Ο Jason Khalipa, πρωταθλητής των CrossFit Games 2008, 2^ος το 2013 και 3^ος το 2014 και ιδιοκτήτης του NorCal CrossFit δίνει 7 μυστικές συμβουλές για την προπόνηση σας:

1. Δώστε έμφαση σε δυο ασκήσεις. 

Το CrossFit ειδικεύεται στο να μην εξειδικεύεται. Δώστε λοιπόν έμφαση σε δυο ασκήσεις, Thrusters και Burpees. Και στις δυο ασκήσεις κινείτε μεγάλα φορτία, στα Thrusters την μπάρα με τα κιλά και στα Burpees το σωματικό σας βάρος. Αν μπορούσα να κάνω μόνο δυο ασκήσεις για το υπόλοιπο της ζωής μου, θα έκανα αυτές.

2. Φροντίστε τους κάλους στα χέρια σας.

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν τα χέρια τους αιμορραγούν, είναι σημάδι καλής προπόνησης. Αυτό δεν ισχύει γιατί αναστέλλει την ικανότητα σας να εκτελέσετε τη προπόνηση σας. Τα τελευταία χρόνια ξυρίζω τους κάλους στις παλάμες μου με ένα ξυράφι έτσι ώστε να κρατήσω τα χέρια μου σε καλή κατάσταση. Αν δεν αφήνετε τους κάλους να αναπτυχθούν μειώνετε τις πιθανότητες να πονάτε κατά τη διάρκεια ενός WOD.

3. Slow Down.

«Κινήσου γρήγορα, ανέπνεε αργά». Το επαναλαμβάνω κατά τη διάρκεια της προπόνησης μου για να παραμένω ήρεμος. Στο CrossFit εκτελείτε ασκήσεις με μεγάλη ταχύτητα εκτοξεύοντας τους καρδιακούς παλμούς σας στα ύψη. Γι αυτό θα πρέπει να είστε σε θέση να αναπνέετε αργά και ομαλά ώστε να διατηρήσετε την ίδια ένταση στη προπόνηση σας.

4. Κάντε Yoga. 

Η Yoga σας δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, να βελτιώσετε την κινητικότητα σας και να χαλαρώσετε. Κάντε το για τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα.

5. Χρησιμοποιήστε μικρότερα φορτία.

Οι επαγγελματίες αθλητές των CrossFit Games κάνουν τις άρσεις θανάτου με 200 Kg να δείχνουν εύκολες. Γιατί; Γιατί εκτελούν εκατοντάδες επαναλήψεις άρσης θανάτου με τα μισά κιλά. Για κάθε άσκηση στο CrossFit θα πρέπει πρώτα να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και μετά να αυξήσετε τα φορτία. Επομένως σετ περισσότερων επαναλήψεων με μικρότερα φορτία είναι το εξυπνότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

6. Μην κάνετε αυστηρή διατροφή.

Γενικά προσπαθώ να τρώω κρέας, λαχανικά, καρπούς και να μην καταναλώνω ζάχαρη. Αν όμως βγω με τη γυναίκα μου για φαγητό δε πρόκειται να κουβαλήσω το τάπερ μου μαζί. Αν θέλετε να έχετε μια αξιοπρεπή διατροφή ακολουθήστε την ίδια ισορροπημένη διατροφή με εμένα.

7. Βάλτε την υπερηφάνεια σας σε δεύτερη μοίρα.

Σε κάθε προπόνηση σημασία έχει τι κάνετε εσείς και όχι τι κάνουν οι άλλοι. Όταν κέρδισα τους Αγώνεςτο 2008 ήτανπραγματικά απίστευτο. Όμως το 2013 και το 2014 (2^ος και 3^ος αντίστοιχα) δούλεψα σκληρότερα και ήμουν πιο αφοσιωμένος και συγκεντρωμένος. Και αυτό σήμαινε πολλά για εμένα. Είναι το μεγαλύτερο επίτευγμά μου.