Οι αιωρήσεις με δράμι είναι μια παραδοσιακή άσκηση στην προπόνηση με kettlebell η οποία μας προσφέρει την δυνατότητα δημιουργίας μιας πολύ ισχυρής ζώνης δύναμης.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης το φορτίο κινείται σε μια διαδρομή όπου αρχίζει κάτω από τη βουβωνική χώρα και τελειώνει ακριβώς πάνω από το κεφάλι μας.

Για την ανύψωση του φορτίου υπεύθυνοι είναι οι μύες του πυρήνα του σώματος όπου μέσω της υψηλής ισχύος που παράγουν ωθούν το φορτίο μέσω μιας συνεχής αιώρησης από την χαμηλότερη στην υψηλότερη θέση.

Δε θα μπορούσατε παρά να υιοθετήσετε τα Kettlebell Swings στα προπονητικά σας προγράμματα έχοντας δει τη μοναδική ικανότητα της συγκεκριμένης άσκησης να εκπαιδεύει ταυτόχρονα πολλαπλές δεξιότητες όπως ο συντονισμός, η ισχύς, η ισορροπία και η ευκαμψία.

ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ

Α. Πιάστε τη λαβή με τα δυο χέρια

Β. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων σας και φέρτε το φορτίο στη κρεμαστή θέση μπροστά από τα ισχία σας.

Γ. Οδηγήστε τη λεκάνη σας πίσω και φέρτε το φορτίο κάτω από τη βουβωνική σας χώρα.

Δ. Εκτείνετε με δύναμη τους γοφούς και κλειδώστε τα γόνατα σας.

Ε. Οδηγήστε το φορτίο ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας σε μια πλήρη ευθυγράμμιση του κορμού και των άκρων.

Δείτε στο παρακάτω Video την ορθή εκτέλεση της άσκησης:

Πηγή: ATP LAB