Το Front Squat είναι μια καταπλκτική άσκηση που είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στα προγράμματα σας γιατί απότελεί το θεμέλιο του επολέ (Clean). Μερικά από τα οφέλη της άσκησης αυτής είναι οτι αναπτύσσει την ισχύ του πύρήνα του σώματος και αυξάνει την δύναμη στους μύες των ποδιών. Επίσης βελτιώνει την κινητικότητα των βασικών αρθρώσεων και σας βοηθάει να βελτιωθείτε στις Ολυμπιακές Άρσεις.

Τρόπος εκτέλεσης:

• Η μπάρα βρίσκεται στη Rack Position με τους αγκώνες να βρίσκονται όσο πιο ψηλά γίνεται παραμένοντας παράλληλοι με το έδαφος.
• Η μπάρα κρατιέται με την άκρη των δακτύλων σας.
• Κρατήστε μία λόρδωση στο σώμα σας, η πλάτη σας να είναι σε μορφή τόξου, το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, τα πέλματα σας στο άνοιγμα των ώμων με το κέντρο βάρους του σώματος σας στις φτέρνες.
• Κρατήστε το στήθος σας ψηλά,τραβήξτε τα ισχία σας πίσω και φέρτε τη λεκάνη σας κάτω από το ύψος των γονάτων.
• Κατά τη διάρκεια της επαναφοράς πρώτα από όλα κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά και σπρώξτε τα γόνατα σας προς τα έξω.
• Ολοκληρώστε την κίνηση φέρνοντας το σώμα σας σε πλήρη ευθυγράμμιση.

Δείτε σε βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης: