in unison)
Το 4ο event θα έχει πάλι ανάμεικτες ομάδες και το workout θα είναι καθαρά δύναμης, θα μετρηθούν δηλαδή τα κιλά που θα σηκώσουν συνολικά. Πριν την έναρξη του workout, ο προπονητής θα επιλέξει ένα ζευγάρι που θα αγωνιστεί για 4 πόντους, ένα για 3 πόντους και ένα για δύο.
Το 5ο event δεν έχει ανακοινωθεί ακόμη, ωστόσο ο Dave Castro δήλωσε ότι θα περιλαμβάνει μοναδικά στοιχεία που θα χρειάζονται ιδιαίτερα ομαδική δουλειά από όλους και θα βαθμολογηθεί με 7 πόντους.
]]>