Variance – The Key parameter for MetCons
Πηγή: CrossFit Encyclopedia
Γράφει ο Θοδωρής Στυλιανίδης
Πρόσφατα είχα μια συζήτηση με ένα πολύ καλό φίλο και αθλητή όπου συζητούσαμε για προπονητικά θέματα. Περιέργως νομίζω πως οι περίσσοτεροι αθλητές-προπονητές δίνουν έμφαση στην ενίσχυση της μέγιστης δύναμης (όχι ότι δεν είναι από τις ποιο σημαντικές παραμέτρους) αγνοώντας τα οφέλη που έρχονται από τα MetCons. Θα ήθελα να επισημάνω ότι οι αθλητές του Crossfit δεν είμαστε αρσιβαρίστες και ποτέ δεν θα είμαστε. Η βάση της προπόνησης μας είναι τα WODS/METCONS και όλα τα προπονητικά ερεθίσματα πρέπει να γίνονται γύρω από τα MetCons και όχι αποκλειστικά γύρω από την δύναμη. Σίγουρα μέσα στον προπονητικό κύκλο θα υπάρξει τουλάχιστον ένας μεσόκυκλος όπου η μεγιστοποίηση της δύναμης θα είναι ζωτικής σημασίας αλλά τα WODs θα πρέπει να είναι πάντα μέσα στο προπονητικό πρόγραμμα του αθλητή/ριας.
Για την δόμηση τωνMetCons o προπονητής ή αθλητής πρέπει να έχει ένα πράγμα στο μυαλό του και αυτή είναι η ποικιλία ερεθισμάτων. Παρακάτω θα σας παραθέσω τις παραμέτρους που θα πρέπει να αλλάζει συνεχώς έτσι ώστε να έχει τους δυνατότερους συνδυασμούς για την επίτευξη της αύξησης της Γενικής Φυσικής Ετοιμότητας (General Physical Preparedness)
• Time (1 min wod – 30 min wod) change time
• Exercises (gymnastics/weightlifting/metabolic)
• Reps ( 1 reps to 200 reps )
• Load (40%- 100%)
• Combinations (couplets or triplets or more)
• Task or Time priority (amrap /for time)
Με την συνεχή εναλλαγή των παραπάνω παραμέτρων δημιουργούμε ένα μεγάλο φάσμα κατά το οποίο ο αθλητής θα έχει περισσότερες πιθανότητες να έχει προετοιμαστεί για την ποικιλία των συνδυασμών ασκήσεων ή σεναρίων που συναντάμε στους αγώνες αλλά και στην καθημερινή μας ζωή (ιδιαίτερα στα ένοπλα σώματα).
Η συμβουλή μου; Βάλτε ποικιλία στην προπόνησης σας παίζοντας συνεχώς με τους παραπάνω παράγοντες …be prepared for EVERYTHING
Leave a Reply