The Hang Power Clean
- Τοποθετήστε τα χέρια σε απόσταση ενός αντίχειρα από τα ισχία
- Πιάστε τη μπάρα με hook grip
- Διατηρείστε λόρδωση καθόλη τη διάρκεια τη κίνησης
- Φέρτε τη μπάρα στη κρεμαστή θέση με μια άρση θανάτου
- Εκτείνετε γρήγορα ισχία και πόδια
- Οι φτέρνες στο έδαφος μέχρι τα ισχία και τα πόδια να εκταθούν
- Σήκωμα των ώμων ακολουθούμενο από ένα τράβηγμα με τα χέρια
- Υποδοχή της μπάρας στη Front Rack Position
- Ολοκληρώστε την κίνηση έχοντας σε πλήρη έκταση ισχία, γόνατα και οι αγκώνες καθαρά μπροστά από τη μπάρα.
Δείτε σε βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης:
Πηγή: www.crossfit.com
Leave a Reply