Συνήθειες… καθημερινές συμπεριφορές του εαυτού μας που κάνουμε σχεδόν αυτόματα. Κάποιες από αυτές δεν είναι καλές για την απόδοση σας στο CrossFit και τις περισσότερες φορές δεν το αντιλαμβάνεστε. Το να σταματήσετε αυτές τις συνήθειες είναι δύσκολο αλλά είναι βέβαιο ότι θα παρατηρήσετε βελτίωση στις προπονήσεις σας. Πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε αυτή τη συνήθεια-συμπεριφορά. Παρατηρήστε τη παρακάτω λίστα και δείτε αν έχετε ανάλογες συνήθειες.

1. Δίνετε υπερβολική προσοχή στους άλλους.

Εστιάζοντας στους άλλους αντί για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει την απόδοση σας με πολλούς τρόπους. Πρώτα απ’ όλα δεν είναι χρήσιμο να σπαταλάτε ενέργεια παρακολουθώντας έναν αθλητή που κάνει πολύ καλά μια άσκηση στην οποία εσείς δυσκολεύεστε. Ο καθένας έχει αδύνατα και δυνατά σημεία. Δεύτερον σταματήστε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Σημαντικό είναι να αισθάνεστε εσείς καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

2. Η σκέψη ότι η διατροφή δεν «μεταφράζεται» σε απόδοση.

Ασφαλώς και η διατροφή επηρεάζει την απόδοση. Αν πιστεύετε ότι δεν είστε στο επίπεδο που θα θέλατε να είστε ενώ κάνετε τα πάντα(mobility, τεχνική κ.α) ρίξτε μια ματιά στο τι τροφοδοτείτε το σώμα σας. Βελτιώστε τη διατροφή σας και θα έχετε πολλές πιθανότητες να αποδώσετε καλύτερα.

3. Μιλάτε πολύ.

Ένα καλό CrossFit Box είναι ένα κοινωνικό μέρος, δημιουργούνται φιλίες και μοιράζονται όμορφες στιγμές. Η συναδελφικότητα των CrossFitters είναι ο πυλώνας του αθλήματος. Όμως το να συνομιλείτε την ώρα που ο προπονητής σας αναλύει το WOD, ή καταδεικνύει τα σημαντικότερα μέρη μιας άσκησης είναι πρόβλημα. Γι αυτό σταματήστε το.

4. Δεν έχετε στόχους.

Ο καθορισμός ενός στόχου όπως π.χ ένας καλύτερος χρόνος, ένα προσωπικό ρεκόρ ή μια νίκη σε μια διοργάνωση δίνουν νόημα και κίνητρο στη προπόνηση σας ωθώντας σας στην επίτευξη του.

5. Περιττή κλιμάκωση.

Είναι στη φύση σας να εξελιχθείτε ή να πεθάνετε. Ακραία σύγκριση αλλά βγαίνει ένα σημαντικό μάθημα μέσα από αυτό. Είναι αλήθεια ότι πρώτα μαθαίνετε να περπατάτε και μετά να τρέχετε όπως επίσης οτι δεν είναι λάθος να κλιμακώνετε ένα Workout εστιάζοντας στην τεχνική και την ασφάλεια σας. Παρόλα αυτά όμως όταν έχετε μήνες ή χρόνια που περπατάτε είναι ώρα να αρχίσετε να τρέχετε αλλιώς δε θα μάθετε που μπορείτε να φτάσετε.

6 .Δεν κάνετε Mobility.

Η έλλειψη ευκινησίας είναι όπως το να ακολουθείτε μια κακή διατροφή. Είναι από εκείνα τα πράγματα που σας κρατάνε πίσω και δεν βελτιώνεστε είτε είστε Competitor είτε κάνετε CrossFit για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Δώστε αρκετό χρόνο δουλεύοντας στη κινητικότητα των ώμων και των ισχίων σας. Δουλέψτε με λάστιχα αντιστάσεων και άλλα εργαλεία και τότε  θα παρατηρήσετε βελτίωση τάχιστα.

7. Ο φόβος της αποτυχίας.

Αυτό πιθανότατα έχει συμβεί σε όλους, συνήθως πριν από προσπάθεια προσωπικού ρεκόρ ή μιας δύσκολης άρσης. Γνωρίζετε το συναίσθημα: Πλησιάζετε την μπάρα, η άσκηση δε σας κάνει να νιώθετε άνετα, το ίδιο και το φορτίο και απ’ το μυαλό σας περνάνε σκέψεις τραυματισμού. Ίσως είναι η αμηχανία της πτώσης ή η μη ολοκλήρωση του Workout. Αντί να μάχεστε αυτόν τον φόβο, βιώστε τον. Αυτό που ξεχωρίζει τους πετυχημένους είναι η εμπιστοσύνη στις φυσικές τους ικανότητες και στη ψυχική τους δύναμη, πράγματα αρκετά για να τονώσουν την αυτοπεποίθηση να σηκώσουν την μπάρα ή να τελειώσουν το WOD και να πετύχουν. Εμπιστευτείτε το μυαλό σας, το σώμα σας, την προπόνηση σας, δώστε έμφαση στις επιτυχίες που είχατε και συνδυάστε τα με την ψυχή πολιορκητικού κριού για να σπάσετε το τοίχο του φόβου. Και αν αποτύχετε δε τρέχει τίποτα.

8. Θυσία της τεχνικής για το χρόνο.

Αν εκτελείτε άρσεις μεγάλων φορτίων χωρίς να επικεντρώνεστε στην τεχνική της άσκησης ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμού. Επίσης θυμηθείτε ότι η κακή εκτέλεση των ασκήσεων δημιουργεί κακές συνήθειες και όλοι ξέρουμε ότι είναι ευκολότερο να δημιουργείς κακές συνήθειες από το να τις σταματάς.

9. Δεν κάνετε ποιοτικό ύπνο.

Μην υποτιμάτε την αξία της ξεκούρασης την νύχτα. Οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας και του CrossFit κουράζουν το σώμα και το μυαλό σας. Σε καμία περίπτωση δε πρέπει να παραμελήσετε τον εαυτό σας από ανάπαυση και ανάκαμψη που προσφέρει ο ύπνος. Ένας καλός ύπνος τη νύχτα, σημαίνει ποιοτικός που έρχεται με αυτούς τους τρόπους: Κοιμηθείτε σε πλήρες σκοτάδι γιατί βοηθάει στην απελευθέρωση της μελατονίνης, πηγαίνετε για ύπνο μια καλή ώρα και κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο γιατί βοηθάει  στην μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και στη μείωση των καρδιακών παλμών.

10. Δεν εξασκείτε δεξιότητες.

Μοιάζει με τον πολεμιστή που ακονίζει το σπαθί του στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τη μάχη. Οι CrossFitters πρέπει συνέχεια να δουλεύουν στις δεξιότητες για να διασφαλίσουν ότι δε θα “σκουριάσουν”. Θα πρέπει λοιπόν να συνεχίσετε να εργάζεστε σε όλες τις δεξιότητες. Μην εκτελείτε μόνο ασκήσεις που είστε δυνατοί αλλά και αυτές που έχετε αδυναμίες. Αν είστε δυνατοί στις ολυμπιακές άρσεις μην παραμελείτε τις ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής. Ο χειρότερος αθλητής είναι αυτός που παραμελεί να δουλεύει σε όλες τις δεξιότητες ευελπιστώντας ότι τα εβδομαδιαία WODs αρκούν για την βελτίωση του.

11. Δε δίνετε το 100%.

Αν ο στόχος σας είναι να μπείτε στο CrossFit, να συνάψετε φιλίες, να μιλάτε και να κάνετε το Workout της ημέρας πιθανότατα θα πάρετε αυτό που σας αξίζει. Αν όμως θέλετε να κάνετε προσωπικά ρεκόρ, ή να συμμετάσχετε σε μια μεγάλη διοργάνωση θα πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν κάποιες ηθικές αρχές που πρέπει να τηρούνται κάθε φορά που περνάτε τη πόρτα του Box. Θα πρέπει να προπονηθείτε σκληρότερα απ’ όσο έχετε σκεφτεί και να κρατήσετε το επίπεδο της προσπάθειας αυτής ψηλά. Πάντα δώστε το 100%, κάθε Workout πρέπει να σας κάνει καλύτερους.

Πηγή: www.crossfit-athlete.com