«Όσο περισσότερες δυσκολίες αντιμετωπίζω, τόσο πιο καθαρά αντηχεί μέσα μου η πίστη μου, η γνώση μου κι η δύναμη της θέλησής μου» γράφει στον τοίχο. Έτσι μας καλωσόρισε ο χώρος που διοργανώθηκε το Σεμινάριο Άρσης Βαρών στις Ολυμπιακές εγκαταστάσεις του Αγ.Κοσμά, χώρος όπου καθημερινά προπονούνται οι αθλητές της εθνικής ομάδας άρσης βαρών. «Το CrossFit είναι ευκαιρία ανάδειξης της Άρσης Βαρών και είμαι διατεθειμένος να προσφέρω τις γνώσεις μου σ΄αυτό το άθλημα» μας είπε ο Βαλέριος Λεωνίδης στο ξεκίνημα της ομιλίας του, σε μια εποχή δύσκολη, με τον κόσμο να φαίνεται πως έχει ξεχάσει τις μεγάλες συγκινήσεις που του προσέφερε το άθλημα στους Ολυμπιακούς αγώνες σε Βαρκελώνη 1992, Ατλάντα 1996, Σίδνευ 2000 και Αθήνα 2004.
Ο ίδιος τόνισε πως η Άρση Βαρών αποτελεί βάση για όλα τα αγωνίσματα που περιλαμβάνουν μυική ενδυνάμωση και στη συνέχεια ανέλυσε την προπονητική διαδικασία η οποία  ξεκινά λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη τις ιδιαιτερότητες του καθενός. Η πρώτη φάση -περίοδος ενδυνάμωσης- εξαρτάται από τη δυνατότητα προπόνησης και προσαρμογής του αθλουμένου ανά εβδομάδα. Στην δεύτερη φάση –φάση προόδου- ο αθλητής από τις 10 προπονήσεις που κάνει οι 4 πρέπει να περιλαμβάνουν αρασέ ζετέ (clean & jerk) για να σημειώσει πρόοδο, ενώ πρέπει να δουλεύει γύρω στο 70% του μέγιστου βάρους που μπορεί να σηκώσει. Από κει και πέρα προχωρά στην τρίτη φάση -περίοδος εξειδίκευσης της προπόνησης με τον αθλητή να αυξάνει το βάρος στην μπάρα, να μεγαλώνει τον όγκο των προπονήσεων και τελικά να φτάνει στην αγωνιστική περίοδο όπου μειώνονται οι επαναλήψεις και μεγιστοποιείται το βάρος.
Εκρηκτικότητα, αλτικότητα και δύναμη  με υπομονή στην προπόνηση και επιμονή στην τελειότητα δίνουν την μαγεία της κίνησης που ονομάζεται τεχνική!! Χωρίς τεχνική ο αθλητής δεν αναπτύσσεται, δεν προοδεύει, δεν εκτελεί σωστά. Επισήμανε πως για να επιτευχθεί η τεχνική χρειάζεται μεθοδικότητα, δουλεύοντας όλο το εύρος κίνησης με προοδευτικές ασκήσεις και υπό την επίβλεψη του προπονητή. Ένα παράδειγμα που έδωσε ήταν όταν ο αθλητής ξεκινάει με cleans από τα racks με σκοπό να κάνει τελικά το jerk. Κατ΄αυτόν τον τρόπο ο αθλητής χτίζει σταθερά την τεχνική του, ενώ αυτός ο τρόπος του αποφέρει λιγότερους τραυματισμούς και διάρκεια στην προπονητική διαδικασία.
Κατόπιν ένας αθλητής από την εθνική ομάδα έδειχνε όλο το φάσμα κινήσεων στο αρασέ, καθώς ο Βαλέριος Λεωνίδης επεξηγούσε τη στάση του σώματος. Η κίνηση αρχίζει με τον αθλητή να κρατά τη μπάρα κοντά στο σώμα. Οδηγός της τεχνικής του αρσιβαρίστα είναι η μέση του. Η σπονδυλική στήλη είναι σε λόρδωση. Προβάλεται αντίσταση του θώρακα με τη μέση, αντιστάθμιση, κλείδωμα μέσης. Η κίνηση της μπάρας γίνεται προς τα μέσα και το βάρος πέφτει στις φτέρνες. Προχωρά στο τέντωμα, εν συνεχεία εκτίναξη, ξεδίπλωμα της μπάρας και τελικά επιστροφή στη θέση. Όταν η μπάρα μπαίνει σωστά, φυσικά, προς τα μέσα τότε συμβαίνει και σωστή εκτίναξη. Στο επολέ είναι ίδια η φιλοσοφία απλώς αλλάζει το στρίψιμο. Δεν χαλάμε τη μέση που είναι οδηγός. Στο ζετέ απαιτείται ελαστικότητα των ώμων, ενώ δεν χρειάζεται ιδιαίτερη τεχνική. Επιτυγχάνεται επαρκώς με εξάσκηση».
Όπως είδαμε και την πρώτη ημέρα των αγώνων του London Throwdown το ξεκαθάρισμα γίνεται στην.,. μπάρα! Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι η βέλτιστη τεχνική στην άρση βαρών, αποδίδει περισσότερα κιλά στην άρση και ο αθλητής βρίσκεται ψηλά στη γενική κατάταξη. «Άρα για να υπάρχει αποδοτικότητα στην προπόνηση αναγκαία και απαραίτητη προϋπόθεση είναι η μεγιστοποίηση του έργου», όπως χαρακτηριστικά ανέφερε ο Ανδρέας Αποστολάρας «και αυτό επιτυγχάνεται με αύξηση της δύναμης σε μεγάλη απόσταση τάχιστα». Ο ίδιος συνέχισε με μια εκτενή παρουσίαση του CrossFit πείθωντας άπαντας τους ευρισκομένους είτε να συνεχίσουν ακάθεκτοι , είτε να ξεκινήσουν το άθλημα που όλοι αγαπάμε.
Αυτή  ήταν η έναρξη μιας ωραίας προσπάθειας για λεπτομερειακή προσέγγιση της τεχνικής της άρσης βαρών, μια εισαγωγή, μια γεύση. Ελπίζουμε στο μέλλον να ξαναγίνει μια τέτοια προσπάθεια επί του πρακτέου αυτή τη φορά με τους δύο προπονητές να επικεντρωθούν στις ανάγκες των αθλητων για μια εφ όλης της ύλης δράση! Για όλα τ’ άλλα κατευθυνθείτε επειγόντως στο κοντινό σας CrossFit Box! H ξεκούραση τέλειωσε, η εβδομάδα ξεκινάει δυναμικά! Πάμε να κάνουμε τη θεωρία πράξη!
Ε>Σ