Μπορεί τα CrossFit Open να ξεκινούν στις 26 Φεβρουαρίου και να απέχουν πολύ αλλά για αυτούς που είναι σοβαροί και προσηλωμένοι στο στόχο των Regionals έχουν ήδη ξεκινήσει την προετοιμασία τους. Τι πρέπει όμως να κάνετε τη φετινή χρονιά για να αποδώσετε καλύτερα σε σχέση με πέρσι;

Η διαδικασία των Open είναι ανοιχτή σε οποιονδήποτε επιθυμεί να πληρώσει το αντίτιμο συμμετοχής. Δεν είναι απαραίτητο να πληρώνετε συνδρομή σε κάποιο CrossFit Box. Το μόνο που απαιτείται είναι να επιβεβαιώσετε τις επιδόσεις και τα βίντεο μέσω ενός CrossFit Affiliate και τα WOD να έχουν εκτελεστεί με βάσει τις προδιαγραφές της CrossFit Inc.

Πώς θα αποφασίσετε όμως αν θα συμμετάσχετε στη διαδικασία; Ο προπονητής σας είναι ο καλύτερος οδηγός. Αυτός σας παρακολουθεί και σας αξιολογεί. Είναι αυτός που καθορίζει σε ποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης και ετοιμότητας για τα Open είστε. Παρόλα αυτά αν κάνετε CrossFit καλό είναι να δοκιμάστε τα Open, έστω και σαν διασκέδαση. Άλλωστε τα οφέλη είναι πολλά:

• Σας δίνει τη δυνατότητα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους αθλητές από την ίδια χώρα αλλά και τον υπόλοιπο κόσμο. Ελέγχοντας τον πίνακα του σκορ βλέπετε τη κατάταξη μεταξύ των συναθλητών σας στο Box.
• Βλέπετε τις αδυναμίες σας γιατί δεν μπορείτε να τις κρύψετε βάσει των αποτελεσμάτων σας. Στη διαδικασία των Open όλες οι επαναλήψεις σας πρέπει να είναι «Good Reps».

Όταν όμως αποφασίσετε να συμμετάσχετε στα Open πώς πρέπει να προπονείστε; Πρέπει να αλλάξει ο προγραμματισμός σας; Που πρέπει να επικεντρωθείτε;

1. Δύναμη.

Μην υποτιμάτε τη σημασία της αύξησης δύναμης. Δεν είναι απλά θέμα μεγιστοποίησης της 1 RepMax. Αυξάνοντας τη δύναμη(αντοχή στη δύναμη) σας στις άρσεις σας σημαίνει ότι σε WOD με ελαφρύτερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις δε θα κουραστείτε εύκολα γιατί το σώμα σας θα είναι τόσο ισχυρό και θα μπορεί να ανταπεξέλθει και να χειριστεί τα φορτία. Αυξήστε τη δύναμη σας στις κύριες άρσεις, Deadlifts, Oevrhead Squat, Front/Back Squat, Bench Press αλλά μην παραμελείτε ασκήσεις όπως Sled Push που είναι απαραίτητες για οικοδόμηση συνολικής δύναμης. Μην ξεχνάτε να κάνετε και ασκήσεις ενόργανης με αυστηρές επαναλήψεις. Π.χ Strict Pull Ups.

2. Απόδοση.

Δουλέψτε στη τεχνική σας. Όσο πιο τεχνικοί είστε σε ένα WOD τόσο πιο γρήγορα θα το ολοκληρώσετε. Να είστε σίγουροι ότι ολοκληρώνετε τις άρσεις σας με σωστή τεχνική όχι μόνο για την πρόληψη τραυματισμών αλλά κει επειδή η τεχνική σας βοηθάει στο να σηκώσετε και μεγαλύτερο φορτίο. Οι προπονητές, σας διορθώνουν στη τεχνική, Ακούστε τους. Σε ασκήσεις υψηλής τεχνικής όπως το αρασέ για να επιτύχετε προσωπικά ρεκόρ θα πρέπει να κυριαρχήσετε στη τεχνική. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων ισοδυναμεί με ταχύτερα WOD.

3. Εξάσκηση.

Συνεχίστε να δουλεύετε τις αδυναμίες σας έως ότου γίνουν πλεονεκτήματα, αλλά μην αφήνετε τα δυνατά σας σημεία να γίνουν αδυναμίες. Η ποικιλία των ασκήσεων που παρουσιάζονται στα WOD απαιτεί να είμαστε καλοί σε κάθε δεξιότητα. Αν για παράδειγμα είστε δυνατοί στις άρσεις βελτιωθείτε στις ασκήσεις της ενόργανης αλλά μην παραμελείτε τις άρσεις και το αντίθετο.

Αν δουλέψετε πάνω στη δύναμη και την αποτελεσματικότητα και εξασκείστε καθημερινά όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας ικανότητα αλλά θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση. Η εμπιστοσύνη σε συνδυασμό με την επάρκεια στα WOD κάνει τους αθλητές ασταμάτητους.