workout – theboxnews – CrossFit νέα για την Ελλάδα και τον κόσμο http://www.theboxnews.gr όλα τα νέα του CrossFit στην Ελλάδα και τον κόσμο Mon, 01 Aug 2016 15:58:25 +0000 en-US hourly 1 CrossFit: Το καλύτερο φάρμακο http://www.theboxnews.gr/crossfit-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%cf%86%ce%ac%cf%81%ce%bc%ce%b1%ce%ba%ce%bf/ http://www.theboxnews.gr/crossfit-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%cf%86%ce%ac%cf%81%ce%bc%ce%b1%ce%ba%ce%bf/#respond Mon, 04 Apr 2016 22:39:16 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8829

crossfit-games-2013-women-zigzag-sprint-681x400

Στο CrossFit ο καθένας ασκείται με διαφορετικούς στόχους. Μερικές φορές κάποιοι και χωρίς στόχους.

Το άθλημα αυτό έχει γίνει μια καθημερινή ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών. Κάποιοι από εμάς είμαστε εθισμένοι και περήφανοι γι αυτό.

Πέραν του μυώδους και υγιούς σώματος, το CrossFit αποτελεί πηγή ηθικής ανάπτυξης. Μερικές φορές, όταν η ημέρα μας δεν έχει ξεκινήσει καλά, έχοντας αρνητικές σκέψεις και έχοντας άσχημα νέα στη δουλειά μας, ένα WOD μπορεί να αλλάξει τη διάθεση μας και να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο

Συναναστρεφόμαστε ανθρώπους με κίνητρα και θετική ενέργεια.

Πηγαίνετε για προπόνηση κάθε ημέρα, την ίδια ώρα ώστε να βρείτε ένα γκρουπ ατόμων που σας ταιριάζει ή να βρείτε ένα training partner.

Μας ταιριάζουν γιατί είναι στην ίδια φάση: Δεν σκέφτεστε τίποτα, απολαμβάνετε τη προπόνηση και βοηθιέστε να εξελιχθείτε.

Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι του αθλητισμού είναι θετικοί και με ένα χαμόγελο στα χείλη.

Δουλεύουμε το μυαλό μας.

«Στα αθλήματα είμαστε όπως στη ζωή μας»

Αυτό είναι το motto κάποιων αθλητών στο CrossFit. Νομίζουν πως αν ξεπεράσουν κάποιους φόβους και πιέσουν τα όρια τους στον αθλητισμό τότε μπορούν να εφαρμόσουν και αυτή τους την στρατηγική και στην καθημερινή τους ζωή.

Οι νίκες αλλάζουν τα πάντα.

Υπάρχουν ημέρες που όλα πάνε στραβά και η αυτοεκτίμηση μειώνεται ώρα με την ώρα.

Όμως ο καλύτερος χρόνος, οι περισσότερες επαναλήψεις και ένα προσωπικό ρεκόρ μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Οι νίκες στο CrossFit έρχονται μετά από πολλή προσπάθεια και πειθαρχία και πρέπει να πανηγυρίζονται γιατί μπορούν να αλλάξουν τα πάντα.

Αυτό βέβαια είναι ένα συναίσθημα που μοιράζονται οι CrossFitters, κάποιοι άλλοι έξω από αυτό μπορεί να μην μας πάρουν στα σοβαρά.

Δεν βαριόμαστε

Ανεξαρτήτως καιρού εμείς θα είμαστε εκεί. Στο Box, κάθε μέρα την ίδια ώρα. Η ρουτίνα μας δεν είναι βαρετή. Καθημερινά θα κάνουμε μια διαφορετική προπόνηση, που θα μας εκπλήξει και είναι αδύνατο να βαρεθούμε. Το CrossFit είναι για εμάς η ηλιοφάνεια της ημέρας.

Απαλλασσόμαστε από την αρνητική ενέργεια με έναν υγιή τρόπο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαφυγής. Ο καλύτερος τρόπος όμως να απελευθερωθούμε από το άγχος και την ένταση της ημέρας υγιεινά είναι να πιάσουμε μια μπάρα ή να ανέβουμε στο κωπηλατικό.

Γενικότερα μετά από ένα σπριντ 1000 μέτρων κωπηλασίας ο συσσωρευμένος θυμός της ημέρας θα αντικατασταθεί από ένα άδειο από σκοτούρες και χαρούμενο μυαλό.

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%cf%86%ce%ac%cf%81%ce%bc%ce%b1%ce%ba%ce%bf/feed/ 0 Ο Noah Ohlsen εκτελεί το Workout “The Grinch” http://www.theboxnews.gr/%ce%bf-noah-ohlsen-%ce%b5%ce%ba%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf-workout-the-grinch/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bf-noah-ohlsen-%ce%b5%ce%ba%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf-workout-the-grinch/#respond Mon, 28 Dec 2015 07:31:53 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8294

Noah-Ohlsen-1

Ο Noah Ohlsen, 8ος στα CrossFit Games 2015 εκτελεί το Workout “The Grinch”

3 Rounds For Time of:

1 snatch balance (315)
2 back tucks
3 cleans (315)
4 freestanding hspu

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bf-noah-ohlsen-%ce%b5%ce%ba%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf-workout-the-grinch/feed/ 0 Το WOD του Σαββάτου 31/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-3112015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-3112015/#respond Sat, 31 Jan 2015 09:35:18 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6679

THRUSTERS-1

Warm up
Walking lunges

Workout
Complete as many rounds as possible in 15′ of
10 reps, thrusters @ 50/35kg
10 calories, skierg
10 reps, toes to bar

Cool down
Run

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-3112015/feed/ 0 Το WOD της Παρασκευής 30/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-3012015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-3012015/#respond Fri, 30 Jan 2015 10:01:20 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6673

TOES-TO-BAR-tampakos

Warm up
Row

Workout 
For time
5 rounds of
Row, 250m
5 reps, ring muscle ups

Cool down
Stretching

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-3012015/feed/ 0 Το WOD της Δευτέρας 26/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-2612015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-2612015/#respond Mon, 26 Jan 2015 09:07:35 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6658

hspu-4

Warm up
Spider-man walk

Workout
5 rounds of
12 reps, front squat 60/40kg
9 reps, hand stand push ups

Cooldown
Sit ups

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-2612015/feed/ 0 Το WOD της Κυριακής 25/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-2512015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-2512015/#respond Sun, 25 Jan 2015 09:22:50 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6653

hurdles-jump

Warm up
Hip mobility

Skill
High jump

Workout
8 sets of
6 hurdles jump + 20 meters sprint
Rest 3′ between

Cooldown
Run

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-2512015/feed/ 0 Το WOD της Παρασκευής 23/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-2312015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-2312015/#respond Thu, 22 Jan 2015 23:04:57 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6639

RUN-1

Warm up
Hip extensions

Workout
For time
Run, 5 kilometers
Row, 5 kilometers

Cooldown
Ice bath

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-2312015/feed/ 0 Το WOD της Πέμπτης 22/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%ad%ce%bc%cf%80%cf%84%ce%b7%cf%82-2212015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%ad%ce%bc%cf%80%cf%84%ce%b7%cf%82-2212015/#respond Thu, 22 Jan 2015 23:02:44 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6637

ROWING

Warm up
Row

Workout
For time
Row, 2000 meters
75 reps, push ups

Cooldown
Back extensions

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%ad%ce%bc%cf%80%cf%84%ce%b7%cf%82-2212015/feed/ 0 Το WOD της Δευτέρας 19/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-1912015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-1912015/#respond Sun, 18 Jan 2015 23:47:23 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6615

petridis-s2oh

Warm up
Squat

Workout
For time
100 reps, air squat
100 reps, shoulder to overhead 30/20kg
100 calories, row

Cooldown
Streching

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-1912015/feed/ 0 Το WOD του Σαββάτου 17/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-1712015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-1712015/#respond Sat, 17 Jan 2015 08:19:44 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6599

snatch-2

Warm up 
Good mornings

Skill
Snatch balance

Workout
Every minute in the minute for 20′
1 rep, snatch @ 90% rm

Cooldown
Pull over

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-1712015/feed/ 0 Το WOD της Πέμπτης 15/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%ad%ce%bc%cf%80%cf%84%ce%b7%cf%82-1512015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%ad%ce%bc%cf%80%cf%84%ce%b7%cf%82-1512015/#respond Thu, 15 Jan 2015 15:18:43 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6593

biking-1

Warm up
Bike

Workout
Bike, 10 kilometers
Row, 5 kilometers
Run, 2 kilometers

Cooldown
Strechin

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%ad%ce%bc%cf%80%cf%84%ce%b7%cf%82-1512015/feed/ 0 Το WOD της Τετάρτης 14/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b5%cf%84%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b7%cf%82-1412015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b5%cf%84%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b7%cf%82-1412015/#respond Wed, 14 Jan 2015 09:31:53 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6582

MARIANNA-TZOURTZEK

Warm up 
Back extensions

Workout
3 rounds of
20 reps, pull ups
20 reps, front squat 60/40kg
Rest 60 seconds
15 reps, pull ups
15 reps, front squat 60/40kg
Rest 60 seconds
10 reps, pull ups
10 reps, front squat @60/40kg

Rest 5 minutes between rounds

Cooldown Row

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b5%cf%84%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b7%cf%82-1412015/feed/ 0 Το WOD της Παρασκευής 9/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-912015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-912015/#respond Fri, 09 Jan 2015 09:17:22 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6570

 

imageWarm up
Hollow rocks

Skill
Front lever to ring muscle up

Workout
5 sets of
5 reps, deficit hand stand push ups against wall
Rest 2′ between

5 sets of
3 reps, L pull up + skin the cat
Rest 2′ between

Cooldown
Arch rocks

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-912015/feed/ 0 Το WOD της Τετάρτης 7/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b5%cf%84%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b7%cf%82-712015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b5%cf%84%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b7%cf%82-712015/#respond Wed, 07 Jan 2015 07:40:14 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6553

ΚΒ-Swings

Warm up
Jump rope

Workout
For time
21.15.9 reps of
Kb swings 24/16kg
Pull ups
Push ups

Cooldown
Run

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b5%cf%84%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b7%cf%82-712015/feed/ 0 Το WOD της Τρίτης 6/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%af%cf%84%ce%b7%cf%82-612015/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%af%cf%84%ce%b7%cf%82-612015/#respond Tue, 06 Jan 2015 10:14:43 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6549

muscle-ups

Warm up
Row

Workout
5 rounds of
10 reps, Burpee box jumps
5 reps, ring muscle ups
Rest 60″ between

Cooldown
Stretching

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%af%cf%84%ce%b7%cf%82-612015/feed/ 0 Το WOD του Σαββάτου 3/1/2015 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-312014/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-312014/#respond Sat, 03 Jan 2015 14:44:42 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6539

burpees.1

Warm up
Jump rope

Workout
For time
50 reps, shoulder to overhead 60/40kg
100 reps, burpees
300 reps, du

Cooldown
Run

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b1%ce%b2%ce%b2%ce%ac%cf%84%ce%bf%cf%85-312014/feed/ 0 To WOD της Παρασκευής 02/01/2015 http://www.theboxnews.gr/to-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-02012015/ http://www.theboxnews.gr/to-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-02012015/#respond Fri, 02 Jan 2015 12:19:32 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6536

overhead squat3

Warm up
Row

Workout
5 rounds of
10 reps, overhead squat @ 40%
15 reps, c2bar pull ups
Rest 60″ between

Cooldown
Sit ups

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/to-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-02012015/feed/ 0 Το WOD της Δευτέρας 29/12/2014 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-29122014/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-29122014/#respond Mon, 29 Dec 2014 09:54:48 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6526

Shoulder-Press-1

Warm up
Row

Workout
For time
Row, 100 calories
Rest 2′
30 reps, shoulder press @ 60% rm

Cooldown
Streching

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%81%ce%b1%cf%82-29122014/feed/ 0 Το WOD της Κυριακής 28/12/2014 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-28122014/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-28122014/#respond Sun, 28 Dec 2014 10:20:57 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6523

διζυγο

Warm up 
Shoulders mobility

Skill
Planch

Workout
10 sets of
5 reps, weighted pull ups
Rest 60″ between

10 sets of
5 reps, weighted parrallet dips
Rest 60″ between

Cooldown
Sit ups

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-28122014/feed/ 0 Το WOD της Παρασκευής 26/12/2014 http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-26122014/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-26122014/#respond Fri, 26 Dec 2014 12:19:24 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=6521

ROW-REGOUZAS

Warm upRun

Workout
5 rounds of
Row, 15 calories
10 reps, front squat @ 50% rm
5 reps, hand stand push ups
Work up to 75% of max heart rate
Rest as needed between exercises and rounds

Cooldown
Single jump rope

Πηγή: ATP LAB

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%bf-wod-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%b5%cf%85%ce%ae%cf%82-26122014/feed/ 0