Ενδυνάμωση Εσω πλατύ.

Τα Farmer’walk είναι εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του εσω πλατύ. Ο συγκεκριμένος μυς έχει βρεθεί κατόπιν μελέτης να είναι αδύναμος σε σχέση με τους άλλους μυς του τετρακέφαλου σε ένα μεγάλο δείγμα αθλητών. Κατά την διάρκεια μια μελέτης (στην Η.Π.Α.) μόνο 1% από το δείγμα των αθλητών βρέθηκε να έχει ικανοποιητική δύναμη σε αυτούς τους μύες. Η ενδυνάμωση στον συγκεκριμένο μυ σας προστατεύει από τυχόν σκίσιμο του χονδρού στο γόνατο (μηνίσκος) αλλά επίσης σας προσφέρει ένα πολύ καλό υπόβαθρο για την ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας.

Αύξηση Ταχύτητας

Ένας δυνατότερος εσω πλατύς μειώνει την φάση της στάσης. Το τελευταίο είναι ο χρόνος απόκρισης από κάθε διασκελισμό στο έδαφος κατά την διάρκεια του σπριντ. Όσο ποιο δυνατός είναι ο εσω πλατύς τόσο μικρότερη γίνεται αυτή η φάση, καθώς η εναλλαγή από την έκκεντρη και συγκεντρωτική συστολή (αλλιώς γνωστή ως μυϊκή συστολή) μειώνεται επιτυχαίνοντας μεγαλύτερες ταχύτητες.

Ενδυνάμωση Αστραγάλου.

Τα Farmer’walk είναι ίσως από τις λίγες ασκήσεις που δυναμώνουν την περιοχή του αστραγάλου. Το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό ειδικά στα ένοπλα σώματα όπου τυγχάνει να φορτίζουν την συγκεκριμένη περιοχή λόγω βαρέως φορτίου εξοπλισμού, που κουβαλάνε για τις ανάγκες των αποστολών τους.

Επανεξισορρόπηση σπονδυλικής στήλης

Το φορτίο μπορεί να τροποποιηθεί από την μια πλευρά (φορτίζοντας την δεξιά η αριστερή πλευρά με περισσότερο φορτίο) έτσι ώστε να διορθώσουμε τυχόν ανισορροπίες στους μύες τις πλάτης. Ένας από αυτούς τους μύες είναι ο μείζον ρομβοειδής όπου εξασκείτε αρκετά κατά την διάρκεια τις συγκεκριμένης άσκησης. Με την σειρά του, η ενδυνάμωση του μείζον ρομβοειδή προσφέρει ένα ισχυρό υπόβαθρο για την βελτίωση στις άρσεις θανάτου και στα καθίσματα παρέχοντας μεγαλύτερη σταθερότητα στους μύες τις πλάτης κατά την διάρκεια των συγκεκριμένων ασκήσεων.

Έχοντας υπόψη τα παραπάνω θα ήταν εύλογο να αναθεωρήσετε την γνώμη σας για την συγκεκριμένη άσκηση και προσπαθήσετε να την εντάξετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα.

Πηγή: CrossFit Encyclopedia – Θοδωρής Στυλιανίδης