Coach πιστεύεις ότι είμαι έτοιμος να πάρω μέρος σε έναν αγώνα; Είναι μια κλασσική ερώτηση που κάθε CrossFitter αργά ή γρήγορα θα απευθύνει στον προπονητή του.

Είναι μια δύσκολη ερώτηση και σαν λάτρης του αθλητισμού και του Fitness, πιστεύω ότι όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας θα πρέπει να συμμετάσχουμε σε έναν αγώνα. Άλλωστε διαρκεί μια ημέρα ή ένα Σαββατοκύριακο και δίνει μια πραγματικά μεγάλη έκρηξη αδρεναλίνης. Θα πρέπει όμως να προετοιμαστείτε καλά για να συμμετάσχετε. Δείτε παρακάτω ορισμένα Tips για όσους από εσάς θα πάρετε πρώτη φορά μέρος σε έναν αγώνα-διοργάνωση:

1. Είστε έτοιμοι για τον αγώνα;

Καλή ερώτηση. Σε κάθε διοργάνωση χρησιμοποιούνται ασκήσεις και φορτία που θα πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε. Ανεξαρτήτως κατηγορίας που θα επιλέξετε, θα πρέπει κατά την προετοιμασία σας να ασχοληθείτε με τις αδυναμίες σας και κυρίως με τις ασκήσεις εκείνες που θα προτιμούσατε να αποφύγετε. Για παράδειγμα μπορεί να τα καταφέρετε καλά σε ένα Event με τρέξιμο, έλξεις και Burpees αλλά στο επόμενο Event με τα HeavyFrontSquat να μην μπορείτε να αντεπεξέλθετε.

Στο CrossFit σε κάτι θα είστε καλοί και σε κάτι λιγότερο καλοί. Γι αυτό δώστε μια ευκαιρία στον εαυτό σας, προκαλέστε τον και δε θα το μετανιώσετε.

2. Scaled ή RX;

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό σημείο. Υπάρχει πάντα μια αντιπαράθεση με τις επιλογές διαφόρων συμμετεχόντων στην κατηγορία Scaled. Για να ξεκινήσετε και να προσπαθήσετε να πάρετε τη σωστή απόφαση ελέγξτε αν είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στην κατηγορία RX. Για να το ελέγξετε δείτε ποια είναι τα νούμερα σας στις ολυμπιακές άρσεις, unbroken επαναλήψεις σε ασκήσεις ενόργανης, αν μπορείτε να εκτελέσετε όλη την ποικιλία των ασκήσεων που ζητιούνται στην RX κατηγορία(MuscleUps, ChesttoBarPullUps, HandstandWalk κ.α).

3. Πώς να προετοιμαστείτε;

Συνήθως η προπόνηση όσων επιθυμούν να συμμετάσχουν σε μια διοργάνωση είναι διαφορετική από αυτή των ασκούμενων στο Box. Ζητήστε από τον προπονητή σας να σας κάνει έναν σωστό προγραμματισμό μέχρι και την ημέρα των αγώνων, ακολουθήστε τον πιστά και θα είστε έτοιμοι. Είναι καλό επίσης να έχετε δοκιμάσει τα Workout της διοργάνωσης για να μπορείτε να ακολουθήσετε μια στρατηγική και τακτική προσέγγιση. Την ημέρα πριν την διοργάνωση πηγαίνετε για ένα χαλαρό τρέξιμο ή κωπηλασία και επικεντρωθείτε στο Mobility. Μην δοκιμάζετε μέγιστες προσπάθειες στις ασκήσεις της Άρσης Βαρών πριν την διοργάνωση.

4. Τι να καταναλώνετε στους Αγώνες;

Νερό, νερό και πάλι νερό. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας μερικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των Workout, όπως ένα FoamRoller, στρώμα γυμναστικής, μπάλες Lacrosse για Mobility αλλά και ακουστικά για να χαλαρώνετε με μουσική.

Όσον αφορά την διατροφή, είναι προτιμότερο να φάτε μια καλή μερίδα υδατανθράκων το βράδυ πριν τους αγώνες. Ανάμεσα στα Workout καλό είναι να τρώτε στερεά τροφή, σνακ αντί για υγρή πρωτεΐνη. Καταναλώστε επίσης φρούτα όπως μπανάνες. Σημασία έχει να μην νιώθετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Το σημαντικό στους Αγώνες είναι να αγωνιστείτε όπως προπονείστε. Σίγουρα ο όγκος εργασίας στους αγώνες είναι μεγαλύτερος σε σχέση με την καθημερινή προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστείτε περισσότερη ξεκούραση μεταξύ των WOD και περισσότερη ενέργεια για να αντεπεξέλθετε σε αυτά. Μην αλλάξετε δραστικά τις συνήθειες σας, κάντε μόνο οριακές αλλαγές.