HOLLOW BODY POSITION/ ΒΑΣΙΚΗ ΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Η Hollow Body Position είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία όταν κάποιος θέλει να γνωρίσει και να εξασκηθεί στη γυμναστική. Αποτελεί τη θεμελιώδη θέση για μια σειρά ασκήσεων στη γυμναστική όπως έλξεις, κάμψεις, κοιλιακοί κ.α.
Οποιοσδήποτε αθλητής κατανοήσει τη σωστή Hollow Body Position τότε μπορεί να εκτελέσει, ασκήσεις όπως μια κατακόρυφη στήριξη, η οποία είναι ένα από τα δομικά στοιχεία για τη πρόοδο στη γυμναστική
Τρόπος Εκτέλεσης
Α. Φέρτε το σώμα σας σε ύπτια θέση στο έδαφος.
Β. Ενώστε τις φτέρνες και τα γόνατά σας με τα πόδια τεντωμένα.
Γ. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σε άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων.
Δ. Κρατήστε την οσφϋική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλη σε επαφή με το έδαφος.
Ε. Διατηρήστε σφιχτούς γλουτούς και προσαγωγούς.
ΣΤ. Διατηρήστε την αναπνοή σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
Δείτε σε video τον σωστό τρόπο εκτέλεσης:
Πηγή: ATP LAB
Leave a Reply