Πηγή: CrossFit Encyclopedia- Γράφει ο Θοδωρής Στυλιανίδης

O στόχος μας είναι η μέγιστη παραγωγή έργου σε διάφορους τομείς του χρόνου και μεθόδων. Η μέθοδός του CrossFit είναι να εφαρμόσει την ένταση (υψηλή πυκνότητα εργασίας) σε διαφορετικούς χρονικούς τομείς και διαφορετικές λειτουργίες.

Οι τύποι των wod θεωρητικά μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους.

1.Σταθερή εργασία, μεταβλητός χρόνος.

2.Καθορισμένος χρόνος, μεταβλητή εργασία.

3.Σταθερό διάστημα, μεταβλητή εργασία, μεταβλητός χρόνος.

Στο πρώτο, ένα προκαθορισμένο ποσό της εργασίας που πραγματοποιείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα π.χ. Fran. Αυτό θα περιλαμβάνει εργασία μέγιστης προσπάθειας, όπου το πεδίο του χρόνου είναι, ας πούμε 2 η δέκα λεπτά.

Δεύτερον, έχουμε το AMRAP (όσους πιο πολλούς γύρους η επαναλήψεις), στην οποία παράγουμε έργο όσο το δυνατόν περισσότερο, σε ένα σταθερό πεδίο του χρόνου.

Λογικά, αν θέλουμε να προσαρμόσουμε τους χρονικούς τομείς μας με αρκετή ακρίβεια όσο το δυνατόν, η προσέγγιση AMRAP είναι η καλύτερη. Τα χρονικά πλαίσια μπορούν να διαιρεθούν ανάλογα όπως 1 λεπτό ( εργασία μέγιστης προσπάθειας), 5 λεπτά, 10 λεπτά, 20 λεπτά και 40 λεπτά (ή οτιδήποτε άλλο).
Τρίτον, σε ένα προκαθορισμένο σταθερό χρονικά διάστημα (i.e.on the minute) το ποσό της εργασίας που πραγματοποιείται σε ένα διάστημα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Παράδειγμα Tabata επαναλήψεις, όπου μπορείτε να πάτε για, ας πούμε, 18 καθίσματα, και να προσπαθήσετε να κρατήσετε το ίδιο σκορ για 8 γύρους. Το τελευταίο είναι προπόνηση ρυθμού. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, κάνει 5 καθίσματα σωματικού βάρους στο λεπτό (ή 2:00),ή για όσα λεπτά είναι δυνατόν.

Όλες οι άλλες προσθέτουν ποικιλία, όμως, θα πρέπει να συμπεριληφθούν επίσης. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι στο Crossfit προγραμματίζουμε για την ισορροπία και ανάπτυξη των 10 φυσικών παραμέτρων και όχι προς το όφελος συγκεκριμένων.