Με τις διοργανώσεις να διαδέχονται η μια την άλλη σας παρουσιάζουμε 8 συμβουλές για να προετοιμαστείτε κατάλληλα:

1. Να είστε σωματικά προετοιμασμένοι.

ΜηνπροπονείστεμόνογιαμιαCrossFit διοργάνωση. Δημιουργήστε ένα πλάνο προετοιμασίας με τον προπονητή σας ή μόνοι σας. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα τουλάχιστον 12 εβδομάδων δουλεύοντας στις αδυναμίες σας, στην ανάπτυξη της δύναμης σας, και στην αντοχή. Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να αποδίδεται στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

2. Να είστε ψυχολογικά προετοιμασμένοι.

Αν καταφέρατε να κάνετε τα πάντα για να είστε σωματικά προετοιμασμένοι, κάντε το ίδιο και στο ψυχολογικό τομέα. Συγκεντρωθείτε σε όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε, σε όλες τις ώρες που περάσατε μέσα στο box και στον πόνο που υπομείνατε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Να είστε γεμάτοι αυτοπεποίθηση και να το δείχνετε. Είστε σε θέση να πετύχετε.

3. Να τρώτε τις σωστές τροφές την κατάλληλη στιγμή.

Στις περισσότερες CrossFit διοργανώσεις θα εκτελείτε 3-4 Workout την ημέρα, πράγμα που είναι αρκετά απαιτητικό για το σώμα σας και τις λειτουργίες του. Τις περισσότερες φορές το μόνο κανονικό γεύμα θα είναι το πρωινό. Επικεντρωθείτε σε αυτό. Αυτό μπορεί να σας σώσει κατά τις ημέρες της διοργάνωσης.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε μέχρι και 1000 θερμίδες στο πρωινό σας. Θα σας στήσει τα θεμέλια για να ανταποκριθείτε τουλάχιστον στο πρώτο workout της διοργάνωσης. Πάρτε το πρωινό σας 2-3 ώρες πριν το πρώτο workout. Στη συνέχεια φάτε και πιείτε μετά από κάθε workout ακόμη και αν το WOD είναι μόνο 1 repmaxlift. Φτιάξτεέναπρόγραμμαδιατροφήςκαιακολουθήστετοπιστά.

4. Προθερμανθείτε πριν από κάθε workout.

Αυτό είναι το φυσιολογικό αν και έχει παρατηρηθεί αθλητές σε διοργανώσεις με πολλά event να προθερμαίνονται μόνο για το πρώτο workout.

5. Χαλαρώστε μετά από κάθε workout.

Ακόμη και αν μετά από το WOD αισθάνεστε εξουθενωμένοι προσπαθήστε να κάνετε κωπηλασία για 5 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο θα πέσουν ομαλά οι καρδιακοί σας σφυγμοί και θα ανακάμψετε πιο γρήγορα.

6. Να έχετε μια στρατηγική για κάθε workout.

Προσπαθήστε να μην «σκάσετε» στα 2 πρώτα λεπτά του κάθε workout. Μείνετε συγκεντρωμένοι μέχρι το 80% του workout και τότε έρχεται η στιγμή που θα τα δώσετε όλα. Αυτό το 20% που απομένει είναι που κάνει τα event των διοργανώσεων τόσο special. Σε αυτό το σημείο είναι που θα ξεπεράσετε τον εαυτό σας, δεν υπάρχουν κανόνες και στρατηγικές, μόνο δουλειά. Απλά εκτελέστε επαναλήψεις.

7. Παραμείνετε ήρεμοι ακόμη και αν το πλάνο αποτύχει.

Υπάρχουν αυτές οι ιδιαίτερες στιγμές. Στιγμές που τα πράγματα δεν θα πάνε όπως τα είχατε προγραμματίσει. Δε θα πρέπει όμως να εκνευριστείτε, παραμείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι. Στο τέλος της διοργάνωσης μπορεί να είστε εσείς οι νικητές.

8. Οι κριτές έχουν πάντα δίκιο.

Εκτελέστε τις επαναλήψεις σας και συνεχίστε, μην αντιδράτε. Οι κριτές έχουν πάντα δίκιο.

Jacob Herold

Πηγή: www.boxrox.com