The Dumbbell Hang Power Clean
Το Power Clean με αλτήρες από κρεμαστή θέση:
- Πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
- Λαβή στο κέντρο των αλτήρων
- Διατήρηση λόρδωσης
- Κάντε ένα Deadlift φέρνοντας τους αλτήρες στη κρεμαστή θέση
- Ισχία και πόδια εκτείνονται ταχύτατα.
- Φτέρνες στο έδαφος μέχρι τα πόδια και τα ισχία να επεκταθούν.
- Τράβηγμα των ώμων που ακολουθείτε από ένα τράβηγμα με τα χέρια.
- Υποδοχή των αλτήρων σε μερική θέση Front Squat
- Ολοκληρώστε την κίνηση έχοντας σε πλήρη έκταση ισχία και γόνατα με τους αλτήρες να βρίσκονται στους ώμους.
Δείτε στο παρακάτω βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης:
Leave a Reply