Μπαίνετε στο Box και κατευθύνεστε στον πίνακα, ανατριχιάζετε. Στο πίνακα είναι αναρτημένο το χειρότερο Workout για εσάς. Ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε αλλά δεν είστε χαρούμενοι γι’ αυτό. Δεν είστε μόνοι-Αυτό συμβαίνει στους πάντες. Πολλοί όμως άνθρωποι τα καταφέρνουν σε τέτοιες καταστάσεις γιατί έχουν τεράστιες ψυχικές αντοχές. Αυτοί οι άνθρωποι είναι υπερέχουν και συνήθως είναι επιθετικοί σε ένα Workout στο οποίο γνωρίζουν ότι έχουν αδυναμίες γιατί είναι αποφασισμένοι. Αυτοί είναι μια χούφτα άνθρωποι και αν δεν είστε ένας από αυτούς τότε πως θα ξεκινήσετε να προσεγγίζετε τις αδυναμίες σας με μια καλύτερη νοοτροπία;
Παρακάτω υπάρχουν 5 βήματα για το πώς θα προσεγγίσετε ένα Workout στο οποίο έχετε μια ή περισσότερες αδυναμίες:
- Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας πριν τη προπόνηση.
Μια εσωτερική συζήτηση είναι πάντα ισχυρή και απελευθερωτική αλλά ταυτόχρονα μπορεί να είναι και καταστροφική. Μια εσωτερική συζήτηση με θετική διάθεση όπως: «Τα κατάφερα», «Εύκολη Μέρα», «Ακόμη μια επανάληψη», «Πιάσε ξανά τη μπάρα, το έχεις» και άλλα τέτοια θα σας κάνουν να συνεχίσετε με μεγαλύτερη ψυχική δύναμη στο Workout.
- Σπάστε σε κομμάτια το Workout.
Πολλές φορές ένα μεγάλο σε διάρκεια Workout προβληματίζει έντονα τους αθλητές. Όμως αντί να βλέπετε ολόκληρο το WOD και να τρομάζετε σπάστε τη προπόνηση σε τμήματα. Για παράδειγμα αν κάνετε Back-to-Back AMRAP WOD τότε επικεντρωθείτε στο πρώτο AMRAP. Το δεύτερο και τρίτο AMRAP δεν θα πρέπει να βρίσκεται στο μυαλό σας ενώ εκτελείτε το πρώτο. Αν αποσπάτε το μυαλό σας αυτό θα κάνει ένα WOD να φαίνεται μεγαλύτερο και πιο εξαντλητικό. Γι αυτό μείνετε συγκεντρωμένοι. Κάθε επανάληψη σας φέρνει όλο και πιο κοντά στο τερματισμό.
- Αφήστε τον εγωισμό σας.
Πολλοί δεν δοκιμάζουν ασκήσεις και δεξιότητες στις οποίες δεν είναι καλοί. Όμως με το να αποφεύγετε τις αδυναμίες σας δεν θα γίνετε καλύτεροι. Οι συγκρίσεις σας με άλλους αθλητές και η ανησυχία σας μην αποτύχετε θα σας αφήσουν έξω από το μεγαλείο της εξέλιξης. Βγάλτε από το μυαλό σας ότι πρέπει να είστε καλοί σε κάτι πριν ακόμη το δοκιμάσετε.
- Αλλάξτε οπτική γωνία.
Πάρτε τη προπόνηση και χρησιμοποιήστε την ως ευκαιρία να δουλέψετε στις αδυναμίες σας. Δεν είναι κακό το πρόγραμμα να έχει μια άσκηση στην οποία δεν είστε καλοί. Στη πραγματικότητα μόνο καλό σας κάνει. Θα πρέπει να εξασκηθείτε στην άσκηση και να την εκτελέσετε και σε ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο. Δείτε τη προπόνηση ως ευκαιρία να εξελιχθείτε και να μάθετε.
- Να έχετε αυτοπεποίθηση.
Όσο περισσότερες δεύτερες σκέψεις κάνετε τόσο πιο κοντά στη μετριότητα θα μείνετε. Δεν είναι απαραίτητο να είστε αλαζόνες, αλλά θα πρέπει να έχετε αυτοπεποίθηση-εμπιστοσύνη όταν έχετε να αντιμετωπίσετε κάτι με το οποίο δεν νιώθετε άνετα. Ακόμη και αν δεν έχετε αυτή την αυτοπεποίθηση, προσποιηθείτε τη. Μπορεί να μην έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητες σας πάνω σε μια άσκηση ή στο χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση της προπόνησης αλλά μπορείτε να έχετε στις ικανότητες σας να μάθετε και να βελτιωθείτε. Αν ξεκινήσετε και λέτε στον εαυτό σας «δεν είμαι ικανός να το κάνω αυτό», «είμαι αρκετά βαρύς για ασκήσεις ενόργανης», το μόνο που πετυχαίνετε είναι να μειώνετε τον εαυτό σας. Εξαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις και αντικαταστήστε τες με εμπιστοσύνη. Να έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητες σας να μάθετε, να βελτιωθείτε και να αναπτυχθείτε ως αθλητές. Ο μεγαλύτερος περιοριστής στην εξέλιξη σας είναι ο ίδιος ο εαυτό σας. Αποκτήστε νοοτροπία νικητή που έχει απεριόριστες δυνατότητες. Αν το κάνετε αυτό θα υπερβαίνετε τα όρια που ποτέ δεν είχατε σκεφτεί ότι μπορείτε.
Πηγή: www.crossfitinvictus.com
]]>
«Είμαι κουρασμένος», «Το σώμα μου είναι κουρασμένο», «Το Workout ήταν δύσκολο»
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα που μερικοί αν όχι όλοι νιώθουν όταν προπονούνται. Ο καθένας έχει τέτοιες ημέρες, και είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά τι συμβαίνει όταν συμβαίνουν τακτικά; Πώς θα πιέσεις τον εαυτό σου να γίνεις αυτός ο δυνατός, υγιής, με το υπέροχο σώμα αθλητής; Παρακάτω θα διαβάστε ορισμένες ιδέες για το πώς θα πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των Workout ή να τον πιέσετε να “εμφανίζεται” περισσότερο στο γυμναστήριο.
Μια πρώτη ιδέα είναι να επιλέξετε να κάνετε τα καθημερινά WOD με κάποιον συναθλητή σας. Ο νικητής του εκάστοτε WOD θα κερδίζει έναν πόντο. Στη διάρκεια μιας εβδομάδας ο αθλητής με τους λιγότερους πόντους θα πληρώνει ένα στοίχημα στον άλλον. Με αυτόν τον τρόπο σε καθημερινή βάση θα πιέζεστε λες και συμμετέχετε σε κάποια διοργάνωση.
Μια παρεμφερής ιδέα με την παραπάνω είναι να επιλέξετε από τον πίνακα που καταγράφονται τα σκορ και οι χρόνοι τον καλύτερο αθλητή ή κάποιον αθλητή που θαυμάζετε και να προσπαθήσετε να ισοφαρίσετε ή να ξεπεράσετε τα σκορ του. Αν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε τη μια φορά επανέλθετε την επόμενη και προσπαθήσετε ακόμη πιο σκληρά.
Μια ακόμη ενδιαφέρουσα ιδέα είναι να συμμετέχετε σε όσες περισσότερες διοργανώσεις μπορείτε. Μπορεί να είναι μια τοπική CrossFit διοργάνωση, ένας μαραθώνιος, ένα LegionRun, ένα ToughMudder κτλ. Αν συμμετάσχετε σε διοργανώσεις σημαίνει ότι θα χρειαστεί να προετοιμαστείτε για αυτές, και ο μόνος τρόπος να προετοιμαστείτε είναι να βρεθείτε στο γυμναστήριο και να δουλέψετε πολύ σκληρά για να γίνετε καλύτερος αθλητής για το Event.
Πάντα να θέτετε στόχους για τον εαυτό σας. Δεν έχει σημασία αν οι στόχοι είναι μακροπρόθεσμοι ή βραχυπρόθεσμοι. Βέβαια οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι και αυτοί που θα σας φέρουν καθημερινά στο γυμναστήριο για να βλέπετε την εξέλιξη και την πρόοδό σας. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι εξίσου σημαντικοί. Αυτό που νιώθεις όταν προσπαθείς να ολοκληρώσεις ένα skill ή όταν αποτυγχάνεις σε μια προσπάθεια Snatch ή Clean n Jerk είναι το καλύτερο συναίσθημα. Είναι το συναίσθημα που θα σε κάνει να επιστρέψεις την επόμενη μέρα στο γυμναστήριο για να καταφέρεις ότι δεν κατάφερες τη προηγούμενη.
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα με τα οποία μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πιέζεται περισσότερο στο γυμναστήριο. Ίσως να μην δουλέψουν σε όλους, γι αυτό βρείτε και εσείς τον τρόπο να δουλέψετε για να γίνετε καλύτεροι.
]]>