Το ότι τα workout του Crossfit είναι απαιτητικά το γνωρίζετε. Τεστάρουν τα όρια της δύναμής σας, της ταχύτητάς σας και της  αντοχής σας. Είτε είστε αρχάριος είτε βετεράνος του Crossfit που ψάχνει για νέες προκλήσεις, έχουμε την προπόνηση που θέλετε. Παρακάτω σας παραθέτουμε τα 6 πιο δύσκολα  workouts που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε:
1.    Filthy 50
Τα δεδομένα:
Στο WOD αυτό καλείστε να εκτελέσετε 50 επαναλήψεις από 10 διαφορετικές ασκήσεις, όσο πιο γρήγορα γίνεται. Συγκεκριμένα, 50 box  Jumps σε κουτί ύψους  60 cm, 50 Jumping pull-ups, 50 kettlebell swings, 50 walking lunge steps, 50 knees to elbows, 50 push press  με 20 kg, 50 back extensions, 50 wall ball shots με μπάλα βάρους 9 kg, 50 burpees  και 50 double unders.
Η δυσκολία:
Αυτό το WOD κάνει καλή δουλειά, καθώς μεταδίδει τα βασικά αλλά και την τρέλα του CrossFit. Είναι μια πρόκληση γιατί θα πρέπει κυριολεκτικά να είσαι δυνατός σε όλα. Είναι ένα full-body workout με το οποίο ο αθλούμενος δουλεύει πολύ την καρδιοαναπνευστική του αντοχή.
Challenge Time:
25 λεπτά..

2. Fran
Τα δεδομένα:
Η Fran αποτελείται από μια σειρά εκτέλεσης thrusters και έλξεων όσο πιο γρήγορα γίνεται. Είναι ένα short wod 3γύρων, 21 επαναλήψεων από την κάθε άσκηση στον πρώτο γύρο, 15 επαναλήψεων στον δεύτερο γύρο και 9 επαναλήψεων στον τρίτο.
Η δυσκολία:
Η Fran είναι ένα από τα πρώτα wod  με τα οποία καταπιάνεται ο αθλητής την στιγμή που θα ασχοληθεί με το Crossfit. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν είναι δύσκολο. Για τους περισσότερους η δυσκολία κρύβεται στις έλξεις.
Challenge Time:
5 λεπτά. Εξαρτάται βέβαια από το φορτίο το οποίο θα επιλέξετε στα thrusters.

3. Murph
Τα δεδομένα:
Το Murph είναι αρκετά απλό αλλά ωθεί το σώμα σας στα όρια του. Αποτελείται από τρέξιμο 1600 μέτρων, 100 pull-ups, 200 push-ups και 300 squats τελειώνοντας πάλι με 1600 μέτρα τρέξιμο. Κάντε το όσο πιο γρήγορα γίνεται. Το όνομα του το πήρε από τον πεζοναύτη Michael Murphy που έχασε την ζωή του στο Αφγανιστάν.
Η δυσκολία:
Καμία από τις ασκήσεις που έχετε να εκτελέσετε δεν σας είναι άγνωστη. Η δυσκολία έγκειται στον αριθμό των επαναλήψεων αλλά και στο ότι πρέπει να τις εκτελέσετε με την μια. Το κλειδί είναι να κρατήσετε έναν ρυθμό, ειδικά στις πρώτες ασκήσεις.
Challenge Time:
40-45 λεπτά.
4. The Seven
Τα δεδομένα:
Ένα Wod που περιλαμβάνει 7 γύρους με τις ακόλουθες 7 ασκήσεις:7 handstand push-ups, 7 thrusters με 60kg, 7 knees to elbows, 7 deadlifts με 110kg, 7 burpees, 7 kettlebell swings και 7 pull-ups.
Η δυσκολία:
Κάθε κομμάτι αυτού του Wod φέρνει και μια νέα πρόκληση. Τα thrusters αποτελούν το πιο δύσκολο μέρος του Wod.
Challenge Time:
20 λεπτά.
5. The Ryan
Τα δεδομένα:
Το Ryan αποτελείται από 5 γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 7 muscle-ups και 21 burpees. Πήρε το όνομα του από τον πυροσβέστη και Crossfitter Ryan Hummert που σκοτώθηκε κατά την εκτέλεση του καθήκοντος.
Η δυσκολία:
Τα muscle-ups είναι η πιο ιδιαίτερη άσκηση του Wod αυτού. Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς να κάνουν ένα muscle-up, απαιτείται συνεχή εξάσκηση για την πραγματοποίηση της προπόνησης αυτής.
Challenge Time:
15 λεπτά.
6. King Kong
Τα δεδομένα:
Ένα απίστευτα δύσκολο Wod. Αποτελείται από 3 γύρους με τις ακόλουθες ασκήσεις: 1 Deadlift με 205 kg, 2 muscle-ups, 3 squat clean με 113 kg και 4 handstand push-ups.
Η δυσκολία:
Τα νούμερα μιλάνε από μόνα τους. Κάθε κομμάτι αυτού του Wod  είναι και ένας άθλος. Για όσους επιχειρήσουν αυτό το Wod, τα deadlifts και τα squat cleans αποτελούν την μεγαλύτερη πρόκληση.
Challenge Time:
5 λεπτά.

πηγή: Men’s Fitness