Το Thruster είναι μια σύνθετη άσκηση που αποτελείται από ένα Front Squat και ένα Press. Είναι μια άσκηση που ευθύνεται για την ανάπτυξη 6 παραμέτρων της φυσικής κατάστασης όπως δύναμη, ταχύτητα, ισχύς, ευλυγισία,συντονισμός και ισορροπία.

Τρόπος Εκτέλεσης:

• Το Thruster αρχίζει από την όρθια θέση με την μπάρα να “αναπαύεται” στους ώμους σας(Front Rack Position).
• Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω και τους αγκώνες σας να είναι ευθεία και μπροστά από τη μπάρα.
• Κάνετε ένα βαθύ κάθισμα(Γωνία < 90 μοίρες) με τη μπάρα να βρίσκεται στους ώμους σας (Front Squat).
• Επιστρέψτε  “εκρηκτικά” στην όρθια θέση με τη βοήθεια των τετρακεφάλων και των γλουτών σας και πιέστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας (Press).Βεβαιωθείτε οτι τα γόνατα,τα ισχία και οι αγκώνες σας βρίσκονται σε πλήρη έκταση.
• Επαναφέρετε τη μπάρα στους ώμους σας.

Θυμηθείτε να διατηρείτε την τεχνική ώστε να αποκομίσετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε αλλά και για να αποφύγετε έναν πιθανό τραυματισμό.

Δείτε σε βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης: