Πηγή: CrossFit Encyclopedia. Γράφει ο Θοδωρής Στυλιανίδης

Πολλές φορές κατά την διάρκεια του προγραμματισμού βρίσκομαι στο εξής δίλημμα να χρησιμοποιήσω μια άσκηση 1-2 φορές την εβδομάδα ή τρεις . Αυτό πάντα εξαρτάται κατά πόσο θέλετε να βελτιωθείτε στην συγκεκριμένη άσκηση ή παράμετρο.

Να θέσω ένα παράδειγμα, ας πούμε πως έχουμε δυο αθλητές με τις ίδιες δυνατότητες , και οι δυο θέλουν να βελτιώσουν τις κατακόρυφες κάμψεις τους. Ο ένας εξασκεί τις κάμψεις του 2 φορές την εβδομάδα και ο άλλος 3 φορές την εβδομάδα. Κατά την διάρκεια ενός μεσόκυκλου 4-8 εβδομάδες, οι διαφορές δεν θα είναι μεγάλες ανάμεσα στους 2 αθλητές. Χρησιμοποιώντας απλά μαθηματικά, στην διάρκεια του χρόνου όμως αναδεικνύονται μεγάλες διαφορές. Μέσα στον χρόνο ο αθλητής που θα έχει χρησιμοποιήσει την συχνότητα των 3 ημερών θα έχει 50 προπονητικές μονάδες παραπάνω από αυτόν που εξασκεί την ίδια άσκηση 2 φορές.
52 εβδομάδες χ 2 φορές την εβδομάδα= 100 προπονητικές μονάδες
52 εβδομάδες χ 3 φορές την εβδομάδα= 150 προπονητικές μονάδες
Μπορούμε να αναλύσουμε τα μαθηματικά ακόμα ποιο πολύ.
50 προπονήσεις/ 2 φορές την εβδομάδα= 25 εβδομάδες
25 εβδομάδες / 4 εβδομάδες μέσα στον μηνά= 6 μήνες
Το παραπάνω υποδεικνύει ότι ο πρώτος αθλητής θα βρίσκεται 25 εβδομάδες πίσω σε εξέλιξη, συγκριτικά με τον άλλον αθλητή. Δηλαδή 6 μήνες πίσω σε σχέση με τον αθλητή που εξασκεί την ίδια άσκηση ή αδυναμία 3 φορές την εβδομάδα.
Έχοντας υπόψη τα παραπάνω δεν θα ήθελα να πανικοβάλω κανέναν, απλά θα ήθελα να θέσω το δίλημμα του προγραμματισμού που συναντάμε πολλές φορές στην πορεία της αθλητικής εξέλιξης. Αυτό που έχει μεγάλη σημασία είναι ότι πριν σκεφτείτε να προγραμματίσετε για τον εαυτό σας, ή για άλλους αθλητές θα ήταν συνετό να βάλατε κάτω ένα πλάνο και να έχετε υπόψη τους ρυθμούς εξέλιξης που θα θέσετε στους αθλητές σας. Ο προγραμματισμός είναι τέχνη και επιστήμη μαζί και μην τον αφήνετε στην τύχη είτε χρησιμοποιώντας προγράμματα που βλέπετε στον ιντερνέτ, αντίθετα προσπαθήστε να κατανοήσετε την έννοια και την ουσία ενός προγράμματος φιλτράροντας το πρώτα από βασικές έννοιες και στόχους. Το κάθε πρόγραμμα έχει ένα στόχο, το θέμα είναι το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε να είναι συμβατό με τους στόχους σας.