Για κάποιες συγκεκριμένες περιόδους προπόνησης, παραδείγματος χάριν στην αγωνιστική περίοδο (3 μήνες) ενδείκνυται στα workout μας να δίνουμε έμφαση στη φυσική κατάσταση. Με τον όρο «φυσική κατάσταση» αναφερόμαστε στην καρδιοαναπνευστική αντοχή ή στην «μεταβολική κατάσταση». Για κάποιους, είναι απλά ένα workout που καταφέρνεις να αναπνέεις με δυσκολία.

Γιατί ναι στη φυσική κατάσταση; Απλά γιατί χρησιμοποιείται ώστε να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού σου να αποθηκεύσει και να παράγει ενέργεια σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το σώμα έχει ένα αριθμό από αλληλοεξαρτώμενα συστήματα που παράγουν ενέργεια για να δουλεύουν οι μύες σου, και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να προπονήσεις αυτά τα συστήματα. Για παράδειγμα, σκέψου τον αντίκτυπο που έχει στον οργανισμό σου 5χλμ τρέξιμο έναντι 5 επαναλήψεων max  squat έναντι 5χλμ τρέξιμο και 5 επαναλήψεων max  squat.

Γιατί αυτός που είναι συνηθισμένος να κάνει βάρη και μπορεί να σηκώσει ένα πολύ μεγάλο φορτίο, δεν μπορεί να ανέβει μία σκάλα και σταματάει εξαντλημένος σε κάθε όροφο της; Η απάντηση είναι διότι έχει εκπαιδεύσει στο μέγιστο ένα ενεργειακό σύστημα του οργανισμού του και μία πλευρά του fitness ενώ έχει ανεπάρκεια σε άλλες. Είναι «ειδικευμένος» στη δύναμη.

Στόχος του CrossFit  είναι όχι να ειδικευτείς μόνο σε ένα τομέα αλλά να αναπτύσσεις ανταγωνισμό σε κάθε δραστηριότητα σου που σημαίνει ότι πρέπει να προπονείς όλα σου τα ενεργειακά συστήματα και όλους τους τομείς του fitness. Κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να συναντάς μία μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις δεξιοτήτων, φορτία και workout. Κάποια θα είναι μικρά και δύσκολα, κάποια θα είναι μεγαλύτερα και πιο ήπια, κάποια θα είναι και δύσκολα και μεγάλα, κάποια θα εμπεριέχουν διαλείμματα, κάποια θα έχουν ασκήσεις με αντίσταση το σωματικό βάρος, κάποια έχουν κιλά, κάποια ελέγχουν τη δύναμη, κάποια την ενέργεια και την αντοχή.

Συνεπώς, πρέπει να υπάρχουν περίοδοι στην προπόνηση σου που τα workout σου θα πρέπει να εστιάζουν στη φυσική κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα workout είναι απλά ελαφριά. Μπορούν να εμπεριέχουν μεσαία βάρη και πολλά από αυτά μπορούν να έχουν διαλλείματα.

Παραδείγματος χάριν, ένα workout thruster ladder στο οποίο θα πρέπει να εκτελείτε  1 επανάληψη με 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Είναι ένα workout εστιασμένο στη φυσική κατάσταση αλλά και στη δύναμη. Δεν είναι καθόλου εύκολο όσο ξεκούραστος κι αν νιώθεις.

Ένα άλλο workout είναι max clean and jerk και μετά 4 front squats κάθε λεπτό, για 7 λεπτά. Αυτό το workout τεστάρει σε πρώτη φάση την απόλυτη δύναμη και μετά στην αντοχή. Πόσα κιλά μπορείς να σηκώσεις overhead; Πόσα κιλά μπορείς να σηκώσεις σε 4 επαναλήψεις  front squat κάθε ένα λεπτό; Σε γενικές γραμμές τέτοιου είδους workout εμπεριέχουν δύναμη και φυσική κατάσταση.

Αυτό λοιπόν είναι το κλειδί: το CrossFit είναι το κλειδί δύναμης και φυσικής κατάστασης. Είναι η προπόνηση που σε βοηθάει να δυναμώσεις και να εκπαιδεύσεις τον οργανισμό να αντέχει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, το ότι εστιάζεις σε workout φυσικής κατάστασης  για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν σημαίνει ότι ξεχνάς τη δύναμη. Θα πρέπει σίγουρα 1 στα 3 να είναι workout δύναμης στον προγραμματισμό της προπονητικής εβδομάδας.

Λοιπόν, είσαι σε πρόγραμμα δύναμης; Ναι, μπορείς να είσαι. Μπορείς να αποδείξεις ότι είσαι πιο γρήγορος, με περισσότερη αντοχή και πιο δυνατός από όσο ποτέ – και να είσαι τελικά σε καλύτερη φυσική κατάσταση, πιο πολύ από ποτέ.

Και όταν τα workout φυσικής κατάστασης ολοκληρωθούν (μετά από περίπου 3 μήνες), θα πρέπει να δώσεις πάλι έμφαση στη δύναμη. Τα πιο βαριά workout θα είναι συχνότερα χωρίς να σημαίνει ότι θα εξαλείψετε τα workout φυσικής κατάστασης. Αν θέλεις να είσαι καλός στο CrossFit  χρειάζεσαι και δύναμη και φυσική κατάσταση.

Αποφύγετε την «παγίδα της δύναμης». Η εστίαση μόνο στη δύναμη δεν θα σε κάνει ανταγωνιστικό έναντι των υπολοίπων CrossFitters, και σίγουρα δεν θα σε κάνει fit. Η τυφλή προσήλωση στη δύναμη σίγουρα δεν θα σε ανεβάσει σε κανένα βάθρο σε αγώνες CrossFit . Όπως είπαμε χρειάζεσαι συνδυασμό δύναμης και φυσικής κατάστασης και η μέθοδος είναι  σκληρή προπόνηση και στα δύο, και ποτέ το ένα εις βάρος του άλλου.

Βασισμένο στο άρθρο ARE YOU ON A STRENGTH PROGRAM?: http://www.crossfit204.com/?p=3747